Le lien avec la perte de cheveux
Des études suggèrent qu’un manque de vitamine D peut entraîner une alopécie, terme médical désignant la chute des cheveux.
Les chercheurs ont découvert que les personnes atteintes d’alopécie areata, une maladie auto-immune qui entraîne une grave perte de cheveux, ont souvent des niveaux de vitamine D inférieurs à ceux qui n’en souffrent pas. Cette relation indique qu’une quantité suffisante de vitamine D est essentielle au bon fonctionnement des follicules pileux et au maintien d’une croissance saine des cheveux.
Dans l’ensemble, cela montre assez clairement que la vitamine D est vitale pour la santé des cheveux, mais ce n’est qu’un composant. Les autres nutriments importants comprennent la vitamine A, la vitamine C, la vitamine K et diverses vitamines B. C'est pourquoi il peut être utile de prendre une multivitamine pour vous assurer d'atteindre vos objectifs d'apport nutritionnel.
Reconnaître une carence en vitamine D
La carence en vitamine D est plus courante qu’on ne le pense, en particulier dans les régions peu ensoleillées ou chez les personnes qui passent beaucoup de temps à l’intérieur.
Les symptômes de carence peuvent être subtils et inclure la fatigue, des courbatures générales, des douleurs et, bien sûr, une perte de cheveux. Pour confirmer si vous êtes déficient, une simple prise de sang peut être effectuée par votre professionnel de la santé.
- Fatigue et fatigue persistantes
- Douleurs musculaires et faiblesse
- Inconfort général ou douleur dans les os
- Sautes d'humeur et dépression potentielle
- Amincissement ou perte de cheveux
Augmenter vos niveaux de vitamine D
Si vous pensez que votre chute de cheveux peut être liée à une carence, il existe plusieurs façons d’augmenter votre taux de vitamine D :
- Exposition au soleil : essayez de passer du temps dehors au soleil quotidiennement, mais n'oubliez pas de protéger votre peau avec un écran solaire après quelques minutes pour éviter une surexposition.
- Sources alimentaires : les aliments tels que les poissons gras, les produits laitiers enrichis et les jaunes d'œufs sont riches en vitamine D.
- Suppléments : Si vous ne parvenez pas à obtenir suffisamment de vitamine D naturellement, les suppléments peuvent être une option pratique. Consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer toute nouvelle supplémentation.
Par exemple, avec la poudre de légumes verts Verve V80 , vous obtiendrez 100 % de la valeur nutritionnelle de référence (VNR). Il s’agit de la quantité idéale de suppléments pour la plupart des gens, car vous ne risquez pas de surdosage en raison de votre alimentation. Cependant, si vous souffrez d’une carence plus grave, vous aurez peut-être besoin d’une dose plus élevée.
Questions fréquemment posées
La perte de cheveux due à une carence en vitamine D repousse-t-elle ?
Lorsque la chute des cheveux est attribuée à une carence en vitamine D, la correction de cette carence entraîne souvent la restauration d’une croissance normale des cheveux. Cependant, il est essentiel de comprendre que ce processus peut prendre du temps, car les cheveux poussent par cycles. Une fois que vous avez atteint des niveaux adéquats de vitamine D grâce à un régime alimentaire, des suppléments ou une exposition au soleil, vous remarquerez peut-être une amélioration de la densité et de la force des cheveux au cours des mois suivants.
Quels sont les 3 symptômes d’un manque de vitamine D ?
Une carence en vitamine D peut se manifester de plusieurs manières, mais trois symptômes courants comprennent :
- Sensations persistantes de fatigue et d'épuisement qui ne s'améliorent pas avec le repos.
- Douleur ou faiblesse musculaire qui peut être particulièrement visible en montant les escaliers ou en se levant d'une position basse.
- Des maladies ou infections fréquentes font allusion à un système immunitaire affaibli, dans lequel la vitamine D joue un rôle essentiel dans le soutien.
Quelle carence en vitamines provoque la chute des cheveux chez les femmes ?
Chez les femmes, la chute des cheveux peut souvent être liée à une carence en fer, assez courante. Outre le fer, les carences en vitamines D, B (en particulier biotine ou B7) et E sont également connues pour avoir un impact sur la santé des cheveux. Une alimentation équilibrée et une supplémentation ciblée, si nécessaire, peuvent aider à combler ces carences et potentiellement contribuer à réduire la chute des cheveux.
Quelle quantité de vitamine D dois-je prendre pour lutter contre la chute des cheveux ?
Au Royaume-Uni, la valeur nutritionnelle de référence (VNR) pour la vitamine D chez les adultes est fixée à 400 unités internationales (UI), ce qui équivaut à 10 microgrammes par jour. Cependant, si vous souffrez de chute de cheveux et soupçonnez une carence, il est important de faire une analyse de sang pour déterminer la dose exacte dont vous pourriez avoir besoin.
Pour certaines personnes, notamment celles présentant une carence importante ou ayant des problèmes de santé spécifiques, un professionnel de santé peut recommander temporairement un apport plus élevé. Consultez toujours votre médecin ou un diététiste professionnel pour déterminer le dosage approprié à votre situation particulière si vous pensez avoir une carence.
