9 légumes verts essentiels à ajouter à votre alimentation

Vous vous sentez lent, épuisé ou vous avez du mal à vous concentrer ? Votre alimentation pourrait en être la raison. Plus précisément, un manque de légumes verts et de légumes à feuilles essentiels peut déséquilibrer votre corps, entraînant de la fatigue et une perte de clarté mentale. Dans ce blog, nous explorons les incroyables bienfaits pour la santé contenus dans les légumes verts essentiels.

Voici les meilleurs légumes verts essentiels à ajouter à votre alimentation :

1. Brocoli

2. Épinards

3. chou frisé

4. Herbe d'orge

5. Chlorelle

6. Herbe de blé

7. Varech

8. Luzerne

9. Spiruline

Ces légumes verts ne sont pas seulement des ajouts tendance à votre assiette, mais aussi des atouts nutritionnels qui peuvent transformer votre bien-être. Restez jusqu'à la fin pour un bonus surprise qui élèvera encore plus votre jeu de greens.

Ingrédients, dosages et avantages

Brocoli

Le brocoli, un légume à feuilles vertes crucifère essentiel, est une excellente source de vitamines C, K, A et folate . Ces nutriments jouent un rôle crucial dans la fonction immunitaire, la coagulation sanguine, la vision et la synthèse de l'ADN, un élément clé de la prévention du cancer .
De plus, le brocoli regorge d'antioxydants, notamment du sulforaphane, de la glucoraphanine et des caroténoïdes . En réduisant le stress oxydatif de l'organisme, ces substances diminuent le risque d' inflammation et de maladies chroniques .

Épinard

Vous vous souvenez de Popeye, le personnage de dessin animé musclé qui aimait les épinards ?
Eh bien, il s’avère qu’il avait raison et cela vous rend vraiment plus fort en améliorant les performances musculaires et en diminuant la quantité d’oxygène dont vos muscles ont besoin.
Mais les épinards sont également une excellente source de fibres , ce qui signifie qu'ils contribuent à maintenir un système digestif sain et à prévenir la constipation.
De plus, la lutéine et la zéaxanthine , présentes dans les épinards, sont essentielles à la santé oculaire. Ils contribuent également à la prévention de la dégénérescence maculaire liée à l'âge et soutiennent la vision globale. De plus, la teneur élevée en potassium des épinards aide à réguler la tension artérielle et la glycémie.

chou frisé

Une tasse de chou frisé cuit fournit plus de 20 pour cent de vos besoins quotidiens en vitamine A. Ce vert est crucial pour une vision saine et une immunité. C'est également un concentré de vitamine C, essentielle à la production de collagène et à la protection antioxydante.
La vitamine K, présente en abondance dans le chou frisé, contribue à améliorer la santé de vos os et à favoriser la coagulation du sang.
Le chou frisé est également connu pour contenir une bonne quantité de fibres, de potassium et de calcium , ce qui contribue à la santé digestive, à la régulation de la pression artérielle et à la solidité des os . De plus, les composés soufrés du chou frisé contribuent à la détoxification, aidant votre corps à éliminer les toxines nocives et à garder votre foie heureux.

Herbe d'orge

L'herbe d'orge est souvent consommée sous forme de poudre ou de jus et a une saveur douce et herbacée. Il contient des fibres solubles qui favorisent la santé intestinale et ralentissent l'absorption du sucre, tandis que les fibres insolubles ajoutent du volume et vous permettent de vous sentir rassasié.
Il est également riche en protéines, fibres, chlorophylle et de nombreux autres nutriments, notamment les vitamines A, C, K, le fer et le cuivre. Ces éléments aident à oxygéner votre sang et potentiellement à augmenter votre niveau d'énergie en vous aidant à maintenirune glycémie saine.

Chlorelle

La chlorelle est une algue verte reconnue comme un superaliment riche en nutriments. Il contient des vitamines A, du complexe B (y compris B12), C et E , ainsi que des minéraux tels que le fer, le magnésium et le zinc . La chlorelle est célèbre pour ses effets détoxifiants potentiels. Il se lie aux métaux lourds et autres toxines présentes dans le corps, contribuant ainsi à leur élimination.
Envie d'une peau saine et éclatante ? Les antioxydants contenus dans la chlorelle et ses effets détoxifiants peuvent contribuer à une peau plus saine . Des études montrent qu'en éliminant les toxines et les radicaux libres, la chlorelle peut aider à améliorer le teint de la peau et à réduire les signes du vieillissement .

Herbe de blé

L'herbe de blé est une source concentrée de vitamines et de minéraux, notamment les vitamines A, C et E, le fer, le calcium, le magnésium et la chlorophylle . Il est considéré comme alcalin, ce qui peut aider à équilibrer le pH du corps. Un environnement alcalin favorise la santé globale et peut contribuer à réduire l'inflammation .
De plus, l'agropyre peut améliorer la fertilité , car elle contient du zinc, du sélénium et d'autres minéraux essentiels à la santé reproductive . Il peut également équilibrer les hormones, améliorer la libido et augmenter le nombre et la motilité des spermatozoïdes.

Varech

Le varech est une source particulièrement riche en iode , un minéral essentiel au bon fonctionnement de la thyroïde. Un apport adéquat en iode est essentiel à la synthèse des hormones thyroïdiennes , qui jouent un rôle central dans la régulation du métabolisme .
Il contient certains glucides qui agissent comme prébiotiques et contribuent au maintien d’un microbiome intestinal sain .

Luzerne

La luzerne est une plante hautement nutritive qui regorge de vitamines et de minéraux essentiels. Ce vert essentiel est une bonne source de protéines végétales, fournissant les acides aminés nécessaires à la réparation des tissus, au développement musculaire et à la croissance globale .
La présence de phytoestrogènes dans la luzerne peut contribuer à l'équilibre hormonal, particulièrement chez les individus soumis à des fluctuations hormonales.

Spiruline

La spiruline est une algue bleu-vert microscopique qui prospère dans les eaux chaudes et alcalines. Malgré sa petite taille, il est incroyablement riche en nutriments et contient de nombreuses vitamines et minéraux essentiels. Cela comprend les vitamines B, le fer, le potassium, le calcium et bien plus encore.
La spiruline est une bonne source de fer héminique . Cela fait de la spiruline un soutien nutritionnel potentiel pour les personnes souffrant d'anémie ferriprive .

L'habitude ultime des légumes verts essentiels - Verve 80

Soyons réalistes, intégrer ces légumes verts essentiels dans notre routine quotidienne peut sembler une tâche herculéenne, surtout au milieu de nos horaires chargés, de nos préférences gustatives ou de nos allergies.

Ils se retrouvent souvent sur notre liste de souhaits, dans un rêve lointain ou peut-être dans un élixir magique que nous aimerions pouvoir savourer.

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Les verts essentiels : questions fréquemment posées

Enfin, nous voulions répondre à quelques questions fréquemment posées sur les légumes verts essentiels.

Pourquoi devrais-je ajouter plus de légumes verts à mon alimentation ?

Ces légumes verts riches en nutriments fournissent des vitamines, des minéraux et des antioxydants essentiels qui soutiennent diverses fonctions corporelles. Riches en fibres, ils facilitent la digestion et la gestion du poids. Ils contribuent également à la santé cardiaque en régulant la tension artérielle. Certains de ces légumes verts essentiels aident à réduire l’inflammation, précurseur de nombreuses maladies.

Comment puis-je inclure ces légumes verts essentiels dans mes repas quotidiens ?

Commencez vos matinées avec un smoothie vert vif : un mélange de poudre de chou frisé, d'épinards ou d'herbe d'orge mélangé à vos fruits préférés, du yaourt et du lait d'amande. Vous voulez un punch nutritionnel supplémentaire ? Rehaussez votre sandwich ou votre salade du déjeuner avec une généreuse poignée de légumes verts assortis pour une touche supplémentaire de bonté.

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Quels sont les avantages de boire des légumes verts essentiels ?

Boire des légumes verts essentiels, qui sont généralement des suppléments en poudre à base de légumes, de fruits et d’autres plantes, offre plusieurs avantages. Ils fournissent une source concentrée de vitamines, de minéraux et d’antioxydants, qui peuvent renforcer votre système immunitaire, améliorer la santé digestive et potentiellement augmenter les niveaux d’énergie. Ces légumes verts conviennent également à ceux qui ont du mal à consommer suffisamment de légumes dans leur alimentation.

Est-il acceptable de prendre des légumes verts tous les jours ?

Il est généralement sécuritaire de consommer des légumes verts tous les jours, car ils sont fabriqués à partir d’ingrédients naturels. Cependant, il est important de prendre en compte les ingrédients spécifiques et leurs quantités, car une consommation excessive de certaines vitamines ou minéraux peut être nocive. Il est également crucial de veiller à ce que ces suppléments complètent une alimentation équilibrée plutôt que de remplacer les aliments complets.

C'est pourquoi nous recommandons un complément qui ne fait pas trop de folies en vitamines et qui utilise jusqu'à 100 % des VNR, comme le Verve V80. Cela ne vous expose pas à un risque de surdosage, tout en bénéficiant des avantages du supplément à des doses optimales. Nous sommes également totalement transparents afin que vous sachiez exactement ce que vous prenez.

9 légumes verts essentiels à ajouter à votre alimentation