Was verursacht ein Hormonungleichgewicht?
Das hormonelle Gleichgewicht ist ein heikler Tanz, und wenn es gestört wird, kann das zu einer Reihe von Problemen führen.
Zu verstehen, was zu diesen Ungleichgewichten beiträgt, ist der erste Schritt, um die Kontrolle zurückzugewinnen. Hier sind einige der häufigsten Ursachen für Hormonungleichgewichte:
- Schlechte Ernährung und Nährstoffe: Eine Ernährung mit vielen verarbeiteten Lebensmitteln, Zucker und ungesunden Fetten kann Ihren Hormonhaushalt durcheinanderbringen. Diese Lebensmittel können unter anderem zu Entzündungen führen und den Insulinspiegel stören.
- Chronischer Stress: Wenn Sie unter Dauerstress stehen, produziert Ihr Körper mehr Cortisol, das „Stresshormon“. Mit der Zeit kann ein erhöhter Cortisolspiegel zu Nebennierenschwäche führen und andere Hormone wie Progesteron und Östrogen stören.
- Umweltgifte: Der Kontakt mit Chemikalien und Schadstoffen wie Pestiziden und BPA kann die Hormonfunktion beeinträchtigen. Diese werden als endokrine Disruptoren bezeichnet, da sie Hormone im Körper nachahmen oder blockieren können.
- Schlafmangel: Schlaf ist für das hormonelle Gleichgewicht von entscheidender Bedeutung. Unregelmäßiger oder unzureichender Schlaf kann sich auf mehrere Hormone auswirken, darunter Cortisol, Insulin, Leptin und Ghrelin, was wiederum Ihren Stresspegel, Ihren Hunger und Ihren Stoffwechsel beeinflussen kann.
- Bewegungsmangel: Körperliche Aktivität ist wichtig für die Hormongesundheit. Ein sitzender Lebensstil kann zu Insulinresistenz führen und Hormone beeinträchtigen, die den Muskelerhalt und das Muskelwachstum regulieren.
- Altern: Mit zunehmendem Alter kommt es zu natürlichen Veränderungen in der Hormonproduktion. Bei Frauen umfasst dies die Menopause, die einen Rückgang von Östrogen und Progesteron mit sich bringt. Bei Männern sinkt der Testosteronspiegel mit zunehmendem Alter allmählich.
- Medizinische Bedingungen: Bestimmte Erkrankungen wie Schilddrüsenerkrankungen, PCOS (polyzystisches Ovarialsyndrom) und Diabetes können aufgrund der Unfähigkeit des Körpers, Hormone wirksam zu produzieren oder zu regulieren, zu Hormonstörungen führen.
- Medikamente und Empfängnisverhütung: Einige Medikamente, darunter hormonelle Verhütungsmittel und Steroide, können den Hormonspiegel Ihres Körpers beeinflussen und zu einem Ungleichgewicht führen.
- Schlechte Darmgesundheit: Ihre Darmgesundheit spielt eine wichtigere Rolle für den Hormonhaushalt, als Sie vielleicht denken. Ein ungesunder Darm kann zu einem schlechten Östrogenstoffwechsel und allgemeinen Hormonstörungen führen.
- Genetik: Manchmal kann die Neigung zu einem Hormonungleichgewicht vererbt werden. Genetische Faktoren können beeinflussen, wie Ihr Körper Hormone produziert und verarbeitet.
Das Erkennen der zugrunde liegenden Ursachen eines Hormonungleichgewichts ist ein wesentlicher Bestandteil des Weges zu einer besseren Gesundheit. Es ist wichtig, diese Faktoren in Ihrem Leben zu bewerten und zu überlegen, welche Änderungen Sie vornehmen können, um Ihre hormonelle Gesundheit zu unterstützen.
Ob Sie Ihre Ernährung und Nahrungsergänzung verbessern, Stress bewältigen oder Ihren Schlafrhythmus anpassen, jeder kleine Schritt kann zu einem deutlich positiven Einfluss auf Ihr hormonelles Wohlbefinden beitragen.
Nahrungsergänzungsmittel bei Hormonstörungen
Nachdem wir uns nun mit den Grundlagen des Hormonungleichgewichts befasst haben, möchten wir Ihnen eine Liste von Nahrungsergänzungsmitteln vorstellen, die helfen können.
Nachfolgend haben wir die Liste der Nahrungsergänzungsmittel aufgeführt und erklärt, bei welchen Hormonen sie eine wichtige Rolle spielen.
Hier sind die besten Nahrungsergänzungsmittel bei Hormonstörungen:
- Vitamin D
- Magnesium
- Zink
- Omega-3-Fettsäuren
- Ashwagandha
- Probiotika
- Vitamine des B-Komplexes
- Grüntee-Extrakt
- Kurkuma (Curcumin)
- Selen
- Leinsamen
- Adaptogen-Mischung
Vitamin D
Vitamin D, das häufig als Sonnenscheinvitamin bezeichnet wird, spielt nicht nur bei der Unterstützung unseres Skelettsystems eine entscheidende Rolle. Seine Bedeutung erstreckt sich auch auf die komplexe Welt der Hormone, wo es unter anderem bei der Regulierung des Insulin- und Schilddrüsenhormonspiegels hilft.
Wissenschaftliche Studien haben seine Bedeutung für die Aufrechterhaltung eines angemessenen Hormonhaushalts hervorgehoben. So sind beispielsweise Vitamin-D-Rezeptoren in den Zellen verschiedener hormonproduzierender Organe vorhanden, was auf seine potenzielle regulierende Funktion hinweist. Darüber hinaus deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass ein Vitamin-D-Mangel mit einem höheren Risiko für Diabetes und Schilddrüsenerkrankungen.
Magnesium
Magnesium wird als Multitasking-Mineral bezeichnet und hat eine weitreichende Funktion im Körper. Es ist notwendig für über 300 enzymatische ReaktionenDieses Mineral hilft bei der Bewältigung von physiologischem Stress und unterstützt die Menstruationsgesundheit. Es ist daher für das hormonelle Gleichgewicht unverzichtbar. Seine Vorteile bei der Hormonregulierung sind gut dokumentiert, einschließlich seiner Rolle bei der Unterstützung der Produktion von Progesteron, Östrogen und Testosteron, Hormonen, die direkt an der Menstruationsgesundheit beteiligt sind.
Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass Magnesium Nahrungsergänzungsmittel können die Reaktion des Körpers auf Stress verbessern, die Entspannung fördern und möglicherweise helfen bei Hormonelle Ungleichgewichte im Zusammenhang mit Stress.
Zink
Zink ist von zentraler Bedeutung für die Produktion und Regulierung einer Vielzahl von Hormonen, einschließlich Wachstumshormon, Insulin und Sexualhormone. Dies macht es zu einem grundlegenden Element für jeden, der nach hormoneller Harmonie sucht. Klinische Studien unterstreichen den Einfluss von Zink auf hormonelle Prozesse und zeigen, dass es für die katalytische Aktivität von etwa 100 Enzymen unerlässlich ist und eine entscheidende Rolle bei Zellteilung und Zellwachstum, das sind hormonregulierte Prozesse. Zink ist auch für die Synthese von Testosteron entscheidend und wird mit Fruchtbarkeit und reproduktiver Gesundheit in Verbindung gebracht.
Omega-3-Fettsäuren
Chronische Entzündung kann den Hormonhaushalt durcheinanderbringen, und Omega-3-Fettsäuren sind die Champions der entzündungshemmenden Wirkung. Omega-3-Fettsäuren sind in Fischöl reichlich vorhanden und tragen zur Hormonproduktion und zum Hormonhaushalt bei. Außerdem haben sie nachweislich positive Auswirkungen auf die Entzündungsreaktion des Körpers. Mehrere Studien haben die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren zur Reduzierung von Entzündungsmarkern und eine verbesserte Hormonsynthese, die besonders wichtig bei Störungen wie PCOS ist, bei denen ein hormonelles Ungleichgewicht ein Hauptproblem darstellt.
Ashwagandha
Ashwagandha, ein angesehenes Adaptogen, wird seit Jahrhunderten verwendet, um dem Körper bei der Stressbewältigung zu helfen. Durch die Regulierung des Cortisolspiegels kann dieses Kraut zur Verringerung von Stress und Angst beitragen und den Nebennieren eine Pause von den ständigen Anforderungen verschaffen, denen sie ausgesetzt sind.
Die Forschung unterstützt die Verwendung von Ashwagandha aufgrund seiner adaptogenen Eigenschaften und zeigt, dass es die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Stress zu stärken, wodurch der Hormonspiegel normalisiert und möglicherweise der allgemeine Hormonhaushalt verbessert wird.
Profi-Tipp: Ashwagandha hilft Ihrem Körper, mit Stress umzugehen, und verringert so das Risiko einer Nebennierenermüdung. Daher ist es eine ausgezeichnete Wahl für die Kontrolle Ihrer Hormone und Ihres allgemeinen Wohlbefindens.
Probiotika
Die Vorteile von Probiotika gehen weit über die Darmgesundheit hinaus.
Diese Mikroorganismen spielen eine Rolle bei der Darm-Hormon-Achse, beeinflusst die Hormonregulierung und das Gleichgewicht durch die Aufrechterhaltung einer gesundes Darmmikrobiom.
Studien vorschlagen dass bestimmte Probiotika beeinflussen den Spiegel von Hormonen wie Insulin, Ghrelin und Leptin, die alle eine Rolle bei Appetit, Stoffwechsel und Körpergewichtsregulierung spielen. Durch die Unterstützung eines gesunden Mikrobioms können Probiotika zu einem ausgeglicheneren Hormonprofil beitragen.
Vitamine des B-Komplexes
Die Vitamine des B-Komplexes spielen in vielerlei Hinsicht eine Rolle für die Gesundheit, einer davon ist der Hormonhaushalt.
Sie sind unabdingbar für die Energieproduktion und die Synthese von Neurotransmittern. Neurotransmitter sind chemische Botenstoffe, die zahlreiche Prozesse im Körper regulieren, darunter auch die Hormonaktivität.
Zum Beispiel, Vitamin B6 ist besonders wichtig für die Synthese von Serotonin und Noradrenalin, und kann die Stimmung und das Stressniveau beeinflussen. Ausreichende Mengen an B-Vitaminen sind entscheidend für die Aufrechterhaltung des Energieniveaus, der Stimmungsstabilität und des allgemeinen Hormonhaushalts.
Grüntee-Extrakt
Grüntee-Extrakt ist berühmt für seine antioxidative Eigenschaften, was mit seiner Fähigkeit übereinstimmt, Hormone wie Insulin zu regulieren.
Seine potenzielle Rolle im Stoffwechselgleichgewicht und der endokrinen Gesundheit war Gegenstand zahlreicher Studien. Die Wirkstoffe in grünem Tee, einschließlich EGCG (Epigallocatechin-Gallat), haben nachweislich Einfluss auf die Insulinempfindlichkeit und andere hormonelle Wege, was auf eine positive Wirkung für diejenigen hindeutet, die ihren Hormonhaushalt verbessern möchten.
Kurkuma
Kurkuma und sein Wirkstoff Curcumin verfügen über starke entzündungshemmende Eigenschaften Dies kann den Hormonspiegel beeinflussen und bei der Linderung der Symptome eines Hormonungleichgewichts helfen.
Die Wirkung von Curcumin auf die Hormonregulierung hat großes Interesse geweckt. Studien zeigen, dass es modulieren die Aktivität von Östrogen und möglicherweise anderen Hormonen, aufgrund seiner entzündungshemmenden und antioxidativen Wirkung. Solche Maßnahmen könnten bei Erkrankungen wie Endometriose hilfreich sein, bei denen hormonelle Ungleichgewichte eine bedeutende Rolle spielen.
Selen
Selen ist ein wichtiger Nährstoff für die Synthese und Stoffwechsel von Schilddrüsenhormonen, Daher ist es wichtig für eine optimale Schilddrüsenfunktion. Die Schilddrüse ist auf Selen angewiesen, um T4 in das aktivere T3-Hormon umzuwandeln. Selenmangel wird mit Schilddrüsenfunktionsstörungen in Verbindung gebracht, und es wurde eine Nahrungsergänzung vorgeschlagen, um die Produktion und den Stoffwechsel der Schilddrüsenhormone bei Personen mit niedrigem Selenstatus zu unterstützen.
Leinsamen
Leinsamen sind eine reichhaltige Quelle für Lignane und Ballaststoffe, die verbunden mit den Östrogenstoffwechsel modulieren.
Dies ist besonders wichtig für den Hormonhaushalt, da Lignane im Körper als Phytoöstrogene wirken können und möglicherweise bei Erkrankungen helfen, die vom Östrogenspiegel beeinflusst werden. Die Wirkung von Leinsamen in der Nahrung auf hormonempfindliche Erkrankungen wurde untersucht, was darauf hindeutet, dass sein Verzehr hilft bei der Förderung des hormonellen Gleichgewichts durch seinen Einfluss auf die Östrogenaktivität.
Adaptogen-Mischung
Eine Adaptogenmischung, die Kräuter wie Indisches Basilikum, Ashwaghanda und Süßholzwurzel enthalten kann, kann synergetisch wirken, um die Gesundheit der Nebennieren und den Hormonhaushalt zu stärken. Das Konzept hinter Adaptogenmischungen besteht darin, dass diese Kräuter, wenn sie zusammen eingenommen werden, die Wirkung der anderen Kräuter verstärken können. Unterstützt die Fähigkeit des Körpers, mit Stress umzugehen und den Hormonhaushalt zu regulieren. Klinische Forschung in Adaptogene hat gezeigt, dass sie bei der Normalisierung physiologischer Funktionen helfen können, einschließlich Hormonregulierung, insbesondere in Stresszeiten oder bei Hormonschwankungen.
