Was verursacht ein Hormonungleichgewicht?
Das hormonelle Gleichgewicht ist ein heikler Tanz, und wenn es gestört wird, kann das zu einer Reihe von Problemen führen.
Zu verstehen, was zu diesen Ungleichgewichten beiträgt, ist der erste Schritt, um die Kontrolle zurückzugewinnen. Hier sind einige der häufigsten Ursachen für Hormonungleichgewichte:
- Schlechte Ernährung: Eine Ernährung mit vielen verarbeiteten Lebensmitteln, Zucker und ungesunden Fetten kann Ihren Hormonhaushalt durcheinanderbringen. Diese Lebensmittel können unter anderem zu Entzündungen führen und den Insulinspiegel stören.
- Chronischer Stress: Wenn Sie unter Dauerstress stehen, produziert Ihr Körper mehr Cortisol, das „Stresshormon“. Mit der Zeit kann erhöhter Cortisolspiegel zu Nebennierenschwäche führen und andere Hormone wie Progesteron und Östrogen stören.
- Umweltgifte: Der Kontakt mit Chemikalien und Schadstoffen wie Pestiziden und BPA kann die Hormonfunktion beeinträchtigen. Diese werden als endokrine Disruptoren bezeichnet, da sie Hormone im Körper nachahmen oder blockieren können.
- Schlafmangel: Schlaf ist für das hormonelle Gleichgewicht entscheidend. Unregelmäßiger oder unzureichender Schlaf kann sich auf mehrere Hormone auswirken, darunter Cortisol, Insulin, Leptin und Ghrelin, was wiederum Ihren Stresspegel, Ihren Hunger und Ihren Stoffwechsel beeinflussen kann.
- Bewegungsmangel: Körperliche Aktivität ist wichtig für die Hormongesundheit. Ein Bewegungsmangel kann zu Insulinresistenz führen und Hormone beeinträchtigen, die den Muskelerhalt und das Muskelwachstum regulieren.
- Altern: Mit zunehmendem Alter kommt es zu natürlichen Veränderungen in der Hormonproduktion. Bei Frauen umfasst dies die Menopause, die einen Rückgang von Östrogen und Progesteron mit sich bringt. Bei Männern sinkt der Testosteronspiegel mit zunehmendem Alter allmählich.
- Medizinische Erkrankungen: Bestimmte medizinische Erkrankungen wie Schilddrüsenerkrankungen, PCOS (polyzystisches Ovarialsyndrom) und Diabetes können aufgrund der Unfähigkeit des Körpers, Hormone wirksam zu produzieren oder zu regulieren, zu Hormonstörungen führen.
- Medikamente und Empfängnisverhütung : Einige Medikamente, darunter hormonelle Empfängnisverhütungsmittel und Steroide, können den Hormonspiegel Ihres Körpers beeinflussen und zu einem Ungleichgewicht führen.
- Schlechte Darmgesundheit: Ihre Darmgesundheit spielt eine wichtigere Rolle für den Hormonhaushalt, als Sie vielleicht denken. Ein ungesunder Darm kann zu einem schlechten Östrogenstoffwechsel und allgemeinen Hormonstörungen führen.
- Genetik: Manchmal kann die Neigung zu einem Hormonungleichgewicht vererbt werden. Genetische Faktoren können beeinflussen, wie Ihr Körper Hormone produziert und verarbeitet.
Das Erkennen der zugrunde liegenden Ursachen eines Hormonungleichgewichts ist ein wesentlicher Bestandteil des Weges zu einer besseren Gesundheit. Es ist wichtig, diese Faktoren in Ihrem Leben zu bewerten und zu überlegen, welche Änderungen Sie vornehmen können, um Ihre hormonelle Gesundheit zu unterstützen.
Ob Sie Ihre Ernährung und Nahrungsergänzung verbessern, Stress bewältigen oder Ihren Schlafrhythmus anpassen, jeder kleine Schritt kann zu einem deutlich positiven Einfluss auf Ihr hormonelles Wohlbefinden beitragen.
Nahrungsergänzungsmittel bei Hormonstörungen
Nachdem wir uns nun mit den Grundlagen des Hormonungleichgewichts befasst haben, möchten wir Ihnen eine Liste von Nahrungsergänzungsmitteln vorstellen, die helfen können.
Nachfolgend haben wir die Liste der Nahrungsergänzungsmittel aufgeführt und erklärt, bei welchen Hormonen sie eine wichtige Rolle spielen.
Hier sind die besten Nahrungsergänzungsmittel bei Hormonstörungen:
- Vitamin D
- Magnesium
- Zink
- Omega-3-Fettsäuren
- Ashwagandha
- Probiotika
- Vitamine des B-Komplexes
- Grüntee-Extrakt
- Kurkuma (Curcumin)
- Selen
- Leinsamen
- Adaptogen-Mischung
Vitamin D
Vitamin D, das häufig als Sonnenscheinvitamin bezeichnet wird, spielt nicht nur bei der Unterstützung unseres Skelettsystems eine entscheidende Rolle. Seine Bedeutung erstreckt sich auch auf die komplexe Welt der Hormone, wo es unter anderem bei der Regulierung des Insulin- und Schilddrüsenhormonspiegels hilft.
Wissenschaftliche Studien haben die Bedeutung von Vitamin D für die Aufrechterhaltung eines angemessenen Hormonhaushalts hervorgehoben. So sind beispielsweise in den Zellen verschiedener hormonproduzierender Organe Vitamin-D-Rezeptoren vorhanden, was auf seine mögliche regulierende Funktion hinweist. Darüber hinaus deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass ein Vitamin-D-Mangel mit einem höheren Risiko für Diabetes und Schilddrüsenerkrankungen verbunden ist.
Magnesium
Magnesium, das als Multitasking-Mineral bezeichnet wird, hat eine weitreichende Funktion im Körper. Dieses Mineral ist für über 300 enzymatische Reaktionen erforderlich, hilft bei der Bewältigung von physiologischem Stress und unterstützt die Menstruationsgesundheit und ist somit für das hormonelle Gleichgewicht unverzichtbar. Seine Vorteile bei der Hormonregulierung sind gut dokumentiert, einschließlich seiner Rolle bei der Unterstützung der Produktion von Progesteron, Östrogen und Testosteron, Hormonen, die direkt an der Menstruationsgesundheit beteiligt sind.
Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass die Einnahme von Magnesiumpräparaten die Reaktion des Körpers auf Stress verbessern, die Entspannung fördern und möglicherweise bei stressbedingten Hormonstörungen helfen kann.
Zink
Zink ist für die Produktion und Regulierung einer Vielzahl von Hormonen, darunter Wachstumshormone , Insulin und Sexualhormone, von entscheidender Bedeutung. Dies macht es zu einem grundlegenden Element für alle, die nach hormoneller Harmonie suchen. Klinische Studien unterstreichen den Einfluss von Zink auf hormonbezogene Prozesse und zeigen, dass es für die katalytische Aktivität von etwa 100 Enzymen unerlässlich ist und eine entscheidende Rolle bei der Zellteilung und dem Zellwachstum spielt, die hormonregulierte Prozesse sind. Zink ist auch für die Synthese von Testosteron von entscheidender Bedeutung und wird mit Fruchtbarkeit und reproduktiver Gesundheit in Verbindung gebracht.
Omega-3-Fettsäuren
Chronische Entzündungen können den Hormonhaushalt durcheinanderbringen , und Omega-3-Fettsäuren sind die besten entzündungshemmenden Wirkstoffe. Omega-3-Fettsäuren sind in Fischöl reichlich vorhanden und tragen zur Hormonproduktion und zum Hormonhaushalt bei. Sie haben sich als förderlich für die Entzündungsreaktion des Körpers erwiesen. Mehrere Studien haben die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren mit einem geringeren Spiegel von Entzündungsmarkern und einer verbesserten Hormonsynthese in Verbindung gebracht, was besonders bei Erkrankungen wie PCOS wichtig ist, bei denen ein hormonelles Ungleichgewicht ein Hauptproblem darstellt.
Ashwagandha
Ashwagandha , ein hochgeschätztes Adaptogen, wird seit Jahrhunderten verwendet, um dem Körper bei der Stressbewältigung zu helfen. Durch die Regulierung des Cortisolspiegels kann dieses Kraut zu weniger Stress und Angst beitragen und den Nebennieren eine Pause von den ständigen Belastungen verschaffen, denen sie ausgesetzt sind.
Forschungsergebnisse belegen die Verwendung von Ashwagandha aufgrund seiner adaptogenen Eigenschaften. Sie zeigen, dass es die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Stress stärken und dadurch zur Normalisierung des Hormonspiegels beitragen und möglicherweise den allgemeinen Hormonhaushalt verbessern kann.
Profi-Tipp: Ashwagandha hilft Ihrem Körper, mit Stress umzugehen, und verringert so das Risiko einer Nebennierenermüdung. Daher ist es eine ausgezeichnete Wahl für die Kontrolle Ihrer Hormone und Ihres allgemeinen Wohlbefindens.
Probiotika
Die Vorteile von Probiotika gehen weit über die Darmgesundheit hinaus.
Diese Mikroorganismen spielen eine Rolle in der Darm-Hormon-Achse und beeinflussen die Hormonregulierung und das Hormongleichgewicht durch die Aufrechterhaltung eines gesunden Darmmikrobioms.
Studien deuten darauf hin , dass bestimmte Probiotika den Spiegel von Hormonen wie Insulin, Ghrelin und Leptin beeinflussen können, die alle eine Rolle bei Appetit, Stoffwechsel und Körpergewichtsregulierung spielen. Durch die Unterstützung eines gesunden Mikrobioms können Probiotika zu einem ausgeglicheneren Hormonprofil beitragen.
Vitamine des B-Komplexes
Die Vitamine des B-Komplexes spielen in vielerlei Hinsicht eine Rolle für die Gesundheit, einer davon ist der Hormonhaushalt.
Sie sind unabdingbar für die Energieproduktion und die Synthese von Neurotransmittern. Neurotransmitter sind chemische Botenstoffe, die zahlreiche Prozesse im Körper regulieren, darunter auch die Hormonaktivität.
Beispielsweise ist Vitamin B6 besonders wichtig für die Synthese von Serotonin und Noradrenalin und kann die Stimmung und das Stressniveau beeinflussen. Ausreichende Mengen an B-Vitaminen sind entscheidend für die Aufrechterhaltung des Energieniveaus, der Stimmungsstabilität und des allgemeinen Hormonhaushalts.
Grüntee-Extrakt
Grüntee-Extrakt ist für seine antioxidative Wirkung bekannt, die mit seiner Fähigkeit einhergeht, Hormone wie Insulin zu regulieren.
Seine potenzielle Rolle im Stoffwechselgleichgewicht und der endokrinen Gesundheit stand im Mittelpunkt zahlreicher Studien. Die Wirkstoffe in grünem Tee, darunter EGCG (Epigallocatechin-Gallat), beeinflussen nachweislich die Insulinempfindlichkeit und andere hormonelle Wege , was auf eine positive Wirkung für diejenigen hindeutet, die ihren Hormonhaushalt verbessern möchten.
Kurkuma
Kurkuma und sein Wirkstoff Curcumin verfügen über starke entzündungshemmende Eigenschaften , die den Hormonspiegel beeinflussen und bei der Linderung der Symptome eines Hormonungleichgewichts helfen können.
Die Wirkung von Curcumin auf die Hormonregulierung hat großes Interesse geweckt. Studien deuten darauf hin, dass es aufgrund seiner entzündungshemmenden und antioxidativen Wirkung die Aktivität von Östrogen und möglicherweise auch anderen Hormonen modulieren kann . Solche Wirkungen könnten bei Erkrankungen wie Endometriose von Vorteil sein, bei denen hormonelle Ungleichgewichte eine bedeutende Rolle spielen.
Selen
Selen ist ein essentieller Nährstoff für die Synthese und den Stoffwechsel von Schilddrüsenhormonen und daher wichtig für eine optimale Schilddrüsenfunktion. Die Schilddrüse ist auf Selen angewiesen, um T4 in das aktivere Hormon T3 umzuwandeln. Ein Mangel an Selen wird mit Schilddrüsenfunktionsstörungen in Verbindung gebracht , und es wird empfohlen, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um die Produktion und den Stoffwechsel der Schilddrüsenhormone bei Personen mit niedrigem Selenspiegel zu unterstützen.
Leinsamen
Leinsamen sind eine reichhaltige Quelle für Lignane und Ballaststoffe, die den Östrogenstoffwechsel modulieren .
Dies ist besonders wichtig für den Hormonhaushalt, da Lignane im Körper als Phytoöstrogene wirken können und sich möglicherweise positiv auf Erkrankungen auswirken, die vom Östrogenspiegel beeinflusst werden. Die Wirkung von Leinsamen in Nahrungsmitteln auf hormonempfindliche Erkrankungen wurde untersucht. Dies legt nahe, dass sein Verzehr durch seinen Einfluss auf die Östrogenaktivität zur Förderung des Hormonhaushalts beitragen könnte.
Adaptogen-Mischung
Eine Adaptogenmischung, die Kräuter wie Indisches Basilikum, Ashwaghanda und Süßholzwurzel enthalten kann, kann synergetisch wirken, um die Gesundheit der Nebennieren und den Hormonhaushalt zu stärken. Das Konzept hinter Adaptogenmischungen besteht darin, dass diese Kräuter, wenn sie zusammen eingenommen werden, die Wirkung der anderen verstärken und so die Fähigkeit des Körpers unterstützen, mit Stress umzugehen und Hormone zu regulieren. Klinische Forschungen zu Adaptogenen haben gezeigt, dass sie dabei helfen können, physiologische Funktionen, einschließlich der Hormonregulierung, zu normalisieren, insbesondere in Zeiten von Stress oder Hormonschwankungen.
