Lo stress a lungo termine è pericoloso se gli si permette di accumularsi per mesi e persino anni. Perché? Perché può portare a una vasta gamma di brutte malattie come depressione, malattie cardiache e problemi allo stomaco come ulcere e sindrome dell'intestino irritabile.
Fortunatamente, ci sono molte cose che possiamo fare per prevenire l'accumulo di stress. Quindi, se ti stai chiedendo come de-stressarti, continua a leggere...
Riduci lo stress con 8 semplici consigli
1. Muoviti
Portare il cane a fare una passeggiata, andare a pattinare sul ghiaccio, godersi una partita a tennis. Essere attivi migliora il fisico aiutando a perdere peso e a far ripartire la circolazione, ma rilascia anche endorfine "del benessere" che aiutano a combattere lo stress.
2. Eliminare la caffeina
Se ti senti stressato in questo momento, allora riduci l'assunzione di caffeina. La caffeina è uno stimolante che avvia il sistema nervoso centrale, rendendoti nervoso. Ha anche effetti negativi sul sonno. Gli esperti raccomandano di non assumere più di cinque tazze di caffè al giorno.
3. Mangiare una dieta equilibrata
Mangiare troppi cibi salati, lavorati e snack ricchi di zucchero aumenta i tuoi livelli di stress. Ti fa anche sentire giù una volta che l'eccesso di zucchero è passato. Le vitamine del gruppo B e il minerale magnesio possono aiutare a regolare sia lo stress che il tuo umore. Li troverai in verdure, frutta e cereali integrali, così come noci e semi. Mangia molto pesce per gli omega 3 e anche oli.
4. Pensa agli integratori
Essere carenti di vitamine e minerali può influenzare i tuoi livelli di stress. Assumere integratori che contengono proprietà antistress, come magnesio, Ashwangandha, L-teanina e vitamine del gruppo B può aiutare. Assicurarti di assumerne una buona quantità può anche aiutare con il tuo umore.
Esiste un'ampia varietà di opzioni di integratori disponibili, comprese le tradizionali compresse giornaliere o polvere di verdure - scopri cosa funziona per te!
5. Smetti di procrastinare
Tieni sempre a mente le tue priorità, sia a casa che al lavoro. Altrimenti corri il rischio di correre in giro come un pollo senza testa, cercando sempre di recuperare, senza mai riuscirci. Ecco, questo sì che è stressante. Scrivere una lista di cose da fare può aiutarti a organizzarti meglio. Così come essere più realisti su ciò che puoi fare in un certo lasso di tempo.
6. Prenditi cura di te stesso
Somministra un massaggio fai da te con un roller ball e il tuo olio essenziale preferito. Oppure, accendi una candela profumata mentre sei sdraiato sul divano a leggere. Fai un bagno caldo e insaponato con un bicchiere di vino e un po' di musica d'ambiente. Trova un hobby che ami e in cui puoi immergerti completamente. In altre parole, fai qualcosa solo per te.
7. Coccolatevi
Prendi in mano la tua dolce metà e trascorri una notte di coccole a casa. Il contatto fisico è ottimo per lo stress. Questo perché può portare al rilascio dell'ossitocina, una sostanza chimica che fa stare bene, e, allo stesso tempo, abbassare i livelli di cortisolo. Può persino aiutare se soffri di pressione alta. E non deve essere necessariamente con un essere umano...
8. Trascorri del tempo con Rover
O un cane o un gatto – qualsiasi tipo di animale domestico, infatti, può farti sentire meglio quando gli passi del tempo di qualità. L'adorazione che ricevi dal tuo cane fa miracoli per l'autostima, mentre accarezzare la morbida pelliccia calda di un gatto, un coniglio o una cavia può rilasciare ossitocina.
Naturalmente, ci sono altre cose che puoi fare quando ti chiedi come de-stressarti, ma quelle sopra elencate sono facili da mettere in pratica e se ti senti esausto e stanco, allora vale sicuramente la pena provarci.