La connessione con la caduta dei capelli
Studi suggerire che la carenza di vitamina D può portare all'alopecia, termine medico per indicare la caduta dei capelli.
Ricercatori hanno scoperto che gli individui affetti da alopecia areata, una condizione autoimmune che provoca una grave perdita di capelli, hanno spesso livelli di vitamina D inferiori rispetto a quelli che non soffrono di questa condizione. Questa relazione indica che una quantità sufficiente di vitamina D è essenziale per il corretto funzionamento dei follicoli piliferi e per mantenere una sana crescita dei capelli.
Nel complesso, dipinge un quadro abbastanza chiaro del fatto che la vitamina D è vitale per la salute dei capelli, ma è solo un componente. Altri nutrienti importanti includono la vitamina A, Vitamina C, K e varie vitamine del gruppo B. Ecco perché potrebbe valere la pena di integrare un multivitaminico per assicurarti di raggiungere i tuoi obiettivi di assunzione di nutrienti.
Riconoscere la carenza di vitamina D
La carenza di vitamina D è più comune di quanto si pensi, soprattutto nelle regioni con scarsa luce solare o tra le persone che trascorrono molto tempo in spazi chiusi.
I sintomi di carenza possono essere impercettibili e includono stanchezza, dolori generali, fastidi e sì, diradamento dei capelli. Per confermare se sei carente, il tuo medico può effettuare un semplice esame del sangue.
- Stanchezza e affaticamento persistenti
- Dolori muscolari e debolezza
- Disagio generale o dolore alle ossa
- Sbalzi d'umore e potenziale depressione
- Diradamento o perdita dei capelli
Aumentare i livelli di vitamina D
Se sospetti che la tua caduta dei capelli possa essere correlata a una carenza, ci sono diversi modi per aumentare i livelli di vitamina D:
- Esposizione alla luce solare: Cercate di trascorrere del tempo all'aperto al sole ogni giorno, ma ricordatevi di proteggere la pelle con la crema solare dopo qualche minuto per evitare un'esposizione eccessiva.
- Fonti alimentari: Alimenti come il pesce grasso, i latticini fortificati e i tuorli d'uovo sono ricchi di vitamina D.
- Integratori: Se non riesci ad assumere abbastanza vitamina D in modo naturale, gli integratori possono essere un'opzione pratica. Consulta sempre un professionista sanitario prima di iniziare qualsiasi nuova integrazione.
Ad esempio, con il Verve V80 polvere verde, otterrai il 100% del valore nutrizionale di riferimento (NRV). Questa è la quantità perfetta dagli integratori per la maggior parte delle persone, poiché non corri il rischio di overdose dalla tua dieta. Tuttavia, se hai una carenza più grave, potresti aver bisogno di una dose più alta.
Domande frequenti
I capelli persi a causa della carenza di vitamina D ricrescono?
Quando la perdita di capelli è attribuita a carenza di vitamina D, correggere la carenza spesso porta al ripristino della normale crescita dei capelli. Tuttavia, è essenziale capire che questo processo può richiedere tempo, poiché i capelli crescono a cicli. Una volta raggiunti livelli adeguati di vitamina D tramite dieta, integratori o esposizione alla luce solare, potresti notare un miglioramento nella densità e nella forza dei capelli nei mesi successivi.
Quali sono i 3 sintomi della carenza di vitamina D?
Una carenza di vitamina D può manifestarsi in diversi modi, ma i tre sintomi più comuni includono:
- Sensazioni persistenti di affaticamento e stanchezza che non migliorano con il riposo.
- Dolore o debolezza muscolare che potrebbe essere particolarmente evidente quando si salgono le scale o ci si alza da una posizione bassa.
- Malattie o infezioni frequenti, alludono a un sistema immunitario compromesso, nel cui supporto la vitamina D svolge un ruolo fondamentale.
Quale carenza vitaminica provoca la caduta dei capelli nelle donne?
Nelle donne, la perdita di capelli può spesso essere collegata alla carenza di ferro, il che è abbastanza comune. Oltre al ferro, anche le carenze di vitamine D, B (in particolare Biotina o B7) ed E sono note per avere un impatto sulla salute dei capelli. Una dieta bilanciata e un'integrazione mirata, se necessario, possono aiutare ad affrontare queste carenze e potenzialmente aiutare a ridurre la perdita di capelli.
Quanta vitamina D dovrei assumere per combattere la caduta dei capelli?
Nel Regno Unito, il valore nutritivo di riferimento (NRV) per la vitamina D per gli adulti è fissato a 400 unità internazionali (UI), che equivalgono a 10 microgrammi al giorno. Tuttavia, se hai a che fare con la perdita di capelli e sospetti una carenza, è importante fare un esame del sangue per determinare il dosaggio esatto di cui potresti aver bisogno.
Per alcuni individui, in particolare quelli con una carenza significativa o con condizioni di salute specifiche, un professionista sanitario potrebbe consigliare un apporto maggiore temporaneo. Consulta sempre il tuo medico o un dietologo registrato per determinare il dosaggio corretto per la tua situazione specifica se ritieni di avere una carenza.
