Alto contenuto di zucchero
La maggior parte delle bevande energetiche sono piene di zucchero, il che può portare a un rapido picco di energia seguito da un crollo improvviso. Consumare zucchero in eccesso può anche contribuire all'aumento di peso, all'infiammazione, al diabete e a tonnellate di altri disturbi corporei [1], come:
- Malattia cardiovascolare
- Malattia del fegato grasso
- Alcuni tumori
- Problemi dentali
Caffeina eccessiva
Mentre la caffeina può aumentare temporaneamente la prontezza, un consumo eccessivo può portare a nervosismo, ansia, insonnia e aumento della frequenza cardiaca. Nel tempo, la dipendenza dalla caffeina può anche ridurne l'efficacia, portando alla necessità di dosi ancora più elevate. Ciò significa che avrai bisogno di più caffeina per raggiungere il 60-70% dei tuoi normali livelli di energia.
Non raccomanderemmo di dipendere da una bevanda che contiene tantissimi ingredienti nocivi.
Ingredienti artificiali
Molte bevande energetiche contengono coloranti, aromi e conservanti artificiali che possono avere effetti negativi sulla salute. Questi additivi possono causare reazioni allergiche e altri problemi di salute in individui sensibili.
Le opzioni senza/con basso contenuto di zucchero di solito includono ingredienti come l'acesulfame K o l'aspartame, che sono anche collegati al cattivo microbioma intestinale e ad altri effetti collaterali. [2]
Alternative salutari alle bevande energetiche
Di seguito ti illustreremo un'ampia gamma di sostituti salutari delle bevande energetiche.
Alcune sono più salutari di altre, ma una cosa è certa: sono tutte più sane delle bevande energetiche e, spesso, anche più convenienti.
Il nostro consiglio principale, se siete fortemente dipendenti da dosi elevate di caffeina, è di ridurla gradualmente con alternative più sane e, alla fine, di eliminarla del tutto, in modo che i vostri livelli di energia siano più costanti durante il giorno, anziché seguire un andamento altalenante.
Per rendere le cose più interessanti, abbiamo iniziato con l'opzione n. 14 e siamo arrivati all'opzione n. 1.
Cominciamo.
14. Acqua frizzante
L'acqua frizzante può essere un'alternativa rinfrescante e idratante alle bevande energetiche. Sebbene non contenga caffeina o zuccheri aggiunti, fornisce l'idratazione essenziale di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare in modo efficiente. La disidratazione può causare affaticamento, mal di testa e difficoltà di concentrazione, spingendo spesso le persone a consumare bevande energetiche.
Uno studio suggerisce che anche una leggera disidratazione, come una perdita totale di acqua corporea dell’1-2%, può compromettere le prestazioni cognitive [3]
Significato: La disidratazione potrebbe essere la ragione principale per cui hai bisogno di bevande energetiche.
Benefici dell'acqua frizzante:
- Idratazione: Una corretta idratazione aiuta a mantenere alti i livelli di energia e le funzioni cognitive.
- Senza calorie: Offre un gusto rinfrescante senza le calorie o lo zucchero delle tradizionali bevande energetiche.
- Aiuto digestivo: L'anidride carbonica contenuta nell'acqua frizzante può aiutare la digestione e alleviare il gonfiore.
Inoltre, un bicchiere freddo di acqua frizzante è spesso preferito da alcuni all'acqua normale, quindi abbiamo pensato che meritasse un posto nella lista.
13. Acqua salata e limone
Una semplice miscela di limone e sale aggiunta all'acqua può fungere da bevanda elettrolitica naturale.
Questa bevanda idratante aiuta a reintegrare i minerali persi e a mantenere l'equilibrio dei liquidi nel corpo.
Gli elettroliti come il sodio o il potassio sono essenziali per il tuo corpo e questo è un modo rapido e semplice per assumerli. E poi è anche gustoso.
Benefici dell'acqua salata e limone:
- Equilibrio elettrolitico: Combina elettroliti come il sodio del sale e il potassio del limone per aiutare a mantenere l'equilibrio dei liquidi.
- Aumenta l'energia: Fornisce un apporto energetico rapido e naturale, senza ingredienti artificiali.
- Supporta la digestione:Il limone aiuta la digestione e aiuta a disintossicare il fegato.
Iniziando la giornata con acqua salata e limone, puoi aumentare i tuoi livelli di idratazione ed energia, gettando solide basi per la giornata che ti aspetta.
12. Acqua di cocco
L'acqua di cocco è una bevanda naturale e idratante ricca di elettroliti come potassio, magnesio e sodio. Ciò la rende un'eccellente scelta per mantenere l'equilibrio dei liquidi e supportare la funzione muscolare. [4]
L'acqua di cocco idrata in modo efficiente e ripristina gli elettroliti persi con il sudore, rendendola un'eccellente bevanda post-allenamento. I suoi zuccheri naturali forniscono una delicata carica di energia senza causare crolli.
Inoltre, essendo ricco di potassio aiuta a regolare la pressione sanguigna e supporta la salute del cuore [5]
11. Acqua di semi di chia
L'acqua di semi di chia è una bevanda energetica semplice ma efficace. Quando i semi di chia vengono immersi in acqua, si espandono e formano una consistenza gelatinosa, che può aiutarti a mantenerti idratato ed energico.
Benefici dell'acqua di semi di chia:
- Energia sostenuta: I semi di chia forniscono un buon mix di proteine, fibre e grassi sani che forniscono energia a lungo termine.
- Idratazione: La consistenza gelatinosa aiuta a trattenere l'acqua, mantenendoti idratato più a lungo.
- Ricco di nutrienti: I semi di chia sono ricchi di acidi grassi omega-3, antiossidanti e minerali come calcio e magnesio.
Potrebbe non essere la scelta giusta se si soffre di una forte dipendenza dalla caffeina, ma i benefici per la salute sono piuttosto concreti.
10. Tè al ginseng
Il tè al ginseng è ricavato dalla radice della pianta del ginseng ed è noto per le sue proprietà naturali di aumento dell'energia. È stato utilizzato nella medicina tradizionale per secoli per migliorare la resistenza e ridurre l'affaticamento.
Il ginseng può migliorare la chiarezza mentale e ridurre lo stress[6], fornendo una carica energetica equilibrata senza la sensazione di nervosismo associata alla caffeina.
Inoltre, le sue proprietà antinfiammatorie favoriscono la salute e il benessere generale.
9. Il Kombucha
Il kombucha è un tè fermentato che contiene probiotici, che possono migliorare la salute intestinale e aumentare i livelli di energia [7]. È leggermente effervescente, con un sapore aspro e offre vari benefici per la salute.
- Probiotici: Supporta la salute intestinale favorendo la crescita di batteri benefici.
- Disintossicazione: Contiene antiossidanti che aiutano a disintossicare il fegato.
- Energia naturale: Il processo di fermentazione produce piccole quantità di caffeina e vitamine del gruppo B, che possono fornire una carica di energia naturale.
Grazie al suo contenuto probiotico e al suo gusto rinfrescante, il kombucha è un'eccellente alternativa alle bevande energetiche.
8. Caffè
Sebbene il caffè sia una fonte ben nota di caffeina, offre più di una semplice carica di energia rapida. Se consumato con moderazione, il caffè può fornire una serie di benefici per la salute che lo rendono una degna aggiunta a questa lista.
- Miglioramento della prontezza mentale: La caffeina contenuta nel caffè blocca l'adenosina, un neurotrasmettitore che provoca stanchezza, aumentando così lo stato di allerta.
- Antiossidanti: Il caffè è ricco di antiossidanti, che aiutano a combattere i radicali liberi e a ridurre il rischio di malattie croniche.
- Prestazioni fisiche migliorate: La caffeina aumenta i livelli di adrenalina, il che può migliorare le prestazioni fisiche e la resistenza.
Il caffè è versatile e può essere gustato in diverse forme, come espresso, cappuccino o cold brew.
Tuttavia, è essenziale consumarlo con moderazione per evitare potenziali effetti collaterali come aumento della frequenza cardiaca, dipendenza e insonnia. La dipendenza è piuttosto comune tra gli utilizzatori di caffè. Si inizia con 1 o 2 tazze e prima che tu te ne accorga ne prendi 8 cucchiai colmi al giorno. Quindi è qualcosa a cui fare attenzione.
Ma un'alternativa alle bevande energetiche?
Merita sicuramente un posto in questa lista.
Inoltre, evitate i caffè ricchi di zucchero (Starbucks e soci) perché possono causare gli stessi problemi di salute delle bevande energetiche.
7. Tè nero
Il tè nero è un'altra eccellente alternativa alle bevande energetiche. Contiene una quantità moderata di caffeina, che fornisce una delicata carica di energia senza i nervosismi associati alle bevande ad alto contenuto di caffeina. Inoltre, il tè nero è ricco di antiossidanti chiamati polifenoli, che offrono vari benefici per la salute [8]
- Contenuto moderato di caffeina: Fornisce una carica energetica equilibrata che può migliorare lo stato di allerta e la concentrazione.
- Ricco di antiossidanti: I polifenoli presenti nel tè nero aiutano a proteggere le cellule dai danni ossidativi e favoriscono la salute generale.
- Salute del cuore:Alcuni studi suggeriscono che il consumo regolare di tè nero può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache.
- Salute digestiva:I tannini presenti nel tè nero possono avere un effetto lenitivo sull'apparato digerente.
Che sia caldo o freddo, il tè nero può essere un modo rinfrescante e salutare per restare energici durante il giorno. Nota: se acquisti tè nero freddo, assicurati che non contenga zucchero.
6. Tè verde
Il tè verde è una fantastica alternativa alle bevande energetiche. Di nuovo, contiene una moderata quantità di caffeina, che fornisce una delicata carica di energia senza nervosismo. Simile al tè nero, il tè verde è anche ricco di antiossidanti, che possono aiutare a proteggere le cellule dai danni e supportare la salute generale.
- Caffeina moderata: Fornisce una carica energetica più costante rispetto alle bevande energetiche, evitando crolli improvvisi.
- Ricco di antiossidanti: Contiene catechine, che aiutano a proteggere le cellule dai danni e supportano la funzione immunitaria.
- Migliora la funzione cerebrale:La combinazione di caffeina e L-teanina può migliorare le funzioni cerebrali, migliorando la concentrazione e le prestazioni cognitive.
- Supporta la perdita di peso: È stato collegato al tè verde un aumento della combustione dei grassi e un miglioramento del metabolismo, favorendo la gestione del peso.
Bere una tazza di tè verde al mattino o nel primo pomeriggio può fornire energia prolungata e numerosi benefici per la salute. Aggiungere una fetta di limone o un cucchiaino di miele può esaltarne il sapore.
5. Erba Mate
La yerba mate è una bevanda tradizionale sudamericana ricavata dalle foglie della pianta Ilex paraguariensis. Contiene caffeina, teobromina e altri composti che forniscono una carica di energia equilibrata senza i nervosismi spesso associati al caffè o alle bevande energetiche.
- Stimolante naturale: Fornisce una carica di energia fluida e duratura grazie alla combinazione di caffeina e teobromina.
- Ricco di antiossidanti: Contiene polifenoli che proteggono le cellule dai danni e riducono l'infiammazione.
- Migliora la concentrazione mentale: la miscela di caffeina e teobromina migliora le funzioni cognitive e la lucidità mentale.
- Supporta la perdita di peso: Può aiutare ad aumentare l'ossidazione dei grassi e a migliorare il tasso metabolico, favorendo la gestione del peso.
Puoi preparare la yerba mate usando una zucca tradizionale e una bombilla o una bustina di tè. Aggiungere miele, limone o menta può esaltarne il sapore.
4. Dormire
Sebbene non sia una bevanda, dormire bene è uno dei modi più efficaci per mantenere alti livelli di energia durante il giorno. La mancanza di sonno può portare ad affaticamento, scarsa concentrazione [9] e maggiore dipendenza da caffeina e bevande energetiche per una spinta.
- Funzione cognitiva compromessa:La mancanza di sonno ha un impatto negativo sull'attenzione, sulla prontezza, sulla concentrazione e sulla capacità di risolvere i problemi.
- Aumento del rischio di malattie croniche:La privazione cronica del sonno è collegata a vari problemi di salute, come obesità, diabete, malattie cardiovascolari e indebolimento del sistema immunitario.
- Disturbi dell'umore: Dormire poco può causare sbalzi d'umore, ansia e depressione.
- Squilibrio ormonale: Il sonno regola il rilascio di ormoni che controllano l'appetito, lo stress e la crescita, influendo sulla salute generale e sui livelli di energia.
Dare priorità al sonno di qualità può ridurre la necessità di energy drink e portare a un'energia naturale e duratura. Punta a 7-9 ore di sonno ininterrotto a notte per ottimizzare la tua energia e il tuo benessere generale.
E se stai cercando degli integratori che puoi assumere per migliorare il sonno, eccone alcuni validi:
- Ashwagandha
- Magnesio
- Fungo Reishi
- Zinco
PS Tutti questi sono all'interno di Verve V80
3. Succo di barbabietola
Il succo di barbabietola è un fantastico integratore energetico naturale. È ricco di nitrati, che possono migliorare il flusso sanguigno e l'apporto di ossigeno ai muscoli [11], migliorando le prestazioni fisiche e la resistenza.
- Migliora le prestazioni durante l'esercizio fisico: I nitrati presenti nel succo di barbabietola possono aumentare la resistenza e ridurre l'affaticamento durante l'attività fisica.
- Supporta la salute del cuore: Aiuta ad abbassare la pressione sanguigna e a migliorare la funzionalità cardiovascolare.
- Ricco di antiossidanti: Contiene betalaine, che hanno proprietà antinfiammatorie e disintossicanti.
- Migliora la funzione cognitiva: Un migliore flusso sanguigno può favorire la salute del cervello e le prestazioni cognitive.
Bere un bicchiere di succo di barbabietola fresco prima di un allenamento può migliorare le prestazioni e fornire energia duratura per tutto il giorno. Puoi anche mescolarlo con altri succhi di frutta o verdura per ottenere una bevanda ricca di sostanze nutritive.
2. Tè Matcha
Il matcha è un tipo di tè verde in polvere che offre una fonte concentrata di nutrienti e caffeina. A differenza del tradizionale tè verde, il matcha prevede il consumo dell'intera foglia di tè, che fornisce livelli più elevati di antiossidanti e altri composti benefici.
- Alto contenuto di antiossidanti: Contiene più catechine del normale tè verde, che aiutano a combattere i radicali liberi e a ridurre lo stress ossidativo.
- Energia bilanciata: Fornisce un aumento costante di energia grazie alla combinazione di caffeina e L-teanina, favorendo lo stato di allerta senza crolli.
- Migliora l'umore e la concentrazione: La L-teanina favorisce il rilassamento senza sonnolenza, migliorando le funzioni cognitive e l'umore.
- Supporta la disintossicazione: La clorofilla contenuta nel matcha aiuta a disintossicare l'organismo eliminando le tossine.
È possibile mescolare la polvere di matcha con acqua calda per preparare un tradizionale tè matcha oppure aggiungerla a frullati, caffè latte o prodotti da forno per un apporto extra di nutrienti.
