L'anxiété est quelque chose que nous ressentons tous de temps en temps. Elle se manifeste par des sentiments de panique, des paumes moites, une bouche sèche, des palpitations cardiaques et de nombreux autres symptômes inconfortables.
Ce n'est pas une sensation agréable et elle s'atténue une fois que le déclencheur n'est plus là. La bonne nouvelle est qu’il existe de nombreuses méthodes éprouvées pour faire face à l’anxiété. Et en voici quelques-uns ici :
Conseils pour soulager l’anxiété
Essayez une thérapie
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut aider à lutter contre l'anxiété. C'est plus qu'une thérapie par la parole puisqu'elle vous amène à examiner vos schémas de pensée. Vous pouvez ensuite les analyser en termes de probabilités et de résultats probables. C'est similaire à la tenue d'un journal dans le sens où vous écrivez vos inquiétudes ou vos convictions, mais avec la TCC, vous les analysez activement et vérifiez leur réalisme. Cela peut aider à « catastrophiser » et empêcher l’accumulation d’anxiété.
Complétez et mangez bien
Manger des aliments ayant des propriétés anti-stress et compléter votre alimentation pour vous assurer d'obtenir un large éventail de ces nutriments et herbes donne à votre corps une meilleure chance de faire face à l'anxiété. Le magnésium, les acides gras oméga-3, l'ashwagandha et le kava kava sont souvent recommandés par les nutritionnistes pour aider à soulager l'anxiété. Obtenez-les sous forme de poisson gras, de noix du Brésil et de suppléments.
Pratiquez la respiration profonde
La technique de respiration 4-7-8 est une façon de maîtriser votre respiration. Assurez-vous que votre posture est bonne, puis posez le bout de la langue contre le palais de votre bouche, derrière les dents de devant. Gardez-le là pendant que vous respirez. D'un seul souffle, relevez vos lèvres et expirez par la bouche, fermez les lèvres et inspirez en comptant jusqu'à quatre. Retenez votre respiration pendant quelques secondes, puis ouvrez les lèvres et expirez pendant huit secondes. Faites cela pendant quatre respirations complètes.
Exercice régulier
Si vous trouvez que rester assis pour faire des exercices de respiration n'est pas pour vous, alors peut-être que l'exercice le sera. Pour être efficace, la quantité d’exercice recommandée est d’au moins 30 minutes, cinq fois par semaine. Fixez-vous des objectifs de remise en forme pour rester motivé et, si vous faites du jogging ou de la marche, écoutez de la musique ou téléchargez un podcast pour vous distraire. Un autre bon facteur de motivation est de trouver quelqu'un avec qui faire de l'exercice.
Bénévole dans la communauté
Parfois, le simple fait de découvrir un nouvel environnement et des personnes que vous n'avez jamais rencontrées auparavant et où il n'y a aucune pression pour performer, peut faire des merveilles contre l'anxiété. Cela peut vous stimuler mentalement et améliorer votre confiance en vous en même temps. Jardiner dans des jardins familiaux, travailler dans une boutique caritative et aider dans une soupe populaire sont autant d'excellents moyens de s'impliquer.
Les méthodes ci-dessus sont populaires pour faire face à l’anxiété. Mais il en existe bien d’autres, comme :
- Arrêtez de viser la perfection et réalisez que faire de votre mieux est suffisant
- Riez davantage et essayez de voir le côté positif des situations
- Dormez suffisamment, car votre corps a besoin de vitamines et de minéraux supplémentaires lorsque vous êtes stressé.
- Parlez de votre anxiété avec un ami ou un membre de votre famille
- Utilisez des huiles d’aromathérapie pour vous apaiser
