Briser le cycle de l'alimentation émotionnelle en travaillant à domicile
Lorsqu'il s'agit de travailler à domicile, il est probable que rester assis devant son ordinateur signifie de longues journées et des nuits tardives. Jongler avec les responsabilités professionnelles tout en maintenant un mode de vie sain peut créer un stress supplémentaire, conduisant souvent à une alimentation émotionnelle.
Briser les mauvaises habitudes alimentaires et faire des choix plus sains peut sembler intimidant au premier abord, mais ce n'est pas impossible ! Dans cet article de blog, nous verrons comment vous pouvez relancer un cycle alimentaire émotionnel en réutilisant votre réfrigérateur et en reprenant le contrôle de ce qui entre quotidiennement dans votre corps, afin de pouvoir stimuler votre métabolisme.
Donc, si vous travaillez à domicile et que vous êtes prêt à remplacer la frénésie inconsidérée par une alimentation consciente, commençons !
Quelle est la relation entre le stress et l’alimentation émotionnelle ?
En tant que personne ayant vécu ce problème, je sais à quel point il est facile de prendre un sac de chips, un bol de glace ou simplement de manger sans réfléchir pour soulager le stress lorsque les choses deviennent difficiles.
Lorsque l’on travaille à domicile, les frontières entre le travail et la vie personnelle s’estompent souvent, ce qui rend difficile la distinction entre les deux. Le stress peut être l’un des plus grands obstacles à surmonter, et il n’est pas surprenant qu’il puisse déclencher une alimentation émotionnelle.
Le stress peut nous amener à en abuser car il augmente l’hormone cortisol. Cette hormone déclenche une réaction de type « combat ou fuite », qui peut nous donner envie d'aliments sucrés ou, pire encore, de malbouffe.
Cette envie est presque comme une réaction instinctive puisque notre corps recherche instinctivement ces aliments pour réguler son énergie et son humeur. Cela peut conduire à un cycle malsain d’alimentation émotionnelle qui néglige parfois l’aspect nutritionnel des aliments.
Pourquoi est-ce que je me sens à l’aise lorsque je mange ?
Il y a une raison pour laquelle tant de travailleurs à distance se tournent vers des plats réconfortants lorsqu'ils se sentent stressés ou dépassés. La nourriture a le pouvoir de procurer un réconfort et une satisfaction immédiats. Surtout lorsque nous travaillons à domicile, il devient encore plus tentant de se livrer à une alimentation émotionnelle.
En effet, manger libère des endorphines, des hormones qui nous font du bien. Ils peuvent aider à réduire le stress, à améliorer l’humeur et à diminuer la douleur physique. Cependant, si vous n’y prêtez pas attention, vous pouvez finir par manger émotionnellement plus que ce dont votre corps a besoin.
Les crises de boulimie peuvent vous faire sentir coupable et anxieux par la suite. Manger vos sentiments peut être une solution temporaire qui vous laisse un sentiment de vide à long terme. Les émotions fortes associées au stress et à l’anxiété peuvent rendre difficile la rupture de ce cycle, conduisant à des habitudes alimentaires malsaines à long terme.
Est-il sain de ronger ses sentiments ?
Non, il n’est pas sain de ronger vos sentiments. Bien que la nourriture puisse offrir un soulagement immédiat du stress et de l’anxiété, elle ne fait rien pour résoudre les émotions négatives sous-jacentes ou les problèmes qui les provoquent.
Les émotions négatives reviendront toujours, et souvent plus fortes qu’avant. Si vous continuez à compter sur des aliments réconfortants pour faire face, vous pouvez bientôt devenir un mangeur émotionnel, et gérer une alimentation émotionnelle peut être délicat s'il n'est pas bien fait.
De plus, le stress alimentaire peut entraîner un excès de poids, une hyperphagie boulimique et un risque accru pour la santé physique, ce qui corrèle les problèmes à long terme. Les émotions difficiles sont toujours là ; la seule différence est que votre corps doit supporter plus de poids. Vous vous sentez stressé et épuisé mentalement et physiquement.
Dans quelle mesure l’alimentation émotionnelle est-elle courante ?
L’alimentation émotionnelle est un problème incroyablement courant chez ceux qui travaillent à domicile. Il est facile de se tourner vers la nourriture lorsque l’on se sent dépassé ou stressé, surtout lorsque nos horaires et nos routines sont perturbés.
En outre, il a été constaté que ceux qui travaillent à domicile sont plus susceptibles de se tourner vers les envies émotionnelles comme mécanisme d’adaptation. En effet, le travail à domicile peut être isolant et amener les gens à se sentir seuls et à se tourner vers la nourriture pour se calmer. Pour apaiser les émotions négatives, nous recherchons souvent des collations facilement accessibles.
Il est étonnant de constater à quel point la plupart d'entre nous se tournent d'abord vers la nourriture lorsqu'ils se sentent dépassés ou stressés. Il peut devenir difficile de briser ce cycle, d’où l’importance d’identifier des stratégies saines pour faire face au stress et aux émotions négatives.
Les conséquences d’une alimentation émotionnelle sur la santé mentale peuvent être graves et variées. Il est donc important de trouver des alternatives plus saines pour gérer votre stress et vos émotions.
Examinons quelques activités alternatives à l'alimentation émotionnelle
Pour beaucoup d’entre nous, le travail à domicile est devenu une nouvelle réalité. Bien que la flexibilité soit grande, elle peut également comporter son propre ensemble de défis.
L’un des plus grands obstacles consiste à éviter la tentation de manger émotionnellement. Lorsque les niveaux de stress montent en flèche, il est facile de consommer nos aliments réconfortants préférés ou nos aliments malsains pour nous aider à faire face. Mais et si nous profitions de cette occasion pour explorer des activités alternatives qui pourraient satisfaire nos envies alimentaires de confort sans toute culpabilité ?
Exemples d'activités alternatives
Il est peut-être temps de se lancer dans un nouveau passe-temps ; Que diriez-vous de promener le chien ou d'organiser une soirée dansante dans votre salon pour libérer des endorphines et soulager les tensions en cas de stress ?
En ce moment, stress = nourriture. Lorsque vous vous sentez dépassé ou stressé, vous pouvez faire de nombreuses activités alternatives qui n'impliquent pas de nourriture et qui ne prennent que 5 minutes de votre bureau.
Des exemples de ces activités comprennent :
- Méditation
- EFT (tapotement)
- Yoga
- L'art-thérapie
- Exercice
- Journalisation
- Parler
S'engager dans une activité créative peut nous aider à détourner notre attention des pensées négatives et nous permettre de nous exprimer d'une manière nouvelle et unique. Les émotions inconfortables peuvent toujours être présentes, mais nous pouvons les aider à se dissiper grâce à une activité de pleine conscience.
Une autre activité alternative consiste à commencer à manger en pleine conscience. Surveiller ce que vous mangez, vos choix alimentaires et la taille des portions peut aider à éviter de trop manger. Les gens mangent pour de nombreuses raisons, mais apprendre à choisir et à apprécier consciemment votre alimentation peut vous aider à arrêter le cycle alimentaire émotionnel et à faire des choix plus sains.
Consulter un professionnel de la santé mentale est également utile si vous souffrez d’une alimentation émotionnelle sévère. Un professionnel peut aider à identifier les problèmes sous-jacents et à développer des stratégies saines pour y faire face.
Quelle que soit l’activité alternative que nous choisissons, le plus important est d’être doux avec nous-mêmes et de nous rappeler que l’alimentation émotionnelle n’est pas notre seul mécanisme d’adaptation.
Comment puis-je briser le cycle alimentaire émotionnel ?
Briser le cycle alimentaire émotionnel peut être un défi, mais c'est un objectif réalisable.
Identifiez vos déclencheurs
Premièrement, nous devons prendre conscience de nos déclencheurs ou des situations qui nous poussent à chercher de la nourriture. Lorsque des signaux de faim et des fringales surviennent, évaluez pourquoi vous cherchez de la nourriture. Est-ce de l'ennui, du stress ou de l'anxiété ? La faim physique et émotionnelle est généralement différente, donc être attentif peut aider.
Parler à haute voix du déclencheur qui provoque le stress et l’anxiété peut aider à atténuer ces sentiments et à réduire le besoin d’indulgence.
Il existe des types d'alimentation émotionnelle, tels que le mangeur de stress, le suceur émotionnel et le chercheur de récompense. Identifier votre type peut vous aider à mieux trouver votre déclencheur. Vous pouvez également demander conseil à des professionnels de la santé mentale à ce sujet.
Préparez votre plan d'action
Une fois que vous avez identifié le déclencheur, créez un plan d'action. Cela peut être aussi simple que de planifier vos repas et de surveiller votre consommation alimentaire. Certains aliments peuvent également nous donner de l’énergie et améliorer notre humeur, alors incluez-les dans votre alimentation. Cela aidera mieux vos envies alimentaires.
De plus, assurez-vous d’avoir à portée de main des collations saines que vous appréciez. Essayez d’éviter les déclencheurs et créez des alternatives saines à l’alimentation émotionnelle. Une assiette de plats réconfortants accompagnée d’une trempette faible en gras peut également vous aider à rester sur la bonne voie. Un journal alimentaire peut être un excellent outil pour comprendre vos habitudes et habitudes alimentaires.
Pratiquez une alimentation consciente
Ensuite, évitez de manger à votre poste de travail et pratiquez une alimentation consciente. Cette stratégie vous aidera à reconnaître vos signaux de faim et à arrêter de manger de manière émotionnelle. Arrêtez de manger lorsque vous vous sentez rassasié, mais pas rassasié. Au Japon, il existe une règle qui suggère aux gens de manger jusqu'à ce qu'ils soient rassasiés à seulement 80 %. Cette pratique est connue sous le nom de « hara hachi bu » et est originaire d'Okinawa comme méthode de gestion de la consommation alimentaire.
Une friandise occasionnelle est acceptable, mais ne l'utilisez pas pour faire face à vos sentiments. Profitez de la nourriture et savourez chaque bouchée. Lorsque les envies vous envahissent, prenez quelques respirations profondes, distrayez-vous et concentrez-vous sur autre chose. Nous pouvons briser le cycle alimentaire émotionnel en prêtant attention à nos habitudes alimentaires.
Trouver des mécanismes d’adaptation plus sains
Enfin, trouvez des activités alternatives pour vous aider à détourner votre attention de la nourriture et à remplacer l’alimentation émotionnelle par des alternatives plus saines. Cela peut aller de l’exercice aux passe-temps, comme le jardinage ou la peinture. Les émotions positives liées à la pratique d’une nouvelle activité peuvent aider à réduire le stress, l’anxiété et votre envie de manger.
Plus vous parvenez à gérer les fringales et le stress, plus il vous sera facile de briser le cycle alimentaire émotionnel. Vous pouvez apaiser les émotions négatives grâce à des activités qui apportent de la joie et du plaisir.
Pour finir, n'oubliez pas...
Pour surmonter l'alimentation émotionnelle lorsque l'on travaille à domicile, il est important d'identifier les déclencheurs, de préparer un plan d'action, de pratiquer une alimentation consciente et de trouver des mécanismes d'adaptation plus sains.
Avec un peu de patience, de compassion et ces stratégies, vous vous retrouverez sur la bonne voie pour surmonter le cycle alimentaire émotionnel. Prenez le contrôle et gérez sainement vos émotions, ce qui mènera à un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée.
Et n'oubliez pas que vous n'êtes pas seul dans cette lutte : comptez sur le soutien de vos amis, de votre famille, de vos collègues ou d'un thérapeute de confiance pour vous aider à gérer vos émotions et à développer des mécanismes d'adaptation sains lorsque l'envie de manger vous frappe émotionnellement lorsque vous travaillez à domicile. .
Inscrivez-vous pour recevoir notre cadeau exclusif pour freiner ces envies, livré directement à votre porte, absolument.
