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Meilleurs suppléments pour la perte de poids féminine

Rechercher les meilleurs suppléments pour vous aider dans votre parcours de perte de poids peut être une entreprise difficile, surtout avec la myriade d’options disponibles. Même si une alimentation saine et une activité physique régulière sont les pierres angulaires de la perte de poids, les suppléments peuvent offrir un soutien supplémentaire. Explorons quelques-uns des suppléments souvent recommandés aux femmes qui cherchent à perdre quelques kilos.

L’éléphant dans la pièce : les calories comptent-elles vraiment ?

Avant de nous lancer dans les suppléments, il est important de comprendre que le concept de calories est au cœur de toute stratégie de perte de poids. Les calories sont essentiellement une mesure de l'énergie, et la gestion de votre apport calorique est cruciale lorsque vous essayez de perdre du poids.

La communauté du fitness et de la perte de poids peut aller assez loin des deux côtés du spectre ; Certains disent que les calories n'ont pas d'importance tant que vous ne mangez que des aliments entiers et sains, tandis que d'autres apparaissent sur votre flux Instagram avec un pack de six, en mangeant de la pizza et des glaces.

Nous sommes à peu près au milieu ; oui, des nutriments comme la vitamine B12 peuvent vous aider à stimuler votre métabolisme et à utiliser plus efficacement les aliments que vous mangez, mais un déficit calorique est également important pour perdre du poids.

En fin de compte, pour perdre du poids, vous devez effectivement créer un déficit calorique, ce qui signifie que vous consommez moins de calories que votre corps n’en utilise. Mais cela ne signifie pas que vous devriez manger de plus petites quantités de malbouffe, car votre corps a besoin de nutriments pour être efficace… sinon, vous finissez par ne pas fonctionner correctement et vous vous sentez probablement fatigué et stressé, ce qui conduit à une alimentation plus émotionnelle.

Comment atteindre un déficit calorique

Vous pouvez atteindre un déficit calorique soit en réduisant la quantité de calories que vous consommez, soit en augmentant votre activité physique pour brûler plus de calories, ou, idéalement, en combinant les deux.

L'ampleur du déficit calorique affectera la rapidité avec laquelle vous perdrez du poids, mais il est important de viser un taux de perte durable et sain, souvent recommandé entre 1 et 2 livres (environ 0,5 à 1 kg) par semaine. Pour ce faire, un déficit calorique quotidien d’environ 500 à 1 000 calories est généralement suggéré. N’oubliez pas cependant que cela peut varier en fonction de facteurs individuels tels que l’âge, le sexe, le poids et le niveau d’activité.

Les aliments complets peuvent également vous aider à créer un déficit calorique sans vous sentir privé. Les aliments comme les légumes, les fruits, les grains entiers, les protéines maigres et les graisses saines sont non seulement riches en nutriments, mais aussi plus rassasiants. Ils ont tendance à être moins caloriques que leurs homologues transformés et vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui peut vous permettre de manger moins sans avoir faim.

Par exemple, vous pouvez consommer une généreuse portion d'une salade de mesclun avec du poulet grillé, une variété de légumes, une pincée de graines et une vinaigrette pour beaucoup moins de calories qu'un café de spécialité Starbucks chargé de sirop, de crème fouettée et autres. modules complémentaires. De même, un repas fait maison avec des ingrédients frais peut être beaucoup plus copieux et contenir moins de calories que 2 à 3 tranches de pizza Domino's.

La clé est d’opter pour des aliments qui offrent le meilleur rapport qualité-prix sur le plan nutritionnel. Cela ne signifie pas que vous ne devriez jamais vous adonner à vos friandises préférées, mais plutôt que vous devez être conscient de la fréquence et de la quantité de ces options riches en calories que vous consommez.

Meilleurs suppléments pour la perte de poids féminine

Maintenant que nous avons parlé un peu des calories, jetons un coup d'œil aux meilleurs suppléments pour perdre du poids pour les femmes :

  1. Vitamines B
  2. Poudre de protéine
  3. Extrait de thé vert
  4. Vitamine D
  5. Fer
  6. Ashwagandha
  7. Calcium
  8. Magnésium
  9. Suppléments de fibres
  10. Acide Linoléique Conjugué (CLA)
  11. Les acides gras omega-3
  12. Probiotiques

Vitamines B

Les vitamines B jouent un rôle déterminant dans le soutien du métabolisme énergétique du corps. Chacun, de la B1 (thiamine), qui aide à convertir les glucides en énergie, à la B6 (pyridoxine), qui aide à métaboliser les graisses et les protéines, contribue au fonctionnement efficace de notre métabolisme.

La vitamine B12, souvent soulignée pour ses effets énergisants, est cruciale pour ceux qui cherchent à perdre du poids, en particulier pour ceux qui ont supprimé les produits d’origine animale. Une carence en vitamines B peut vous rendre léthargique, réduire votre capacité à rester actif et potentiellement ralentir votre métabolisme, ce qui est contre-productif lorsque vous souhaitez perdre du poids.

Poudre de protéine

La poudre de protéines est incroyablement polyvalente et bénéfique, en particulier pour les femmes qui s'efforcent activement de perdre du poids. Non seulement il est fondamental pour la réparation musculaire après ces entraînements intensifs, mais il est également connu pour favoriser une sensation de plénitude.

Cette sensation de satiété peut naturellement conduire à une réduction de l'apport calorique tout au long de la journée, soutenant ainsi vos objectifs de perte de poids. La commodité d’une poudre de protéine de haute qualité est inégalée ; c'est un moyen rapide, facile et souvent délicieux d'augmenter votre apport en protéines, qu'il soit ajouté à des shakes, des smoothies ou même des pâtisseries. De plus, un régime riche en protéines a été associé à un métabolisme plus efficace, ce qui peut contribuer à la perte de graisse.

Extrait de thé vert

L'extrait de thé vert est un complément puissant, populairement reconnu pour sa riche teneur en antioxydants et son potentiel à élever le taux métabolique.

Le composant clé, la catéchine, peut aider à stimuler l’oxydation des graisses et à augmenter la capacité du corps à brûler les graisses, en particulier pendant l’exercice.

De plus, la légère teneur en caféine de l’extrait de thé vert procure un regain d’énergie doux mais efficace, sans la nervosité associée à des stimulants plus puissants.

L’incorporation d’extrait de thé vert dans votre alimentation pourrait donc constituer une approche à double objectif pour perdre du poids, ciblant à la fois l’augmentation de la dépense énergétique et la combustion des graisses.

Vitamine D

La vitamine D, la « vitamine du soleil », est essentielle à diverses fonctions corporelles, notamment la santé des os, le soutien immunitaire et la régulation de l'humeur. Fait intéressant, cela a également été associé à la perte de poids.

Des études suggèrent que la vitamine D pourrait aider à diminuer la formation de nouvelles cellules graisseuses dans le corps tout en supprimant le stockage des cellules graisseuses, favorisant potentiellement la perte de graisse.

Le rôle de la vitamine D dans l'absorption du calcium contribue également aux processus métaboliques qui combattent l'accumulation de graisse. Étant donné que l’exposition au soleil – la principale source naturelle de vitamine D – peut être limitée, en particulier dans les climats plus froids ou pour ceux qui vivent à l’intérieur, une supplémentation en vitamine D peut être particulièrement bénéfique.

Fer

Le fer est un minéral clé qui aide à transporter l’oxygène dans tout le corps et joue un rôle essentiel dans la production d’énergie. Il est particulièrement essentiel pour les femmes en raison du risque d'anémie ferriprive, qui peut résulter d'une perte de sang menstruel. Les symptômes d’une carence en fer comprennent la fatigue, la faiblesse et une capacité réduite à faire de l’activité physique, qui peuvent tous nuire aux efforts de perte de poids. Un supplément de fer peut aider à rétablir les niveaux, à augmenter l’énergie et à améliorer l’efficacité métabolique. Cependant, les niveaux de fer doivent être vérifiés par un professionnel de santé avant de commencer une supplémentation, car un excès de fer peut être nocif.

Ashwagandha

L'Ashwagandha est une plante renommée en médecine ayurvédique et est connue comme adaptogène, ce qui signifie qu'elle aide le corps à gérer le stress. On sait que le stress affecte les habitudes alimentaires et peut entraîner une probabilité accrue d’une alimentation confortable et d’une prise de poids ultérieure. En réduisant potentiellement le cortisol, l’hormone du stress, l’ashwagandha pourrait aider à contrôler ces tendances à une alimentation émotionnelle. De plus, on pense que l’herbe améliore les niveaux d’énergie et la vitalité globale, ce qui peut conduire à des programmes d’entraînement plus actifs et plus cohérents. Comme pour tous les suppléments à base de plantes, il est essentiel de garantir le bon dosage, généralement 250 à 500 mg par jour.

Calcium

Le calcium est essentiel à la solidité des os et des dents et joue également un rôle dans la régulation du poids corporel. Il est suggéré qu'un apport plus élevé en calcium peut se lier à d'autres graisses alimentaires et réduire leur absorption, agissant comme un bloqueur pour empêcher le stockage de ces calories.

De plus, le calcium contribue également à la régulation hormonale qui aide le corps à métaboliser les graisses. Un apport adéquat en calcium peut contribuer au bien-être général, ce qui est important pour maintenir un mode de vie actif favorisant la perte de poids. Lorsque vous envisagez de prendre des suppléments de calcium, il est important de les équilibrer avec d’autres nutriments, en particulier la vitamine D, pour garantir une absorption et une efficacité maximales.

Magnésium

Le magnésium est un minéral puissant impliqué dans de nombreuses réactions biochimiques de votre corps, notamment celles qui régulent votre métabolisme.

Il est nécessaire à la création d'énergie, à la synthèse des protéines, aux mouvements musculaires et à la régulation du système nerveux. Étant donné que le magnésium contribue à la gestion du glucose et de l’insuline, son rôle dans la gestion du poids devient de plus en plus évident.

Cela peut aider à prévenir la résistance à l’insuline , qui est un facteur de prise de poids et d’obésité. De plus, le magnésium peut contribuer à l’amélioration de la qualité du sommeil, ce qui est crucial pour la perte de poids, car un mauvais sommeil peut nuire à la santé métabolique et à la régulation de l’appétit. Si votre alimentation ne fournit pas suffisamment de magnésium, une supplémentation pourrait être un complément judicieux à votre boîte à outils de perte de poids.

Suppléments de fibres

Le rôle des fibres dans la gestion du poids est bien documenté, mais de nombreuses personnes en consomment encore moins que l'apport quotidien recommandé. L'ajout d'un supplément de fibres à votre alimentation, comme la cosse de psyllium, le glucomannane ou l'inuline, peut faire une grande différence dans vos efforts de perte de poids.

Ces suppléments favorisent une sensation de satiété, ce qui peut freiner le grignotage et la suralimentation. De plus, ils facilitent la digestion, garantissant le bon fonctionnement de votre système gastro-intestinal. Il ne s’agit pas seulement d’une perte de poids immédiate ; il s'agit également d'établir un système digestif plus sain pour un bien-être à long terme. De plus, la digestion lente des fibres peut aider à gérer la glycémie, ce qui est bénéfique pour le contrôle global du poids.

Acide Linoléique Conjugué (CLA)

Le CLA a acquis la réputation d’être particulièrement efficace pour réduire la graisse corporelle. Présent naturellement dans la viande et les produits laitiers, sa forme complémentaire peut être d’une grande aide pour réduire la masse grasse corporelle. Certaines recherches suggèrent que le CLA peut aider à améliorer la capacité du corps à brûler les graisses et à inhiber leur stockage , ce qui en fait un favori parmi les amateurs de fitness. Bien que les résultats puissent varier et que le CLA doive être pris dans le cadre d’un régime alimentaire équilibré et d’un programme d’exercice, cela vaut vraiment la peine d’être pris en compte pour ceux qui ciblent les zones de graisse corporelle tenace.

Les acides gras omega-3

Les acides gras oméga-3 sont souvent associés à la santé cardiaque, mais leurs bienfaits s’étendent largement, y compris le soutien potentiel à la perte de poids.

Les suppléments comme l’huile de poisson sont riches en oméga-3 et peuvent jouer un rôle dans l’augmentation du sentiment de satiété, ce qui peut vous aider à consommer moins de calories.

Ils sont également connus pour posséder des propriétés anti-inflammatoires, qui peuvent être bénéfiques lorsque vous pratiquez régulièrement de l'exercice dans le cadre de votre routine de perte de poids. En incorporant des suppléments d'oméga-3 à votre alimentation, vous faites non seulement un pas vers la perte de poids, mais vous améliorez également votre santé globale, ce qui en fait une situation gagnant-gagnant.

Probiotiques

Le microbiome intestinal constitue une frontière fascinante en matière de santé et de gestion du poids.

Les probiotiques, les « bonnes » bactéries présentes dans votre intestin, peuvent avoir des effets profonds sur votre bien-être général, y compris sur votre poids.

Ces bactéries bénéfiques peuvent améliorer l’efficacité digestive, renforcer la fonction immunitaire et même influencer la façon dont votre corps stocke les graisses.

En favorisant un équilibre sain de la flore intestinale, les probiotiques peuvent aider à réguler votre poids et à prévenir l’accumulation d’excès de graisse. Pour tous ceux qui cherchent à soutenir leur perte de poids avec une approche globale, les probiotiques sont un allié prometteur.

Conclusion

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Il est important de se rappeler que les suppléments ne doivent pas remplacer les aliments complets ou un mode de vie sain, mais ils peuvent constituer un élément utile de votre stratégie globale de perte de poids. Consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau régime de suppléments, pour vous assurer qu’il correspond à vos besoins et objectifs en matière de santé.

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