Vitamine D et calcium
La vitamine D influence considérablement la santé des os en favorisant l’absorption du calcium et la minéralisation osseuse.
Ceci est particulièrement important pour les coureurs dont les os sont soumis à des contraintes répétitives.
Le calcium va au-delà de la simple santé des os, jouant un rôle essentiel dans la coagulation sanguine, la fonction musculaire et la signalisation nerveuse, qui sont essentiels à une démarche de course fluide et efficace. Pour les coureurs, maintenir des niveaux appropriés de vitamine D et de calcium est crucial pour prévenir les fractures de stress, réduire le risque de crampes et garantir le fonctionnement optimal des systèmes musculaire et squelettique.
Fer
Le fer est un minéral essentiel dans le corps, principalement responsable du transport de l'oxygène vers les muscles et autres tissus, un processus essentiel pour l'endurance et l'énergie d'un coureur.
Lorsque les niveaux baissent, les coureurs peuvent ressentir de la fatigue et une diminution significative de leurs performances en raison d’un apport insuffisant d’oxygène. Cela peut être particulièrement intimidant pour les coureuses et celles qui suivent un régime à base de plantes, qui peuvent être plus sensibles à la carence en fer.
Une supplémentation en fer peut être nécessaire pour maintenir des niveaux d’endurance et d’énergie optimaux pour des performances optimales.
Magnésium
Le magnésium joue un rôle clé dans la santé musculaire en favorisant la relaxation musculaire après la contraction, ce qui est crucial pour prévenir les crampes et les spasmes auxquels les coureurs sont souvent confrontés.
Il joue également un rôle vital dans le métabolisme énergétique, en convertissant l’apport alimentaire des coureurs en énergie nécessaire à leurs longues courses.
Le magnésium fait également partie intégrante de la santé des os et d’un système immunitaire sain, ce qui rend important le maintien de niveaux adéquats de magnésium pour les coureurs qui défient constamment leurs limites physiques.
Les acides gras omega-3
Pour les coureurs, les propriétés anti-inflammatoires des acides gras oméga-3 peuvent être particulièrement bénéfiques pour réduire les douleurs musculaires post-exercice, connues sous le nom de DOMS.
Ces acides gras sont également essentiels à la santé cardiovasculaire, contribuant au maintien de la force et de la fonction cardiaque, ce qui est de la plus haute importance pour supporter les exigences physiques de la course à pied.
Multivitamines
Les multivitamines peuvent agir comme un filet de sécurité nutritionnelle pour les coureurs, en fournissant une gamme de vitamines et de minéraux qui soutiennent divers aspects de la santé et de la performance.
Ils contribuent à la production d'énergie, à la fonction immunitaire et à d'autres processus corporels vitaux, ce qui est particulièrement utile pour les coureurs dont l'alimentation peut manquer de nutriments spécifiques, leur permettant ainsi de maintenir des programmes d'entraînement rigoureux.
Zinc
Le zinc est impliqué dans plusieurs processus vitaux de l’organisme qui sont bénéfiques pour les coureurs, notamment la fonction immunitaire et la synthèse des protéines.
Pour les coureurs qui soumettent fréquemment leur corps à des entraînements intenses, le zinc facilite la récupération et la réparation, et aide à maintenir un système immunitaire robuste pour repousser les infections qui pourraient autrement entraver l'entraînement.
Ashwagandha
L'ashwagandha est une plante adaptogène qui améliore potentiellement l'endurance, réduit le temps de récupération et favorise un meilleur sommeil et un bien-être général.
Pour les coureurs, ces avantages peuvent se traduire par un entraînement plus efficace, de meilleures performances et un meilleur état de santé mentale et physique.
Vitamine B12
La vitamine B12 est essentielle pour les coureurs, car elle participe étroitement à la production d’énergie et à la santé des cellules nerveuses.
Il joue un rôle important dans la formation des globules rouges, qui jouent un rôle déterminant dans l'apport d'oxygène aux tissus musculaires pendant l'exercice, ayant ainsi un impact sur les niveaux d'énergie et les performances globales du coureur.
BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée)
Les BCAA sont connus pour réduire la fatigue musculaire, accélérer la récupération et faciliter la synthèse des protéines dans l’organisme.
Pour les coureurs qui s’entraînent sur de longues distances ou à haute intensité, les BCAA peuvent fournir le soutien supplémentaire nécessaire pour réduire la dégradation musculaire et améliorer l’endurance.
Glucosamine et Chondroïtine
La glucosamine et la chondroïtine sont des suppléments souvent pris ensemble pour favoriser la santé des articulations.
Pour les coureurs, en particulier ceux qui parcourent un kilométrage élevé, ces suppléments peuvent être bénéfiques pour maintenir la flexibilité et le confort des articulations, réduisant potentiellement la tension et l'usure des articulations résultant d'impacts répétitifs.
Probiotiques
Les probiotiques sont bénéfiques pour maintenir un intestin sain, ce qui est essentiel pour les coureurs, car les problèmes digestifs peuvent affecter considérablement les performances.
Ils aident à améliorer l'absorption des nutriments et à renforcer le système immunitaire, contribuant ainsi à la santé globale du coureur et à sa capacité à résister aux exigences de l'entraînement.
Extrait de betterave
Riche en nitrates alimentaires, l'extrait de betterave peut améliorer la circulation sanguine et l'apport d'oxygène aux muscles, ce qui peut augmenter l'endurance du coureur.
Les nitrates sont convertis en oxyde nitrique dans le corps, ce qui peut augmenter la dilatation vasculaire, aidant ainsi les coureurs à maintenir leur endurance et à performer efficacement.
