Magnesio
El magnesio es un mineral del que probablemente haya oído hablar, ya sea en los multivitamínicos, en las etiquetas de los alimentos o en el espacio de los suplementos. Pero, ¿qué hace realmente ¿Es esencial ? Eso es exactamente lo que descubriremos en este artículo. Profundicemos.
El magnesio es un mineral vital crucial para el funcionamiento del cuerpo y desempeña un papel fundamental en más de 300 reacciones enzimáticas.
Es esencial para la salud de los músculos y los nervios, la integridad ósea y la producción de energía.
El magnesio también ayuda en la absorción de calcio y potasio, contribuyendo al correcto funcionamiento del corazón y regulando la presión arterial.
Pero la cosa no termina ahí; Su función se extiende a nivel molecular, donde ayuda en la síntesis de proteínas, la producción de ADN y ARN y la regulación de los neurotransmisores, que envían mensajes por todo el cerebro y el sistema nervioso.
Apoya la función muscular y nerviosa
Uno de los propósitos principales del magnesio: juega un papel crucial en las señales neuromusculares y las contracciones musculares.
Aquí, actúa como un bloqueador de calcio natural para ayudar a que los músculos se relajen.
En los nervios, el magnesio funciona como guardián de los canales nerviosos, regulando la entrada de calcio a las neuronas.
Esta acción ayuda a controlar la activación neuronal y es esencial para la función nerviosa saludable.
Promueve huesos sanos
También es vital para la formación de los huesos, ya que ayuda en la asimilación del calcio en los huesos, lo que los fortalece.
Además, el magnesio influye en las actividades de los osteoblastos y los osteoclastos, las células responsables del recambio saludable del hueso.
Y nuevamente, la cosa no termina ahí; El magnesio también participa en la conversión de la vitamina D a su forma activa, lo que ayuda aún más a la absorción de calcio en los huesos.
Mejora la salud del corazón
El magnesio también es parte integral de la salud de nuestro corazón.
Nos ayuda a mantener un latido cardíaco regular coordinando la actividad del músculo cardíaco y los nervios que inician los latidos del corazón.
Además, el magnesio también ayuda a regular la presión arterial y se asocia con un menor riesgo de aterosclerosis e hipertensión.
Regula los niveles de azúcar en sangre.
El siguiente beneficio es que también desempeña un papel en el control de la glucosa y el metabolismo de la insulina.
Los estudios encuentran que una deficiencia de magnesio puede afectar la secreción y la función de la insulina, lo que lleva a niveles más altos de azúcar en la sangre.
Los niveles adecuados de magnesio favorecen la descomposición de los azúcares y pueden reducir el riesgo de resistencia a la insulina y diabetes.
Alivia la ansiedad y el estrés
Otra función del magnesio es regular los neurotransmisores, que envían mensajes por todo el cerebro y el cuerpo. También regula la hormona melatonina, que guía los ciclos de sueño-vigilia en el cuerpo.
Al unirse y estimular los receptores GABA en el cerebro, el magnesio puede tener un efecto calmante en el sistema nervioso, lo que ayuda a reducir los niveles de estrés y ansiedad. Esto es clave para calmar el sistema nervioso y preparar el cuerpo para dormir.
Ayuda a la digestión y alivia el estreñimiento.
Y también es un factor clave en el baño y en el alivio del estreñimiento.
Ayuda a relajar los músculos, incluida la pared intestinal, que controla su capacidad para ir al baño.
También ayuda a neutralizar el ácido del estómago y mueve las heces a través del intestino, aliviando el estreñimiento.
Incorporar alimentos ricos en magnesio a tu dieta es una forma natural de aumentar tu ingesta de magnesio. Y, afortunadamente para usted, el magnesio se encuentra en una amplia gama de deliciosas fuentes de alimentos integrales, como:
Frutos secos y semillas: Almendras, semillas de calabaza, semillas de chía y semillas de lino.
Cereales integrales: arroz integral, quinua, trigo integral y avena.
Verduras de hoja verde: espinacas, col rizada y acelgas.
Legumbres: Frijoles negros, lentejas, garbanzos y alubias.
Pescado: caballa, salmón y fletán.
Frutas: Plátanos, aguacates e higos.
Productos Lácteos: Leche y yogur.
El papel del magnesio en su salud y Verve V80
Como hemos visto a lo largo de este artículo, el magnesio es un mineral vital crucial para el funcionamiento del cuerpo y desempeña un papel fundamental en más de 300 reacciones enzimáticas.
Si bien no siempre es fácil alcanzar la ingesta total requerida a través de alimentos integrales, los suplementos pueden ayudar.
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