Actualizado en octubre de 2026. Datos de las etiquetas de Verve comprobados en vavaverve.com el 22 de octubre de 2026. Verve fabrica creatina en sobres monodosis, que se tratan hacia el final.
Para elegir un producto de creatina, haga tres comprobaciones en la etiqueta: cuánta creatina hay en una ración diaria, qué más contiene y si la marca le mostrará un certificado de análisis de su lote. El monohidrato de creatina es la forma más habitual en las tiendas del Reino Unido, y se vende en botes de polvo, cápsulas, gummies y sobres monodosis. La declaración de propiedades saludables autorizada en Gran Bretaña sobre la creatina y el ejercicio de alta intensidad depende de una ingesta diaria de 3 g de creatina, así que 3 g al día es la base. A partir de ahí, la elección depende del formato, el sabor y el nivel de detalle de los análisis que desee.
La respuesta breve
- Forma: el monohidrato de creatina es la más habitual y la más fácil de comprobar, ya que a menudo es el único ingrediente.
- Dosis: al menos 3 g de creatina al día. La mayoría de los polvos y sobres dan 3-5 g por ración.
- Formato: compruebe la creatina por ración, no el peso de una gummy o una cápsula.
- Análisis: pida el certificado de análisis de su lote.
- Precio: compare el coste de 5 g, no el coste del envase.
Qué es la creatina y la declaración en la que puede confiar
La creatina es un compuesto que fabrica su cuerpo, y también se encuentra en la carne y el pescado. Las dietas con poca o ninguna carne y pescado contienen muy poca. Un suplemento añade una cantidad medida.
La declaración de propiedades saludables autorizada en Gran Bretaña dice: “La creatina aumenta el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios de corta duración y alta intensidad”. Tiene condiciones. El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 3 g de creatina, y la declaración se aplica a adultos que realizan ejercicio de alta intensidad. Así que lo primero que hay que comprobar en cualquier producto es si una ración diaria le aporta al menos 3 g de creatina.
Formas de creatina
La forma es la versión química de la creatina que lleva el producto. Figura en la lista de ingredientes.
| Forma | Qué es | Qué comprobar |
|---|---|---|
| Monohidrato de creatina | Creatina unida a una molécula de agua. La forma más habitual en el Reino Unido. | Alrededor de un 88% de creatina en peso, así que 5 g aportan unos 4,4 g de creatina. |
| Clorhidrato de creatina (HCl) | Creatina unida a ácido clorhídrico. Suele venderse en raciones más pequeñas. | Alrededor de un 78% de creatina en peso. Compruebe que una ración diaria llega a 3 g de creatina. |
| Etil éster de creatina | Creatina con un grupo etilo unido. Menos habitual hoy. | El grupo adicional añade peso. Compruebe que la etiqueta indica la creatina por ración. |
| Creatina tamponada | Monohidrato de creatina mezclado con un polvo alcalino para elevar su pH. | Compruebe cuál es el tampón y cuánta creatina aporta cada ración. |
También verá nitrato de creatina, malato de creatina y quelato de magnesio y creatina. La regla es la misma: busque la creatina por ración, no solo el peso del compuesto.
Formatos de creatina
Bote de polvo
Polvo suelto con medidor, así que usted elige la cantidad. Compruebe que el medidor coincide con el tamaño de ración de la etiqueta, y mantenga la tapa cerrada para que el polvo se conserve seco.
Cápsulas y comprimidos
Cada cápsula contiene una cantidad pequeña, así que a menudo necesita varias para llegar a 3 g al día. Compruebe la creatina por cápsula y el número de cápsulas por ración.
Gummies
El peso de una gummy no es su contenido de creatina. Una gummy también contiene azúcar o edulcorantes, un gelificante como la gelatina o la pectina, aromas y colorantes. Busque la creatina por gummy y cuántas forman una ración diaria. En agua, la creatina se transforma lentamente en creatinina, más rápido con calor y en medio ácido, y las gummies se fabrican con calor, agua y a menudo ácido. Pida un certificado de análisis reciente que muestre la creatina de la gummy terminada.
Sobres monodosis
Raciones individuales de polvo en un sobre alargado sellado (stick pack). Sin medidor, la misma cantidad cada día, y un sobre cabe en un bolsillo. La contrapartida es más envase por ración que un bote, y no puede ajustar la cantidad. Nuestra comparativa de sobres de creatina pone las opciones del Reino Unido lado a lado según la etiqueta.
Qué mirar en la etiqueta
- Creatina por ración. Los gramos de creatina en una ración diaria. La condición de la declaración es 3 g al día.
- Por ración, no por unidad. En gummies y cápsulas, multiplique la creatina por unidad por las unidades de una ración.
- Pureza. Algunas marcas indican una cifra, como el 99,9%. Es mejor un certificado de análisis que la demuestre para su lote.
- Tamaño de malla (mesh). La malla describe lo fino que es el polvo. Cuanto más alto es el número, más finas son las partículas, así que 200 mesh es más fino que 80 mesh y se mezcla con el agua con más facilidad. “Micronizada” significa molida hasta un polvo fino.
- Aromas y edulcorantes. El monohidrato de creatina sin sabor puede tener un solo ingrediente. Los polvos con sabor y las gummies añaden edulcorantes como la sucralosa, ácidos, colorantes o azúcar.
- Norma de fabricación. Busque una norma declarada para la planta, como las Buenas Prácticas de Fabricación (GMP) o la ISO 22000.
Análisis por terceros: qué pedir
“Analizado por terceros” puede significar mucho o muy poco. Hágale tres preguntas a la marca.
- ¿Se analiza cada lote? Un análisis por lote cubre la caja que tiene en la mano. Un análisis único de un lote inicial, no.
- ¿Quién lo analizó? Un laboratorio independiente, no el fabricante.
- ¿Qué muestra el certificado? El número de lote, el contenido de creatina o la pureza, y los resultados de contaminantes como metales pesados y microbios. Los certificados de creatina a menudo también indican la creatinina y la diciandiamida, subproductos del proceso de fabricación de la creatina.
Compare el número de lote del certificado con el de su envase. Si compite en un deporte con controles antidopaje, un certificado de análisis no es un control antidopaje. Busque un producto incluido en un programa de análisis antidopaje identificado y siga las indicaciones de su deporte.
Cómo calcular el precio por 5 g
Los tamaños de ración varían, así que los precios de los envases no se comparan bien. En el monohidrato, compare el coste de 5 g. En otras formas, convierta primero a gramos de creatina.
- Multiplique los gramos por ración por las raciones del envase.
- Divida el precio del envase entre ese total.
- Multiplique por 5.
Use el precio que realmente vaya a pagar, en compra única o con suscripción, en la web de cada marca.
Quién debe consultar antes a un médico
- Cualquier persona con una enfermedad renal.
- Cualquier persona embarazada o en periodo de lactancia.
- Cualquier persona que tome medicación o tenga una afección médica.
- Menores de 18 años. La declaración es para adultos, y la creatina de Verve no es adecuada para niños.
No superar la dosis diaria recomendada indicada en el envase.
Sobres de Verve Creatine Monohydrate
Frente a las comprobaciones anteriores:
- Creatina por ración: 5 g de monohidrato de creatina por sobre, un sobre al día. Eso supera la condición de 3 g.
- Ingredientes: uno. Sin sabor, sin excipientes, sin edulcorantes.
- Pureza y malla: 99,9% de pureza, 200 mesh.
- Análisis: cada lote se analiza tres veces en laboratorios independientes antes de enviarse. Los tres certificados de su lote están disponibles en hello@vavaverve.com. No está incluido en un programa de análisis antidopaje identificado.
- Envases: 28 sobres (dos paquetes de 14), o 14 sobres en compra única. Sin fase de carga.
La creatina aumenta el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios de corta duración y alta intensidad. El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 3 g de creatina, y la declaración se aplica a adultos que realizan ejercicio de alta intensidad. Tome un sobre al día en agua o en un batido. Si tiene una enfermedad renal, consulte a su médico antes de usarlo. A partir de su segundo pedido, el envase de 28 llega en una funda reciclable en lugar de una caja. La etiqueta completa está en la página de Creatine Monohydrate 28 stick pack.
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5g creatine per stick, triple tested, 28 sticks
From £18.99/month
Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y de un estilo de vida saludable.
Elegir creatina: sus preguntas
¿Cuál es el mejor tipo de creatina para comprar?
No hay un único producto que sea el mejor para todo el mundo. El monohidrato de creatina es la forma más habitual y la más sencilla de comprobar, porque a menudo es el único ingrediente. Sea cual sea la forma, compruebe que una ración diaria aporta al menos 3 g de creatina, y pida el certificado de su lote.
¿Cuánta creatina debo tomar al día?
Siga las indicaciones del envase. La mayoría de los polvos y sobres recomiendan 3-5 g al día. La condición de la declaración es una ingesta diaria de 3 g de creatina, para adultos que realizan ejercicio de alta intensidad.
¿Necesito una fase de carga?
No. Algunas guías sugieren unos 20 g al día durante cinco a siete días al principio. Es opcional. La condición de la declaración es 3 g al día, que cubre una ración diaria. La etiqueta de Verve indica un sobre de 5 g al día, sin fase de carga.
¿Cuánta creatina lleva una gummy de creatina?
Varía según la marca, y siempre es menos de lo que pesa la gummy. Multiplique la creatina por gummy por las gummies por ración. Si la etiqueta no lo indica, pida a la marca un certificado de análisis.
¿Quién no debe tomar creatina?
La declaración es para adultos que realizan ejercicio de alta intensidad, así que los productos de creatina no están dirigidos a niños. Cualquier persona con una enfermedad renal, embarazada o en periodo de lactancia, o que tome medicación o tenga una afección médica debe consultar antes a un médico.
Cómo lo comprobamos
Redacción y condiciones de la declaración: el registro de declaraciones nutricionales y de propiedades saludables de Gran Bretaña. La creatina en peso se calcula a partir de los pesos moleculares de la creatina, el monohidrato de creatina y el HCl de creatina. Datos de Verve: las páginas de Creatine Monohydrate 28 y 14 stick pack en vavaverve.com, comprobadas el 22 de octubre de 2026. Los precios no se comparan a propósito: cambian cada semana y las promociones los distorsionan. Solo se usan declaraciones de propiedades saludables autorizadas en Gran Bretaña. Verve fabrica los sobres de creatina de esta guía.
