Actualizado en noviembre de 2026. Pautas del NHS (el servicio de salud británico), el registro de declaraciones de propiedades saludables de Gran Bretaña y las cifras de las etiquetas británicas comprobados el 5 y el 6 de noviembre de 2026. Verve fabrica Eclipse Duo, que se menciona cerca del final.
En Gran Bretaña no existe ninguna declaración de propiedades saludables autorizada que relacione el magnesio con el sueño, así que ninguna etiqueta, web o anuncio de un suplemento británico puede decir que el magnesio haga algo por el sueño, se llame como se llame el producto. El magnesio sí tiene diez declaraciones autorizadas, que abarcan, entre otras, la función muscular, la del sistema nervioso y la psicológica. El NHS dice que los adultos necesitan 300 mg al día (hombres) o 270 mg (mujeres), y que es poco probable que 400 mg o menos al día procedentes de suplementos causen ningún daño. En el Reino Unido, la melatonina solo está disponible con receta, así que ningún complemento alimenticio británico la contiene. Para comparar productos de «magnesio para dormir», lea la etiqueta: los mg de magnesio, la forma y qué más lleva la cápsula.
La respuesta breve
- No existe ninguna declaración sobre el sueño para el magnesio. Ninguna de sus diez declaraciones autorizadas menciona el sueño.
- Cantidades diarias del NHS: 300 mg para los hombres, 270 mg para las mujeres. La referencia de la etiqueta (VRN) es de 375 mg.
- Pauta superior del NHS: es poco probable que 400 mg o menos al día procedentes de suplementos causen ningún daño.
- Lea el magnesio, no el compuesto. «Bisglicinato de magnesio 1.500 mg» son unos 180 mg a 210 mg de magnesio.
- Los productos de noche varían. Las etiquetas británicas que leímos daban de 60 mg a 300 mg de magnesio por toma.
- De Verve: Verve Eclipse Duo, dos fórmulas de noche, Twilight y Midnight, con todas las dosis en la etiqueta: magnesio 200 mg (54% VRN), zinc 5 mg (50%) y vitamina B6 2 mg (142%) por toma, más cada botánico por peso y ratio de extracto.
Qué puede decir una etiqueta británica sobre el magnesio
Una declaración de propiedades saludables en un alimento o suplemento británico debe figurar en el registro de declaraciones nutricionales y de propiedades saludables de Gran Bretaña, con la redacción autorizada. Estas son las diez declaraciones del magnesio, con su redacción oficial. Un producto solo puede usarlas si una toma aporta al menos el 15% del VRN: 56,25 mg.
- El magnesio ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.
- El magnesio contribuye al equilibrio electrolítico.
- El magnesio contribuye al metabolismo energético normal.
- El magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.
- El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos.
- El magnesio contribuye a la síntesis proteica normal.
- El magnesio contribuye a la función psicológica normal.
- El magnesio contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.
- El magnesio contribuye al mantenimiento de los dientes en condiciones normales.
- El magnesio contribuye al proceso de división celular.
Ninguna trata del sueño, y ninguna marca puede añadir una. El registro sí contiene una declaración sobre conciliar el sueño, pero es para la melatonina, que aquí solo se dispensa con receta. Ningún ingrediente que se venda en complementos alimenticios británicos tiene una declaración autorizada sobre el sueño. Las páginas sobre el magnesio del NHS y de la Oficina de Suplementos Dietéticos de EE. UU. (ODS) tampoco mencionan el sueño. Un producto de noche puede indicar lo que contiene y citar las declaraciones anteriores. Ese es el límite.
Cuánto magnesio necesitan los adultos
| Cifra | Cantidad | Qué es |
|---|---|---|
| Hombres, de 19 a 64 años | 300 mg al día | Cantidad diaria del NHS |
| Mujeres, de 19 a 64 años | 270 mg al día | Cantidad diaria del NHS |
| VRN | 375 mg | La referencia que se usa en las etiquetas británicas |
| Procedente de suplementos | 400 mg o menos al día | NHS: es poco probable que cause ningún daño |
El NHS dice que una dieta variada y equilibrada debería aportarle todo el magnesio que necesita, y cita las espinacas, los frutos secos y el pan integral. El VRN es una referencia para la etiqueta, no un objetivo personal: vea qué significa el VRN en una etiqueta.
Las formas que verá en las etiquetas de noche
El magnesio de los suplementos siempre está unido a otro compuesto, que da nombre a la forma. La forma determina cuánto magnesio lleva el compuesto, así que una cifra grande en la parte frontal del envase puede significar una cantidad modesta de magnesio.
| Forma en la etiqueta | Qué es | Magnesio en peso (aprox.) |
|---|---|---|
| Citrato de magnesio | Magnesio unido al ácido cítrico | 11% a 16% |
| Óxido de magnesio | Magnesio unido al oxígeno | 60% |
| Bisglicinato de magnesio (glicinato) | Magnesio unido a dos moléculas de glicina, un aminoácido | 12% a 14% |
| Malato de magnesio | Magnesio unido al ácido málico | 12% a 16% |
| Taurato de magnesio | Magnesio unido a dos moléculas de taurina, un aminoácido | 9% |
La última columna es un cálculo nuestro a partir de la fórmula química de cada uno. Los polvos que contienen agua llevan menos, de ahí los intervalos. El NHS no compara formas. La ODS dice que las formas que se disuelven bien en líquido se absorben de forma más completa, y que en estudios pequeños el aspartato, el citrato, el lactato y el cloruro mostraron mayor biodisponibilidad que el óxido y el sulfato. No trata el glicinato, el malato ni el taurato. Más información en nuestra guía del citrato de magnesio.
Cómo se etiquetan en el Reino Unido los productos de «magnesio para dormir»
Leímos las etiquetas de cuatro productos de noche británicos, más la nuestra. Compare primero el magnesio. Todo lo demás es un añadido.
| Producto | Magnesio por toma | Forma | También en la etiqueta |
|---|---|---|---|
| Nature's Best Night Night Magnesium | 300 mg (2 cápsulas) | Bisglicinato, tamponado con óxido | Nada más indicado |
| Myvitamins Sleep Capsules | 200 mg (3 cápsulas) | Bisglicinato | Zinc 10 mg, vitamina B6 1,4 mg, L-teanina 200 mg, L-triptófano 50 mg, melisa, cereza Montmorency |
| Verve Eclipse Duo (el nuestro) | 200 mg (2 cápsulas Midnight) | Citrato 60 mg, óxido 140 mg | Zinc 5 mg, vitamina B6 2 mg, L-teanina 150 mg, once extractos de botánicos y hongos |
| Vitl Sweet Sleep | 60 mg (por cápsula) | Citrato | Zinc 10 mg, vitamina B6 1,4 mg, L-teanina 100 mg, melisa, cereza Montmorency |
| Neubria Drift | 60 mg (2 cápsulas) | Óxido | Vitamina D 10 μg, ácido fólico 100 μg, L-triptófano 200 mg, una mezcla botánica de 2.820 mg sin cantidades individuales |
El magnesio va de 60 mg (16% VRN) a 300 mg (80%), una diferencia de cinco veces entre productos que se venden para la noche. El zinc y la vitamina B6 son los añadidos habituales; ambos tienen declaraciones autorizadas, ninguno una declaración sobre el sueño. Los botánicos no tienen declaraciones autorizadas en Gran Bretaña. Una etiqueta puede dar la planta, la ratio de extracto y la cantidad, nada más: «extracto de melisa 4:1 200 mg (eq. a 800 mg)» significa 200 mg de extracto elaborado a partir de 800 mg de hoja.
- Busque los mg de magnesio en la tabla nutricional, no el peso del compuesto que aparece en el nombre.
- Compruebe el tamaño de la toma. Una de las etiquetas anteriores es por cápsula; otra, por tres.
- Sume todo lo que toma. Los electrolitos, los polvos de verduras y los multivitamínicos suelen contener magnesio.
- Revise los extras. El NHS dice que no se tomen más de 25 mg de zinc ni 10 mg de vitamina B6 al día procedentes de suplementos, salvo que lo aconseje un médico.
Pauta superior y quién debe tener cuidado
- La pauta del NHS. Es poco probable que 400 mg o menos al día procedentes de suplementos causen ningún daño. Más de 400 mg durante un periodo corto pueden causar diarrea, y no hay suficientes pruebas sobre dosis altas tomadas durante mucho tiempo.
- Riñones. La ODS dice que el riesgo de toxicidad por magnesio aumenta cuando la función renal está alterada, porque el organismo no puede eliminar el exceso. Si tiene una enfermedad renal, consulte antes a su médico de cabecera.
- Medicamentos. La ODS dice que hay que dejar al menos 2 horas entre el magnesio y los bisfosfonatos orales, y tomar los antibióticos de tetraciclina o quinolona al menos 2 horas antes o de 4 a 6 horas después de un suplemento de magnesio. Si toma medicación de forma habitual, pregunte a su farmacéutico.
El magnesio en Verve Eclipse Duo
Eclipse Duo son dos productos que se toman juntos: dos cápsulas Twilight una hora antes de acostarse y dos cápsulas Midnight al acostarse. Un envase dura 30 noches. Todo el magnesio está en Midnight.
| Cápsula (toma de dos cápsulas) | Nutriente (forma en la etiqueta) | Cantidad | VRN |
|---|---|---|---|
| Midnight | Magnesio, total | 200 mg | 54% |
| Midnight | Magnesio (como citrato de magnesio) | 60 mg | 16% |
| Midnight | Magnesio (como óxido) | 140 mg | 38% |
| Twilight | Zinc (como picolinato) | 5 mg | 50% |
| Twilight | Vitamina B6 (como clorhidrato de piridoxina) | 2 mg | 142% |
Los tres nutrientes superan el umbral del 15%, así que se aplican declaraciones autorizadas: el magnesio contribuye a la función psicológica normal; la vitamina B6 contribuye a la función psicológica normal; el zinc contribuye a la función cognitiva normal. Ninguna es una declaración sobre el sueño, y Eclipse Duo no hace ninguna. El resto de la etiqueta es L-teanina y once extractos de botánicos y hongos, cada uno con su cantidad indicada. Si solo quiere magnesio, un producto de un solo ingrediente como Night Night Magnesium aporta más por toma.
Sobre los totales: Eclipse Duo con Pure Hydra Electrolytes (150 mg) el mismo día suma 350 mg de magnesio. Añada un stick de V80 (56,25 mg) y son 406,25 mg, justo por encima de la pauta de 400 mg del NHS. Con V80, el zinc llega a 15 mg y la vitamina B6 a 3,4 mg, por debajo de las pautas del NHS. Eclipse Duo puede causar somnolencia, así que no conduzca ni maneje maquinaria después de tomarlo. Contiene manzanilla, melisa y pasiflora: evítelo si reacciona a la manzanilla o a las plantas de la familia de las margaritas. Si toma sedantes, medicación para dormir o antidepresivos, o está embarazada, en periodo de lactancia, toma medicación o tiene una afección médica, consulte antes con su médico. No apto para niños. Mantener fuera del alcance de los niños. La etiqueta completa está en la página de Eclipse Duo. Vea también nuestras guías sobre alternativas a la melatonina en el Reino Unido y cómo se comparan por la etiqueta los suplementos para dormir británicos.
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Two evening capsules with 200mg magnesium
From £23.99/month
Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y de un estilo de vida saludable. No superar la dosis diaria recomendada.
Magnesio para dormir: sus preguntas
¿Existe en el Reino Unido una declaración de propiedades saludables sobre el magnesio y el sueño?
No, así que ninguna etiqueta británica puede relacionar ambos. Ninguna de las diez declaraciones autorizadas del magnesio trata del sueño, y las páginas sobre el magnesio del NHS y de la ODS no lo mencionan. Las diez declaraciones que puede llevar una etiqueta figuran arriba.
¿Qué forma de magnesio debo buscar en una etiqueta de noche?
Ninguna forma tiene una base autorizada para el sueño, y no encontramos ninguna fuente fiable que las clasifique. Compare los mg de magnesio por toma y la forma. En cuanto a la absorción, la ODS indica que en estudios pequeños el citrato, el aspartato, el lactato y el cloruro se absorbieron mejor que el óxido.
¿Cuánto magnesio debo tomar por la noche?
Siga lo indicado en el envase. El NHS dice que los adultos necesitan 300 mg al día (hombres) o 270 mg (mujeres), y que es poco probable que 400 mg o menos al día procedentes de suplementos causen ningún daño. Tenga en cuenta todo lo demás que tome y que contenga magnesio.
¿Puedo tomar magnesio con otros suplementos para dormir?
Sume primero los totales. Muchos productos de noche contienen magnesio, zinc y vitamina B6, y también los multivitamínicos y los polvos de verduras. Con los suplementos, mantenga el magnesio en 400 mg al día o menos, el zinc en 25 mg y la vitamina B6 en 10 mg. Si toma algún medicamento, pregunte antes a un farmacéutico.
¿Es mejor el glicinato de magnesio que el citrato?
No encontramos ninguna fuente fiable que compare ambos directamente. La ODS indica que en estudios pequeños el citrato se absorbió mejor que el óxido, pero no trata el glicinato. El glicinato tiene alrededor de un 12% a un 14% de magnesio en peso y el citrato, de un 11% a un 16%, así que compare los mg de magnesio en la tabla nutricional.
Cómo lo comprobamos
Las cifras del NHS proceden de las páginas de nhs.uk «Others» (magnesio, zinc) y «B vitamins and folic acid» (vitamina B6), ambas revisadas por última vez el 3 de agosto de 2020, y «About melatonin» (revisada por última vez el 13 de febrero de 2023). Las declaraciones proceden del Reglamento (UE) n.º 432/2012 retenido en el derecho británico, y los VRN y la regla del 15%, del anexo XIII del Reglamento (UE) n.º 1169/2011 retenido, en legislation.gov.uk. Los datos sobre absorción, riñones y medicamentos proceden de la ficha técnica sobre el magnesio de la ODS para profesionales sanitarios (actualizada el 6 de enero de 2026). El magnesio en peso es un cálculo nuestro. Las cifras de otras marcas proceden de sus propias webs, y las de Verve, de vavaverve.com. Todo comprobado el 5 y el 6 de noviembre de 2026. Aquí no se comparan precios. La mención de otras marcas tiene solo fines comparativos, y todas las marcas comerciales pertenecen a sus propietarios. Verve fabrica Eclipse Duo.
