Actualizado en noviembre de 2026. Las pautas del NHS, el servicio de salud británico, las normas de etiquetado del Reino Unido y las cifras de la etiqueta de Pure Hydra se comprobaron el 6 de noviembre de 2026. Verve fabrica Pure Hydra, que se menciona cerca del final.
Los mejores electrolitos para correr son aquellos cuya etiqueta puede leer y sumar. Los electrolitos son minerales presentes en los líquidos del cuerpo, como el sodio, el potasio, el cloruro, el magnesio y el calcio. El sudor lleva más sodio y cloruro que cualquier otro electrolito, y la cantidad varía mucho de una persona a otra, así que no existe una cifra británica para corredores. En su lugar, el NHS fija un techo: no más de 6 g de sal al día para adultos, que son 2,4 g de sodio. Un stick con 500 mg de sodio equivale a 1,25 g de sal, así que cuéntelo junto con su comida. Si sigue una dieta baja en sodio, toma medicación para la tensión arterial o tiene una enfermedad renal, consulte antes con su médico de cabecera.
La respuesta corta
- Primero el sodio. Límite del NHS para adultos: 6 g de sal (2,4 g de sodio) al día. La sal es el sodio x 2,5.
- No hay una cifra británica para corredores. El sodio del sudor va de unos 10 a 90 mmol por litro según la persona. Pida la suya a un dietista deportivo.
- Las declaraciones sobre minerales necesitan un 15% del VRN por ración: 56,25 mg de magnesio, 300 mg de potasio.
- Las declaraciones de las bebidas deportivas necesitan azúcar: de 80 a 350 kcal por litro procedentes de hidratos de carbono. Los sticks con casi cero azúcar no cumplen los requisitos.
- Compruebe el agua. El mismo stick en 250 ml o en 500 ml da una concentración distinta.
- De Verve: Verve Pure Hydra, 500 mg de sodio, 400 mg de potasio y 150 mg de magnesio por stick, con 0,2 g de azúcar.
Qué son los electrolitos
Los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIDDK) definen los electrolitos como minerales presentes en los líquidos del cuerpo, entre ellos el sodio, el potasio, el magnesio y el cloruro. Un glosario del NHS del Wirral University Teaching Hospital nombra el calcio, el sodio y el potasio.
| Electrolito | VRN en las etiquetas británicas | Cantidad diaria del NHS, adultos | Límite orientativo superior del NHS |
|---|---|---|---|
| Sodio | Ninguno (ingesta de referencia de sal: 6 g) | No se indica | No más de 6 g de sal (2,4 g de sodio) al día |
| Cloruro | 800 mg | Se cuenta dentro de la sal | Se cuenta dentro de la sal |
| Potasio | 2.000 mg | 3.500 mg | 3.700 mg o menos al día procedentes de suplementos |
| Magnesio | 375 mg | 300 mg (hombres), 270 mg (mujeres) | 400 mg o menos al día procedentes de suplementos |
| Calcio | 800 mg | 700 mg | 1.500 mg o menos al día |
El NHS dice que es poco probable que las cantidades dentro de los límites orientativos superiores causen daño. Más información sobre qué significa el VRN en una etiqueta.
Qué contiene el sudor
Una revisión de 2019 de Baker en la revista Temperature dice que el sudor es sobre todo agua y cloruro sódico, con el sodio y el cloruro en las concentraciones más altas. Rangos aproximados:
| Electrolito | mmol por litro de sudor | mg por litro (nuestro cálculo) |
|---|---|---|
| Sodio | 10 a 90 | Unos 230 a 2.070 |
| Cloruro | 10 a 90 | Unos 355 a 3.190 |
| Potasio | 2 a 8 | Unos 80 a 310 |
| Calcio | 0,2 a 2,0 | Unos 8 a 80 |
| Magnesio | 0,02 a 0,40 | Unos 0,5 a 10 |
No son rangos de referencia. La revisión de Baker de 2017 en Sports Medicine encontró que la tasa de sudoración y el sodio del sudor varían entre personas y en una misma persona, así que dos corredores en la misma ruta pueden perder cantidades de sodio muy distintas.
El sodio frente al límite de sal del NHS
La legislación británica de etiquetado define la sal como sodio x 2,5. El NHS dice que en el Reino Unido se consumen de media unos 8 g de sal al día.
| Sodio | Sal | Parte de los 6 g del NHS |
|---|---|---|
| 500 mg | 1,25 g | Alrededor del 21% |
| 1.000 mg | 2,5 g | Alrededor del 42% |
| Dos sticks de 1.000 mg | 5 g | Alrededor del 83% |
El sodio de los electrolitos se suma a la sal de su comida. Las páginas del NHS que leímos no dan ninguna cifra adicional para el ejercicio.
Qué puede declarar una etiqueta de electrolitos
Solo pueden usarse declaraciones del registro de Gran Bretaña, palabra por palabra. Un stick monodosis debe aportar al menos el 15% del VRN: 56,25 mg de magnesio o 300 mg de potasio. Entre las declaraciones autorizadas están:
- El magnesio contribuye al equilibrio electrolítico.
- El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos.
- El potasio contribuye al funcionamiento normal de los músculos.
- El potasio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.
Las diez declaraciones sobre el magnesio están en nuestra guía sobre el citrato de magnesio. El sodio no tiene ninguna declaración propia, y la única declaración del cloruro no puede usarse para el cloruro procedente del cloruro sódico.
Las dos declaraciones de las bebidas deportivas
El registro de Gran Bretaña tiene dos declaraciones para las soluciones de hidratos de carbono y electrolitos, y vienen con condiciones estrictas.
Para llevar cualquiera de ellas, una bebida necesita de 80 a 350 kcal por litro procedentes de hidratos de carbono (de unos 20 g a 88 g, según nuestro cálculo), con al menos el 75% de la energía procedente de hidratos de carbono de alto índice glucémico, como la glucosa, los polímeros de glucosa y la sacarosa. También necesita de 20 a 50 mmol de sodio por litro (de 460 mg a 1.150 mg) y una osmolalidad de 200 a 330 mOsm por kg de agua. Así que estas declaraciones son propias de las bebidas a base de azúcar. Los sticks con casi cero azúcar no cumplen la condición de los hidratos de carbono, así que las declaraciones no se aplican a ellos. Pure Hydra tiene 0,3 g de hidratos de carbono por stick, menos de 5 kcal por litro incluso en 250 ml.
Cómo leer una etiqueta de electrolitos
- Sodio por ración, en mg. Ya sea citrato, cloruro o sal marina, lo que cuenta son los mg. Los comprimidos efervescentes pueden añadir bicarbonato sódico.
- Potasio y magnesio, con su %VRN. Fíjese en la forma del magnesio (citrato, bisglicinato, malato, óxido) y sume el magnesio de otros suplementos para compararlo con la pauta de 400 mg del NHS.
- Azúcar. Los sticks sin azúcar indican 0 g o una fracción de gramo.
- Edulcorante, por su nombre: glucósidos de esteviol (de la estevia), sucralosa o acesulfamo K. Algunos productos sin sabor no llevan ninguno.
- El agua. 500 mg de sodio son 2.000 mg por litro en 250 ml y 1.000 mg en 500 ml.
- Análisis, si compite bajo normas antidopaje. Busque un programa con nombre propio, como Informed Sport.
Estas reglas aplicadas a productos concretos: los mejores electrolitos del Reino Unido, electrolitos en polvo sin azúcar y alternativas a LMNT en el Reino Unido.
Cuándo consultar antes con un médico de cabecera
- Dieta baja en sodio o medicación para la tensión arterial. Consulte con su médico antes de usar con regularidad cualquier producto de electrolitos.
- Enfermedades renales. El NHS dice que los riñones de las personas mayores pueden ser menos capaces de eliminar el potasio, y que las personas mayores no deben tomar suplementos de potasio salvo que se lo aconseje un médico. La Office of Dietary Supplements de Estados Unidos dice que el riesgo de exceso de magnesio aumenta cuando los riñones no funcionan con normalidad.
- Embarazo, medicación o una afección médica. Consulte antes con su médico.
Pure Hydra: lo que dice la etiqueta
Pure Hydra Electrolytes es el stick de electrolitos de Verve. Por stick de 6,7 g:
| Nutriente (forma en la etiqueta) | Por stick | VRN |
|---|---|---|
| Sodio (como citrato) | 500 mg | - |
| Cloruro (como cloruro sódico) | 100 mg | 13% |
| Potasio (como citrato) | 400 mg | 20% |
| Magnesio (como citrato, bisglicinato) | 150 mg | 40% |
| Vitamina C | 100 mg | 125% |
| Azúcares | 0,2 g | - |
| Energía | 12 kcal | - |
| Sal | 1,25 g | - |
Con un 40% del VRN de magnesio y un 20% de potasio, cumple los requisitos para declaraciones autorizadas de ambos. Su página usa dos. El magnesio contribuye al equilibrio electrolítico. El potasio contribuye al funcionamiento normal de los músculos. Las declaraciones de las bebidas deportivas no se aplican a él.
También tiene 200 mg de taurina y 300 mg de agua de coco en polvo. Endulzado con estevia; sin edulcorantes ni colorantes artificiales, y sin cafeína. Contiene coco. No apto para niños. La etiqueta indica un stick en 250 a 500 ml de agua, en días de entrenamiento, tiradas largas, con calor o en días de mucha sudoración. Cada stick contiene 500 mg de sodio. Si sigue una dieta baja en sodio o toma medicación para la tensión arterial, consulte con su médico antes de usarlo con regularidad.
En qué se queda atrás: la página no nombra ningún organismo de análisis ni certificación, y la etiqueta no desglosa las dos formas de magnesio. £22,99 por 14 sticks (£1,64 por stick), o £18,39 al mes con suscripción (£1,31 por stick). Tabla completa en la página de Pure Hydra Electrolytes.
featured in this article
500mg sodium, 400mg potassium, 0.2g sugar
From £18.39/month
Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y de un estilo de vida saludable. No superar la dosis diaria recomendada.
Electrolitos para corredores: sus preguntas
¿Cuánto sodio necesitan los corredores?
No hay una cifra británica. El NHS da un único límite para adultos, 6 g de sal (2,4 g de sodio) al día, y ninguna cantidad adicional para el ejercicio. El sodio del sudor va de unos 10 a 90 mmol por litro según la persona (Baker, 2019), y la tasa de sudoración también varía. Lea el sodio por ración, súmelo a su comida y pida a un dietista deportivo una cifra personal.
¿Debo tomar electrolitos en cada salida a correr?
No hay ninguna pauta autorizada en el Reino Unido sobre la frecuencia, así que siga la etiqueta. La etiqueta de Pure Hydra dice días de entrenamiento, tiradas largas, calor o días de mucha sudoración. El NHS dice que puede necesitar más líquido si está activo durante periodos largos o en un lugar caluroso, y que el agua es la mejor forma de reponer los líquidos perdidos.
¿Comprimidos o polvo de electrolitos para correr?
Léalos de la misma manera: minerales en mg, azúcar, edulcorante y agua. En nuestra comparativa de los mejores electrolitos del Reino Unido, ninguna de las páginas de comprimidos que leímos daba cantidades de minerales para el comprimido en sí, y los dos comprimidos con edulcorante usaban sucralosa. La mayoría de los sticks y sobres usaban estevia o nada.
¿Tienen calorías los electrolitos?
Los que no llevan azúcar tienen pocas. Pure Hydra indica 12 kcal y 0,2 g de azúcares por stick. Los productos sin azúcar de nuestras comparativas indican de 0 kcal a 15 kcal por ración. Una bebida elaborada según las condiciones de las bebidas deportivas tiene al menos 40 kcal en 500 ml.
¿Se puede tomar demasiado sodio con los electrolitos?
Sí, si hace que su día supere el límite del NHS de 6 g de sal. El NHS dice que en el Reino Unido ya se consumen de media unos 8 g. Un stick de 500 mg añade 1,25 g de sal; dos sticks de 1.000 mg añaden 5 g. Sume todos los sticks y su comida.
Cómo lo comprobamos
NHS: las páginas de nhs.uk sobre la sal, el potasio, el magnesio, el calcio y las bebidas (revisadas por última vez entre 2020 y 2023). Definiciones: el NIDDK de Estados Unidos y el Wirral University Teaching Hospital NHS Foundation Trust. Sudor: Baker LB, Temperature 2019; 6(3): 211-259, y Baker LB, Sports Medicine 2017; 47(Suppl 1): 111-128. Declaraciones y condiciones: el Reglamento (UE) n.º 432/2012 conservado en el Derecho británico. VRN, la regla del 15% y la fórmula de la sal: el Reglamento (UE) n.º 1169/2011 conservado en el Derecho británico, en legislation.gov.uk. Magnesio y riñones: la Office of Dietary Supplements de Estados Unidos. Pure Hydra: su página de producto en vavaverve.com. Todo comprobado el 6 de noviembre de 2026. Verve fabrica Pure Hydra.
