1. Kalzium und Vitamin D
Wenn Frauen in die Wechseljahre kommen, verringert sich die schützende Wirkung des Östrogens auf die Knochendichte, was sie anfällig für Osteoporose macht, eine Erkrankung, die Knochen sind zerbrechlich und brechen leichter.
Hier steht das Mineral Kalzium im Mittelpunkt. Es ist bekannt für seine Rolle beim Aufbau und Erhalt starker Knochen, aber es leistet noch mehr.
Kalzium ist außerdem für die Gefäßkontraktion und -erweiterung, die Muskelfunktion, die Nervenübertragung und die Signalisierung zellulärer Reaktionen von entscheidender Bedeutung.
Da der Körper nicht in der Lage ist, Kalzium zu produzieren, muss es über die Nahrung oder durch Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden.
Insbesondere Frauen in den Wechseljahren benötigen etwa 1.200 mg täglich, die neben den traditionellen Milchquellen auch durch angereicherte Milchalternativen, dunkelgrünes Blattgemüse und angereicherte Pflanzenmilch gewonnen werden können.
Wenn die Aufnahme von Kalzium über die Nahrung unzureichend ist, können Nahrungsergänzungsmittel die Lücke schließen und dafür sorgen, dass die Knochen widerstandsfähig bleiben.
Vitamin D ist der zuverlässige Begleiter, da es die Kalziumaufnahme und Knochenmineralisierung verbessert.
Vitamin D wird oft unterschätzt, beeinflusst aber über die Knochengesundheit hinaus zahlreiche Körperfunktionen, darunter die Immunmodulation und die Stimmungsregulierung.
Das Besondere an Vitamin D ist, dass unsere Haut es bei Sonneneinstrahlung synthetisieren kann.
In den Wechseljahren nimmt jedoch die Fähigkeit der Haut, Vitamin D zu produzieren, ab. Auch der Lebensstil oder der Wohnort können die Sonneneinstrahlung einschränken. Daher sind Vitamin-D-Präparate eine praktische Lösung, um einem Mangel vorzubeugen, insbesondere in diesen Jahren, in denen die Knochengesundheit von größter Bedeutung ist.
2. Magnesium
Magnesium ist eine weitere gute Wahl im Kampf gegen Knochenschwund.
Es ist ein Eckpfeiler der Knochenintegrität und wirkt synergistisch mit Kalzium und Vitamin D, um die Knochenstärke zu erhalten.
Seine Funktion geht jedoch über die Knochen hinaus. Über 300 enzymatische Reaktionen benötigen Magnesium, darunter auch solche, die für die Energieproduktion unerlässlich sind – entscheidend gegen Wechseljahrsmüdigkeit. Magnesium wirkt zudem beruhigend auf das Nervensystem und unterstützt den Schlaf und die Stimmungsregulierung. Dies ist besonders hilfreich bei nächtlichem Aufwachen und Stimmungsschwankungen, die Frauen in den Wechseljahren plagen können.
3. Omega-3-Fettsäuren
Entzündungen können die Symptome der Menopause verschlimmern und hier können Omega-3-Fettsäuren aufgrund ihrer beeindruckenden entzündungshemmenden Eigenschaften besonders nützlich sein.
Diese Fettsäuren sind integrale Bestandteile der Zellmembranen im gesamten Körper und beeinflussen die Funktion der Zellrezeptoren.
Sie bieten auch einen Ausgangspunkt für die Produktion von Hormonen, die regulieren die Blutgerinnung, die Kontraktion und Entspannung der Arterienwände und Entzündungen.
Durch die Modulation dieser Prozesse können Omega-3-Fettsäuren die Beschwerden von Hitzewallungen lindern und die Stimmungsstabilität unterstützen.
Klinische Studien haben gezeigt, dass die regelmäßige Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln zu einer Verbesserung des psychischen Wohlbefindens bei Frauen in den Wechseljahren führen kann.
4. B-Vitamine
Der B-Vitamin-Komplex unterstützt und erhält die Energieversorgung des Körpers.
Besonders hervorzuheben sind in den Wechseljahren die Vitamine B6 und B12.
B6 unterstützt die Produktion von Neurotransmittern, beeinflusst dadurch die Stimmung und lindert die mit der Menopause verbundenen Depressionssymptome.
B12 ist für seine Rolle bei der Bildung roter Blutkörperchen und der neurologischen Funktion bekannt und entscheidend für die Aufrechterhaltung des Energieniveaus.
Da die Fähigkeit zur Aufnahme von B12 mit zunehmendem Alter abnimmt, können Nahrungsergänzungsmittel insbesondere für Frauen in den Wechseljahren von Vorteil sein.
5.Phytoöstrogen
Phytoöstrogene, natürliche Verbindungen, die im Körper Östrogen nachahmen, kommen in bestimmten Pflanzen wie Soja und Leinsamen vor.
Für manche Frauen in den Wechseljahren können diese eine Rettung sein, da sie möglicherweise Symptome wie Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche lindern.
Dies geschieht durch die Bindung an Östrogenrezeptoren im Körper, wodurch eine schwache östrogene Wirkung erzielt wird, die dabei helfen kann, schwankende Hormonspiegel auszugleichen.
6. Probiotika
Ein gesundes Darmmikrobiom ist für das allgemeine Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung, seine Bedeutung ist jedoch während der Wechseljahre noch größer.
Probiotika, die nützlichen Bakterien, die in bestimmten Joghurts und Nahrungsergänzungsmitteln vorkommen, können helfen, dieses Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.
Durch die Verbesserung der Darmgesundheit unterstützen Probiotika die Fähigkeit des Körpers, Nährstoffe effizient aufzunehmen und kann bei der Kontrolle der Gewichtszunahme helfen– ein häufiges Problem während der Wechseljahre.
7. Ashwagandha
Ashwagandha wird seit Tausenden von Jahren in der ayurvedischen Medizin verwendet, um Stress zu bekämpfen und das Gleichgewicht im Körper zu fördern.
Für Frauen in den Wechseljahren kann es ein Ort der Ruhe sein. Es hilft beim Stressabbau, indem es den Cortisolspiegel senkt und einen erholsameren Schlaf fördert, was in den Wechseljahren oft schwer zu erreichen ist. Und es ist auch auf unserer Liste für Nahrungsergänzungsmittel, die das hormonelle Gleichgewicht wiederherstellen können, also ein hervorragender Allrounder.
8. Ginseng
Panax Ginseng wird in verschiedenen Kulturen für seine verjüngenden Eigenschaften geschätzt.
Für Frauen, die mit den Herausforderungen der Wechseljahre zu kämpfen haben, ist Ginseng eine der beste Nahrungsergänzungsmittel für natürliche Energie und es wird angenommen, dass es die Stimmung und die kognitiven Funktionen verbessert.
Auch Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen können durch diese wirksame Wurzel gelindert werden.
9. Ballaststoffe
Eine ausreichende Ballaststoffzufuhr ist für jeden wichtig, besonders aber für Frauen in den Wechseljahren. Hier sind die Gründe:
- Verdauungsgesundheit: Ballaststoffe tragen zur Erhaltung der Darmgesundheit und Regelmäßigkeit bei.
- Gewichtskontrolle: Ballaststoffreiche Lebensmittel können zu einem Sättigungsgefühl beitragen, was bei der Gewichtskontrolle hilft.
- Blutzuckerkontrolle: Ballaststoffe können die Aufnahme von Zucker verlangsamen und so zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels beitragen.
Angesichts dieser drei Schlüsselpunkte ist es für Frauen in den Wechseljahren wichtig, genügend Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Die empfohlene Menge liegt normalerweise bei 35–45 g pro Tag.
Häufig gestellte Fragen zu Nahrungsergänzungsmitteln für die Wechseljahre
Wir wollten auch einige häufig gestellte Fragen zu den besten Nahrungsergänzungsmitteln für die Wechseljahre beantworten.
Welches ist das beste Nahrungsergänzungsmittel für die Wechseljahre?
Das beste Wechseljahrespräparat enthält typischerweise Traubensilberkerze gegen Hitzewallungen, Vitamin D zur Erhaltung der Knochendichte und Omega-3-Fettsäuren gegen Stimmungsschwankungen und für die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Diese Inhaltsstoffe lindern häufige Wechseljahrsbeschwerden und unterstützen das allgemeine Wohlbefinden während der Übergangszeit.
Welche Nahrungsergänzungsmittel sind am besten geeignet, um den Wechseljahrsbauch loszuwerden?
Zur Bekämpfung des Wechseljahresbauchs werden häufig Nahrungsergänzungsmittel wie Ballaststoffe zur Förderung der Verdauung und des Sättigungsgefühls, Probiotika zur Stärkung der Darmflora und Grüntee-Extrakt, bekannt für seine stoffwechselanregende Wirkung, empfohlen. Diese Nahrungsergänzungsmittel können zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung und Bewegung dazu beitragen, die Ansammlung von Bauchfett während der Wechseljahre zu reduzieren.
Welche Nahrungsergänzungsmittel sollte ich zusammen mit einer Hormonersatztherapie in den Wechseljahren einnehmen?
Wenn Sie sich in den Wechseljahren einer Hormonersatztherapie (HRT) unterziehen, ist es sinnvoll, Ihre Behandlung mit Kalzium- und Vitamin-D-Präparaten zu ergänzen, um die Knochengesundheit zu unterstützen.Darüber hinaus können Omega-3-Fettsäuren die Herzgesundheit fördern und ein Multivitaminpräparat oder noch besser ein grünes Getränk können für eine ausgewogene Ernährung insgesamt hilfreich sein.
Abschließende Gedanken
Zum Abschluss unserer ausführlichen Liste zur Menopause und den Nahrungsergänzungsmitteln, die diese wichtige Phase im Leben einer Frau unterstützen können, fassen wir nun die wichtigsten Nährstoffe zusammen, die bei der Linderung der Symptome und der Erhaltung der Gesundheit helfen können:
- Kalzium – Lebenswichtig für die Knochenstärke und die allgemeine Gesundheit des Skeletts.
- Vitamin D – Verbessert die Kalziumaufnahme und trägt zur Gesundheit der Knochen, des Immunsystems und der Stimmung bei.
- Magnesium – Unterstützt die Knochengesundheit, verbessert die Schlafqualität und hilft bei der Stimmungsregulierung.
- Omega-3-Fettsäuren – Wirkt entzündungshemmend, kann Hitzewallungen reduzieren und die Stimmung verbessern.
- B-Vitamine – Unverzichtbar für die Energieproduktion und kann zur Regulierung der Stimmung beitragen, insbesondere B6 und B12.
- Phytoöstrogene – Kommt in Pflanzen wie Soja und Leinsamen vor, kann Östrogen imitieren und möglicherweise zum Hormonausgleich beitragen.
- Probiotika – Fördert die Verdauungsgesundheit und kann bei der Gewichtskontrolle eine Rolle spielen.
- Ashwagandha – Ein Adaptogen, das zur Stressreduzierung und Schlafverbesserung beiträgt.
- Ginseng – Bekannt für seine energiesteigernden Eigenschaften und potenzielle Linderung von Wechseljahrsbeschwerden.
- Faser – Wichtig für die Verdauungsgesundheit, Gewichtskontrolle und Blutzuckerkontrolle.
Die Einbeziehung dieser Nahrungsergänzungsmittel in Ihr Leben kann während der Wechseljahre entscheidende Veränderungen mit sich bringen.
