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Mit dem Jahreswechsel kommt ein neuer Sinn für Zielstrebigkeit und Versprechen, befeuert durch die Aufregung der Möglichkeiten. Doch nur drei Wochen später sind wir hier, am Blue Monday, dem deprimierendsten Tag des Jahres. Doch bevor wir verzweifeln, sollten wir uns mit der Tatsache trösten, dass „Blue Monday“ keineswegs das Ergebnis akademischer, von Fachleuten überprüfter psychologischer Studien ist, sondern in Wirklichkeit ein Marketing-Gag eines Reiseunternehmens. Natürlich ist die psychische Gesundheit jedes Einzelnen ein differenziertes und komplexes Konzept, das auf seiner gelebten Erfahrung und nicht auf einer „wissenschaftlichen“ Formel beruht. Dennoch empfinden viele Menschen den Januar als einen der härtesten Monate des Jahres, und vielleicht haben Sie bemerkt, dass die Hoffnung und der Ehrgeiz, die Sie noch vor wenigen Wochen verspürten, tatsächlich zu schwinden begonnen haben? Sensationslüsterne und verallgemeinernde Behauptungen zur psychischen Gesundheit zu unterstützen, trägt weder zur Stigmatisierung dieses Themas noch zu den Betroffenen bei. Aber es lädt uns dazu ein, über psychische Gesundheit zu diskutieren, damit der Blue Monday nicht nur heute, sondern das ganze Jahr über zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung wird.
Vergleich vs. Übereinstimmung
Die Ausdrücke „neues Jahr“ und „neues Ich“ scheinen allzu gut zusammenzupassen. Es gibt ein Gefühl von Optimismus und Möglichkeiten, wenn wir die Chance bekommen, ein neues Jahr neu zu beginnen, und es treibt unser Bedürfnis an, darüber nachzudenken, wie wir nicht nur unser Leben, sondern auch uns selbst verbessern können. Soziale Medien haben dies noch verstärkt, und je näher der 31. Dezember rückt, desto mehr kommt es uns vor, als könnten wir dem Gedanken nicht entkommen, dass wir nicht nur über das Jahr nachdenken und unsere Erfolge feiern sollten, sondern auch, ob diese Erfolge gut genug sind, um online gepostet und auch von anderen gefeiert zu werden. Dieser Art von sozial diktierter Praxis liegt ein Vergleich zwischen uns selbst und anderen zugrunde, der uns zu einer idealen Version dessen treibt, wer wir sein wollen. was vielleicht nicht mit dem übereinstimmt, wer wir sind.
Wenn wir die Werte, Überzeugungen und Verhaltensweisen anderer als unsere eigenen Ideale verinnerlichen, schaffen wir nicht nur eine Reihe unrealistischer und unerreichbarer Erwartungen, sondern sagen damit auch, dass unser authentischstes Selbst nicht gut genug ist. Die Diskrepanz zwischen dem, wer wir sind und dem, wer wir sein wollen, schafft einen Raum, in dem Angst, Stress, Frustration und Gefühle geringen Selbstwerts um sich greifen. Was bedeutet das also für unsere Neujahrsvorsätze? Es bedeutet, dass Sie auf ein unrealistisches Ideal hinarbeiten, wenn Ihre Vorsätze aus dem Vergleich mit anderen und gesellschaftlich aufrechterhaltenen Erfolgsmarkern entstehen, und in der Folge eine Umgebung schaffen, die Ihr Wachstum eher behindert und zu einer negativen Geisteshaltung beiträgt.
Phasen der Veränderung
An diesem Punkt erscheint es angebracht, unsere Absicht beim Setzen von Zielen zu berücksichtigen. So wie wir zu Weihnachten Truthahn essen, fassen wir Neujahrsvorsätze aus keinem anderen Grund als dem Datum, aber in Wirklichkeit ist das Datum unbedeutend, wenn es um die Motivation für eine Veränderung geht. Ohne die richtige Absicht wird es schwierig sein, die nötige Motivation aufzubringen, um die gewünschten Veränderungen vorzunehmen, was bedeutet, dass Sie sich selbst auf ein Scheitern und die damit verbundenen Emotionen einstellen. Manchmal sind wir uns eines Verhaltens, das wir gerne ändern würden, sehr bewusst, aber wir sind einfach nicht bereit oder fühlen uns nicht darauf vorbereitet. Unter diesen Umständen kann es sich unmöglich anfühlen, die Verhaltensänderung aufrechtzuerhalten, was niederschmetternd und demoralisierend sein kann, und das ist wahrscheinlich das, was viele von uns Mitte Januar erleben.
Ein Vorsatz, der zum richtigen Zeitpunkt getroffen wird, sei es im Januar oder im Juni, hat bessere Erfolgsaussichten. Aber woher wissen wir, wann der richtige Zeitpunkt gekommen ist? Zunächst ist Ihnen etwas bewusst geworden, das Sie gerne ändern würden, aber Sie haben immer noch Bedenken, was eine solche Änderung für Sie bedeuten würde. Wenn Sie innere Entschlossenheit finden und sich sicherer fühlen, dass Sie Ihrem Ziel verpflichtet sind, können Sie beginnen, kleine Änderungen vorzunehmen und sich auf den nächsten Schritt vorzubereiten. Jetzt fühlt es sich intuitiv so an, als wäre der richtige Zeitpunkt gekommen.
Wenn Sie sich bewusst und bewusst ein Ziel setzen, das für Sie selbst sinnvoll ist, führt dies eher zu einem positiven Ergebnis, wodurch unsere Motivation zunimmt und wir uns bei der Verfolgung unserer Ziele energiegeladener und zuversichtlicher fühlen. Anstatt also dem Druck nachzugeben, am Jahreswechsel einen Vorsatz zu fassen und nur wenige Tage später enttäuscht zu sein, sollten Sie warten, bis Sie wissen, dass Sie bereit und entschlossen für die Veränderung sind und die Grundlagen für den Erfolg haben.
Achtsamkeit
Vor diesem Hintergrund bringt der Januar ein unbestreitbares Gefühl optimistischer Erwartung hinsichtlich der Möglichkeiten dessen mit sich, was vor uns liegt, und es fühlt sich fast verschwenderisch an, diese Energie nicht zum Wohle unserer geistigen Gesundheit zu nutzen. Wir verstehen jetzt, dass unsere Ziele ein bewusstes Engagement für realistische, erreichbare und absichtliche Veränderungen sein sollten, die mit unserem authentischsten Selbst im Einklang stehen, aber wie werden wir uns dessen bewusster, wer das ist? Wir beginnen damit, ein Beobachter unseres Selbst zu werden; ein Beobachter, der sich Kritik und Urteil enthält, aber Mitgefühl und Neugier kultiviert. Hören Sie auf das, was Ihr Körper und Ihre Sinne Ihnen sagen, bemerken Sie, was Ihren Kopf beschäftigt, machen Sie sich Ihre emotionalen Reaktionen bewusst und nehmen Sie die Menschen, Orte und Beschäftigungen wahr, die Ihnen Freude bereiten. Indem wir neugieriger werden, geben wir uns selbst die Erlaubnis, uns selbst durch eine andere Linse zu erkunden und verborgene Wahrheiten aufzudecken, damit wir uns mehr auf unser authentisches Selbst einstimmen können. Die Praktiken der Achtsamkeit und Selbstbeobachtung laden uns ein, Selbstbewusstsein zu entwickeln, aber dies mit Neugier und Mitgefühl zu tun, fördert auch die Selbstakzeptanz. Durch die Annahme eines bewussteren und bewussteren Lebensstils können wir mehr von dem tun, was uns wichtig ist, und uns in einen Zustand der Übereinstimmung bewegen.
Kongruenz fördert ein positives psychologisches Wohlbefinden, denn wenn unsere Werte, Gedanken und Emotionen mit unserem Verhalten übereinstimmen, wird unser Leben sinnvoller und erfüllter und wir fühlen uns allgemein glücklicher.
Was bedeutet das für uns? Das Setzen von Zielen steigert unsere Motivation, da es uns Richtung, Fokus und Sinn gibt und uns auf den Weg bringt, unser volles Potenzial auszuschöpfen. Es gibt jedoch Einschränkungen, die unbedingt zu verstehen sind. Wenn Sie sich am Blue Monday niedergeschlagen und mutlos fühlen, weil Sie bereits Schwierigkeiten haben, Ihre Neujahrsvorsätze einzuhalten, waren es wahrscheinlich nicht die richtigen Vorsätze für Sie. Nutzen Sie Achtsamkeit, um Ihr wahres Ich besser kennenzulernen, aber tun Sie dies mit mitfühlender Neugier und ohne Kritik, um eine wachstumsorientierte Denkweise zu fördern.
Reduzieren Sie die Lautstärke soziokultureller Erwartungen und des Drucks, damit Sie sich zu gegebener Zeit intrinsisch motivierte und bewusste Ziele setzen können. In diesem letzten Moment möchte ich Sie ermutigen, über Ihre Neujahrsvorsätze nachzudenken. Erlauben Sie sich, sich mit der wahrsten Version Ihrer selbst zu verbinden, und ich lade Sie ein, mit Freundlichkeit, Verständnis und Akzeptanz die Vorsätze neu zu formulieren, die stattdessen Wachstum, Erfolg und Glück fördern.
Sian Pentin, MBACP, MSc, BSc
