Capire le cause del gonfiore in menopausa
Il gonfiore della menopausa è un disturbo comune, spesso causato dalle fluttuazioni ormonali che accompagnano questa fase della vita. Quando il corpo si adatta a livelli più bassi di estrogeni, può influenzare il modo in cui il corpo trattiene l'acqua e il funzionamento del tratto gastrointestinale, portando a sensazioni di pienezza o gonfiore nella zona addominale.
Ecco alcune cause specifiche per cui si verifica il gonfiore in menopausa:
- Cambiamenti ormonali: Livelli più bassi di estrogeni possono influire sulla velocità con cui il corpo digerisce il cibo, provocando gonfiore.
- Ritenzione idrica: I cambiamenti ormonali possono indurre il corpo a trattenere più acqua e sale, provocando gonfiore.
- Metabolismo più lento: Con l'avanzare dell'età, il nostro metabolismo rallenta naturalmente, il che può contribuire ad aumentare il gonfiore.
- Problemi digestivi:I cambiamenti negli enzimi digestivi e nella flora intestinale possono influenzare la digestione e causare gas e gonfiore.
Ora che abbiamo capito meglio le cause, passiamo ai rimedi, tra cui la pratica benefica dello yoga.
Rimedi naturali per gestire il gonfiore della menopausa
1. Incorporare lo Yoga
Lo yoga è uno strumento delicato ma potente per gestire i sintomi della menopausa, tra cui il gonfiore. Favorisce una connessione mente-corpo, incoraggia il rilassamento e migliora la funzionalità gastrointestinale. Ecco alcune posizioni yoga specifiche pensate per alleviare il gonfiore:
- Apanasana (posizione dal ginocchio al petto): Sdraiati sulla schiena, inspira profondamente e, mentre espiri, porta un ginocchio al petto, poi l'altro, stringendo le mani sugli stinchi. Dondolati delicatamente da un lato all'altro per massaggiarti la schiena, trattenendo per diversi respiri prima di rilasciare. Questo movimento aiuta a comprimere l'addome ed espellere i gas, alleviando il gonfiore.
- Pawanmuktasana (posizione per liberarsi dal vento): Simile ad Apanasana, questa posa si concentra su una gamba alla volta, aumentando la pressione sull'addome e intensificando il rilascio di gas intrappolati. Tieni un ginocchio al petto con entrambe le mani, mentre l'altra gamba rimane dritta a terra. Alterna le gambe dopo alcuni respiri e nota il sollievo nel tuo tratto digerente.
- Trikonasana (posizione del triangolo): Mettiti in piedi con i piedi divaricati all'incirca quanto la lunghezza di una gamba. Estendi le braccia ai lati all'altezza delle spalle e, mentre inspiri, allungati su un lato, piegandoti all'anca per inclinare il busto lateralmente e abbassa la mano sullo stinco, sulla caviglia o sul pavimento. Estendi l'altro braccio verso il cielo. Questa posa allunga i lati della vita, aiutando la digestione e aiutando ad alleviare il gonfiore.
La pratica regolare dello yoga può aiutare significativamente a ridurre lo stress, che è un comune aggravante del gonfiore della menopausa. Aiuta anche a tonificare il tratto digerente, promuovendo la regolarità e riducendo la probabilità di gonfiore.
2. Adatta la tua dieta
- Aumentare l'assunzione di fibre: Punta a un apporto bilanciato di fibre solubili e insolubili per aiutare a mantenere in movimento il tuo sistema digerente e prevenire la stitichezza, che può causare gonfiore. Cibi come bacche, lenticchie, avena e semi di chia sono ottime fonti di fibre.
- Limitare il consumo di sale: Un eccesso di sodio può causare ritenzione idrica nel corpo, con conseguente gonfiore. Scegli cibi freschi e integrali anziché quelli lavorati e insaporisci i tuoi pasti con erbe e spezie al posto del sale.
- Mantenetevi idratati: Bevi acqua regolarmente durante il giorno per rimanere idratato. Aiuta a far passare le fibre attraverso il sistema digerente e può ridurre la stitichezza.
- Mangia pasti più piccoli e frequenti: Mangiare porzioni più piccole può impedire che lo stomaco si riempia troppo e che si formi gas in eccesso.Aiuta anche a mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue, il che può ridurre i morsi della fame e la tendenza a mangiare troppo.
3. Rimedi erboristici
Anche i rimedi erboristici possono essere utili, ecco i nostri 3 migliori da considerare:
- Tè alla menta piperita: Questa bevanda lenitiva può rilassare i muscoli del tratto gastrointestinale, favorendo il passaggio dei gas e riducendo così il gonfiore.
- ZenzeroAggiungere zenzero fresco alla propria dieta o sorseggiare una tisana allo zenzero può calmare l'intestino e prevenire il gonfiore.
- Dente di leone:Il tè al tarassaco ha un'azione diuretica, aiutando il corpo a eliminare l'acqua in eccesso e riducendo il gonfiore.
4. Esercizio fisico regolare
Oltre a specifiche posizioni yoga, praticare regolarmente attività fisica può aiutare a regolare i livelli ormonali, migliorare il metabolismo e prevenire l'aumento di peso, tutti fattori che possono contribuire al gonfiore.
5. Gestione dello stress
Includere pratiche di consapevolezza e yoga nella tua routine quotidiana può aiutare ad attenuare gli effetti dello stress sul tuo sistema digerente. Anche semplici esercizi di respirazione profonda possono avere un effetto lenitivo sul sistema nervoso e possono aiutare a ridurre il gonfiore.
6. Probiotici
Mangiare cibi ricchi di probiotici, come kefir, crauti e miso, può introdurre batteri benefici nell'intestino. Questi microbi possono aiutare a scomporre il cibo e prevenire gas e gonfiore.
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7. Stai lontano dai cibi scatenanti
I colpevoli comuni del gonfiore includono fagioli, cipolle, broccoli, cavoli e bevande gassate. Tieni un diario alimentare per identificare ed eliminare i cibi che sembrano causarti disagio.
8. Considerare terapie alternative
Le terapie alternative hanno guadagnato popolarità per il loro approccio olistico e gli effetti collaterali minimi. Ecco come si rivolgono specificamente al gonfiore:
- Agopuntura: Questa antica pratica della medicina cinese prevede l'inserimento di aghi molto sottili in punti specifici del corpo. Per il gonfiore dovuto alla menopausa, un agopuntore potrebbe concentrarsi su punti che si ritiene regolino il flusso di "Qi" (energia) nei percorsi collegati al sistema digerente. L'idea è che stimolare questi punti possa aiutare a correggere gli squilibri nel corpo, come la digestione lenta o la ritenzione idrica, che contribuiscono al gonfiore. Inoltre, l'agopuntura può aiutare a bilanciare i livelli ormonali, il che può indirettamente alleviare il gonfiore causato dalle fluttuazioni ormonali durante la menopausa.
- Terapia di massaggio: Il massaggio terapeutico può essere un'esperienza profondamente rilassante che ha anche benefici fisici per il gonfiore. Un massaggiatore può usare tecniche che si concentrano sulla zona addominale per stimolare direttamente la digestione e aiutare a spostare gas e scorie attraverso l'intestino. L'azione di impastamento sulla pancia può alleviare la tensione e gli spasmi nel tratto gastrointestinale, che spesso accompagnano il gonfiore. Inoltre, la risposta di rilassamento generale di un massaggio corporeo può ridurre i livelli di stress, che sono noti per influenzare i processi digestivi e possono peggiorare il gonfiore.
Entrambe queste terapie incoraggiano uno stato mentale rilassato, il che è fondamentale perché lo stress può avere manifestazioni fisiche, tra cui problemi digestivi e gonfiore. Riducendo lo stress e prendendo di mira direttamente gli aspetti fisiologici del gonfiore, queste terapie alternative possono fungere da componenti preziose di un approccio olistico alla gestione dei sintomi della menopausa.
