Multivitaminici

Mantenere una dieta equilibrata può essere difficile, portando molti a ricorrere ai multivitaminici come rete di sicurezza nutrizionale. Ma cosa sono esattamente questi popolari integratori e sono necessari per la tua salute? Questo è ciò che esploreremo in questo articolo in cui approfondiremo il mondo dei multivitaminici: esplorando i loro benefici, le prove scientifiche sulla loro efficacia e guidandoti su come scegliere quello giusto per le tue esigenze.

Cosa sono i multivitaminici e ne hai bisogno?

I multivitaminici sono integratori alimentari contenenti una combinazione di vitamine e spesso anche di altri minerali o sostanze nutritive.

Sono progettati per fornire nutrienti che potrebbero non essere consumati a sufficienza solo attraverso la dieta.

La necessità di un multivitaminico varia in base alle abitudini alimentari individuali, alle condizioni di salute e ai fattori dello stile di vita.

Ad esempio, le persone con restrizioni dietetiche, come i vegetariani, o quelle con determinate condizioni di salute possono trarre maggiori benefici dai multivitaminici. Tuttavia, è importante notare che i multivitaminici sono integratori e non sostituti di una dieta sana ed equilibrata.

Benefici dell'assunzione di multivitaminici

Il vantaggio principale degli integratori multivitaminici è quello di colmare le lacune nutrizionali e garantire un apporto adeguato di nutrienti essenziali.

Le vitamine in generale possono:

  • Rafforza la funzione immunitaria. [1]
  • Migliora la chiarezza mentale e riduce lo stress e l'ansia. [2]
  • Migliorare la memoria [3]
  • Migliora i livelli di energia. [4]
  • Migliora la salute della pelle, dei capelli e delle unghie.[5] [6]

È importante comprendere che, sebbene gli integratori multivitaminici possano aiutare a integrare la dieta, non devono essere utilizzati come unica fonte di nutrienti essenziali.

Vitamine e i loro scopi:

Per darti un'idea migliore di quanto siano importanti le vitamine e di quali siano quelle di cui hai bisogno, abbiamo voluto fornirti un elenco completo delle vitamine e dei loro scopi.

Vitamina A
  • Essenziale per la vista, il sistema immunitario e la salute della pelle.
Vitamina B1 (tiamina)
  • Fondamentale per il metabolismo energetico e la funzionalità nervosa.
Vitamina B2 (Riboflavina)
  • Aiuta nella produzione di energia e nella formazione dei globuli rossi.
Vitamina B3 (Niacina)
  • Importante per la riparazione del DNA, il metabolismo e la salute della pelle.
Vitamina B5 (acido pantotenico)
  • Essenziale per la produzione di ormoni e il metabolismo energetico.
Vitamina B6 (Piridossina)
  • Coinvolto nel metabolismo degli amminoacidi e nella produzione dei globuli rossi.
Vitamina B7 (biotina)
  • Supporta la salute di capelli, pelle, unghie e metabolismo.
Vitamina B9 (folato)
  • Fondamentale per la sintesi del DNA e la crescita cellulare, particolarmente importante durante la gravidanza.
Vitamina B12 (cobalamina)
  • Essenziale per il funzionamento dei nervi, la produzione dei globuli rossi e la sintesi del DNA.
Vitamina C (acido ascorbico)
  • Importante per la sintesi del collagene, la funzione immunitaria e la protezione antiossidante.
Vitamina D
  • Fondamentale per la salute delle ossa, la funzione immunitaria e l'assorbimento del calcio.
Vitamina E

Agisce come antiossidante, proteggendo le cellule dai danni.

Vitamina K
  • Essenziale per la coagulazione del sangue e il metabolismo osseo.

Esistono molte prove che un integratore multivitaminico può potenziare la funzione immunitaria, migliorare la lucidità mentale e la memoria, aumentare i livelli di energia e contribuire alla salute del cuore.

Ad esempio, in un recente studio della Columbia University, si è scoperto che i multivitaminici possono combattere la perdita di memoria negli anziani.

Tuttavia, ci sono anche alcuni studi che suggeriscono che i multivitaminici da soli non possono combattere le malattie croniche.

Questa non è una sorpresa ed è uno dei motivi per cui non dovresti fare affidamento solo sugli integratori per ottenere i tuoi nutrienti, in particolare i composti chimici. È molto meglio ottenere le vitamine da ingredienti di origine alimentare.

La scelta del giusto multivitaminico implica diverse considerazioni:

Vitamine:
Sai quali vitamine ti mancano/mancano nella tua dieta ? In caso contrario, potrebbe essere qualcosa a cui prestare attenzione prima.

Fonte degli ingredienti:
Idealmente, dovresti ottenere le vitamine da ingredienti provenienti da alimenti integrali poiché in questo modo il tuo corpo assorbe cibi naturali, piuttosto che formulazioni chimiche.

Formulazione:
Alcuni multivitaminici sono progettati per gruppi specifici, come le vitamine prenatali per le donne incinte o le formulazioni specifiche per l'età per gli anziani.

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Fonti citate:

[1] Esplorazione delle funzioni di rafforzamento del sistema immunitario delle vitamine e ...National Institutes of Health (.gov)https://www.ncbi.nlm.nih.gov › articoli › PMC8779769

[2] Gli effetti dei multivitaminici sulle prestazioni cognitiveNational Institutes of Health (.gov)https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov › …

[3] cuimc.columbia.edu

[4] Vitamine e minerali per energia, stanchezza e cognizioneNational Institutes of Health (.gov)https://www.ncbi.nlm.nih.gov › articoli › PMC7019700

[4] Vitamine e minerali supplementari per il sistema cardiovascolare ...National Institutes of Health (.gov)https://www.ncbi.nlm.nih.gov › articoli › PMC6822653

[5] Il ruolo della vitamina C nella salute della pelle - PMCNational Institutes of Health (.gov)https://www.ncbi.nlm.nih.gov › articoli › PMC5579659

[6] Le migliori vitamine per la crescita dei capelli: vitamina D, complesso B, biotina ...Medical News Todayhttps://www.medicalnewstoday.com › articoli