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Di James Stirling, ambasciatore del marchio Verve e fondatore dell'app PWR Home Fitness
Ciao, sono James Stirling, noto anche come London Fitness Guy su Instagram, dove condivido consigli di fitness, allenamenti da 30 minuti e motivazione con oltre 1,2 milioni di follower. Come personal trainer e appassionato di fitness, sono sempre alla ricerca di modi naturali per migliorare le prestazioni e il recupero. Ci sono sempre più ricerche sull'impatto positivo che Ashwagandha, un integratore che ho usato costantemente tramite Transparent Greens V80, sta avendo sulle prestazioni e sul recupero. Dopo aver esaminato gli studi, voglio condividere la scienza sui benefici di questa pianta.
Che cosa è l'Ashwagandha?
L'ashwagandha è un adattogeno naturale che è stato utilizzato per secoli nella medicina tradizionale per vari benefici per la salute, dall'alleviare lo stress all'aumentare l'energia. Ne ho sentito parlare per la prima volta tramite altri atleti e ho iniziato a studiarne il potenziale. Dopo averlo incorporato nella mia routine, ho notato alcuni miglioramenti chiave che si allineano con quanto dimostrato dagli studi, specialmente nelle aree di forza, resistenza e sonno.
VO2 Max: la mia esperienza con la resistenza migliorata
Nel mondo del fitness, il VO2 max è fondamentale: è essenzialmente una misura di quanto bene il tuo corpo può usare l'ossigeno durante l'esercizio. Quando ho iniziato a usare Ashwagandha, non mi aspettavo grandi cambiamenti, ma dopo alcune settimane ho notato che potevo spingere di più nelle mie sessioni cardio. Ciò corrisponde a quanto afferma la ricerca: uno studio di Verma et al. (2024) ha mostrato un aumento dell'8% del VO2 max per coloro che integravano con Ashwagandha. Potrebbe sembrare poco, ma per qualcuno come me che fa affidamento su allenamenti costanti e intensi, questo ha fatto una differenza notevole nella mia resistenza durante gli intervalli ad alta intensità. Studi precedenti hanno mostrato miglioramenti ancora maggiori, fino al 16% in alcuni casi, quindi è chiaro che Ashwagandha potrebbe cambiare le carte in tavola per la resistenza.
Forza e guadagni muscolari
Come fan dell'allenamento di resistenza, sono sempre curioso di vedere cosa può aiutare a massimizzare i guadagni muscolari. Dopo aver aggiunto Ashwagandha al mio stack di integratori, ho sperimentato un aumento sia delle dimensioni che della forza muscolare, in particolare durante gli allenamenti della parte inferiore del corpo. Di nuovo, la scienza lo conferma. Lo studio di Verma et al. ha anche scoperto che coloro che assumevano Ashwagandha mostravano miglioramenti significativamente maggiori nella forza e nelle dimensioni muscolari rispetto a coloro che non lo facevano. Non è un integratore miracoloso, ma se sei costante con il tuo allenamento e il tuo recupero, può sicuramente darti quel vantaggio in più.
Il sonno: il superpotere del recupero
Per me, il recupero è importante quanto l'allenamento stesso. Ho sempre saputo quanto sia cruciale dormire bene, ma è qualcosa con cui ho lottato, soprattutto quando il mio carico di allenamento è elevato. È qui che Ashwagandha mi ha davvero sorpreso. Da quando l'ho assunto, ho notato un miglioramento significativo nella qualità del mio sonno, e questo ha avuto un effetto a catena sulle mie prestazioni complessive. Uno studio recente di Pinero et al. (2024) ha dimostrato che le persone che hanno assunto Ashwagandha per 90 giorni hanno riportato una qualità del sonno molto migliore. Direi che la mia esperienza è stata simile: mi sveglio sentendomi più riposato e pronto ad affrontare la giornata.
Conclusione
Dalla mia esperienza personale e dalle crescenti prove scientifiche, Ashwagandha è un integratore che vale la pena considerare se si desidera migliorare il proprio percorso di fitness e il benessere generale. Che si tratti di migliorare la resistenza, aumentare la forza o garantire un recupero migliore attraverso un sonno di qualità, è diventato un punto fermo nella mia routine.
Inoltre, ora non devo più pensare di inserirlo nella mia routine o di acquistare l'integratore separatamente, poiché un dosaggio equivalente a 500 mg è incorporato nel mio integratore quotidiano Verve V80 Transparent Greens, insieme ad altri 79 ingredienti attivi!
Grazie per aver letto e spero che la mia esperienza possa ispirarti a compiere il prossimo passo nel tuo percorso di fitness!
Giacomo Stirling
Ambasciatore del marchio Verve e fondatore dell'app PWR Home Fitness
Riferimenti:
Ashwagandha (Withania somnifera) - Ricerca attuale sulle attività che promuovono la salute: una revisione narrativa - Shoden promuove il sollievo da stress e ansia: uno studio randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo su soggetti sani con elevati livelli di stress
Effetti dell'estratto di radice standardizzato di Ashwagandha (Withania somnifera) sulla resistenza fisica e sul VO2 Max in adulti sani che eseguono allenamento di resistenza: uno studio di otto settimane, prospettico, randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo
Efficacia del latte arricchito con estratto di Ashwagandha e triptofano per migliorare la qualità soggettiva del sonno negli adulti con problemi di sonno: uno studio randomizzato controllato in doppio cieco
