Vitamina D e Calcio
La vitamina D influenza significativamente la salute delle ossa favorendo l'assorbimento del calcio e la mineralizzazione ossea.
Ciò è particolarmente importante per i corridori le cui ossa sono sottoposte a stress ripetuti.
Il calcio va oltre la salute delle ossa, svolgendo ruoli essenziali nella coagulazione del sangue, nella funzione muscolare e nella segnalazione nervosa, che sono fondamentali per un'andatura fluida ed efficiente. Per i runner, mantenere livelli appropriati di vitamina D e calcio è fondamentale per prevenire fratture da stress, ridurre la probabilità di crampi e garantire il funzionamento ottimale dei sistemi muscolare e scheletrico.
Ferro
Il ferro è un minerale fondamentale per l'organismo, responsabile principalmente del trasporto di ossigeno ai muscoli e agli altri tessuti, un processo fondamentale per la resistenza e l'energia di un corridore.
Quando i livelli scendono, i runner potrebbero provare affaticamento e un calo significativo delle prestazioni a causa di un apporto insufficiente di ossigeno. Ciò può essere particolarmente scoraggiante per le runner donne e per coloro che seguono diete a base vegetale, che potrebbero essere più suscettibili alla carenza di ferro.
L'integrazione di ferro potrebbe essere necessaria per mantenere livelli di resistenza e di energia ottimali per prestazioni ottimali.
Magnesio
Il magnesio svolge un ruolo fondamentale per la salute dei muscoli, favorendo il rilassamento muscolare dopo la contrazione, fattore essenziale per prevenire crampi e spasmi spesso riscontrati dai corridori.
Svolge inoltre una funzione fondamentale nel metabolismo energetico, convertendo l'assunzione di cibo da parte dei corridori nell'energia necessaria per le loro lunghe corse.
Il magnesio è inoltre fondamentale per la salute delle ossa e per un sistema immunitario sano, il che rende importante mantenere livelli adeguati di magnesio per i runner che mettono costantemente alla prova i propri limiti fisici.
Acidi grassi omega-3
Per i runner, le proprietà antinfiammatorie degli acidi grassi Omega-3 possono essere particolarmente utili per ridurre il dolore muscolare post-allenamento, noto come DOMS.
Questi acidi grassi sono essenziali anche per la salute cardiovascolare, contribuendo a mantenere la forza e la funzionalità del cuore, il che è di fondamentale importanza per resistere alle esigenze fisiche della corsa.
Multivitaminici
Gli integratori multivitaminici possono fungere da rete di sicurezza nutrizionale per i runner, fornendo uno spettro di vitamine e minerali che supportano vari aspetti della salute e delle prestazioni.
Contribuiscono alla produzione di energia, alla funzione immunitaria e ad altri processi vitali dell'organismo, il che è particolarmente utile per i corridori la cui dieta può essere carente di nutrienti specifici, consentendo loro di mantenere programmi di allenamento rigorosi.
Zinco
Lo zinco è coinvolto in diversi processi vitali dell'organismo che risultano benefici per i corridori, tra cui la funzione immunitaria e la sintesi proteica.
Per i runner che sottopongono frequentemente il loro corpo ad allenamenti intensi, lo zinco favorisce il recupero e la riparazione e aiuta a mantenere un sistema immunitario forte per difendersi dalle infezioni che potrebbero altrimenti ostacolare l'allenamento.
Ashwagandha
Ashwagandha è un'erba adattogena che ha dimostrato di aumentare potenzialmente la resistenza, ridurre i tempi di recupero e favorire un sonno migliore e un benessere generale.
Per i runner, questi benefici possono tradursi in un allenamento più efficace, in prestazioni migliori e in uno stato di salute mentale e fisica più elevato.
Vitamina B12
La vitamina B12 è essenziale per i corridori, poiché è strettamente coinvolta nella produzione di energia e nella salute delle cellule nervose.
Svolge un ruolo importante nella formazione dei globuli rossi, fondamentali per trasportare ossigeno al tessuto muscolare durante l'esercizio, influenzando così i livelli di energia del corridore e le prestazioni generali.
BCAA (amminoacidi a catena ramificata)
È noto che i BCAA riducono l'affaticamento muscolare, accelerano il recupero e facilitano la sintesi proteica nell'organismo.
Per i runner che affrontano allenamenti di lunga distanza o ad alta intensità, i BCAA possono fornire il supporto extra necessario per ridurre la degradazione muscolare e migliorare la resistenza.
Glucosamina e Condroitina
Glucosamina e condroitina sono integratori spesso assunti insieme per favorire la salute delle articolazioni.
Per i runner, in particolare quelli che percorrono molti chilometri, questi integratori possono essere utili per mantenere la flessibilità e il comfort delle articolazioni, riducendo potenzialmente lo sforzo e l'usura delle articolazioni dovuti a impatti ripetuti.
Probiotici
I probiotici sono utili per mantenere un intestino sano, il che è fondamentale per i corridori poiché i problemi digestivi possono influire drasticamente sulle prestazioni.
Contribuiscono a migliorare l'assorbimento dei nutrienti e a rafforzare il sistema immunitario, contribuendo alla salute generale del corridore e alla sua capacità di resistere alle esigenze dell'allenamento.
Estratto di barbabietola
Ricco di nitrati alimentari, l'estratto di barbabietola può migliorare il flusso sanguigno e l'apporto di ossigeno ai muscoli, aumentando così la resistenza di un corridore.
I nitrati vengono convertiti in ossido nitrico nel corpo, il che può aumentare la dilatazione vascolare, aiutando i runner a mantenere la resistenza e a ottenere prestazioni efficienti.
