Adattogeni e stress: come funzionano?
Gli adattogeni interagiscono con l'asse ipotalamo-ipofisi-surrene (HPA), un sistema centrale di risposta allo stress nel corpo. Modulando il rilascio di ormoni dello stress come il cortisolo, gli adattogeni aiutano il corpo a rispondere in modo più efficace allo stress. Alcuni possono anche supportare il sistema immunitario e migliorare la funzione cognitiva, aiutandoti a rimanere acuto e concentrato sotto pressione. Questo effetto di bilanciamento rende gli adattogeni utili per combattere sia lo stress fisico che quello mentale.
Gli adattogeni possono migliorare la pelle?
Sì, gli adattogeni possono migliorare la salute della pelle.
Lo stress è un fattore noto in vari problemi della pelle, tra cui acne, eczema e invecchiamento precoce. Gli adattogeni aiutano a ridurre lo stress, il che può, a sua volta, migliorare queste condizioni della pelle. Alcuni adattogeni hanno anche proprietà antinfiammatorie e antiossidanti, che aiutano a proteggere la pelle dai danni e a promuovere un aspetto sano e giovanile.
I 10 migliori alimenti adattogeni
Diamo un'occhiata ai 10 principali alimenti adattogeni, ognuno con i suoi benefici e proprietà adattogene unici.
1. Ashwagandha
L'ashwagandha è rinomato per la sua capacità di modulare i livelli sierici di cortisolo, un ormone primario dello stress, riducendo così l'ansia e migliorando la qualità del sonno. Inoltre, i partecipanti a diversi studi hanno riportato significativi miglioramenti nella riduzione dello stress rispetto ai gruppi placebo.
La presenza di withanolidi nell'Ashwagandha aiuta a combattere la stanchezza promuovendo la produzione di energia cellulare. Questo adattogeno supporta la resilienza generale allo stress attraverso le sue azioni neuroprotettive e antinfiammatorie, rendendolo una scelta popolare per migliorare la resistenza fisica e mentale.
Inoltre, L'ashwagandha ha mostrato effetti positivi sulla costruzione muscolare E livelli di testosterone, il che lo rende utile se si desidera migliorare la forza e le prestazioni fisiche.
2. Rodiola Rosea
La Rhodiola Rosea è un adattogeno stellare per migliorare le prestazioni mentali e alleviare la stanchezza. È ricca di rosavine e salidrosidi, che bilanciano neurotrasmettitori come la serotonina e la dopamina. Questa stabilizzazione delle sostanze chimiche che regolano l'umore aiuta a migliorare la concentrazione e l'umore. La Rhodiola rafforza anche i meccanismi di risposta allo stress del corpo, rendendo più facile affrontare lo stress sia fisico che emotivo.
3. Ginseng
Il ginseng, in particolare il Panax Ginseng, è un potente adattogeno noto per i suoi ginsenosidi. Questi composti attivi aiutano a potenziare l'energia e la funzione cognitiva migliorando l'assorbimento di ossigeno e il metabolismo del glucosio nel cervello. Il ginseng rafforza anche il sistema immunitario e agisce come antiossidante, combattendo lo stress ossidativo associato a condizioni di stress cronico, favorendo così il benessere generale.
4. Basilico sacro (Tulsi)
Il basilico sacro, noto anche come Tulsi, contiene eugenolo e altri composti che rafforzano il sistema immunitario e riducono l'infiammazione.
Modula i livelli di cortisolo, aiutando il corpo ad adattarsi allo stress in modo più efficiente. Inoltre, il Tulsi promuove la chiarezza mentale e l'equilibrio emotivo influenzando l'attività dei neurotrasmettitori, rendendolo un ottimo adattogeno per la gestione olistica dello stress.
5. Radice di Maca
La radice di maca è celebrata per la sua capacità di aumentare l'energia attraverso il suo ricco profilo di vitamine, minerali e aminoacidi. Supporta l'equilibrio ormonale nutrendo il sistema endocrino, che può essere scombussolato dallo stress. La radice di maca migliora anche la resistenza fisica e riduce i sintomi di stress e affaticamento stabilizzando i livelli di zucchero nel sangue e migliorando la funzionalità surrenale.
6. Bacca di Schisandra
La bacca di Schisandra è un adattogeno unico che migliora la concentrazione, la coordinazione e la resistenza.
I suoi lignani e antiossidanti supportano la funzionalità epatica, aiutando nella disintossicazione e nella resistenza allo stress. La schisandra apporta benefici anche al sistema nervoso, aiutando a ridurre lo stress e a migliorare la vitalità generale ottimizzando i processi energetici cellulari e proteggendo dai danni ossidativi.
7. Radice di liquirizia
La radice di liquirizia è nota per la sua capacità di supportare la salute surrenale e bilanciare i livelli di cortisolo. Il suo componente attivo, la glicirrizina, aiuta a prolungare l'azione del cortisolo, prevenendo l'affaticamento surrenale.
La radice di liquirizia possiede anche proprietà antinfiammatorie, che la rendono utile per gestire l'infiammazione correlata allo stress e supportare la risposta naturale dell'organismo allo stress.
8. Funghi Reishi e Shiitake
I funghi Reishi e Shiitake sono rinomati per i loro incredibili benefici per la salute e per le loro proprietà adattogene.
- Fungo Reishi: Noto come il "Fungo dell'immortalità", il Reishi è celebrato per i suoi effetti calmanti e le proprietà immunostimolanti. I triterpeni nel Reishi aiutano a modulare il sistema nervoso, favorendo il rilassamento e riducendo lo stress. Inoltre, i suoi polisaccaridi migliorano la funzione immunitaria, aiutando il corpo a rimanere resiliente ed equilibrato. Questo fungo è fantastico per ridurre la stanchezza e favorire uno stato di serenità e benessere.
- Fungo Shiitake: I funghi Shiitake sono ricchi di sostanze nutritive e sono stati usati per secoli nella medicina tradizionale. Ricchi di vitamine, minerali e antiossidanti, gli Shiitake supportano la salute immunitaria, la funzione cardiovascolare e la vitalità generale. Le loro proprietà adattogene aiutano il corpo a fronteggiare lo stress, rendendoli un'aggiunta versatile a qualsiasi routine di benessere. Inoltre, aggiungono un delizioso sapore umami ai tuoi pasti!
9. Radice di Astragalo
La radice di astragalo è ricca di saponine, flavonoidi e polisaccaridi, che rafforzano il sistema immunitario e aumentano la resistenza dell'organismo allo stress.
Questo adattogeno migliora i livelli di energia supportando il metabolismo cellulare e proteggendo dallo stress ossidativo.
L'astragalo favorisce anche la riparazione e la rigenerazione dei tessuti, aiutando ulteriormente l'organismo a riprendersi dallo stress.
10. Eleuthero (Ginseng siberiano)
L'eleuterococco, o ginseng siberiano, è un adattogeno noto per i suoi eleuterosidi.
Questi composti migliorano le prestazioni fisiche aumentando la resistenza dell'organismo allo stress fisico.
L'eleuterococco riduce inoltre l'affaticamento e rafforza il sistema immunitario, facilitando l'adattamento dell'organismo allo stress, bilanciando i livelli di energia e migliorando la resistenza.
Domande frequenti
Di seguito, abbiamo risposto ad alcune domande frequenti sugli adattogeni. Ma se ne hai altre, assicurati di dai un'occhiata alla sezione di discussione della nostra community.
Posso usare gli adattogeni durante la gravidanza?
È essenziale consultare un medico prima di usare gli adattogeni durante la gravidanza. Mentre alcuni adattogeni possono essere sicuri, altri potrebbero non essere raccomandati. La guida professionale garantisce la sicurezza sia della madre che del bambino.
Cosa sono i funghi adattogeni?
I funghi adattogeni, come Reishi, Shiitake, Cordyceps e Chaga, sono tipi di funghi noti per le loro proprietà di riduzione dello stress e di rafforzamento del sistema immunitario.Questi funghi aiutano l'organismo ad adattarsi allo stress, migliorano i livelli di energia e favoriscono la salute generale.
Possono essere consumati in varie forme, tra cui tisane, polveri e integratori.
Cosa fanno gli adattogeni per l'organismo?
Gli adattogeni sono sostanze naturali presenti in alcune erbe e funghi che aiutano il corpo ad adattarsi allo stress e a mantenere l'equilibrio. Supportano le ghiandole surrenali, riducono l'affaticamento e migliorano la resilienza agli stress fisici, chimici e biologici. Regolando i livelli ormonali e migliorando la vitalità generale, gli adattogeni aiutano ad aumentare l'energia, la concentrazione e la chiarezza mentale.
Qual è l'adattogeno più potente?
Sebbene sia difficile individuare l'adattogeno più potente, l'Ashwagandha è spesso considerata una delle più potenti. Nota per le sue proprietà antistress, l'Ashwagandha aiuta a ridurre i livelli di cortisolo, a migliorare la funzionalità tiroidea e ad aumentare l'energia e la resistenza complessive. Supporta anche la salute mentale migliorando l'umore e la funzionalità cognitiva, rendendola un adattogeno versatile ed efficace.
Qual è la differenza tra Panax Ginseng e Ginseng siberiano?
Il Panax Ginseng, spesso chiamato Ginseng coreano o asiatico, contiene ginsenosidi, composti noti per aumentare l'energia, migliorare le funzioni cognitive e rafforzare il sistema immunitario. È molto apprezzato per le sue proprietà adattogene e la sua capacità di combattere gli effetti dello stress cronico.
Il Ginseng siberiano, noto anche come Eleuthero, contiene eleuterosidi anziché ginsenosidi. Questi composti migliorano le prestazioni fisiche, riducono l'affaticamento e supportano il sistema immunitario. Il Ginseng siberiano è particolarmente utile per migliorare la resistenza e bilanciare i livelli di energia, aiutando il corpo ad adattarsi allo stress sia fisico che mentale.
Sebbene entrambi i tipi siano adattogeni e offrano benefici antistress, il Panax Ginseng è spesso preferito per i suoi effetti cognitivi e di potenziamento dell'energia, mentre il Ginseng siberiano è più comunemente utilizzato per i suoi benefici in termini di resistenza e prestazioni fisiche.
