Mis à jour en octobre 2026. Chiffres vérifiés sur nhs.uk, food.gov.uk et gov.uk le 22 octobre 2026. Verve fabrique V80 et Pure Hydra, mentionnés vers la fin.
Les meilleures alternatives aux boissons énergisantes sont des boissons dont vous connaissez la teneur en caféine et en sucre, ainsi que des habitudes qui traitent la raison pour laquelle vous preniez une canette. Les chiffres du NHS, le service de santé britannique, situent une canette de 250 ml de boisson énergisante à environ 80 mg de caféine, une tasse de thé à 75 mg et une tasse de café instantané à 100 mg. Le thé ou le café peuvent donc remplacer une canette à caféine égale, tandis que l'eau, le lait, le décaféiné et les tisanes suppriment la caféine. Si la fatigue est la raison, les conseils du NHS orientent vers des repas réguliers, le sommeil, l'eau et davantage d'activité physique.
La réponse courte
- Même caféine, sucre à votre choix : une tasse de thé (75 mg) ou de café instantané (100 mg) est proche d'une canette de 250 ml (80 mg).
- Moins de caféine ou pas du tout : décaféiné, tisane ou infusion de fruits, eau, eau pétillante avec des fruits, ou lait.
- Sucre : le NHS indique que les adultes ne devraient pas consommer plus de 30 g de sucres libres par jour.
- Fatigue : les conseils du NHS sont des repas réguliers, des horaires de sommeil réguliers, de l'eau et de l'exercice.
- Moins de 16 ans : le gouvernement prévoit d'interdire la vente de boissons énergisantes à forte teneur en caféine aux moins de 16 ans en Angleterre à partir du 6 avril 2027.
La caféine dans les boissons énergisantes, le thé et le café
Ce sont des estimations du NHS. Les marques varient, vérifiez donc l'étiquette.
| Boisson ou aliment | Caféine habituelle |
|---|---|
| Canette de 250 ml de boisson énergisante | 80 mg |
| Tasse de café instantané | 100 mg (le café filtre et le café des coffee shops peuvent en contenir plus) |
| Tasse de thé, noir ou vert | 75 mg |
| Canette de cola | 40 mg |
| Tablette de 50 g de chocolat noir nature | Moins de 25 mg |
De nombreuses canettes font plus de 250 ml. Les boissons à forte teneur en caféine doivent indiquer la caféine en mg pour 100 ml, multipliez donc par 5 pour une canette de 500 ml. La Food Standards Agency indique que jusqu'à 400 mg par jour sont peu susceptibles de provoquer des effets indésirables chez l'adulte. Pendant la grossesse, la limite est de 200 mg. Comptez toutes les sources, y compris le chocolat et les compléments.
Sucre : ce qu'il faut vérifier sur l'étiquette
Le NHS indique que les adultes ne devraient pas consommer plus de 30 g de sucres libres par jour, et les enfants de 7 à 10 ans pas plus de 24 g. Les sucres libres comprennent le sucre ajouté aux boissons et le sucre des jus de fruits, mais pas le sucre naturellement présent dans le lait. Vérifiez la ligne « dont sucres » pour 100 ml et faites le calcul pour la canette entière. Les boissons énergisantes sans sucre contiennent quand même la caféine.
Les règles britanniques sur les boissons à forte teneur en caféine
- L'avertissement. Toute boisson contenant plus de 150 mg de caféine par litre, à l'exception du thé et du café, doit porter la mention « Teneur élevée en caféine. Déconseillé aux enfants et aux femmes enceintes ou allaitantes », avec la caféine en mg pour 100 ml.
- L'interdiction pour les moins de 16 ans. En juillet 2026, le gouvernement a confirmé qu'il interdira la vente de ces boissons, poudres comprises, aux moins de 16 ans en Angleterre. Cela concerne les magasins, les restaurants et les ventes en ligne, et les distributeurs automatiques ne pourront plus du tout en vendre. Le début prévu est le 6 avril 2027, sous réserve de l'approbation du Parlement.
14 alternatives aux boissons énergisantes
Les dix premières sont des boissons. Les quatre dernières sont des habitudes tirées des conseils du NHS sur la fatigue.
1. L'eau
Le NHS cite la déshydratation légère comme cause de fatigue et suggère un verre d'eau. Les recommandations du gouvernement sont de 6 à 8 tasses ou verres de liquide par jour.
2. L'eau pétillante avec des fruits
Si les bulles vous manquent, c'est le remplacement le plus proche. Le NHS suggère de l'eau pétillante, ou une tranche de citron ou de citron vert, si l'eau plate vous semble fade. Certaines eaux aromatisées contiennent du sucre ajouté.
3. Le thé noir
Environ 75 mg de caféine par tasse, proche d'une canette de 250 ml. Il compte dans vos apports quotidiens en liquide. Buvez-le sans sucre, ou avec moins que d'habitude.
4. Le thé vert
Le NHS attribue au thé vert les mêmes 75 mg par tasse que le thé noir. Certains thés glacés en bouteille sont sucrés.
5. Le café
Environ 100 mg par tasse de café instantané, davantage pour le café filtre ou celui des coffee shops. Deux tasses de café instantané représentent la moitié du chiffre de 400 mg de la FSA pour les adultes. Les sirops, le sucre et la crème en font une boisson sucrée.
6. Le café ou le thé décaféiné
Le décaféiné garde le goût et le rituel, sans la plus grande partie de la caféine. Il vous aide à réduire progressivement, ce qui compte : le NHS, citant The Sleep Charity, indique qu'arrêter brutalement la caféine peut provoquer des maux de tête et des insomnies.
7. Les tisanes et infusions de fruits
La menthe poivrée, le rooibos et les infusions de fruits sont généralement sans caféine. Certains mélanges contiennent du thé vert, du maté ou du guarana, vérifiez donc la boîte.
8. Le lait
Le lait moins gras compte dans vos apports quotidiens en liquide, ne contient pas de caféine, et le NHS décrit le lait comme une excellente source de protéines et de calcium. Les boissons au soja ou à l'avoine non sucrées et enrichies en calcium sont l'alternative sans produits laitiers.
9. Le matcha
Le matcha est de la feuille de thé vert réduite en poudre. Vous buvez la feuille entière, il contient donc de la caféine, et les emballages indiquent rarement la quantité. Comptez-le avec votre thé et votre café.
10. Une boisson électrolytique peu sucrée les jours de forte transpiration
Après un entraînement long ou par forte chaleur, vous avez perdu du liquide et du sel. Choisissez une boisson électrolytique contenant peu ou pas de sucre et sans caféine. Notre comparatif des poudres d'électrolytes place les options britanniques côte à côte.
11. Des repas et des en-cas réguliers
Le NHS conseille de prendre des repas réguliers et des en-cas sains toutes les 3 à 4 heures, plutôt qu'un gros repas moins souvent. Un fruit ou un yaourt comble le creux du milieu d'après-midi que remplit souvent une canette.
12. Une courte marche
Le NHS indique que l'exercice régulier réduira votre fatigue à long terme, et que même une seule marche de 15 minutes peut aider.
13. La lumière du jour le matin
Les conseils de NHS Wales sont de sortir dans l'heure qui suit le réveil, même les jours nuageux, car la lumière du matin aide à remettre votre horloge biologique à l'heure.
14. Des horaires de sommeil réguliers
Le NHS suggère 6 à 9 heures de sommeil, les mêmes heures de coucher et de lever chaque jour, et pas d'écrans dans l'heure qui précède le coucher. Les effets de la caféine peuvent durer jusqu'à 7 heures, donc une canette à 16 h peut encore vous faire effet à 23 h.
Quand la fatigue nécessite un médecin généraliste
Le NHS conseille de consulter un médecin généraliste si vous ressentez de la fatigue depuis quelques semaines sans savoir pourquoi, si elle affecte votre vie quotidienne, ou si vous avez d'autres symptômes comme une perte de poids ou des changements d'humeur. L'anémie par carence en fer est l'une des causes qu'un médecin généraliste peut rechercher par une prise de sang.
La place de V80, et ses limites
Transparent Greens V80 est la boisson quotidienne de vitamines et de minéraux de Verve, pas une boisson énergisante. Elle contient 11 mg de caféine par portion, issus du guarana : environ un septième d'une tasse de thé. Elle ne remplacera pas une canette ou un café. Par stick de 10 g :
- Les 13 vitamines à 100 % de la VNR, dont la vitamine B12 2,5 μg et la vitamine C 80 mg. La vitamine B12 contribue à réduire la fatigue. La vitamine C contribue à un métabolisme énergétique normal.
- Neuf minéraux : zinc 10 mg (100 % de la VNR), chrome 70 %, phosphore 16 %, potassium, calcium, magnésium, manganèse et cuivre à 15 % chacun, et sélénium. Pas de fer.
- 0,7 g de sucres et 29 kcal, édulcoré avec des glycosides de stéviol issus de la stévia.
- 8 milliards de CFU de cultures vivantes : Lactobacillus rhamnosus et Bifidobacterium bifidum, 4 milliards chacun.
- 80 ingrédients, chaque dose indiquée sur l'étiquette. Chaque lot testé de manière indépendante pour les métaux lourds. Végan. Sans gluten selon des tests par lot. Contient de l'herbe de blé et de l'herbe d'orge. Peut contenir des traces de noisette et de noix.
Contient de la vitamine A (rétinol). Non recommandé si vous êtes enceinte ou si vous essayez d'avoir un bébé. Contient de la vitamine K et du ginkgo. Si vous prenez de la warfarine ou un autre anticoagulant, consultez d'abord votre médecin.
Prenez un stick par jour dans 250 à 300 ml d'eau. Le tableau complet des ingrédients se trouve sur la page Transparent Greens V80. Pour les jours de forte transpiration, Pure Hydra contient 500 mg de sodium, 400 mg de potassium, 150 mg de magnésium, 100 mg de vitamine C et 0,2 g de sucre par stick, et pas de caféine.
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80 ingredients, every dose listed, 28 sticks
From $145.60/month
Les compléments alimentaires ne doivent pas être utilisés comme substituts d'un régime alimentaire varié et équilibré et d'un mode de vie sain.
Alternatives aux boissons énergisantes : vos questions
Que puis-je boire à la place d'une boisson énergisante ?
Pour une caféine similaire, une tasse de thé (environ 75 mg) ou de café instantané (environ 100 mg), avec le sucre à votre choix. Pour moins de caféine ou pas du tout, essayez le décaféiné, une tisane, de l'eau pétillante avec des fruits ou du lait.
Le café contient-il plus de caféine qu'une boisson énergisante ?
Souvent, oui. Le NHS indique 100 mg pour une tasse de café instantané et 80 mg pour une canette de 250 ml. Les canettes plus grandes en contiennent plus, vérifiez donc les mg pour 100 ml.
À partir de quelle quantité la caféine est-elle excessive dans une journée ?
La Food Standards Agency indique que jusqu'à 400 mg par jour sont peu susceptibles de provoquer des effets indésirables chez l'adulte. Pendant la grossesse, la limite est de 200 mg par jour.
Les moins de 16 ans peuvent-ils acheter des boissons énergisantes au Royaume-Uni ?
Pas en Angleterre à partir du 6 avril 2027, si le Parlement approuve le projet. L'interdiction concerne les boissons, à l'exception du thé et du café, contenant plus de 150 mg de caféine par litre.
V80 contient-il de la caféine ?
Oui, 11 mg par portion issus du guarana, contre environ 80 mg dans une canette de 250 ml de boisson énergisante. V80 est une boisson quotidienne de vitamines et de minéraux, pas une boisson énergisante.
Comment nous avons vérifié
Caféine par boisson et limite pendant la grossesse : recommandations du NHS sur la grossesse. Caféine chez l'adulte : Food Standards Agency. Sucre : NHS. Liquides : NHS. Lait : NHS. Fatigue, sommeil et consultation : conseils du NHS contre la fatigue et NHS, fatigue permanente. Lumière du jour : Aneurin Bevan University Health Board, NHS Wales. Étiquetage : règlement (UE) n° 1169/2011, annexe III, tel qu'il s'applique en Grande-Bretagne. Interdiction pour les moins de 16 ans : GOV.UK, 16 juillet 2026. V80 et Pure Hydra : tableaux des ingrédients sur vavaverve.com. Tout a été vérifié le 22 octobre 2026. Seules des allégations de santé autorisées en Grande-Bretagne sont utilisées. Verve fabrique V80 et Pure Hydra.
