Mis à jour en novembre 2026. Recommandations du NHS, le service de santé britannique, registre des allégations de santé de Grande-Bretagne et chiffres des étiquettes britanniques vérifiés les 5 et 6 novembre 2026. Verve fabrique Eclipse Duo, mentionné vers la fin.
Il n'existe aucune allégation de santé autorisée reliant le magnésium au sommeil en Grande-Bretagne : aucune étiquette, aucun site web ni aucune publicité de complément britannique ne peut donc dire que le magnésium a un quelconque effet sur le sommeil, quel que soit le nom du produit. Le magnésium bénéficie bien de dix allégations autorisées, qui portent notamment sur la fonction musculaire, le système nerveux et les fonctions psychologiques. Le NHS indique que les adultes ont besoin de 300 mg par jour (hommes) ou de 270 mg (femmes), et que 400 mg ou moins par jour issus de compléments ne devraient probablement causer aucun tort. La mélatonine n'est disponible que sur ordonnance au Royaume-Uni : aucun complément alimentaire britannique n'en contient donc. Pour comparer les produits « magnésium pour le sommeil », lisez l'étiquette : les mg de magnésium, la forme et ce que contient d'autre la gélule.
La réponse courte
- Il n'existe aucune allégation relative au sommeil pour le magnésium. Aucune de ses dix allégations autorisées ne mentionne le sommeil.
- Apports quotidiens du NHS : 300 mg pour les hommes, 270 mg pour les femmes. La référence d'étiquetage (VNR) est de 375 mg.
- Repère maximal du NHS : 400 mg ou moins par jour issus de compléments ne devraient probablement causer aucun tort.
- Lisez le magnésium, pas le composé. « Bisglycinate de magnésium 1 500 mg » correspond à environ 180 mg à 210 mg de magnésium.
- Les produits du soir varient. Les étiquettes britanniques que nous avons lues indiquaient de 60 mg à 300 mg de magnésium par portion.
- Chez Verve : Verve Eclipse Duo, deux formules du soir, Twilight et Midnight, avec chaque dose sur l'étiquette : magnésium 200 mg (54 % de la VNR), zinc 5 mg (50 %) et vitamine B6 2 mg (142 %) par portion, plus chaque plante avec son poids et son ratio d'extrait.
Ce qu'une étiquette britannique peut dire du magnésium
Une allégation de santé sur un aliment ou un complément britannique doit figurer dans le registre des allégations nutritionnelles et de santé de Grande-Bretagne, dans la formulation autorisée. Voici, mot pour mot, les dix allégations relatives au magnésium (version française officielle). Un produit ne peut les utiliser que si une portion apporte au moins 15 % de la VNR : 56,25 mg.
- Le magnésium contribue à réduire la fatigue.
- Le magnésium contribue à l'équilibre électrolytique.
- Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal.
- Le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux.
- Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale.
- Le magnésium contribue à une synthèse protéique normale.
- Le magnésium contribue à des fonctions psychologiques normales.
- Le magnésium contribue au maintien d'une ossature normale.
- Le magnésium contribue au maintien d'une dentition normale.
- Le magnésium joue un rôle dans le processus de division cellulaire.
Aucune ne porte sur le sommeil, et aucune marque ne peut en ajouter. Le registre contient bien une allégation sur l'endormissement, mais elle concerne la mélatonine, qui n'est délivrée que sur ordonnance ici. Aucun ingrédient vendu dans les compléments alimentaires britanniques ne bénéficie d'une allégation autorisée relative au sommeil. Les pages du NHS et de l'Office of Dietary Supplements (ODS) américain sur le magnésium ne mentionnent pas non plus le sommeil. Un produit du soir peut indiquer ce qu'il contient et citer les allégations ci-dessus. C'est la limite.
Les besoins en magnésium des adultes
| Repère | Quantité | De quoi il s'agit |
|---|---|---|
| Hommes, 19 à 64 ans | 300 mg par jour | Apport quotidien du NHS |
| Femmes, 19 à 64 ans | 270 mg par jour | Apport quotidien du NHS |
| VNR | 375 mg | La référence utilisée sur les étiquettes britanniques |
| Issu de compléments | 400 mg ou moins par jour | NHS : ne devrait probablement causer aucun tort |
Le NHS indique qu'une alimentation variée et équilibrée devrait vous apporter tout le magnésium dont vous avez besoin, et cite les épinards, les fruits à coque et le pain complet. La VNR est une référence d'étiquetage, pas un objectif personnel : voir ce que signifie la VNR sur une étiquette.
Les formes que l'on voit sur les étiquettes des produits du soir
Le magnésium des compléments est toujours lié à un autre composé, qui donne son nom à la forme. La forme détermine la quantité de magnésium que porte le composé : un grand chiffre sur le devant de la boîte peut donc correspondre à une quantité modeste de magnésium.
| Forme sur l'étiquette | De quoi il s'agit | Magnésium en poids (environ) |
|---|---|---|
| Citrate de magnésium | Magnésium lié à l'acide citrique | 11 % à 16 % |
| Oxyde de magnésium | Magnésium lié à l'oxygène | 60 % |
| Bisglycinate de magnésium (glycinate) | Magnésium lié à deux molécules de glycine, un acide aminé | 12 % à 14 % |
| Malate de magnésium | Magnésium lié à l'acide malique | 12 % à 16 % |
| Taurate de magnésium | Magnésium lié à deux molécules de taurine, un acide aminé | 9 % |
La dernière colonne est notre calcul à partir de chaque formule chimique. Les poudres qui contiennent de l'eau en portent moins, d'où les fourchettes. Le NHS ne compare pas les formes. L'ODS indique que les formes qui se dissolvent bien dans les liquides sont absorbées plus complètement, et que dans de petites études, l'aspartate, le citrate, le lactate et le chlorure avaient une biodisponibilité supérieure à celle de l'oxyde et du sulfate. Il ne traite pas du glycinate, du malate ni du taurate. Plus d'informations dans notre guide du citrate de magnésium.
Comment les produits « magnésium pour le sommeil » sont étiquetés au Royaume-Uni
Nous avons lu les étiquettes de quatre produits du soir britanniques, plus la nôtre. Comparez d'abord le magnésium. Tout le reste est un ajout.
| Produit | Magnésium par portion | Forme | Également sur l'étiquette |
|---|---|---|---|
| Nature's Best Night Night Magnesium | 300 mg (2 gélules) | Bisglycinate, tamponné avec de l'oxyde | Rien d'autre dans la liste |
| Myvitamins Sleep Capsules | 200 mg (3 gélules) | Bisglycinate | Zinc 10 mg, vitamine B6 1,4 mg, L-théanine 200 mg, L-tryptophane 50 mg, mélisse, cerise Montmorency |
| Verve Eclipse Duo (le nôtre) | 200 mg (2 gélules Midnight) | Citrate 60 mg, oxyde 140 mg | Zinc 5 mg, vitamine B6 2 mg, L-théanine 150 mg, onze extraits de plantes et de champignons |
| Vitl Sweet Sleep | 60 mg (par gélule) | Citrate | Zinc 10 mg, vitamine B6 1,4 mg, L-théanine 100 mg, mélisse, cerise Montmorency |
| Neubria Drift | 60 mg (2 gélules) | Oxyde | Vitamine D 10 μg, acide folique 100 μg, L-tryptophane 200 mg, un mélange de plantes de 2 820 mg sans quantités individuelles |
Le magnésium va de 60 mg (16 % de la VNR) à 300 mg (80 %), soit un écart du simple au quintuple entre des produits vendus pour le soir. Le zinc et la vitamine B6 sont les ajouts habituels ; tous deux bénéficient d'allégations autorisées, aucun d'une allégation relative au sommeil. Les plantes n'ont aucune allégation autorisée en Grande-Bretagne. Une étiquette peut indiquer la plante, le ratio d'extrait et la quantité, rien de plus : « extrait de mélisse 4:1 200 mg (éq. à 800 mg) » signifie 200 mg d'extrait obtenus à partir de 800 mg de feuilles.
- Trouvez les mg de magnésium dans le tableau nutritionnel, pas le poids du composé dans le nom.
- Vérifiez la taille de la portion. Une étiquette ci-dessus est donnée par gélule, une autre pour trois.
- Additionnez tout ce que vous prenez. Les électrolytes, les poudres de légumes verts et les multivitamines contiennent souvent du magnésium.
- Vérifiez les ajouts. Le NHS conseille de ne pas prendre plus de 25 mg de zinc ni plus de 10 mg de vitamine B6 par jour issus de compléments, sauf avis d'un médecin.
Repères maximaux et personnes qui doivent faire attention
- Le repère du NHS. 400 mg ou moins par jour issus de compléments ne devraient probablement causer aucun tort. Plus de 400 mg pendant une courte période peuvent provoquer des diarrhées, et les données sont insuffisantes sur les doses élevées prises sur une longue période.
- Reins. L'ODS indique que le risque de toxicité du magnésium augmente lorsque la fonction rénale est altérée, car l'organisme ne peut pas éliminer l'excès. Si vous avez un problème rénal, demandez d'abord l'avis de votre médecin généraliste.
- Médicaments. L'ODS conseille de laisser au moins 2 heures entre le magnésium et les bisphosphonates oraux, et de prendre les antibiotiques de type tétracyclines ou quinolones au moins 2 heures avant ou 4 à 6 heures après un complément de magnésium. Si vous prenez un traitement régulier, demandez l'avis de votre pharmacien.
Le magnésium dans Verve Eclipse Duo
Eclipse Duo, ce sont deux produits pris ensemble : deux gélules Twilight une heure avant le coucher et deux gélules Midnight au coucher. Une boîte correspond à 30 soirs. Tout le magnésium se trouve dans Midnight.
| Gélule (portion de deux gélules) | Nutriment (forme sur l'étiquette) | Quantité | VNR |
|---|---|---|---|
| Midnight | Magnésium, total | 200 mg | 54 % |
| Midnight | Magnésium (sous forme de citrate de magnésium) | 60 mg | 16 % |
| Midnight | Magnésium (sous forme d'oxyde) | 140 mg | 38 % |
| Twilight | Zinc (sous forme de picolinate) | 5 mg | 50 % |
| Twilight | Vitamine B6 (sous forme de chlorhydrate de pyridoxine) | 2 mg | 142 % |
Les trois nutriments dépassent le seuil de 15 %, des allégations autorisées s'appliquent donc : le magnésium contribue à des fonctions psychologiques normales ; la vitamine B6 contribue à des fonctions psychologiques normales ; le zinc contribue à une fonction cognitive normale. Aucune n'est une allégation relative au sommeil, et Eclipse Duo n'en fait aucune. Le reste de l'étiquette se compose de L-théanine et de onze extraits de plantes et de champignons, chacun avec sa quantité. Si vous ne voulez que du magnésium, un produit à ingrédient unique comme Night Night Magnesium en apporte davantage par portion.
Côté totaux : Eclipse Duo avec Pure Hydra Electrolytes (150 mg) le même jour représente 350 mg de magnésium. Ajoutez un stick de V80 (56,25 mg) et vous arrivez à 406,25 mg, juste au-dessus du repère de 400 mg du NHS. Avec V80, le zinc atteint 15 mg et la vitamine B6 3,4 mg, en dessous des repères du NHS. Eclipse Duo peut provoquer une somnolence : ne conduisez pas et n'utilisez pas de machines après l'avoir pris. Il contient de la camomille, de la mélisse et de la passiflore : évitez-le si vous réagissez à la camomille ou aux plantes de la famille de la marguerite. Si vous prenez des sédatifs, des somnifères ou des antidépresseurs, ou si vous êtes enceinte, si vous allaitez, si vous prenez des médicaments ou si vous avez un problème de santé, consultez d'abord votre médecin. Ne convient pas aux enfants. Tenir hors de portée des enfants. L'étiquette complète figure sur la page Eclipse Duo. Voir aussi nos guides sur les alternatives à la mélatonine au Royaume-Uni et sur la comparaison des étiquettes des compléments pour le sommeil britanniques.
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Two evening capsules with 200mg magnesium
From $59.20/month
Les compléments alimentaires ne doivent pas être utilisés comme substituts d'un régime alimentaire varié et équilibré et d'un mode de vie sain. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée.
Magnésium pour le sommeil : vos questions
Existe-t-il une allégation de santé britannique sur le magnésium et le sommeil ?
Non, aucune étiquette britannique ne peut donc relier les deux. Aucune des dix allégations autorisées relatives au magnésium ne porte sur le sommeil, et les pages du NHS et de l'ODS sur le magnésium ne le mentionnent pas. Les dix allégations qu'une étiquette peut porter figurent plus haut.
Quelle forme de magnésium rechercher sur l'étiquette d'un produit du soir ?
Aucune forme n'a de fondement autorisé pour le sommeil, et nous n'avons trouvé aucune source crédible qui les classe. Comparez les mg de magnésium par portion et la forme. Concernant l'absorption, l'ODS rapporte que le citrate, l'aspartate, le lactate et le chlorure étaient mieux absorbés que l'oxyde dans de petites études.
Quelle quantité de magnésium prendre le soir ?
Suivez les indications de la boîte. Le NHS indique que les adultes ont besoin de 300 mg par jour (hommes) ou de 270 mg (femmes), et que 400 mg ou moins par jour issus de compléments ne devraient probablement causer aucun tort. Comptez tout ce que vous prenez d'autre qui contient du magnésium.
Puis-je prendre du magnésium avec d'autres compléments pour le sommeil ?
Additionnez d'abord les totaux. De nombreux produits du soir contiennent du magnésium, du zinc et de la vitamine B6, tout comme les multivitamines et les poudres de légumes verts. Pour les compléments, gardez le magnésium à 400 mg par jour au maximum, le zinc à 25 mg et la vitamine B6 à 10 mg. Si vous prenez un médicament, demandez d'abord l'avis d'un pharmacien.
Le glycinate de magnésium est-il meilleur que le citrate ?
Nous n'avons trouvé aucune source crédible qui compare directement les deux. L'ODS rapporte que le citrate était mieux absorbé que l'oxyde dans de petites études, mais ne traite pas du glycinate. Le glycinate contient environ 12 % à 14 % de magnésium en poids et le citrate 11 % à 16 % : comparez donc les mg de magnésium dans le tableau nutritionnel.
Comment nous avons vérifié
Les chiffres du NHS proviennent des pages de nhs.uk « Others » (magnésium, zinc) et « B vitamins and folic acid » (vitamine B6), toutes deux révisées pour la dernière fois le 3 août 2020, et « About melatonin » (révisée pour la dernière fois le 13 février 2023). Les allégations proviennent du règlement (UE) n° 432/2012 maintenu, et les VNR et la règle des 15 % de l'annexe XIII du règlement (UE) n° 1169/2011 maintenu, sur legislation.gov.uk. Les points sur l'absorption, les reins et les médicaments proviennent de la fiche d'information de l'ODS sur le magnésium destinée aux professionnels de santé (mise à jour le 6 janvier 2026). Le magnésium en poids est notre calcul. Les chiffres des autres marques proviennent de leurs propres sites, et ceux de Verve de vavaverve.com. Tout a été vérifié les 5 et 6 novembre 2026. Les prix ne sont pas comparés ici. La mention d'autres marques n'est faite qu'à des fins de comparaison, et toutes les marques déposées appartiennent à leurs propriétaires. Verve fabrique Eclipse Duo.
