Selon le moment où vous lisez, cet hiver pourrait bien arriver et cela signifie qu'il est plus important que jamais de garantir que notre système immunitaire est en parfait état.
Il y a plus de rhumes et de grippes à cette période de l'année et ils sont plus faciles à attraper puisque nous passons beaucoup plus de temps à l'intérieur avec nos amis, notre famille et nos collègues de travail.
Mais nous pouvons renforcer nos défenses de manière à ce que si nous devenons la proie d’un virus, celui-ci ne soit pas aussi durable ou aussi méchant. Heureusement, il existe de nombreuses façons de renforcer notre immunité. Mais d’abord, qu’est-ce que notre système immunitaire et comment fonctionne-t-il ?
Comment fonctionne notre système immunitaire
Système de cellules, de tissus et d'organes qui travaillent ensemble pour nous maintenir en bonne santé, le système immunitaire est le système de défense de l'organisme contre la maladie. Il empêche les bactéries et les virus de pénétrer dans notre système en les préparant et en les combattant grâce aux « bons » globules blancs. Ceux-ci sont appelés phagocytes et lymphocytes. Les premiers attaquent les substances étrangères tandis que les seconds libèrent des anticorps.
Les meilleures façons de renforcer le système immunitaire
Il existe de nombreuses façons de donner à notre système immunitaire une meilleure chance de lutter contre les envahisseurs étrangers.
Ceux-ci inclus:
Avoir une alimentation équilibrée
Les vitamines A, B6, B12, C et D sont connues pour être bonnes pour le système immunitaire. Il en va de même pour les minéraux cuivre, folate, fer, sélénium et zinc. Une alimentation riche en fruits, légumes, protéines maigres, haricots, lentilles, céréales complètes, produits laitiers et une poignée de noix et de graines devrait suffire. Ajoutez également des aliments fermentés tels que du yaourt vivant ou du kéfir pour ajouter de l'intérêt (les deux sont bons pour la santé intestinale). Un supplément peut être utilisé pour « combler » les éventuelles carences, en particulier en vitamine D, car la lumière du soleil est plus difficile à obtenir pendant les mois d'hiver.
Dormir suffisamment
Notre corps se répare lorsque nous dormons. Si nous ne nous reposons pas suffisamment – la plupart du temps, nous en avons besoin environ sept heures par nuit – alors notre système immunitaire s'affaiblit et nous sommes plus susceptibles de devenir la proie de la maladie. La saison des fêtes est plus susceptible de provoquer cela.
Réduire la consommation d'alcool
Il n'est pas facile de surveiller notre consommation d'alcool lorsqu'il y a de nombreux événements de Noël et du Nouvel An auxquels assister. Mais rester hydraté est l’un des meilleurs moyens de renforcer notre système immunitaire. Essayez donc d’associer une boisson alcoolisée à un verre d’eau ou à une boisson aux fruits faible en sucre. Gardez également de l'eau pendant la journée, car cela aide vraiment à prévenir les infections.
Faire de l’exercice régulièrement
Il peut être tentant de rester à l’intérieur quand il fait plus froid, ce qui signifie souvent faire moins d’exercice. Mais notre système immunitaire est aidé lorsque nous allons courir, jouer au badminton ou promener le chien. Nous nous sentons également rafraîchis mentalement.
D’autres moyens de renforcer votre immunité comprennent :
- Se laver les mains régulièrement
- Faites des activités que vous aimez, comme le bricolage, la lecture, etc.
- Évitez le stress émotionnel (écrivez vos inquiétudes)
- Réduisez votre consommation de caféine (cela peut affecter le sommeil)
- Restez en contact avec vos amis pour discuter
- Pensez à pratiquer le yoga, le Pilates ou à apprendre des exercices de respiration.
