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Votre alimentation provoque-t-elle la dépression et l’anxiété ?

La gestion de la santé mentale peut souvent commencer par ce que nous mettons dans nos assiettes. La nutrition est la pierre angulaire du bien-être et, à l’ère moderne, nous comprenons de plus en plus comment certains aliments peuvent influencer notre humeur. Bien qu'une alimentation saine ne soit pas à elle seule un remède aux problèmes de santé mentale, l'incorporation des bons aliments peut constituer un élément précieux d'un plan de traitement global de l'anxiété et de la dépression. Dans cette tourbière, nous explorerons divers aliments qui réduisent l'anxiété et la dépression. Allons-y.

Soulagement de l’anxiété alimentaire

Ci-dessous, nous avons répertorié certains des meilleurs aliments qui peuvent soulager l’anxiété :

Curcuma

Le curcuma est une épice dorée réputée pour ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, grâce à la curcumine, son composé actif.

La curcumine a été étudiée pour ses effets potentiels sur la santé du cerveau et pourrait jouer un rôle dans le soulagement des symptômes d'anxiété.

On pense qu’il contrecarre le stress oxydatif et l’inflammation, des composants physiologiques qui peuvent contribuer à l’anxiété. De plus, le curcuma facilite l’augmentation des oméga-3 DHA dans le cerveau, ce qui est important pour la santé émotionnelle.

Yaourt

Le yaourt est bien plus qu’un aliment de base pour le petit-déjeuner ; c'est une riche source de probiotiques, qui sont des bactéries bénéfiques qui soutiennent la santé intestinale.

L’ axe intestin-cerveau est un réseau de communication reliant les centres émotionnels et cognitifs du cerveau aux fonctions intestinales périphériques.

La consommation régulière de yaourt riche en probiotiques peut contribuer au maintien d'une flore intestinale saine, essentielle à la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine, souvent appelée l'hormone du « bien-être », réduisant potentiellement les symptômes d'anxiété.

Myrtilles

Les myrtilles sont de minuscules centrales de nutriments et l’un des aliments naturels les plus riches en antioxydants.

Ils contiennent des flavonoïdes qui améliorent l’humeur, réduisent le stress et favorisent un esprit calme et clair.

Les antioxydants contenus dans les myrtilles combattent le stress oxydatif, lié à une multitude de problèmes de santé, notamment les troubles anxieux. Les sucres naturels contenus dans les myrtilles offrent également un regain d’énergie plus sain que les collations sucrées transformées.

Thé vert

Le thé vert est une boisson apaisante qui contient de la L-théanine, un acide aminé qui procure un ensemble unique de bienfaits mentaux, notamment la réduction des symptômes liés au stress.

La L-théanine favorise la relaxation et peut aider à réduire la nervosité associée à la consommation de caféine.

Il augmente également l’activité du neurotransmetteur GABA, qui a des effets anti-anxiété. De plus, le thé vert peut améliorer l’activité des ondes cérébrales alpha, ce qui est en corrélation avec un état de conscience calme et alerte.

Amandes

Les amandes sont des centrales nutritionnelles riches en magnésium, un minéral essentiel à la santé et au bien-être du cerveau.

La carence en magnésium a été associée à des niveaux d’anxiété plus élevés, et les amandes peuvent constituer une excellente solution alimentaire pour garantir un apport adéquat.

Ils contiennent également des graisses saines, des fibres et des antioxydants, qui soutiennent le fonctionnement global du cerveau et aident à atténuer les symptômes de l'anxiété.

Manger pour la dépression : quels aliments aident ?

Maintenant que nous avons examiné les meilleurs aliments contre l’anxiété, explorons-en quelques-uns dont il a été prouvé qu’ils aident à soulager la dépression.

Extrait de pépins de raisin

  • L'extrait de pépins de raisin regorge de polyphénols, notamment de flavonoïdes, qui favorisent la santé du cerveau en protégeant contre le stress oxydatif, un facteur qui peut influencer la dépression.
  • Des études suggèrent que les polyphénols ont des effets neuroprotecteurs et peuvent améliorer l’humeur, les fonctions cognitives et la santé mentale en général. Les antioxydants contenus dans l'extrait de pépins de raisin soutiennent également la santé cardiovasculaire, ce qui est important puisqu'il existe un lien entre la santé cardiaque et le bien-être mental.

Saumon

  • Le saumon est une excellente source d’acides gras oméga-3, en particulier d’EPA et de DHA, essentiels au maintien de la santé et du fonctionnement du cerveau.
  • Les acides gras oméga-3 peuvent aider à réduire le risque de dépression et sont essentiels au fonctionnement des neurotransmetteurs, notamment la sérotonine et la dopamine, qui affectent toutes deux l'humeur. Les propriétés anti-inflammatoires de ces acides gras sont également importantes dans la lutte contre l’inflammation de faible intensité souvent associée à la dépression.

Épinard

  • L'épinard est un légume vert à feuilles riche en folate (vitamine B9), un nutriment qui joue un rôle essentiel dans la gestion de la dépression.
  • Le folate contribue à la synthèse des neurotransmetteurs et à la réduction des taux d'homocystéine dans le sang, associés aux troubles dépressifs . Les épinards sont également une source d’autres vitamines B, de magnésium et de zinc, tous des nutriments qui favorisent la régulation de l’humeur et la prévention des symptômes dépressifs.

Chocolat noir

  • Le chocolat noir n’est pas seulement une friandise décadente, mais aussi un aliment qui améliore l’humeur lorsqu’il est consommé avec modération. Il contient une teneur élevée en cacao, ce qui signifie qu'il est riche en flavonoïdes, en caféine et en théobromine, autant de composés qui peuvent améliorer l'humeur et favoriser un sentiment de bien-être.
  • Le cacao stimule également la production d'endorphines et augmente les niveaux de sérotonine dans le cerveau, ce qui peut avoir un effet antidépresseur.

Conseil de pro : lorsqu'il s'agit de chocolat noir, il doit être aussi noir que possible, avec 80 à 90 % de cacao pur et sans sucre raffiné.

Huîtres

  • Les huîtres sont un ajout surprenant à la liste des médicaments contre la dépression, principalement en raison de leur teneur élevée en zinc.
  • Le zinc est un oligo-élément qui joue un rôle essentiel dans la fonction neuronale et la régulation de l'humeur. De faibles niveaux de zinc ont été associés à un trouble dépressif majeur, et les huîtres constituent l’une des sources naturelles les plus riches de ce nutriment. Ils offrent également une bonne dose de vitamine B12, de sélénium et d’acides gras oméga-3, tous favorables à la santé mentale.

Régime contre la dépression et l'anxiété

Une alimentation équilibrée peut faire des merveilles sur notre humeur et notre niveau d’énergie, influençant à la fois la dépression et l’anxiété.

  • Des aliments complets pour une bonne humeur : Donner la priorité aux aliments entiers est un excellent point de départ. Ces aliments sont peu transformés et comprennent des fruits et légumes frais, des grains entiers, des viandes maigres, du poisson et des légumineuses. Ils fournissent une multitude de nutriments essentiels à la santé du cerveau et peuvent aider à réguler l’humeur.
  • Acides gras oméga-3 : Les acides gras oméga-3, présents dans les poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines, sont particulièrement bénéfiques pour la santé du cerveau. Ces graisses font partie intégrante des membranes cellulaires du cerveau et jouent un rôle crucial dans la fonction neuronale.
  • Fibres : : Il existe un lien étroit entre la santé intestinale et la santé mentale , souvent appelé axe intestin-cerveau. Les aliments riches en fibres tels que les haricots, l’avoine et les fruits peuvent favoriser un microbiome intestinal sain, ce qui peut avoir un impact positif sur votre humeur.
  • Vitamines et minéraux : les micronutriments, les vitamines B Macro Impact, la vitamine D, le magnésium et le zinc jouent tous un rôle dans la régulation de l'humeur. Les légumes-feuilles, les noix, les graines et les grains entiers sont riches en ces nutriments. Ils soutiennent les fonctions cérébrales et la production de neurotransmetteurs, essentielles au maintien d’une humeur équilibrée.
  • Le rôle des antioxydants : Les antioxydants aident à combattre le stress oxydatif, considéré comme un facteur contribuant à la fois à la dépression et à l’anxiété. Les baies, les noix, le chocolat noir et le thé vert sont riches en antioxydants et peuvent aider à protéger le cerveau des dommages oxydatifs.
  • Hydratation : Ne sous-estimez jamais l’importance de rester hydraté. La déshydratation peut entraîner de la fatigue et des fluctuations de l’humeur, exacerbant les symptômes d’anxiété et de dépression.
  • La modération est la clé : il est important de limiter ou d'éviter l'alcool, la caféine et les aliments riches en sucres raffinés, car ils peuvent exacerber les symptômes d'anxiété et de dépression. Ils peuvent perturber votre sommeil, vous déshydrater et entraîner des sautes d'humeur.
  • Rassembler le tout : Incorporer un équilibre de ces aliments dans votre alimentation peut être un excellent moyen de soutenir votre santé mentale. La cohérence est également importante : il vaut mieux apporter des changements progressifs que vous pouvez maintenir que des modifications drastiques difficiles à respecter.

Questions fréquemment posées

Examinons quelques questions fréquemment posées sur le sujet.

Quel aliment calme l'anxiété ?

Pour apaiser l’anxiété, optez pour des aliments riches en nutriments apaisants. Les aliments riches en magnésium comme les légumes-feuilles et les graines, les acides gras oméga-3 provenant des poissons gras comme le saumon et les antioxydants contenus dans les baies aident à stabiliser l'humeur. Les probiotiques contenus dans les aliments fermentés comme le yaourt soutiennent également un axe intestin-cerveau plus sain, contribuant ainsi au bien-être émotionnel.

Quelle est la règle 3 3 3 pour l’anxiété ?

La règle 3-3-3 est un exercice de pleine conscience simple mais efficace pour gérer l’anxiété. Identifiez et concentrez-vous sur trois choses que vous pouvez voir dans votre environnement, écoutez et nommez trois sons que vous pouvez entendre et bougez trois parties différentes de votre corps – comme vos chevilles, vos doigts et vos épaules – pour vous aider à ramener votre esprit à l'essentiel. présent.

Quel aliment déclenche l’anxiété ?

Certains aliments peuvent déclencher l’anxiété en raison de leur impact sur la réponse du corps au stress. Les produits contenant de la caféine, les aliments sucrés et les aliments fortement transformés peuvent augmenter les hormones du stress, tandis que l'alcool peut altérer les neurotransmetteurs régulateurs de l'humeur. Optez pour des aliments entiers et non transformés pour éviter ces effets indésirables.

Quels aliments peuvent améliorer votre humeur ?

Pour améliorer votre humeur, incorporez des aliments riches en nutriments essentiels. La vitamine D provenant d'aliments enrichis ou de poissons gras, les glucides complexes comme l'avoine qui contribuent à la production de sérotonine et les oméga-3 contenus dans les graines et les noix sont tous des stimulants pour l'humeur. Le chocolat noir avec modération peut également être une délicieuse gourmandise qui favorise la libération d'endorphines.

Quels aliments sont bons pour la dépression au Royaume-Uni ?

Au Royaume-Uni, les régimes alimentaires riches en acides gras oméga-3 provenant du maquereau, de la truite et d'autres poissons locaux peuvent atténuer les symptômes de la dépression. Les grains entiers, avec leurs vitamines B, et les légumes-feuilles foncés comme le chou frisé écossais, riches en folate, sont parfaits pour améliorer l'humeur et combattre

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