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Por James Stirling, embajador de la marca Verve y fundador de la aplicación PWR Home Fitness
Hola, soy James Stirling, también conocido como London Fitness Guy en Instagram, donde comparto consejos de fitness, entrenamientos de 30 minutos y motivación con más de 1,2 millones de seguidores. Como entrenador personal y entusiasta del fitness, siempre estoy buscando formas naturales de mejorar el rendimiento y la recuperación. Cada vez hay más investigaciones sobre el impacto positivo que tiene la ashwagandha, un suplemento que he estado usando constantemente a través de Transparent Greens V80, en el rendimiento y la recuperación. Después de revisar los estudios, quiero compartir la ciencia en torno a los beneficios de esta planta.
¿Qué es Ashwagandha?
La ashwagandha es un adaptógeno natural que se ha utilizado durante siglos en la medicina tradicional por sus diversos beneficios para la salud, desde aliviar el estrés hasta aumentar la energía. La primera vez que oí hablar de ella fue a través de otros deportistas y comencé a investigar su potencial. Después de incorporarla a mi rutina, noté algunas mejoras clave que coinciden con lo que han demostrado los estudios, especialmente en las áreas de fuerza, resistencia y sueño.
VO2 Max: Mi experiencia con la mejora de la resistencia
En el mundo del fitness, el VO2 máx es crucial: es básicamente una medida de lo bien que tu cuerpo puede utilizar el oxígeno durante el ejercicio. Cuando empecé a tomar ashwagandha, no esperaba grandes cambios, pero después de unas semanas, noté que podía esforzarme más en mis sesiones de cardio. Esto coincide con lo que dicen las investigaciones: un estudio de Verma et al. (2024) mostró un aumento del 8% en el VO2 máx para quienes tomaban suplementos de ashwagandha. Puede parecer poco, pero para alguien como yo, que depende de entrenamientos constantes e intensos, esto marcó una diferencia notable en mi resistencia durante los intervalos de alta intensidad. Estudios anteriores han demostrado mejoras aún mayores, hasta un 16% en algunos casos, por lo que está claro que la ashwagandha podría cambiar las reglas del juego para la resistencia.
Aumento de la fuerza y la masa muscular
Como fanático del entrenamiento de resistencia, siempre estoy ansioso por ver qué puede ayudar a maximizar las ganancias musculares. Después de agregar Ashwagandha a mi combinación de suplementos, experimenté un aumento tanto en el tamaño como en la fuerza de los músculos, particularmente durante los entrenamientos de la parte inferior del cuerpo. Una vez más, la ciencia respalda esto. El estudio de Verma et al. también descubrió que quienes tomaban Ashwagandha mostraron mejoras significativamente mayores en la fuerza y el tamaño de los músculos en comparación con quienes no lo hacían. No es un suplemento milagroso, pero si eres constante con tu entrenamiento y recuperación, sin duda puede darte esa ventaja adicional.
El sueño: el superpoder de la recuperación
Para mí, la recuperación es tan importante como el entrenamiento en sí. Siempre he sabido lo crucial que es dormir bien, pero es algo con lo que he tenido problemas, especialmente cuando mi carga de entrenamiento es alta. Ahí es donde la ashwagandha realmente me ha sorprendido. Desde que la tomo, he notado una mejora significativa en la calidad de mi sueño, y esto ha tenido un efecto dominó en mi rendimiento general. Un estudio reciente de Pinero et al. (2024) mostró que las personas que tomaron ashwagandha durante 90 días informaron una calidad de sueño mucho mejor. Yo diría que mi experiencia ha sido similar: me despierto sintiéndome más descansado y listo para afrontar el día.
Conclusión
Según mi propia experiencia y la creciente evidencia científica, la ashwagandha es un suplemento que vale la pena considerar si buscas mejorar tu estado físico y tu bienestar general. Ya sea para mejorar la resistencia, aumentar la fuerza o garantizar una mejor recuperación a través de un sueño de calidad, se ha convertido en un elemento básico de mi rutina.
Además, ahora no tengo que pensar en incorporarlo a mi rutina ni tener la molestia de comprar el suplemento por separado, ya que mi suplemento diario Verve V80 Transparent Greens incorpora una dosis equivalente a 500 mg, junto con otros 79 ingredientes activos.
Gracias por leer. ¡Espero que mi experiencia pueda inspirarte a dar el siguiente paso en tu camino hacia el fitness!
James Stirling
Embajador de la marca Verve y fundador de la aplicación PWR Home Fitness
Referencias:
Ashwagandha (Withania somnifera): investigación actual sobre actividades que promueven la salud: una revisión narrativa - Shoden promueve el alivio del estrés y la ansiedad: un estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo en sujetos sanos con altos niveles de estrés
Efectos del extracto de raíz estandarizado de ashwagandha (Withania somnifera) sobre la resistencia física y el VO2 máx. en adultos sanos que realizan entrenamiento de resistencia: un estudio prospectivo, aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo de ocho semanas de duración
Eficacia de la leche enriquecida con extracto de ashwagandha y triptófano para mejorar la calidad subjetiva del sueño en adultos con problemas de sueño: un ensayo controlado, aleatorizado y doble ciego
