La conexión con la caída del cabello
Estudios sugerir que la falta de vitamina D puede provocar alopecia, el término médico para la pérdida del cabello.
Investigadores Se ha descubierto que las personas con alopecia areata, una enfermedad autoinmune que provoca una pérdida grave del cabello, suelen tener niveles más bajos de vitamina D que las personas que no padecen esta enfermedad. Esta relación indica que una cantidad suficiente de vitamina D es esencial para el funcionamiento adecuado de los folículos pilosos y para mantener un crecimiento saludable del cabello.
En general, se puede observar un panorama bastante claro: la vitamina D es vital para la salud del cabello, pero es solo un componente. Otros nutrientes importantes son la vitamina A, Vitamina C, K y varias vitaminas B. Por eso puede que valga la pena complementar una multivitamina para garantizar que alcance sus objetivos de ingesta de nutrientes.
Reconocer la deficiencia de vitamina D
La deficiencia de vitamina D es más común de lo que muchos piensan, especialmente en regiones con luz solar limitada o entre personas que pasan mucho tiempo en interiores.
Los síntomas de deficiencia pueden ser sutiles e incluir fatiga, dolores generales, molestias y, sí, pérdida de cabello. Para confirmar si tienes deficiencia, tu médico puede realizar un simple análisis de sangre.
- Cansancio y fatiga persistentes
- Dolores musculares y debilidad.
- Malestar general o dolor en los huesos.
- Cambios de humor y posible depresión
- Adelgazamiento o caída del cabello
Cómo aumentar los niveles de vitamina D
Si sospecha que su pérdida de cabello puede estar relacionada con una deficiencia, existen varias formas de aumentar sus niveles de vitamina D:
- Exposición a la luz solar: Intente pasar tiempo al aire libre bajo el sol todos los días, pero recuerde proteger su piel con protector solar después de unos minutos para evitar la sobreexposición.
- Fuentes dietéticas: Los alimentos como el pescado graso, los productos lácteos fortificados y las yemas de huevo son ricos en vitamina D.
- Suplementos: Si no puede obtener suficiente vitamina D de forma natural, los suplementos pueden ser una opción práctica. Siempre consulte con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento nuevo.
Por ejemplo, con el Polvo verde Verve V80Obtendrás el 100 % del valor nutricional de referencia (VRN). Esta es la cantidad perfecta de suplementos para la mayoría de las personas, ya que no corres el riesgo de sufrir una sobredosis debido a tu dieta. Sin embargo, si tienes una deficiencia más grave, es posible que necesites una dosis más alta.
Preguntas frecuentes
¿El cabello perdido por deficiencia de vitamina D vuelve a crecer?
Cuando la caída del cabello se atribuye a una deficiencia de vitamina D, corregir la deficiencia suele dar como resultado la restauración del crecimiento normal del cabello. Sin embargo, es esencial comprender que este proceso puede llevar tiempo, ya que el cabello crece en ciclos. Una vez que haya alcanzado niveles adecuados de vitamina D a través de la dieta, suplementos o exposición a la luz solar, es posible que note una mejora en la densidad y la fuerza del cabello en los meses siguientes.
¿Cuáles son los 3 síntomas de no tener suficiente vitamina D?
Una deficiencia de vitamina D puede manifestarse de varias maneras, pero tres síntomas comunes incluyen:
- Sensaciones persistentes de fatiga y cansancio. que no mejoran con el descanso.
- Dolor o debilidad muscular Esto puede ser especialmente notorio al subir escaleras o levantarse desde una posición baja.
- Enfermedades o infecciones frecuentes, son un indicio de un sistema inmunológico comprometido, en cuyo apoyo la vitamina D desempeña un papel vital.
¿Qué deficiencia de vitamina provoca la caída del cabello en las mujeres?
En las mujeres, la caída del cabello suele estar relacionada con la deficiencia de hierro, que es bastante común. Además del hierro, también se sabe que las deficiencias de vitaminas D, B (en concreto, biotina o B7) y E afectan a la salud del cabello. Una dieta equilibrada y la suplementación específica, si es necesario, pueden ayudar a abordar estas deficiencias y, potencialmente, ayudar a reducir la caída del cabello.
¿Cuánta vitamina D debo tomar para la caída del cabello?
En el Reino Unido, el valor de referencia de nutrientes (VRN) de la vitamina D para adultos se establece en 400 unidades internacionales (UI), lo que equivale a 10 microgramos por día. Sin embargo, si sufre pérdida de cabello y sospecha que tiene deficiencia, es importante que se haga un análisis de sangre para determinar la dosis exacta que podría necesitar.
Para algunas personas, especialmente aquellas con una deficiencia significativa o con problemas de salud específicos, un profesional de la salud puede recomendar una ingesta mayor temporalmente. Siempre consulte con su médico o un dietista registrado para determinar la dosis adecuada para su situación particular si cree que tiene una deficiencia.
