Je nachdem, wann Sie dies lesen, steht der Winter möglicherweise schon vor der Tür. Und das bedeutet, dass es wichtiger denn je ist, dafür zu sorgen, dass unser Immunsystem in Bestform ist.
Zu dieser Jahreszeit treten häufiger Erkältungen und Grippe auf und man kann sich leichter anstecken, da wir viel mehr Zeit in geschlossenen Räumen mit Freunden, Familie und Arbeitskollegen verbringen.
Aber wir können unsere Abwehrkräfte stärken, sodass eine Infektion mit einem Virus nicht so lange anhält oder so schlimm ist. Glücklicherweise gibt es einige Möglichkeiten, unsere Immunität zu stärken. Zunächst aber: Was ist unser Immunsystem und wie funktioniert es?
So funktioniert unser Immunsystem
Das Immunsystem ist ein System aus Zellen, Geweben und Organen, die zusammenarbeiten, um uns gesund zu halten. Es ist das Abwehrsystem des Körpers gegen Krankheiten. Es verhindert, dass Bakterien und Viren in unseren Körper eindringen, indem es sie mit „guten“ weißen Blutkörperchen bekämpft. Diese werden als Phagozyten und Lymphozyten bezeichnet. Erstere greifen Fremdstoffe an, während letztere Antikörper freisetzen.
Die besten Möglichkeiten zur Stärkung des Immunsystems
Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, die Abwehrchancen unseres Immunsystems gegen fremde Eindringlinge zu verbessern.
Diese beinhalten:
Ausgewogene Ernährung
Die Vitamine A, B6, B12, C und D sind bekanntermaßen gut für das Immunsystem. Dasselbe gilt für die Mineralstoffe Kupfer, Folsäure, Eisen, Selen und Zink. Eine Ernährung mit viel Obst, Gemüse, magerem Eiweiß, Bohnen, Linsen, Vollkorn, Milchprodukten und einer Handvoll Nüssen und Samen sollte diesen Bedarf decken. Fügen Sie fermentierte Lebensmittel wie Joghurt oder Kefir hinzu, um das Ganze interessanter zu gestalten (beides ist gut für die Darmgesundheit). Ein Nahrungsergänzungsmittel kann verwendet werden, um etwaige Lücken zu „füllen“, insbesondere Vitamin D, da in den Wintermonaten weniger Sonnenlicht vorhanden ist.
Genug Schlaf bekommen
Unser Körper regeneriert sich, wenn wir schlafen. Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen – die meisten von uns brauchen etwa sieben Stunden pro Nacht –, schwächt sich unser Immunsystem und wir werden anfälliger für Krankheiten. In der Partysaison ist die Wahrscheinlichkeit dafür höher.
Weniger Alkohol
Es ist nicht einfach, unseren Alkoholkonsum zu kontrollieren, wenn wir zu Weihnachten und Neujahr viele Veranstaltungen besuchen müssen. Aber ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen ist eine der besten Möglichkeiten, unser Immunsystem zu stärken. Versuchen Sie also, ein alkoholisches Getränk mit einem Glas Wasser oder einem zuckerarmen Fruchtsaft zu kombinieren. Trinken Sie auch tagsüber viel Wasser, denn das hilft wirklich, Infektionen vorzubeugen.
Regelmäßige Bewegung
Wenn es kälter wird, ist es verlockend, drinnen zu bleiben, was oft bedeutet, dass wir uns weniger bewegen. Aber unser Immunsystem wird gestärkt, wenn wir laufen gehen, Badminton spielen oder mit dem Hund spazieren gehen. Auch geistig fühlen wir uns erfrischt.
Weitere Möglichkeiten zur Stärkung Ihres Immunsystems sind:
- Regelmäßiges Händewaschen
- Machen Sie Aktivitäten, die Sie lieben, wie Basteln, Lesen usw.
- Vermeiden Sie emotionalen Stress (schreiben Sie Ihre Sorgen auf)
- Reduzieren Sie Ihren Koffeinkonsum (dies kann den Schlaf beeinträchtigen)
- Bleiben Sie mit Freunden in Kontakt, um zu chatten
- Erwägen Sie, mit Yoga, Pilates oder Atemübungen anzufangen
