Aktualisiert im November 2026. Die Empfehlungen des britischen Gesundheitsdienstes NHS, die britischen Kennzeichnungsvorschriften und die Etikettenwerte von Pure Hydra wurden am 6. November 2026 geprüft. Verve stellt Pure Hydra her, das gegen Ende erwähnt wird.
Die besten Elektrolyte zum Laufen sind die, deren Etikett Sie lesen und zusammenrechnen können. Elektrolyte sind Mineralstoffe in Körperflüssigkeiten, etwa Natrium, Kalium, Chlorid, Magnesium und Calcium. Schweiß enthält mehr Natrium und Chlorid als jeden anderen Elektrolyt, und die Menge unterscheidet sich stark von Person zu Person, daher gibt es in Großbritannien keinen Wert für Läufer. Stattdessen legt der NHS eine Obergrenze fest: nicht mehr als 6 g Salz pro Tag für Erwachsene, das sind 2,4 g Natrium. Ein Stick mit 500 mg Natrium entspricht 1,25 g Salz, rechnen Sie ihn also zu Ihrer Ernährung hinzu. Wenn Sie sich natriumarm ernähren, Blutdruckmedikamente einnehmen oder eine Nierenerkrankung haben, fragen Sie zuerst Ihren Hausarzt.
Die kurze Antwort
- Zuerst Natrium. NHS-Grenze für Erwachsene: 6 g Salz (2,4 g Natrium) pro Tag. Salz ist Natrium x 2,5.
- Kein britischer Wert für Läufer. Der Natriumgehalt im Schweiß reicht je nach Person von etwa 10 bis 90 mmol pro Liter. Fragen Sie eine Fachkraft für Sporternährung nach Ihrem Wert.
- Mineralstoff-Angaben erfordern 15 % NRV pro Portion: 56,25 mg Magnesium, 300 mg Kalium.
- Angaben für Sportgetränke erfordern Zucker: 80 bis 350 kcal pro Liter aus Kohlenhydraten. Sticks mit nahezu null Zucker erfüllen das nicht.
- Prüfen Sie die Wassermenge. Derselbe Stick in 250 ml oder 500 ml ergibt eine unterschiedliche Konzentration.
- Von Verve: Verve Pure Hydra, 500 mg Natrium, 400 mg Kalium und 150 mg Magnesium pro Stick, mit 0,2 g Zucker.
Was Elektrolyte sind
Die US-amerikanischen National Institutes of Health (NIDDK) definieren Elektrolyte als Mineralstoffe in Körperflüssigkeiten, darunter Natrium, Kalium, Magnesium und Chlorid. Ein NHS-Glossar des Wirral University Teaching Hospital nennt Calcium, Natrium und Kalium.
| Elektrolyt | NRV auf britischen Etiketten | Tägliche Menge laut NHS, Erwachsene | Obere Richtgröße laut NHS |
|---|---|---|---|
| Natrium | Keiner (Referenzmenge für Salz 6 g) | Nicht angegeben | Nicht mehr als 6 g Salz (2,4 g Natrium) pro Tag |
| Chlorid | 800 mg | Wird beim Salz mitgezählt | Wird beim Salz mitgezählt |
| Kalium | 2.000 mg | 3.500 mg | 3.700 mg oder weniger pro Tag aus Nahrungsergänzungsmitteln |
| Magnesium | 375 mg | 300 mg (Männer), 270 mg (Frauen) | 400 mg oder weniger pro Tag aus Nahrungsergänzungsmitteln |
| Calcium | 800 mg | 700 mg | 1.500 mg oder weniger pro Tag |
Laut NHS ist es unwahrscheinlich, dass Mengen innerhalb der oberen Richtgrößen Schaden verursachen. Mehr dazu, was NRV auf einem Etikett bedeutet.
Was Schweiß enthält
Eine Übersichtsarbeit von Baker aus dem Jahr 2019 in der Fachzeitschrift Temperature beschreibt Schweiß als überwiegend Wasser und Natriumchlorid, mit Natrium und Chlorid in den höchsten Konzentrationen. Ungefähre Bereiche:
| Elektrolyt | mmol pro Liter Schweiß | mg pro Liter (unsere Berechnung) |
|---|---|---|
| Natrium | 10 bis 90 | Etwa 230 bis 2.070 |
| Chlorid | 10 bis 90 | Etwa 355 bis 3.190 |
| Kalium | 2 bis 8 | Etwa 80 bis 310 |
| Calcium | 0,2 bis 2,0 | Etwa 8 bis 80 |
| Magnesium | 0,02 bis 0,40 | Etwa 0,5 bis 10 |
Dies sind keine Referenzbereiche. Bakers Übersichtsarbeit von 2017 in Sports Medicine ergab, dass Schweißrate und Natriumgehalt im Schweiß zwischen Personen und bei derselben Person variieren, sodass zwei Läufer auf derselben Strecke sehr unterschiedliche Mengen Natrium verlieren können.
Natrium im Vergleich zum Salzlimit des NHS
Das britische Kennzeichnungsrecht definiert Salz als Natrium x 2,5. Laut NHS essen Menschen in Großbritannien im Durchschnitt etwa 8 g Salz pro Tag.
| Natrium | Salz | Anteil an den 6 g des NHS |
|---|---|---|
| 500 mg | 1,25 g | Etwa 21 % |
| 1.000 mg | 2,5 g | Etwa 42 % |
| Zwei 1.000-mg-Sticks | 5 g | Etwa 83 % |
Natrium aus Elektrolyten kommt zum Salz in Ihrer Ernährung hinzu. Die NHS-Seiten, die wir gelesen haben, nennen keinen zusätzlichen Wert für körperliche Betätigung.
Welche Angaben ein Elektrolyt-Etikett machen darf
Es dürfen nur Angaben aus dem britischen Register verwendet werden, und zwar wortgetreu. Ein Stick mit einer Portion muss mindestens 15 % des NRV liefern: 56,25 mg Magnesium oder 300 mg Kalium. Zu den zugelassenen Angaben gehören:
- Magnesium trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei.
- Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei.
- Kalium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei.
- Kalium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.
Alle zehn Magnesium-Angaben finden Sie in unserem Leitfaden zu Magnesiumcitrat. Natrium hat keine eigene Angabe, und die einzige Angabe für Chlorid darf nicht für Chlorid aus Natriumchlorid verwendet werden.
Die zwei Angaben für Sportgetränke
Das britische Register enthält zwei Angaben für Kohlenhydrat-Elektrolyt-Lösungen, und sie sind an strenge Bedingungen geknüpft.
Um eine davon zu tragen, braucht ein Getränk 80 bis 350 kcal pro Liter aus Kohlenhydraten (etwa 20 g bis 88 g, unsere Berechnung), wobei mindestens 75 % der Energie aus Kohlenhydraten mit hoher glykämischer Wirkung wie Glukose, Glukosepolymeren und Saccharose stammen müssen. Außerdem braucht es 20 bis 50 mmol Natrium pro Liter (460 mg bis 1.150 mg) und eine Osmolalität von 200 bis 330 mOsm pro kg Wasser. Diese Angaben gehören also zu zuckerbasierten Getränken. Sticks mit nahezu null Zucker erfüllen die Kohlenhydratbedingung nicht, daher gelten die Angaben für sie nicht. Pure Hydra enthält 0,3 g Kohlenhydrate pro Stick, unter 5 kcal pro Liter selbst in 250 ml.
So lesen Sie ein Elektrolyt-Etikett
- Natrium pro Portion, in mg. Ob Citrat, Chlorid oder Meersalz, entscheidend ist die mg-Angabe. Brausetabletten können zusätzlich Natriumbicarbonat enthalten.
- Kalium und Magnesium, mit %NRV. Achten Sie auf die Magnesiumform (Citrat, Bisglycinat, Malat, Oxid) und zählen Sie Magnesium aus anderen Nahrungsergänzungsmitteln hinzu, gemessen an der Richtgröße des NHS von 400 mg.
- Zucker. Zuckerfreie Sticks geben 0 g oder einen Bruchteil eines Gramms an.
- Süßungsmittel, namentlich: Steviolglycoside (aus Stevia), Sucralose oder Acesulfam K. Manche geschmacksneutralen Produkte haben keines.
- Die Wassermenge. 500 mg Natrium sind in 250 ml 2.000 mg pro Liter und in 500 ml 1.000 mg.
- Tests, wenn Sie unter Anti-Doping-Regeln an Wettkämpfen teilnehmen. Achten Sie auf ein namentlich genanntes Programm wie Informed Sport.
Diese Regeln, angewendet auf konkrete Produkte: beste Elektrolyte UK, zuckerfreie Elektrolytpulver und LMNT-Alternativen UK.
Wann Sie zuerst Ihren Hausarzt fragen sollten
- Natriumarme Ernährung oder Blutdruckmedikamente. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Elektrolytprodukt regelmäßig verwenden.
- Nierenerkrankungen. Laut NHS können die Nieren älterer Menschen Kalium möglicherweise weniger gut ausscheiden, und ältere Menschen sollten keine Kaliumpräparate einnehmen, sofern ein Arzt dies nicht empfiehlt. Das US Office of Dietary Supplements gibt an, dass das Risiko von zu viel Magnesium steigt, wenn die Nieren nicht normal arbeiten.
- Schwangerschaft, Medikamente oder eine Erkrankung. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt.
Pure Hydra: was auf dem Etikett steht
Pure Hydra Electrolytes ist der Elektrolyt-Stick von Verve. Pro 6,7-g-Stick:
| Nährstoff (Form laut Etikett) | Pro Stick | NRV |
|---|---|---|
| Natrium (als Citrat) | 500 mg | - |
| Chlorid (als Natriumchlorid) | 100 mg | 13 % |
| Kalium (als Citrat) | 400 mg | 20 % |
| Magnesium (als Citrat, Bisglycinat) | 150 mg | 40 % |
| Vitamin C | 100 mg | 125 % |
| Zucker | 0,2 g | - |
| Energie | 12 kcal | - |
| Salz | 1,25 g | - |
Mit 40 % NRV bei Magnesium und 20 % bei Kalium erfüllt es die Voraussetzungen für zugelassene Angaben zu beiden. Seine Seite verwendet zwei. Magnesium trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei. Kalium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei. Die Angaben für Sportgetränke gelten nicht dafür.
Es enthält außerdem 200 mg Taurin und 300 mg Kokoswasserpulver. Gesüßt mit Stevia; keine künstlichen Süßungsmittel, Farbstoffe oder Koffein. Enthält Kokosnuss. Nicht für Kinder geeignet. Laut Etikett ein Stick in 250 bis 500 ml Wasser, an Trainingstagen, bei langen Läufen, heißem Wetter oder an Tagen mit starkem Schwitzen. Jeder Stick enthält 500 mg Natrium. Wenn Sie sich natriumarm ernähren oder Blutdruckmedikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ihn regelmäßig verwenden.
Wo es schwächer ist: Die Seite nennt keine Prüfstelle und keine Zertifizierung, und das Etikett schlüsselt die beiden Magnesiumformen nicht auf. £22.99 für 14 Sticks (£1.64 pro Stick) oder £18.39 pro Monat im Abo (£1.31 pro Stick). Die vollständige Tabelle finden Sie auf der Seite zu Pure Hydra Electrolytes.
featured in this article
500mg sodium, 400mg potassium, 0.2g sugar
From €23,16/month
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrsmenge darf nicht überschritten werden.
Elektrolyte für Läufer: Ihre Fragen
Wie viel Natrium brauchen Läufer?
Es gibt keinen britischen Wert. Der NHS nennt eine Grenze für Erwachsene, 6 g Salz (2,4 g Natrium) pro Tag, und keine zusätzliche Menge für körperliche Betätigung. Der Natriumgehalt im Schweiß reicht je nach Person von etwa 10 bis 90 mmol pro Liter (Baker, 2019), und auch die Schweißraten unterscheiden sich. Lesen Sie das Natrium pro Portion, rechnen Sie es zu Ihrer Ernährung hinzu und fragen Sie eine Fachkraft für Sporternährung nach einem persönlichen Wert.
Sollte ich bei jedem Lauf Elektrolyte nehmen?
Es gibt keine zugelassene britische Empfehlung dazu, wie oft, folgen Sie also dem Etikett. Das Etikett von Pure Hydra nennt Trainingstage, lange Läufe, heißes Wetter oder Tage mit starkem Schwitzen. Laut NHS brauchen Sie möglicherweise mehr Flüssigkeit, wenn Sie lange aktiv sind oder sich an einem heißen Ort aufhalten, und Wasser ist der beste Weg, verlorene Flüssigkeit zu ersetzen.
Elektrolyttabletten oder Pulver zum Laufen?
Lesen Sie beide auf dieselbe Weise: Mineralstoffe in mg, Zucker, Süßungsmittel und Wassermenge. In unserem Vergleich der besten Elektrolyte UK nannte keine der Tablettenseiten, die wir gelesen haben, Mineralstoffmengen für die Tablette selbst, und beide gesüßten Tabletten verwendeten Sucralose. Die meisten Sticks und Sachets verwendeten Stevia oder nichts.
Haben Elektrolyte Kalorien?
Zuckerfreie haben wenige. Pure Hydra gibt 12 kcal und 0,2 g Zucker pro Stick an. Die zuckerfreien Produkte in unseren Vergleichen geben 0 kcal bis 15 kcal pro Portion an. Ein Getränk, das die Bedingungen für Sportgetränke erfüllt, hat mindestens 40 kcal in 500 ml.
Kann man über Elektrolyte zu viel Natrium aufnehmen?
Ja, wenn Sie damit an einem Tag über die NHS-Grenze von 6 g Salz kommen. Laut NHS liegen Menschen in Großbritannien bereits im Durchschnitt bei etwa 8 g. Ein 500-mg-Stick fügt 1,25 g Salz hinzu; zwei 1.000-mg-Sticks fügen 5 g hinzu. Rechnen Sie jeden Stick und Ihre Ernährung zusammen.
So haben wir geprüft
NHS: Seiten auf nhs.uk zu Salz, Kalium, Magnesium, Calcium und Getränken (zuletzt überprüft 2020 bis 2023). Definitionen: das US-amerikanische NIDDK und der Wirral University Teaching Hospital NHS Foundation Trust. Schweiß: Baker LB, Temperature 2019; 6(3): 211-259, und Baker LB, Sports Medicine 2017; 47(Suppl 1): 111-128. Angaben und Bedingungen: die in britisches Recht übernommene Verordnung (EU) Nr. 432/2012. NRV-Werte, die 15-%-Regel und die Salzformel: die in britisches Recht übernommene Verordnung (EU) Nr. 1169/2011, auf legislation.gov.uk. Magnesium und Nieren: das US Office of Dietary Supplements. Pure Hydra: seine Produktseite auf vavaverve.com. Alles am 6. November 2026 geprüft. Verve stellt Pure Hydra her.
