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Umgang mit Ängsten: Tipps zur Linderung

Coping with Anxiety: Relieving Tips

Angst ist etwas, das wir alle von Zeit zu Zeit erleben. Sie äußert sich in Panikgefühlen, schwitzenden Handflächen, einem trockenen Mund, Herzklopfen und einer Reihe anderer unangenehmer Symptome.


Das ist kein schönes Gefühl und es lässt nach, sobald der Auslöser nicht mehr da ist. Die gute Nachricht ist, dass es viele bewährte Methoden gibt, mit Ängsten umzugehen. Und hier sind einige davon:

Tipps zur Linderung von Ängsten

Versuchen Sie es mit einer Therapie

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) kann bei Angstzuständen helfen. Es ist mehr als eine Gesprächstherapie, da Sie dabei Ihre Denkmuster betrachten. Sie können sie dann hinsichtlich Wahrscheinlichkeiten und wahrscheinlicher Ergebnisse analysieren. Es ähnelt dem Tagebuchschreiben in dem Sinne, dass Sie Ihre Sorgen oder Überzeugungen aufschreiben, aber bei der CBT analysieren Sie sie aktiv und prüfen, wie realistisch sie sind. Dies kann bei „Katastrophendenken“ helfen und Angstaufbau verhindern.


Ergänzen und gut essen

Wenn Sie Nahrungsmittel mit stressabbauenden Eigenschaften essen und Ihre Ernährung so ergänzen, dass Sie eine große Bandbreite dieser Nährstoffe und Kräuter zu sich nehmen, kann Ihr Körper besser mit Ängsten umgehen. Magnesium, Omega-3-Fettsäuren, Ashwagandha und Kava Kava werden von Ernährungswissenschaftlern oft als Mittel zur Linderung von Ängsten empfohlen. Nehmen Sie sie in Form von fettem Fisch, Paranüssen und Nahrungsergänzungsmitteln zu sich.


Übe tiefes Atmen

Die 4-7-8-Atemtechnik ist eine Möglichkeit, Ihre Atmung unter Kontrolle zu bekommen. Achten Sie auf eine gute Haltung und legen Sie dann die Zungenspitze hinter die Vorderzähne an den Gaumen. Behalten Sie sie dort, während Sie atmen. Öffnen Sie in einem Atemzug Ihre Lippen und atmen Sie durch den Mund aus, schließen Sie die Lippen und atmen Sie ein, während Sie bis vier zählen. Halten Sie den Atem für acht Sekunden an, öffnen Sie dann die Lippen und atmen Sie acht Sekunden lang aus. Tun Sie dies für vier volle Atemzüge.


Regelmäßig Sport treiben

Wenn Sie feststellen, dass stilles Sitzen für Atemübungen nichts für Sie ist, dann ist vielleicht Sport das Richtige für Sie. Um effektiv zu sein, sollten Sie mindestens 30 Minuten fünfmal pro Woche Sport treiben. Setzen Sie sich Fitnessziele, um motiviert zu bleiben, und hören Sie beim Joggen oder Gehen Musik oder laden Sie einen Podcast herunter, um sich abzulenken. Ein weiterer guter Motivator ist, jemanden zu finden, der mit Ihnen trainiert.


Engagieren Sie sich ehrenamtlich in der Gemeinde

Manchmal kann es Wunder gegen Ängste bewirken, wenn man einfach in eine neue Umgebung und mit Leuten kommt, die man noch nie zuvor getroffen hat und wo es keinen Leistungsdruck gibt. Es kann Sie geistig stimulieren und gleichzeitig Ihr Selbstvertrauen stärken. Gärtnern in Kleingärten, die Arbeit in einem Wohltätigkeitsladen oder die Mithilfe in einer Suppenküche sind alles hervorragende Möglichkeiten, sich zu engagieren.


Die oben genannten Methoden sind beliebte Methoden zur Bewältigung von Ängsten. Aber es gibt noch viele andere, wie zum Beispiel:

  1. Hören Sie auf, nach Perfektion zu streben, und erkennen Sie, dass es gut genug ist, sein Bestes zu geben
  2. Lachen Sie mehr und versuchen Sie, die positive Seite der Situation zu sehen
  3. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf, denn bei Stress benötigt Ihr Körper zusätzliche Vitamine und Mineralstoffe
  4. Sprechen Sie mit einem Freund oder Familienmitglied über Ihre Ängste
  5. Verwenden Sie Aromaöle zur Beruhigung
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