Vitamin D
Vitamin D, treffend auch Sonnenscheinvitamin genannt, ist für Frauen über 50 lebenswichtig.
Da die Menschen an den vielen bewölkten Tagen in Großbritannien weniger Sonnenlicht bekommen, ist die Aufrechterhaltung eines ausreichenden Vitamin-D-Spiegels ein allgemeines Anliegen.
Dieses Vitamin ist wichtig für die Aufnahme von Kalzium, das wiederum für die Knochengesundheit entscheidend ist und das Osteoporoserisiko senkt. Es unterstützt außerdem das Immunsystem und die Muskelfunktion.
Frauen in den Fünfzigern sollten insbesondere in den dunkleren Monaten auf Vitamin-D-Präparate zurückgreifen, um sicherzustellen, dass sie die empfohlene Tagesmenge zu sich nehmen.
Vorteile:
- Verbessert die Aufnahme von Kalzium und Phosphor für gesunde Knochen
- Unterstützt die Immunfunktion
- Trägt zur Muskelgesundheit bei
Empfohlene Dosierung/NRV: 5UG
Vitamin B12
Vitamin B12 ist von größter Bedeutung für die Erhaltung gesunder Nervenzellen und die Produktion von DNA.
Mit zunehmendem Alter des Körpers kann die Aufnahme von Vitamin B12 aus der Nahrung schwieriger werden, daher ist eine Nahrungsergänzung sinnvoll.
Vitamin B12 ist außerdem wichtig zur Vorbeugung einer megaloblastischen Anämie, die Menschen müde und schwach macht.
Besonders für Menschen über 50 ist es wichtig, Vitamin B12 in Form tierischer Produkte oder Nahrungsergänzungsmittel in die Ernährung aufzunehmen, da dies die kognitiven Funktionen und das Energieniveau unterstützt.
Vorteile:
- Essenziell für die Nervenfunktion und DNA-Synthese
- Reduziert das Risiko einer megaloblastischen Anämie
- Unterstützt das Energieniveau und die kognitive Gesundheit
Empfohlene Dosierung/NRV: 2,5 UG täglich
Kalzium
Kalzium ist ein weiterer Nährstoff, der Aufmerksamkeit verdient, insbesondere für Frauen nach der Menopause, bei denen ein erhöhtes Risiko für Knochenschwund besteht.
Es ist wichtig für die Erhaltung starker Knochen und Zähne und spielt auch eine Rolle bei der Blutgerinnung und Muskelkontraktion. Eine kalziumreiche Ernährung oder die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels können das Risiko von Knochenerkrankungen verringern.
- Vorteile:
- Unverzichtbar für starke Knochen und Zähne
- Wichtig für die Blutgerinnung und Muskelkontraktionen
- Kann helfen, Osteoporose vorzubeugen
- Empfohlene Dosierung/NRV:
- 700 Milligramm täglich
Magnesium
Magnesium wird oft von anderen Nährstoffen in den Schatten gestellt, ist aber ein kraftvolles Mineral.
Es ist an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt, darunter Energieerzeugung, Muskelbewegungen und Regulierung des Nervensystems. Da Magnesium die Kalziumaufnahme unterstützt, ist es besonders vorteilhaft für die Knochengesundheit. Die Aufnahme magnesiumreicher Lebensmittel oder eines Nahrungsergänzungsmittels in Ihre Ernährung kann zur Erhaltung einer optimalen Gesundheit beitragen.
- Vorteile:
- Unterstützt über 300 enzymatische Reaktionen, einschließlich der Energieproduktion
- Hilft bei Nerven- und Muskelfunktionen
- Hilft bei der Erhaltung der Knochengesundheit
- Empfohlene Dosierung/NRV: 375 mg
Kollagen
Kollagen ist ein wichtiges Protein, das dazu beiträgt, dass unsere Haut geschmeidig bleibt und unsere Gelenke richtig funktionieren. Mit zunehmendem Alter nimmt die Fähigkeit unseres Körpers, Kollagen zu produzieren, ab, was zu den üblichen Zeichen der Alterung wie Falten und Gelenkschmerzen führen kann. Für Frauen über 50 kann eine Steigerung der Kollagenproduktion besonders vorteilhaft sein, da sie die Elastizität der Haut und die Gesundheit des Bindegewebes unterstützt.
Vorteile:
- Fördert ein jugendliches Aussehen, indem es zur Elastizität und Feuchtigkeitsversorgung der Haut beiträgt.
- Unverzichtbar für die Erhaltung gesunder Gelenke und kann Beschwerden lindern, die mit Gelenkdegeneration einhergehen.
- Kollagen ist ein Hauptbestandteil der Knochen und trägt dazu bei, sie stark und gesund zu halten.
- Spielt eine Rolle beim Erhalt der Muskelmasse, die für die allgemeine Gesundheit und Beweglichkeit wichtig ist.
Empfohlene Dosierung/NRV: Obwohl es keinen festgelegten Nährstoffreferenzwert (NRV) für Kollagen gibt, enthalten hochwertige Nahrungsergänzungsmittel normalerweise zwischen 5 und 15 Gramm pro Portion.
Omega-3-Fettsäuren
Obwohl Omega-3-Fettsäuren kein Vitamin sind, sind sie essentielle Fette, die eine wichtige Rolle für die Herzgesundheit spielen, die bei Frauen über 50 zum Problem werden kann.
Diese Fette unterstützen bekanntermaßen auch die Gesundheit des Gehirns und können helfen, die geistige Fitness aufrechtzuerhalten. Da der Körper sie nicht selbst herstellen kann, müssen sie über die Nahrung aufgenommen werden, normalerweise über Fisch oder Leinsamen oder über Nahrungsergänzungsmittel.
- Vorteile:
- Fördert die Herzgesundheit und verringert das Risiko einer Herzerkrankung
- Unterstützt die Gehirnfunktion und geistige Schärfe
- Kann helfen, Entzündungen zu reduzieren
- Empfohlene Dosierung/NRV:
- Kein festgelegter NRV, aber zwei Portionen Fisch pro Woche, darunter eine Portion fetten Fisch, werden empfohlen
Zink
Zink ist ein oft unterschätztes Mineral, das bei zahlreichen Körperfunktionen eine wichtige Rolle spielt. Es ist entscheidend für ein starkes Immunsystem, was besonders wichtig ist, wenn wir älter werden und unsere natürliche Immunabwehr nachlassen kann. Darüber hinaus ist Zink am Prozess der Zellteilung und -regeneration beteiligt und daher wichtig für die Hautreparatur und Wundheilung.
Bei Frauen über 50 kann eine ausreichende Zinkzufuhr über die Ernährung zu einer gesunden Immunreaktion beitragen, die Hauterneuerung fördern und sogar zur Erhaltung des Geschmacks- und Geruchssinns beitragen.
Zu den zinkreichen Lebensmitteln gehören Fleisch, Schalentiere, Hülsenfrüchte, Samen und Nüsse. Wenn es Ihnen jedoch schwerfällt, allein über die Ernährung genügend Zink aufzunehmen, wäre ein Nahrungsergänzungsmittel hilfreich.
- Vorteile:
- Stärkt das Immunsystem
- Fördert die Zellteilung und Hautreparatur
- Unterstützt den Geschmacks- und Geruchssinn
- Empfohlene Dosierung/NRV : 10 mg
Ashwagandha
Obwohl Ashwagandha kein Vitamin ist, verdient es Anerkennung für seine potenziellen Vorteile, insbesondere für Frauen über 50. Dieses alte Kraut, dessen Wurzeln in der ayurvedischen Medizin liegen, wird als Adaptogen eingestuft, was bedeutet, dass es dem Körper helfen kann, mit Stress umzugehen.
Ashwagandha soll außerdem das Energieniveau und die geistige Klarheit steigern und sogar das Schlafverhalten verbessern, was während und nach den Wechseljahren ein Problem sein kann.
Darüber hinaus deuten einige Studien darauf hin , dass Ashwagandha entzündungshemmende Eigenschaften haben und durch die Verringerung der sichtbaren Zeichen der Hautalterung zu einer besseren Hautgesundheit beitragen könnte.
Die Ergänzung Ihrer Gesundheitsroutine durch Ashwagandha als Nahrungsergänzungsmittel könnte eine hervorragende Möglichkeit sein, diese ganzheitlichen Vorteile zu nutzen.
- Vorteile:
- Kann dem Körper helfen, mit Stress umzugehen (Adaptogen)
- Kann das Energieniveau und die geistige Klarheit verbessern
- Könnte einen besseren Schlaf fördern und Entzündungen reduzieren
- Empfohlene Dosierung/NRV:
- Die Dosierung variiert, oft 250-500 Milligramm Extrakt pro Tag, aber konsultieren Sie Ihren Arzt
Probiotika
Probiotika sind nützliche Bakterien, die zur Erhaltung der Darmgesundheit beitragen, die eng mit dem Immunsystem, der Stimmung und der allgemeinen Gesundheit verbunden ist.
Da die Verdauungsleistung mit zunehmendem Alter nachlassen kann, kann die Aufnahme von Probiotika über Nahrungsmittel wie Joghurt oder Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sein.
- Vorteile:
- Unterstützt die Darmgesundheit und die Verdauung
- Stärkung der Immunfunktion
- Kann das Stimmungsgleichgewicht verbessern
- Empfohlene Dosierung/NRV:
- Kein festgelegter NRV, aber suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln mit 1-10 Milliarden KBE (koloniebildende Einheiten)
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Vitamin C
Vitamin C wird für seine Rolle bei der Kollagensynthese geschätzt, die für die Gesundheit der Haut von entscheidender Bedeutung ist. Da die Fähigkeit der Haut, sich selbst zu reparieren, mit dem Alter nachlässt, kann eine ausreichende Zufuhr von Vitamin C dazu beitragen, ihre Stärke und Elastizität zu erhalten.
Darüber hinaus ist dieses Vitamin ein starkes Antioxidans und spielt eine wichtige Rolle bei der Unterstützung des Immunsystems, weshalb es für Frauen über 50 besonders wertvoll ist.
- Vorteile:
- Entscheidend für die Kollagenproduktion und die Gesundheit der Haut
- Dient als starkes Antioxidans
- Stärkt das Immunsystem
- Empfohlene Dosierung/NRV: 80 mg
Vitamin E
Ein weiterer Vorzeigewirkstoff für die Haut ist Vitamin E, das als Antioxidans wirkt und hilft, die Zellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen.
Es ist auch für seine hautgesundheitsfördernden Eigenschaften bekannt, da es vor Sonnenschäden und Alterserscheinungen schützt. Wenn Sie Vitamin E in Form von Nüssen, Samen und grünem Blattgemüse zu sich nehmen oder ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, können Sie einen jugendlichen Teint bewahren.
- Vorteile:
- Wirkt als Antioxidans, um Zellen vor Schäden zu schützen
- Unterstützt die Hautgesundheit und schützt vor UV-Schäden
- Kann zur Vorbeugung chronischer Erkrankungen beitragen
- Empfohlene Dosierung/NRV:
- 12 mg Alpha-Tocopherol (die aktive Form) täglich
Vitamin K
Obwohl Vitamin K oft weniger Beachtung findet, ist es für den Knochenstoffwechsel und die Aufrechterhaltung einer gesunden Blutgerinnung unerlässlich. Es hat sich auch als positiv für die Herzgesundheit erwiesen , was besonders für Frauen über 50 wichtig sein kann. Blattgemüse ist eine fantastische Quelle, aber wenn Ihre Ernährung Mängel aufweist, kann ein Nahrungsergänzungsmittel eine gute Wahl sein.
- Vorteile:
- Unverzichtbar für die richtige Blutgerinnung
- Spielt eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der Knochendichte
- Kann die Herz-Kreislauf-Gesundheit unterstützen
- Empfohlene Dosierung/NRV:
- 75 µg
Biotin
Biotin oder Vitamin B7 wird oft mit der Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln in Verbindung gebracht.
Obwohl ein Mangel selten vorkommt, kann eine ausreichende Biotinzufuhr zum Erhalt kräftiger Haare und Nägel beitragen, die mit zunehmendem Alter manchmal schwächer werden können.
Biotin kann außerdem den Energiestoffwechsel unterstützen, was seine Rolle als nützliches Vitamin für das allgemeine Wohlbefinden unterstreicht.
- Vorteile:
- Trägt zur Erhaltung gesunder Haare, Haut und Nägel bei
- Unterstützt den Stoffwechsel und die Energieproduktion
- Kann die Glukoseintoleranz verbessern und den Blutzucker ausgleichen
- Empfohlene Dosierung/NRV:
- 50 Mikrogramm täglich
