Vitamin D
Vitamin D, treffend auch als Sonnenscheinvitamin bezeichnet, ist für Frauen über 50 unerlässlich.
Da wir an den vielen bewölkten Tagen in Großbritannien weniger Sonnenlicht bekommen, ist die Aufrechterhaltung eines ausreichenden Vitamin-D-Spiegels ein allgemeines Anliegen.
Dieses Vitamin ist wichtig für die Kalziumaufnahme, die wiederum für die Knochengesundheit und die Verringerung des Osteoporoserisikos entscheidend ist. Es unterstützt außerdem das Immunsystem und die Muskelfunktion.
Frauen in ihren 50ern sollten insbesondere in den dunkleren Monaten Vitamin-D-Präparate einnehmen, um sicherzustellen, dass sie die empfohlene Tagesmenge zu sich nehmen.
Vorteile:
- Verbessert die Kalzium- und Phosphoraufnahme für gesunde Knochen
- Unterstützt die Immunfunktion
- Trägt zur Muskelgesundheit bei
Empfohlene Dosierung/NRV: 5UG
Vitamin B12
Vitamin B12 ist für die Erhaltung gesunder Nervenzellen und die Produktion von DNA von größter Bedeutung.
Mit zunehmendem Alter des Körpers kann die Aufnahme von Vitamin B12 aus der Nahrung schwieriger werden, daher ist eine Nahrungsergänzung sinnvoll.
Vitamin B12 ist auch wichtig zur Vorbeugung einer megaloblastischen Anämie, die Menschen müde und schwach macht.
Besonders für Menschen über 50 ist es wichtig, Vitamin B12 über tierische Produkte oder Nahrungsergänzungsmittel in die Ernährung aufzunehmen, da es die kognitiven Funktionen und das Energieniveau unterstützt.
Vorteile:
- Essentiell für die Nervenfunktion und DNA-Synthese
- Reduziert das Risiko einer megaloblastischen Anämie
- Unterstützt das Energieniveau und die kognitive Gesundheit
Empfohlene Dosierung/NRV: 2,5 UG täglich
Kalzium
Kalzium ist ein weiterer Nährstoff, der Aufmerksamkeit verdient, insbesondere für Frauen nach der Menopause, bei denen ein erhöhtes Risiko für Knochenschwund besteht.
Es ist wichtig für die Erhaltung starker Knochen und Zähne und spielt auch eine Rolle bei der Blutgerinnung und Muskelkontraktion. Eine kalziumreiche Ernährung oder die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann das Risiko von Knochenerkrankungen verringern.
- Vorteile:
- Unverzichtbar für starke Knochen und Zähne
- Wichtig für die Blutgerinnung und Muskelkontraktionen
- Kann helfen, Osteoporose vorzubeugen
- Empfohlene Dosierung/NRV:
- 700 Milligramm täglich
Magnesium
Oft von anderen Nährstoffen überschattet, Magnesium ist ein kraftvolles Mineral.
Es ist an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt, darunter Energieerzeugung, Muskelbewegungen und die Regulierung des Nervensystems. Da Magnesium die Kalziumaufnahme unterstützt, ist es besonders vorteilhaft für die Knochengesundheit. Die Aufnahme magnesiumreicher Lebensmittel oder eines Nahrungsergänzungsmittels in Ihre Ernährung kann zu einer optimalen Gesundheit beitragen.
- Vorteile:
- Unterstützt über 300 enzymatische Reaktionen, einschließlich der Energieproduktion
- Hilft bei der Nerven- und Muskelfunktion
- Hilft bei der Erhaltung der Knochengesundheit
- Empfohlene Dosierung/NRV: 375 mg
Kollagen
Kollagen ist ein wichtiges Protein, das unsere Haut geschmeidig hält und unsere Gelenke funktionsfähig hält. Mit zunehmendem Alter nimmt die Fähigkeit unseres Körpers, Kollagen zu produzieren, ab, was zu typischen Alterserscheinungen wie Falten und Gelenkschmerzen führen kann. Für Frauen über 50 kann eine erhöhte Kollagenproduktion besonders vorteilhaft sein, da sie die Elastizität der Haut und die Gesundheit des Bindegewebes fördert.
Vorteile:
- Fördert ein jugendliches Aussehen, indem es zur Elastizität und Feuchtigkeitsversorgung der Haut beiträgt.
- Unverzichtbar für die Erhaltung gesunder Gelenke und kann Beschwerden lindern, die mit Gelenkverschleiß einhergehen.
- Kollagen ist ein wichtiger Bestandteil der Knochen und trägt dazu bei, sie stark und gesund zu halten.
- Spielt eine Rolle beim Erhalt der Muskelmasse, die für die allgemeine Gesundheit und Beweglichkeit wichtig ist.
Empfohlene Dosierung/NRV: Obwohl es keinen festgelegten Nährstoffbezugswert (NRV) für Kollagen gibt, enthalten hochwertige Nahrungsergänzungsmittel in der Regel 5–15 Gramm pro Portion.
Omega-3-Fettsäuren
Obwohl Omega-3-Fettsäuren kein Vitamin sind, handelt es sich um essentielle Fette, die eine wichtige Rolle für die Herzgesundheit spielen, was bei Frauen über 50 zu einem Problem werden kann.
Diese Fette unterstützen nachweislich auch die Gehirngesundheit und können zur Erhaltung der geistigen Leistungsfähigkeit beitragen. Da der Körper sie nicht selbst herstellen kann, müssen sie über die Nahrung aufgenommen werden, typischerweise über Fisch oder Leinsamen oder über Nahrungsergänzungsmittel.
- Vorteile:
- Fördert die Herzgesundheit und verringert das Risiko von Herzerkrankungen
- Unterstützt die Gehirnfunktion und geistige Schärfe
- Kann helfen, Entzündungen zu reduzieren
- Empfohlene Dosierung/NRV:
- Kein festgelegter NRV, aber zwei Portionen Fisch pro Woche, darunter eine Portion fetten Fisch, werden empfohlen
Zink
Zink ist ein oft unterschätztes Mineral, das eine wichtige Rolle bei zahlreichen Körperfunktionen spielt. Es ist entscheidend für ein starkes Immunsystem, was besonders mit zunehmendem Alter wichtig ist, da unsere natürliche Immunabwehr nachlassen kann. Darüber hinaus ist Zink an der Zellteilung und -regeneration beteiligt und somit wichtig für die Hautreparatur und Wundheilung.
Bei Frauen über 50 kann eine ausreichende Zinkzufuhr über die Ernährung zu einer gesunden Immunreaktion beitragen, die Hauterneuerung fördern und sogar zur Erhaltung des Geschmacks- und Geruchssinns beitragen.
Zu den zinkreichen Lebensmitteln gehören Fleisch, Schalentiere, Hülsenfrüchte, Samen und Nüsse. Wenn es Ihnen jedoch schwerfällt, allein über die Ernährung genügend Zink aufzunehmen, kann ein Nahrungsergänzungsmittel hilfreich sein.
- Vorteile:
- Stärkt das Immunsystem
- Fördert die Zellteilung und Hautreparatur
- Unterstützt Geschmacks- und Geruchssinn
- Empfohlene Dosierung/NRV: 10 mg
Ashwagandha
Obwohl es kein Vitamin ist, Ashwagandha verdient Anerkennung für seine potenziellen Vorteile, insbesondere für Frauen über 50. Dieses alte Kraut, das in der ayurvedischen Medizin verwurzelt ist, wird als Adaptogen eingestuft, was bedeutet Es kann dem Körper helfen, mit Stress umzugehen.
Ashwagandha soll außerdem das Energieniveau und die geistige Klarheit unterstützen und sogar das Schlafverhalten verbessern, was während und nach den Wechseljahren ein Problem darstellen kann.
Darüber hinaus Studien legen nahe dass Ashwagandha entzündungshemmende Eigenschaften haben und durch die Verringerung der sichtbaren Zeichen der Hautalterung zu einer besseren Hautgesundheit beitragen könnte.
Die Ergänzung Ihres Gesundheitsprogramms durch Nahrungsergänzungsmittel mit Ashwagandha könnte eine hervorragende Möglichkeit sein, diese ganzheitlichen Vorteile zu nutzen.
- Vorteile:
- Kann dem Körper helfen, mit Stress umzugehen (Adaptogen)
- Kann das Energieniveau und die geistige Klarheit verbessern
- Könnte einen besseren Schlaf fördern und Entzündungen reduzieren
- Empfohlene Dosierung/NRV:
- Die Dosierung variiert, oft 250-500 Milligramm Extrakt pro Tag, aber konsultieren Sie Ihren Arzt
Probiotika
Probiotika sind nützliche Bakterien, die zur Erhaltung der Darmgesundheit beitragen, die eng mit dem Immunsystem, der Stimmung und der allgemeinen Gesundheit verbunden ist.
Da die Verdauungsleistung mit zunehmendem Alter nachlassen kann, kann die Aufnahme von Probiotika über Lebensmittel wie Joghurt oder Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sein.
- Vorteile:
- Unterstützt die Darmgesundheit und Verdauung
- Verbessern Sie die Immunfunktion
- Kann die Stimmungsbalance verbessern
- Empfohlene Dosierung/NRV:
- Kein festgelegter NRV, aber suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln mit 1–10 Milliarden KBE (koloniebildenden Einheiten)
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Vitamin C
Vitamin C Vitamin C wird für seine Rolle bei der Kollagensynthese geschätzt, die für die Hautgesundheit entscheidend ist. Da die Selbstheilungsfähigkeit der Haut mit zunehmendem Alter nachlässt, kann eine ausreichende Vitamin-C-Zufuhr dazu beitragen, ihre Festigkeit und Elastizität zu erhalten.
Darüber hinaus ist dieses Vitamin ein starkes Antioxidans und spielt eine wichtige Rolle bei der Unterstützung des Immunsystems, was es besonders wertvoll für Frauen über 50 macht.
- Vorteile:
- Entscheidend für die Kollagenproduktion und die Gesundheit der Haut
- Dient als starkes Antioxidans
- Stärkt das Immunsystem
- Empfohlene Dosierung/NRV: 80 mg
Vitamin E
Ein weiterer Champion für die Haut, Vitamin E, dient als Antioxidans und hilft, die Zellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen.
Es ist auch für seine positiven Auswirkungen auf die Hautgesundheit bekannt und bietet Schutz vor Sonnenschäden und den Zeichen der Hautalterung. Die Aufnahme von Vitamin E in Ihre Ernährung durch Nüsse, Samen und grünes Blattgemüse oder die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels kann zu einem jugendlichen Teint beitragen.
- Vorteile:
- Wirkt als Antioxidans, um Zellen vor Schäden zu schützen
- Unterstützt die Gesundheit der Haut und schützt vor UV-Schäden
- Kann zur Vorbeugung chronischer Krankheiten beitragen
- Empfohlene Dosierung/NRV:
- 12 mg- Alpha-Tocopherol (die aktive Form) täglich
Vitamin K
Obwohl Vitamin K oft weniger Beachtung findet, ist es wichtig für den Knochenstoffwechsel und die Aufrechterhaltung einer gesunden Blutgerinnung. Es wurde auch Es wurde festgestellt, dass es sich positiv auf die Herzgesundheit auswirkt, was besonders für Frauen über 50 wichtig sein kann. Blattgemüse ist eine fantastische Quelle, aber wenn Ihre Ernährung Mängel aufweist, kann ein Nahrungsergänzungsmittel eine gute Wahl sein.
- Vorteile:
- Unverzichtbar für die richtige Blutgerinnung
- Spielt eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der Knochendichte
- Kann die Herz-Kreislauf-Gesundheit unterstützen
- Empfohlene Dosierung/NRV:
- 75 µg
Biotin
Biotin oder Vitamin B7 wird oft mit der Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln in Verbindung gebracht.
Obwohl ein Mangel selten vorkommt, kann eine ausreichende Biotinzufuhr zur Erhaltung kräftiger Haare und Nägel beitragen, die mit zunehmendem Alter manchmal schwächer werden können.
Biotin kann auch den Energiestoffwechsel unterstützen, was seine Rolle als nützliches Vitamin für die Gesamtgesundheit unterstreicht. Wohlbefinden.
- Vorteile:
- Trägt zur Erhaltung gesunder Haare, Haut und Nägel bei
- Unterstützt den Stoffwechsel und die Energieproduktion
- Kann die Glukoseintoleranz verbessern und den Blutzucker ausgleichen
- Empfohlene Dosierung/NRV:
- 50 Mikrogramm täglich
