Atualizado em outubro de 2026. Valores verificados em nhs.uk, food.gov.uk e gov.uk em 22 de outubro de 2026. A Verve fabrica o V80 e o Pure Hydra, mencionados perto do final.
As melhores alternativas às bebidas energéticas são bebidas cuja cafeína e cujo açúcar você conhece, além de hábitos que tratam do motivo que levou você a pegar a lata. Os valores do NHS (o sistema de saúde britânico) indicam cerca de 80 mg de cafeína em uma lata de 250 ml de bebida energética, 75 mg em uma xícara de chá e 100 mg em uma xícara de café solúvel. Então, chá ou café podem substituir uma lata na mesma medida, enquanto água, leite, descafeinado e chá de ervas eliminam a cafeína. Se o motivo é o cansaço, a orientação do NHS aponta para refeições regulares, sono, água e mais movimento.
A resposta curta
- Mesma cafeína, açúcar à sua escolha: uma xícara de chá (75 mg) ou de café solúvel (100 mg) fica perto de uma lata de 250 ml (80 mg).
- Menos ou nenhuma cafeína: descafeinado, chá de ervas ou de frutas, água, água com gás com frutas, ou leite.
- Açúcar: o NHS diz que adultos não devem consumir mais de 30 g de açúcares livres por dia.
- Cansaço: as dicas do NHS são refeições regulares, uma rotina de sono estável, água e exercício.
- Menores de 16 anos: o governo planeja proibir a venda de bebidas energéticas com alto teor de cafeína para menores de 16 anos na Inglaterra a partir de 6 de abril de 2027.
Cafeína em bebidas energéticas, chá e café
Estas são estimativas do NHS. As marcas variam, então confira o rótulo.
| Bebida ou alimento | Cafeína típica |
|---|---|
| Lata de 250 ml de bebida energética | 80 mg |
| Xícara de café solúvel | 100 mg (o café coado e o de cafeterias podem conter mais) |
| Xícara de chá, preto ou verde | 75 mg |
| Lata de refrigerante de cola | 40 mg |
| Barra de 50 g de chocolate amargo | Menos de 25 mg |
Muitas latas são maiores que 250 ml. Bebidas com alto teor de cafeína devem informar a cafeína em mg por 100 ml, então multiplique por 5 para uma lata de 500 ml. A Food Standards Agency diz que é improvável que até 400 mg por dia causem efeitos adversos em adultos. Na gravidez, o limite é de 200 mg. Conte todas as fontes, incluindo chocolate e suplementos.
Açúcar: o que conferir no rótulo
O NHS diz que adultos não devem consumir mais de 30 g de açúcares livres por dia, e crianças de 7 a 10 anos não mais de 24 g. Os açúcares livres incluem o açúcar adicionado às bebidas e o açúcar dos sucos de fruta, mas não o açúcar presente naturalmente no leite. Confira "dos quais açúcares" por 100 ml e multiplique para a lata inteira. Bebidas energéticas sem açúcar continuam tendo a cafeína.
As regras do Reino Unido para bebidas com alto teor de cafeína
- O aviso. Qualquer bebida com mais de 150 mg de cafeína por litro, exceto chá e café, deve trazer a frase "High caffeine content. Not recommended for children or pregnant or breast-feeding women" (alto teor de cafeína, não recomendado para crianças, gestantes ou lactantes), com a cafeína em mg por 100 ml.
- A proibição para menores de 16 anos. Em julho de 2026, o governo confirmou que vai proibir a venda dessas bebidas, incluindo as versões em pó, para menores de 16 anos na Inglaterra. A medida abrange lojas, restaurantes e vendas on-line, e as máquinas de venda automática não poderão vendê-las de forma alguma. O início previsto é 6 de abril de 2027, sujeito à aprovação do Parlamento.
14 alternativas às bebidas energéticas
As dez primeiras são bebidas. As quatro últimas são hábitos das orientações do NHS sobre cansaço.
1. Água
O NHS lista a desidratação leve como uma causa de cansaço e sugere um copo de água. A orientação do governo é de 6 a 8 xícaras ou copos de líquidos por dia.
2. Água com gás com frutas
Se você sente falta do gás, esta é a troca mais próxima. O NHS sugere água com gás, ou uma rodela de limão-siciliano ou limão-taiti, se a água pura parecer sem graça. Algumas águas saborizadas têm açúcar adicionado.
3. Chá preto
Cerca de 75 mg de cafeína por xícara, perto de uma lata de 250 ml. Conta para os seus líquidos diários. Beba sem açúcar, ou com menos do que o habitual.
4. Chá verde
O NHS atribui ao chá verde os mesmos 75 mg por xícara do chá preto. Alguns chás gelados engarrafados são adoçados.
5. Café
Cerca de 100 mg por xícara de café solúvel, mais no caso do café coado ou de cafeterias. Duas xícaras de café solúvel são metade dos 400 mg da FSA para adultos. Xaropes, açúcar e creme o transformam em uma bebida açucarada.
6. Café ou chá descafeinado
O descafeinado mantém o sabor e a rotina, com a maior parte da cafeína removida. Ele ajuda a reduzir aos poucos, e isso importa: o NHS, citando a The Sleep Charity, diz que parar com a cafeína de repente pode causar dores de cabeça e insônia.
7. Chás de ervas e de frutas
Hortelã-pimenta, rooibos e infusões de frutas geralmente não têm cafeína. Algumas misturas incluem chá verde, mate ou guaraná, então confira a caixa.
8. Leite
O leite com menos gordura conta para os seus líquidos diários, não tem cafeína, e o NHS descreve o leite como uma ótima fonte de proteína e cálcio. Bebidas de soja ou de aveia sem açúcar e fortificadas com cálcio são a troca sem laticínios.
9. Matcha
O matcha é folha de chá verde moída até virar pó. Você bebe a folha inteira, então ele contém cafeína, e as embalagens raramente informam quanto. Conte-o junto com o seu chá e café.
10. Uma bebida eletrolítica com pouco açúcar em dias de muito suor
Depois de um treino longo ou no calor, o que você perdeu foram líquidos e sal. Escolha uma bebida eletrolítica com pouco ou nenhum açúcar e sem cafeína. Nosso comparativo de eletrólitos em pó coloca as opções do Reino Unido lado a lado.
11. Refeições e lanches regulares
A orientação do NHS é fazer refeições regulares e lanches saudáveis a cada 3 a 4 horas, em vez de uma refeição grande com menos frequência. Uma fruta ou um iogurte preenche o vazio do meio da tarde que muitas vezes uma lata preenche.
12. Uma caminhada curta
O NHS diz que o exercício regular vai fazer você se sentir menos cansado a longo prazo, e que até uma única caminhada de 15 minutos pode ajudar.
13. Luz do dia pela manhã
A orientação do NHS Wales é sair ao ar livre até uma hora depois de acordar, mesmo em dias nublados, porque a luz da manhã ajuda a reajustar o relógio biológico.
14. Uma rotina de sono estável
O NHS sugere de 6 a 9 horas de sono, os mesmos horários de dormir e acordar todos os dias e nenhuma tela na hora antes de dormir. Os efeitos da cafeína podem durar até 7 horas, então uma lata às 16h ainda pode estar fazendo efeito às 23h.
Quando o cansaço exige um clínico geral
O NHS diz para procurar um clínico geral se você está cansado há algumas semanas sem saber por quê, se isso afeta o seu dia a dia, ou se você tem outros sintomas, como perda de peso ou mudanças de humor. A anemia por deficiência de ferro é uma das causas que um clínico geral pode verificar com um exame de sangue.
Onde o V80 se encaixa, e onde não se encaixa
Transparent Greens V80 é a bebida diária de vitaminas e minerais da Verve, não uma bebida energética. Tem 11 mg de cafeína por porção, do guaraná: cerca de um sétimo de uma xícara de chá. Não vai substituir uma lata ou um café. Por sachê de 10 g:
- Todas as 13 vitaminas a 100% do NRV, incluindo vitamina B12 2,5 μg e vitamina C 80 mg. A vitamina B12 contribui para a redução do cansaço e da fadiga. A vitamina C contribui para o metabolismo normal de produção de energia.
- Nove minerais: zinco 10 mg (100% do NRV), cromo 70%, fósforo 16%, potássio, cálcio, magnésio, manganês e cobre a 15% cada, e selênio. Sem ferro.
- 0,7 g de açúcares e 29 kcal, adoçado com glicosídeos de esteviol da estévia.
- 8 bilhões de CFU de culturas vivas: Lactobacillus rhamnosus e Bifidobacterium bifidum, 4 bilhões de cada.
- 80 ingredientes, com todas as doses no rótulo. Cada lote é testado de forma independente para metais pesados. Vegano. Sem glúten segundo testes por lote. Contém grama de trigo e grama de cevada. Pode conter traços de avelã e nozes.
Contém vitamina A (retinol). Não recomendado se você estiver grávida ou tentando engravidar. Contém vitamina K e ginkgo. Se você toma varfarina ou outro anticoagulante, consulte seu médico antes.
Tome um sachê por dia em 250-300 ml de água. A tabela completa de ingredientes está na página do Transparent Greens V80. Para dias de muito suor, o Pure Hydra tem 500 mg de sódio, 400 mg de potássio, 150 mg de magnésio, 100 mg de vitamina C e 0,2 g de açúcar por sachê, e não tem cafeína.
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80 ingredients, every dose listed, 28 sticks
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Suplementos alimentares não devem ser usados como substitutos de uma dieta variada e equilibrada e de um estilo de vida saudável.
Alternativas às bebidas energéticas: suas perguntas
O que posso beber em vez de uma bebida energética?
Para uma cafeína parecida, uma xícara de chá (cerca de 75 mg) ou de café solúvel (cerca de 100 mg), com o açúcar a seu critério. Para menos ou nenhuma, experimente descafeinado, chá de ervas, água com gás com frutas, ou leite.
O café tem mais cafeína do que uma bebida energética?
Muitas vezes, sim. O NHS indica 100 mg para uma xícara de café solúvel e 80 mg para uma lata de 250 ml. Latas maiores contêm mais, então confira os mg por 100 ml.
Quanta cafeína é demais em um dia?
A Food Standards Agency diz que é improvável que até 400 mg por dia causem efeitos adversos em adultos. Na gravidez, o limite é de 200 mg por dia.
Menores de 16 anos podem comprar bebidas energéticas no Reino Unido?
Na Inglaterra, não a partir de 6 de abril de 2027, se o Parlamento aprovar o plano. A proibição abrange bebidas, exceto chá e café, com mais de 150 mg de cafeína por litro.
O V80 tem cafeína?
Sim, 11 mg por porção, do guaraná, contra cerca de 80 mg em uma lata de 250 ml de bebida energética. O V80 é uma bebida diária de vitaminas e minerais, não uma bebida energética.
Como verificamos
Cafeína por bebida e o limite na gravidez: orientações do NHS sobre a gravidez. Cafeína para adultos: Food Standards Agency. Açúcar: NHS. Líquidos: NHS. Leite: NHS. Cansaço, sono e orientação sobre o clínico geral: dicas do NHS contra o cansaço e NHS, cansado o tempo todo. Luz do dia: Aneurin Bevan University Health Board, NHS Wales. Rotulagem: Regulamento (UE) nº 1169/2011, Anexo III, conforme aplicado na Grã-Bretanha. Proibição para menores de 16 anos: GOV.UK, 16 de julho de 2026. V80 e Pure Hydra: tabelas de ingredientes em vavaverve.com. Tudo verificado em 22 de outubro de 2026. Apenas alegações de saúde autorizadas na Grã-Bretanha são usadas. A Verve fabrica o V80 e o Pure Hydra.
