Atualizado em outubro de 2026. Orientações do Reino Unido verificadas em 22 de outubro de 2026. A Verve fabrica o Transparent Greens V80, que contém kelp, espirulina e clorela. É um greens em pó, não um suplemento de algas marinhas.
O melhor suplemento de algas marinhas é aquele cujo rótulo diz exatamente o que você está recebendo: qual alga, quanto dela e quanto iodo há em uma porção diária. Algas marinhas são algas que crescem no mar, como kelp, bodelha (bladderwrack), dulse, nori e sea moss. A espirulina e a clorela costumam ser vendidas junto com elas, mas são algas de água doce, não algas marinhas. O iodo é o principal ponto de segurança. Algas pardas como o kelp podem conter quantidades muito altas e variáveis, e iodo em excesso pode afetar o funcionamento da tireoide. Se você tem um problema de tireoide, ou está grávida ou amamentando, fale com um clínico geral ou farmacêutico antes de tomar um.
A resposta curta
- Saiba o que está comprando. Alga marinha significa alga do mar: kelp, bodelha, dulse, nori, sea moss. A espirulina e a clorela são algas de água doce.
- Confira o iodo. Procure um valor em microgramas (μg) por porção diária. Algas pardas como o kelp podem ter teores muito altos, e a quantidade varia.
- Confira o básico. A espécie, a dose em mg, alga inteira ou extrato, e se cada lote é testado.
- Evite a hijiki. A Food Standards Agency recomenda que as pessoas não a comam por causa do seu teor de arsênio inorgânico.
- Pergunte antes se você tem um problema de tireoide, toma medicamentos regularmente ou está grávida ou amamentando. Um clínico geral ou farmacêutico pode ajudar.
O que conta como alga marinha
As algas marinhas são algas grandes que crescem no mar. Elas são agrupadas por cor, o que dá uma ideia aproximada do teor de iodo.
- Algas pardas: kelp (incluindo kombu), bodelha (Fucus vesiculosus), knotted wrack (Ascophyllum nodosum) e wakame. Este é o grupo que os nutricionistas do Reino Unido destacam pelo teor muito alto de iodo.
- Algas vermelhas: dulse (Palmaria palmata), nori e musgo-irlandês, ou Irish moss (Chondrus crispus). O laver, a alga do laverbread galês, é parente próximo da nori. A British Dietetic Association diz que a nori pode ter menos iodo que o kelp, mas o teor ainda varia muito.
- Algas verdes: a alface-do-mar é a mais conhecida. É menos comum em suplementos.
"Sea moss" (musgo-marinho) é um nome comercial, não uma espécie. Alguns produtos são musgo-irlandês. Outros usam outras algas vermelhas. Um bom rótulo indica a espécie.
Os suplementos de algas marinhas vêm em cápsulas, comprimidos, pós, flocos secos e, no caso do sea moss, em gel. Cápsulas e comprimidos dão uma dose fixa. Com flocos e géis, a quantidade fica a seu critério, o que torna o iodo mais difícil de acompanhar.
Espirulina e clorela não são algas marinhas
A espirulina é uma cianobactéria, muitas vezes chamada de alga verde-azulada. A clorela é uma alga verde unicelular. Ambas são cultivadas em tanques ou lagos de água doce, depois secas e vendidas em pó ou em comprimidos. Elas são agrupadas com as algas marinhas porque são algas e aparecem nos mesmos greens em pó.
A orientação do Reino Unido sobre iodo trata das algas marinhas, em especial das algas pardas. Para a espirulina e a clorela, os pontos a conferir no rótulo são a dose em mg, onde são cultivadas e se cada lote é testado para metais pesados.
Um erro comum: as algas não são uma fonte confiável de vitamina B12. A Vegan Society diz que a espirulina, a nori seca e a maioria das outras algas marinhas não são fontes adequadas, e que as algas contêm análogos de B12, às vezes chamados de falsa B12. Se você é vegano, obtenha B12 de alimentos fortificados ou de um suplemento.
Iodo: o principal ponto de segurança
O iodo contribui para a produção normal de hormônios tireoidianos e para o funcionamento normal da tireoide. O NHS (o sistema de saúde britânico) diz que adultos precisam de 140 μg de iodo por dia, e cita leite de vaca e laticínios, ovos, peixes de mar e frutos do mar como fontes. O NRV usado nos rótulos do Reino Unido é 150 μg.
Mais não é melhor. O NHS diz que tomar doses altas de iodo por longos períodos pode alterar o funcionamento da glândula tireoide. Também diz que é improvável que 0,5 mg (500 μg) ou menos de iodo por dia vindo de suplementos cause algum dano.
As algas marinhas são mais difíceis de avaliar. A British Dietetic Association diz que:
- algas pardas como o kelp têm um teor de iodo muito alto, e a quantidade varia
- comer algas pardas ou kelp mais de uma vez por semana não é recomendado, especialmente durante a gravidez
- suplementos de algas ou de kelp não devem ser usados como fonte de iodo, porque o iodo neles pode variar consideravelmente em relação ao valor do rótulo
Fale com um clínico geral ou farmacêutico antes de tomar um suplemento de algas marinhas se você:
- tem um problema de tireoide
- toma algum medicamento regularmente, incluindo remédio para a tireoide
- está grávida ou amamentando
Some o seu total. O iodo também vem de multivitamínicos, suplementos para a gravidez e da sua alimentação. Se o rótulo de uma alga fala da tireoide mas não informa um valor de iodo, você não tem como conferir.
Hijiki, arsênio e testes
Em 2010, a Food Standards Agency recomendou que as pessoas não comessem a alga hijiki, porque ela contém altos níveis de arsênio inorgânico, e que escolhessem outros tipos de alga. A hijiki (também grafada hiziki) é uma alga parda, geralmente vendida seca para cozinhar. Se ela aparecer no rótulo de um suplemento, deixe o produto na prateleira.
As algas marinhas absorvem minerais da água em que crescem, por isso o local de colheita importa. Pergunte à marca de onde vem a alga e peça o certificado de teste do lote para metais pesados e iodo.
O que conferir no rótulo
- A espécie. Uma alga identificada, de preferência com o nome em latim. "Algas marinhas" ou "mistura de algas" diz muito pouco.
- A dose. A quantidade de cada alga em mg por porção diária. Um blend proprietário que informa apenas o total esconde isso.
- Iodo. Um valor em μg por porção diária, com a %NRV. Sem esse valor, você não consegue saber quanto está tomando.
- Alga inteira ou extrato. Um extrato deve informar a sua proporção (por exemplo, 10:1) ou a que é padronizado.
- Testes. Testes por lote para metais pesados e iodo, com um certificado que você pode solicitar.
- Sem hijiki. Veja acima.
- Todo o resto. A cápsula, os excipientes, os adoçantes e a declaração de alérgenos.
Onde o V80 se encaixa
Transparent Greens V80 é o greens em pó diário da Verve. Não é um suplemento de algas marinhas. Do grupo das algas, uma porção de 10 g contém:
- Espirulina 800 mg
- Clorela 500 mg
- Kelp em pó 100 mg
A espirulina e a clorela são algas de água doce, então a única alga marinha do V80 são os 100 mg de kelp em pó. Não há bodelha, dulse, nori nem sea moss.
O V80 não declara iodo no rótulo, então não o conte como fonte de iodo. Como contém kelp, qualquer pessoa com problema de tireoide deve falar com um clínico geral ou farmacêutico antes de tomá-lo.
O resto do rótulo: todos os 80 ingredientes listados, todas as 13 vitaminas a 100% do NRV, zinco a 100% do NRV e 8 bilhões de CFU de culturas vivas (Lactobacillus rhamnosus 4 bilhões, Bifidobacterium bifidum 4 bilhões). A Verve manda testar cada lote de forma independente para metais pesados. O V80 não contém ferro e é vegano.
Contém vitamina A na forma de acetato de retinila (800 μg): não recomendado se você estiver grávida ou tentando engravidar. Contém vitamina K (75 μg) e ginkgo: se você toma varfarina ou outro anticoagulante, consulte seu médico antes. O V80 tem 11 mg de cafeína por porção, contém grama de trigo e grama de cevada, e pode conter traços de avelã e nozes. A tabela completa está na página do Transparent Greens V80. Se você está comparando greens em pó, e não algas, veja nosso comparativo de greens em pó.
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80 ingredients, every dose listed, 28 sticks
From €73,56/month
Suplementos alimentares não devem ser usados como substitutos de uma dieta variada e equilibrada e de um estilo de vida saudável. Não exceder a dose diária recomendada.
Suplementos de algas marinhas: suas perguntas
Qual é o melhor suplemento de algas marinhas no Reino Unido?
Não existe um único melhor. Escolha pelo rótulo: uma espécie identificada, a dose em mg, o iodo em μg por porção diária e testes por lote. Se você tem um problema de tireoide ou está grávida, fale primeiro com um clínico geral ou farmacêutico.
É seguro tomar kelp todos os dias?
O kelp pode ter muito iodo, e a quantidade varia. A British Dietetic Association desaconselha comer algas pardas ou kelp mais de uma vez por semana, especialmente durante a gravidez, e diz que suplementos de kelp não devem ser usados como fonte de iodo. Fale com um clínico geral ou farmacêutico antes de tomar kelp diariamente.
A espirulina é uma alga marinha?
Não. A espirulina é uma cianobactéria, muitas vezes chamada de alga verde-azulada, e a clorela é uma alga verde unicelular. Ambas são cultivadas em água doce. Algas marinhas como kelp, dulse e nori crescem no mar.
Sea moss é o mesmo que musgo-irlandês?
Às vezes. O musgo-irlandês (Irish moss) é uma alga vermelha, Chondrus crispus. Produtos vendidos como sea moss podem ser musgo-irlandês ou outra alga vermelha. Confira a espécie no rótulo e procure um valor de iodo.
O V80 contém iodo?
O V80 não declara iodo. Uma porção de 10 g contém 100 mg de kelp em pó, 800 mg de espirulina e 500 mg de clorela. É um greens em pó, não um suplemento de algas ou de iodo.
Como verificamos
Quantidades de iodo e o limite para suplementos: nhs.uk. Orientações sobre algas e kelp: a ficha informativa sobre iodo da British Dietetic Association e a British Nutrition Foundation. Hijiki: a orientação ao consumidor de 2010 da Food Standards Agency. Problemas de tireoide: a British Thyroid Foundation. Vitamina B12: The Vegan Society. NRV do iodo: as regras de rotulagem de alimentos da Grã-Bretanha. Valores do V80: a tabela do rótulo em vavaverve.com. Tudo verificado em 22 de outubro de 2026. Nenhuma outra marca é citada ou classificada. A Verve fabrica o V80. A única alegação de saúde usada é uma autorizada na Grã-Bretanha.
