Atualizado em novembro de 2026. Orientações do NHS (o serviço de saúde britânico), o registro de alegações de saúde da Grã-Bretanha e os valores de rótulos do Reino Unido verificados em 5 e 6 de novembro de 2026. A Verve fabrica o Eclipse Duo, mencionado perto do final.
Não existe nenhuma alegação de saúde autorizada que relacione o magnésio ao sono na Grã-Bretanha, por isso nenhum rótulo, site ou anúncio de suplemento do Reino Unido pode dizer que o magnésio faz algo pelo sono, seja qual for o nome do produto. O magnésio tem, sim, dez alegações autorizadas, que abrangem, entre outras, a função muscular, a do sistema nervoso e a psicológica. O NHS diz que os adultos precisam de 300 mg por dia (homens) ou 270 mg (mulheres), e que 400 mg ou menos por dia vindos de suplementos provavelmente não causam nenhum dano. A melatonina está disponível apenas com receita médica no Reino Unido, por isso nenhum suplemento alimentar do Reino Unido a contém. Para comparar produtos de "magnésio para o sono", leia o rótulo: os mg de magnésio, a forma e o que mais há na cápsula.
A resposta curta
- Não existe alegação sobre sono para o magnésio. Nenhuma das suas dez alegações autorizadas menciona o sono.
- Quantidades diárias do NHS: 300 mg para homens, 270 mg para mulheres. A referência do rótulo (NRV) é 375 mg.
- Orientação máxima do NHS: 400 mg ou menos por dia vindos de suplementos provavelmente não causam nenhum dano.
- Leia o magnésio, não o composto. "Bisglicinato de magnésio 1.500 mg" são cerca de 180 mg a 210 mg de magnésio.
- Os produtos para a noite variam. Os rótulos do Reino Unido que lemos traziam de 60 mg a 300 mg de magnésio por porção.
- Da Verve: Verve Eclipse Duo, duas fórmulas para a noite, Twilight e Midnight, com todas as doses no rótulo: magnésio 200 mg (54% do NRV), zinco 5 mg (50%) e vitamina B6 2 mg (142%) por porção, além de cada botânico por peso e proporção de extrato.
O que um rótulo do Reino Unido pode dizer sobre o magnésio
Uma alegação de saúde em um alimento ou suplemento do Reino Unido precisa constar do registro de alegações nutricionais e de saúde da Grã-Bretanha, com o texto autorizado. Estas são as dez alegações do magnésio, palavra por palavra. Um produto só pode usá-las se uma porção fornecer pelo menos 15% do NRV: 56,25 mg.
- O magnésio contribui para a redução do cansaço e da fadiga.
- O magnésio contribui para o equilíbrio eletrolítico.
- O magnésio contribui para o metabolismo normal de produção de energia.
- O magnésio contribui para o funcionamento normal do sistema nervoso.
- O magnésio contribui para a função muscular normal.
- O magnésio contribui para a síntese normal de proteínas.
- O magnésio contribui para a função psicológica normal.
- O magnésio contribui para a manutenção de ossos normais.
- O magnésio contribui para a manutenção de dentes normais.
- O magnésio tem um papel no processo de divisão celular.
Nenhuma é sobre sono, e nenhuma marca pode acrescentar uma. O registro inclui uma alegação sobre adormecer, mas ela é da melatonina, que no Reino Unido só é vendida com receita. Nenhum ingrediente vendido em suplementos alimentares do Reino Unido tem uma alegação autorizada sobre sono. As páginas do NHS e do Office of Dietary Supplements (ODS) dos EUA sobre magnésio também não mencionam o sono. Um produto para a noite pode listar o que contém e citar as alegações acima. Esse é o limite.
Quanto magnésio os adultos precisam
| Valor | Quantidade | O que é |
|---|---|---|
| Homens, 19 a 64 anos | 300 mg por dia | Quantidade diária do NHS |
| Mulheres, 19 a 64 anos | 270 mg por dia | Quantidade diária do NHS |
| NRV | 375 mg | A referência usada nos rótulos do Reino Unido |
| De suplementos | 400 mg ou menos por dia | NHS: provavelmente não causa nenhum dano |
O NHS diz que uma alimentação variada e equilibrada deve fornecer todo o magnésio de que você precisa, e cita espinafre, oleaginosas e pão integral. O NRV é uma referência de rótulo, não uma meta pessoal: veja o que significa NRV em um rótulo.
As formas que você vê nos rótulos para a noite
O magnésio dos suplementos está sempre ligado a outro composto, que dá nome à forma. A forma define quanto magnésio o composto carrega, então um número grande na frente da embalagem pode significar uma quantidade modesta de magnésio.
| Forma no rótulo | O que é | Magnésio em peso (aprox.) |
|---|---|---|
| Citrato de magnésio | Magnésio ligado ao ácido cítrico | 11% a 16% |
| Óxido de magnésio | Magnésio ligado ao oxigênio | 60% |
| Bisglicinato de magnésio (glicinato) | Magnésio ligado a duas moléculas de glicina, um aminoácido | 12% a 14% |
| Malato de magnésio | Magnésio ligado ao ácido málico | 12% a 16% |
| Taurato de magnésio | Magnésio ligado a duas moléculas de taurina, um aminoácido | 9% |
A última coluna é o nosso cálculo a partir de cada fórmula química. Pós que retêm água carregam menos, daí as faixas. O NHS não compara formas. O ODS diz que as formas que se dissolvem bem em líquido são absorvidas de forma mais completa e que, em estudos pequenos, aspartato, citrato, lactato e cloreto tiveram maior biodisponibilidade do que óxido e sulfato. Ele não aborda glicinato, malato nem taurato. Mais no nosso guia do citrato de magnésio.
Como os produtos de "magnésio para o sono" são rotulados no Reino Unido
Lemos os rótulos de quatro produtos para a noite do Reino Unido, além do nosso. Compare primeiro o magnésio. Todo o resto é um acréscimo.
| Produto | Magnésio por porção | Forma | Também no rótulo |
|---|---|---|---|
| Nature's Best Night Night Magnesium | 300 mg (2 cápsulas) | Bisglicinato, tamponado com óxido | Nada mais listado |
| Myvitamins Sleep Capsules | 200 mg (3 cápsulas) | Bisglicinato | Zinco 10 mg, vitamina B6 1,4 mg, L-teanina 200 mg, L-triptofano 50 mg, melissa, cereja Montmorency |
| Verve Eclipse Duo (nosso) | 200 mg (2 cápsulas Midnight) | Citrato 60 mg, óxido 140 mg | Zinco 5 mg, vitamina B6 2 mg, L-teanina 150 mg, onze extratos botânicos e de cogumelos |
| Vitl Sweet Sleep | 60 mg (por cápsula) | Citrato | Zinco 10 mg, vitamina B6 1,4 mg, L-teanina 100 mg, melissa, cereja Montmorency |
| Neubria Drift | 60 mg (2 cápsulas) | Óxido | Vitamina D 10 μg, ácido fólico 100 μg, L-triptofano 200 mg, uma mistura botânica de 2.820 mg sem quantidades individuais |
O magnésio vai de 60 mg (16% do NRV) a 300 mg (80%), uma diferença de cinco vezes entre produtos vendidos para a noite. Zinco e vitamina B6 são os acréscimos habituais; ambos têm alegações autorizadas, nenhum deles uma alegação sobre sono. Os botânicos não têm alegações autorizadas na Grã-Bretanha. Um rótulo pode informar a planta, a proporção do extrato e a quantidade, nada mais: "extrato de melissa 4:1 200 mg (eq. a 800 mg)" significa 200 mg de extrato feito a partir de 800 mg de folha.
- Encontre os mg de magnésio na tabela nutricional, não o peso do composto no nome.
- Verifique o tamanho da porção. Um rótulo acima é por cápsula, outro por três.
- Some tudo o que você toma. Eletrólitos, pós de greens e multivitamínicos muitas vezes contêm magnésio.
- Verifique os extras. O NHS diz para não tomar mais de 25 mg de zinco ou 10 mg de vitamina B6 por dia vindos de suplementos, a menos que um médico recomende.
Orientação de limite e quem deve ter cuidado
- A orientação do NHS. 400 mg ou menos por dia vindos de suplementos provavelmente não causam nenhum dano. Mais de 400 mg por pouco tempo pode causar diarreia, e não há evidências suficientes sobre doses altas tomadas por muito tempo.
- Rins. O ODS diz que o risco de toxicidade do magnésio aumenta quando a função renal está comprometida, porque o corpo não consegue eliminar o excesso. Se você tem alguma doença renal, pergunte primeiro ao seu clínico geral.
- Medicamentos. O ODS diz para deixar pelo menos 2 horas entre o magnésio e os bisfosfonatos orais, e para tomar antibióticos de tetraciclina ou quinolona pelo menos 2 horas antes ou de 4 a 6 horas depois de um suplemento de magnésio. Se você toma algum medicamento regularmente, pergunte ao seu farmacêutico.
O magnésio no Verve Eclipse Duo
O Eclipse Duo são dois produtos tomados juntos: duas cápsulas Twilight uma hora antes de deitar e duas cápsulas Midnight na hora de deitar. Uma embalagem dura 30 noites. Todo o magnésio está na Midnight.
| Cápsula (porção de duas cápsulas) | Nutriente (forma no rótulo) | Quantidade | NRV |
|---|---|---|---|
| Midnight | Magnésio, total | 200 mg | 54% |
| Midnight | Magnésio (como citrato de magnésio) | 60 mg | 16% |
| Midnight | Magnésio (como óxido) | 140 mg | 38% |
| Twilight | Zinco (como picolinato) | 5 mg | 50% |
| Twilight | Vitamina B6 (como cloridrato de piridoxina) | 2 mg | 142% |
Os três nutrientes passam da linha de 15%, então as alegações autorizadas se aplicam: o magnésio contribui para a função psicológica normal; a vitamina B6 contribui para a função psicológica normal; o zinco contribui para a função cognitiva normal. Nenhuma é uma alegação sobre sono, e o Eclipse Duo não faz nenhuma. O resto do rótulo é L-teanina e onze extratos botânicos e de cogumelos, cada um com a quantidade informada. Se você quer apenas magnésio, um produto de ingrediente único como o Night Night Magnesium fornece mais por porção.
Sobre os totais: o Eclipse Duo com o Pure Hydra Electrolytes (150 mg) no mesmo dia dá 350 mg de magnésio. Acrescente um sachê de V80 (56,25 mg) e são 406,25 mg, um pouco acima da orientação de 400 mg do NHS. Com o V80, o zinco chega a 15 mg e a vitamina B6 a 3,4 mg, abaixo das orientações do NHS. O Eclipse Duo pode causar sonolência, por isso não dirija nem opere máquinas depois de tomá-lo. Ele contém camomila, melissa e passiflora: evite-o se você reage à camomila ou a plantas da família das margaridas. Se você toma sedativos, medicamentos para dormir ou antidepressivos, ou se está grávida, amamentando, tomando medicamentos ou tem alguma condição médica, consulte seu médico antes. Não indicado para crianças. Mantenha fora do alcance de crianças. O rótulo completo está na página do Eclipse Duo. Veja também nossos guias sobre alternativas à melatonina no Reino Unido e como os suplementos para o sono do Reino Unido se comparam no rótulo.
featured in this article
Two evening capsules with 200mg magnesium
From €29,56/month
Suplementos alimentares não devem ser usados como substitutos de uma dieta variada e equilibrada e de um estilo de vida saudável. Não exceder a dose diária recomendada.
Magnésio para o sono: suas perguntas
Existe uma alegação de saúde no Reino Unido para magnésio e sono?
Não, então nenhum rótulo do Reino Unido pode relacionar os dois. Nenhuma das dez alegações autorizadas do magnésio é sobre sono, e as páginas do NHS e do ODS sobre magnésio não mencionam o tema. As dez alegações que um rótulo pode trazer estão listadas acima.
Que forma de magnésio devo procurar em um rótulo para a noite?
Nenhuma forma tem base autorizada relacionada ao sono, e não encontramos nenhuma fonte confiável que as classifique. Compare os mg de magnésio por porção e a forma. Sobre absorção, o ODS relata que citrato, aspartato, lactato e cloreto foram mais bem absorvidos do que o óxido em estudos pequenos.
Quanto magnésio devo tomar à noite?
Siga a embalagem. O NHS diz que os adultos precisam de 300 mg por dia (homens) ou 270 mg (mulheres), e que 400 mg ou menos por dia vindos de suplementos provavelmente não causam nenhum dano. Conte qualquer outra coisa que você tome e que contenha magnésio.
Posso tomar magnésio com outros suplementos para o sono?
Some os totais primeiro. Muitos produtos para a noite contêm magnésio, zinco e vitamina B6, assim como multivitamínicos e pós de greens. Vindos de suplementos, mantenha o magnésio em 400 mg por dia ou menos, o zinco em 25 mg e a vitamina B6 em 10 mg. Se você toma algum medicamento, pergunte primeiro a um farmacêutico.
O glicinato de magnésio é melhor que o citrato?
Não encontramos nenhuma fonte confiável que compare os dois diretamente. O ODS relata que o citrato foi mais bem absorvido do que o óxido em estudos pequenos, mas não aborda o glicinato. O glicinato tem cerca de 12% a 14% de magnésio em peso e o citrato de 11% a 16%, então compare os mg de magnésio na tabela nutricional.
Como verificamos
Os valores do NHS vêm das páginas do nhs.uk "Others" (magnésio, zinco) e "B vitamins and folic acid" (vitamina B6), ambas revisadas pela última vez em 3 de agosto de 2020, e "About melatonin" (revisada pela última vez em 13 de fevereiro de 2023). As alegações vêm do Regulamento (UE) nº 432/2012 retido, e os NRVs e a regra dos 15% do Anexo XIII do Regulamento (UE) nº 1169/2011 retido, em legislation.gov.uk. Os pontos sobre absorção, rins e medicamentos vêm da ficha técnica do ODS sobre magnésio para profissionais de saúde (atualizada em 6 de janeiro de 2026). O magnésio em peso é cálculo nosso. Os valores de outras marcas vêm dos seus próprios sites, e os da Verve, de vavaverve.com. Tudo verificado em 5 e 6 de novembro de 2026. Os preços não são comparados aqui. A menção a outras marcas é apenas para fins de comparação, e todas as marcas registradas pertencem aos seus proprietários. A Verve fabrica o Eclipse Duo.
