Hoher Zuckergehalt
Die meisten Energydrinks sind mit Zucker vollgestopft, was zu einem schnellen Energieschub führen kann, gefolgt von einem plötzlichen Energieabfall. Der übermäßige Konsum von Zucker kann auch zu Gewichtszunahme, Entzündungen, Diabetes und vielen anderen körperlichen Störungen beitragen [1], wie zum Beispiel:
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Fettlebererkrankung
- Bestimmte Krebsarten
- Zahnprobleme
Übermäßiger Koffeinkonsum
Während Koffein die Aufmerksamkeit vorübergehend steigern kann, kann übermäßiger Konsum zu Nervosität, Angstzuständen, Schlaflosigkeit und erhöhtem Herzschlag führen. Mit der Zeit kann die Koffeinabhängigkeit auch dessen Wirksamkeit verringern, sodass noch höhere Dosen erforderlich werden. Das bedeutet, dass Sie mehr Koffein benötigen, um 60–70 % Ihres normalen Energieniveaus zu erreichen.
Wir würden nicht empfehlen, von einem Getränk abhängig zu sein, das Unmengen schädlicher Inhaltsstoffe enthält.
Künstliche Zutaten
Viele Energydrinks enthalten künstliche Farb-, Geschmacks- und Konservierungsstoffe, die sich negativ auf die Gesundheit auswirken können. Diese Zusatzstoffe können bei empfindlichen Personen allergische Reaktionen und andere gesundheitliche Probleme hervorrufen.
Zuckerfreie/zuckerarme Optionen enthalten normalerweise Inhaltsstoffe wie Acesulfam K oder Aspartam, die auch mit einem schlechten Darmmikrobiom und anderen Nebenwirkungen in Verbindung gebracht werden. [2]
Gesunde Energydrink-Alternativen
Nachfolgend stellen wir Ihnen eine große Auswahl gesunder Ersatzstoffe für Energydrinks vor.
Einige sind gesünder als andere, aber eines ist sicher: Sie sind alle gesünder als Energydrinks und oft sogar kostengünstiger.
Wenn Sie stark von hohen Dosen Koffein abhängig sind, raten wir Ihnen vor allem, den Konsum mithilfe gesünderer Alternativen langsam herunterzufahren und schließlich ganz darauf zu verzichten, damit Ihr Energieniveau den ganzen Tag über konstanter bleibt und nicht Achterbahnfahrten unterliegt.
Um die Sache interessant zu halten, haben wir mit Nr. 14 begonnen und uns bis zur Option Nr. 1 vorgearbeitet.
Lassen Sie uns eintauchen.
14. Sprudelwasser
Sprudelwasser kann eine erfrischende und hydratisierende Alternative zu Energydrinks sein. Obwohl es weder Koffein noch zugesetzten Zucker enthält, liefert es die lebenswichtige Flüssigkeitszufuhr, die Ihr Körper braucht, um effizient zu funktionieren. Dehydration kann zu Müdigkeit, Kopfschmerzen und Konzentrationsschwierigkeiten führen, was Menschen oft dazu veranlasst, Energydrinks zu konsumieren.
Eine Studie legt nahe, dass bereits eine leichte Dehydrierung, wie beispielsweise ein Gesamtkörperwasserverlust von 1–2 %, die kognitive Leistungsfähigkeit beeinträchtigen kann [3].
Bedeutung: Dehydration könnte der Grund sein, warum Sie überhaupt Energydrinks brauchen.
Vorteile von Sprudelwasser:
- Flüssigkeitszufuhr: Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft, das Energieniveau und die kognitiven Funktionen aufrechtzuerhalten.
- Kalorienfrei: Bietet einen erfrischenden Geschmack ohne die Kalorien oder den Zucker herkömmlicher Energydrinks.
- Verdauungshilfe: Die Kohlensäure im Sprudelwasser kann die Verdauung unterstützen und Blähungen lindern.
Außerdem ziehen manche Menschen ein kaltes Glas Sprudelwasser normalem Wasser vor, deshalb dachten wir, es hätte einen Platz auf der Liste verdient.
13. Zitrone und Salzwasser
Eine einfache Mischung aus Zitrone und Salz in Wasser kann als natürliches Elektrolytgetränk wirken.
Dieses feuchtigkeitsspendende Getränk hilft, verlorene Mineralien wieder aufzufüllen und den Flüssigkeitshaushalt im Körper aufrechtzuerhalten.
Elektrolyte wie Natrium oder Kalium sind für Ihren Körper lebenswichtig und dies ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, sie zu sich zu nehmen. Außerdem schmeckt es auch noch.
Vorteile von Zitrone und Salzwasser:
- Elektrolythaushalt: Kombiniert Elektrolyte wie Natrium aus Salz und Kalium aus Zitronen, um den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten.
- Steigert die Energie: Sorgt für einen schnellen und natürlichen Energieschub ohne künstliche Inhaltsstoffe.
- Unterstützt die Verdauung : Zitrone unterstützt die Verdauung und hilft bei der Entgiftung der Leber.
Wenn Sie Ihren Tag mit Zitronen-Salzwasser beginnen, können Sie Ihren Flüssigkeits- und Energiehaushalt steigern und so eine solide Grundlage für den bevorstehenden Tag schaffen.
12. Kokoswasser
Kokoswasser ist ein natürliches, hydratisierendes Getränk, das reich an Elektrolyten wie Kalium, Magnesium und Natrium ist. Dies macht es zu einer ausgezeichneten Wahl für die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts und die Unterstützung der Muskelfunktion. [4]
Kokoswasser hydratisiert effizient und füllt Elektrolyte wieder auf, die durch Schwitzen verloren gehen, was es zu einem hervorragenden Getränk nach dem Training macht. Seine natürlichen Zucker sorgen für einen sanften Energieschub, ohne einen Energieabfall zu verursachen.
Darüber hinaus hilft der hohe Kaliumgehalt bei der Regulierung des Blutdrucks und unterstützt die Herzgesundheit [5].
11. Chiasamenwasser
Chiasamenwasser ist ein einfaches, aber wirksames Energiegetränk. Wenn Chiasamen in Wasser eingeweicht werden, dehnen sie sich aus und bilden eine gelartige Konsistenz, die Ihnen dabei helfen kann, hydriert und mit Energie versorgt zu bleiben.
Vorteile von Chiasamenwasser:
- Dauerhafte Energie: Chiasamen bieten eine gute Mischung aus Proteinen, Ballaststoffen und gesunden Fetten, die anhaltende Energie liefern.
- Flüssigkeitszufuhr: Die gelartige Textur hilft, Wasser zu speichern, sodass Sie länger hydriert bleiben.
- Nährstoffreich: Chiasamen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien und Mineralien wie Kalzium und Magnesium.
Wenn Sie stark koffeinabhängig sind, ist das vielleicht nicht die richtige Wahl, die gesundheitlichen Vorteile sind jedoch beträchtlich.
10. Ginseng-Tee
Ginseng-Tee wird aus der Wurzel der Ginsengpflanze hergestellt und ist für seine natürlichen energiesteigernden Eigenschaften bekannt. Er wird in der traditionellen Medizin seit Jahrhunderten verwendet, um die Ausdauer zu verbessern und Müdigkeit zu reduzieren.
Ginseng kann die geistige Klarheit steigern und Stress reduzieren[6] und sorgt für einen ausgewogenen Energieschub ohne das mit Koffein verbundene nervöse Gefühl.
Darüber hinaus unterstützen seine entzündungshemmenden Eigenschaften die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden.
9. Kombucha
Kombucha ist ein fermentierter Tee, der Probiotika enthält, die die Darmgesundheit verbessern und das Energieniveau steigern können [7]. Er ist leicht prickelnd, hat einen säuerlichen Geschmack und bietet verschiedene gesundheitliche Vorteile.
- Probiotika: Unterstützt die Darmgesundheit, indem sie das Wachstum nützlicher Bakterien fördert.
- Entgiftung : Enthält Antioxidantien, die bei der Entgiftung der Leber helfen.
- Natürliche Energie: Durch den Fermentationsprozess entstehen geringe Mengen Koffein und B-Vitamine, die für einen natürlichen Energieschub sorgen können.
Mit seinem probiotischen Gehalt und seinem erfrischenden Geschmack ist Kombucha eine hervorragende Alternative zu Energydrinks.
8. Kaffee
Kaffee ist zwar eine bekannte Koffeinquelle, bietet aber mehr als nur einen schnellen Energieschub. In Maßen genossen kann Kaffee eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten, die ihn zu einer würdigen Ergänzung dieser Liste machen.
- Verbesserte geistige Wachsamkeit: Das Koffein im Kaffee blockiert Adenosin, einen Neurotransmitter, der Sie müde macht, und erhöht so die Wachsamkeit.
- Antioxidantien: Kaffee ist reich an Antioxidantien, die helfen, freie Radikale zu bekämpfen und das Risiko chronischer Erkrankungen zu verringern.
- Verbesserte körperliche Leistungsfähigkeit: Koffein erhöht den Adrenalinspiegel, was die körperliche Leistungsfähigkeit und Ausdauer verbessern kann.
Kaffee ist vielseitig und kann in verschiedenen Formen genossen werden, beispielsweise als Espresso, Cappuccino oder Cold Brew.
Es ist jedoch wichtig, ihn in Maßen zu konsumieren, um mögliche Nebenwirkungen wie erhöhte Herzfrequenz, Abhängigkeit und Schlaflosigkeit zu vermeiden. Abhängigkeit ist bei Kaffeekonsumenten recht häufig. Es beginnt mit 1 oder 2 Tassen und ehe man sich versieht, trinkt man 8 gehäufte große Löffel pro Tag. Das ist also etwas, worauf man achten sollte.
Aber eine Alternative zu Energydrinks?
Es verdient definitiv seinen Platz auf dieser Liste.
Vermeiden Sie außerdem zuckerhaltigen Kaffee (Starbucks und Co.), da dieser zu denselben gesundheitlichen Problemen führt wie Energydrinks.
7. Schwarzer Tee
Schwarzer Tee ist eine weitere hervorragende Alternative zu Energydrinks. Er enthält eine moderate Menge Koffein und sorgt für einen sanften Energieschub ohne die Nervosität, die mit koffeinhaltigen Getränken einhergeht. Darüber hinaus ist schwarzer Tee reich an Antioxidantien, sogenannten Polyphenolen, die verschiedene gesundheitliche Vorteile bieten [8].
- Moderater Koffeingehalt : Bietet einen ausgewogenen Energieschub, der die Wachsamkeit und Konzentration verbessern kann.
- Reich an Antioxidantien: Polyphenole im schwarzen Tee helfen, Zellen vor oxidativen Schäden zu schützen und unterstützen die allgemeine Gesundheit.
- Herzgesundheit : Einige Studien deuten darauf hin, dass der regelmäßige Konsum von schwarzem Tee dazu beitragen kann, das Risiko einer Herzerkrankung zu senken.
- Verdauungsgesundheit : Die Tannine im schwarzen Tee können eine beruhigende Wirkung auf das Verdauungssystem haben.
Ob heiß oder eisgekühlt, schwarzer Tee kann eine erfrischende und gesundheitsfördernde Möglichkeit sein, den ganzen Tag über voller Energie zu bleiben. Hinweis: Wenn Sie schwarzen Eistee kaufen, achten Sie darauf, dass er keinen Zucker enthält.
6. Grüner Tee
Grüner Tee ist eine fantastische Alternative zu Energydrinks. Auch er enthält eine moderate Menge Koffein und sorgt für einen sanften Energieschub ohne Nervosität. Ähnlich wie schwarzer Tee ist auch grüner Tee reich an Antioxidantien, die Ihre Zellen vor Schäden schützen und die allgemeine Gesundheit unterstützen können.
- Moderates Koffein: Sorgt im Vergleich zu Energydrinks für einen gleichmäßigeren Energieschub und vermeidet plötzliche Energieeinbrüche.
- Reich an Antioxidantien : Enthält Catechine, die Zellen vor Schäden schützen und die Immunfunktion unterstützen.
- Verbessert die Gehirnfunktion : Die Kombination aus Koffein und L-Theanin kann die Gehirnfunktion verbessern und die Konzentration und kognitive Leistung steigern.
- Unterstützt die Gewichtsabnahme: Grüner Tee wird mit einer erhöhten Fettverbrennung und einem verbesserten Stoffwechsel in Verbindung gebracht und hilft somit bei der Gewichtskontrolle.
Eine Tasse grüner Tee am Morgen oder am frühen Nachmittag kann anhaltende Energie und zahlreiche gesundheitliche Vorteile bieten. Eine Zitronenscheibe oder ein Teelöffel Honig können den Geschmack verbessern.
5. Mate-Tee
Yerba Mate ist ein traditionelles südamerikanisches Getränk aus den Blättern der Pflanze Ilex paraguariensis. Es enthält Koffein, Theobromin und andere Verbindungen, die einen ausgewogenen Energieschub liefern, ohne die Nervosität, die oft mit Kaffee oder Energydrinks verbunden ist.
- Natürliches Stimulans : Sorgt durch die Kombination von Koffein und Theobromin für einen sanften, langanhaltenden Energieschub.
- Reich an Antioxidantien : Enthält Polyphenole, die Zellen vor Schäden schützen und Entzündungen reduzieren.
- Verbessert die geistige Konzentration: Die Mischung aus Koffein und Theobromin verbessert die kognitive Funktion und die geistige Klarheit.
- Unterstützt die Gewichtsabnahme : Kann die Fettoxidation steigern und den Stoffwechsel verbessern und so bei der Gewichtskontrolle helfen.
Sie können Yerba Mate mit einem traditionellen Kürbis und Bombilla aufbrühen oder einen Teebeutel verwenden. Die Zugabe von Honig, Zitrone oder Minze kann den Geschmack verbessern.
4. Schlaf
Obwohl es sich nicht um ein Getränk handelt, ist guter Schlaf eine der effektivsten Möglichkeiten, den ganzen Tag über ein hohes Energieniveau aufrechtzuerhalten. Schlafmangel kann zu Müdigkeit, Konzentrationsschwäche [9] und einer erhöhten Abhängigkeit von Koffein und Energydrinks zur Energiegewinnung führen.
- Beeinträchtigte kognitive Funktion : Schlafmangel wirkt sich negativ auf Aufmerksamkeit, Wachsamkeit, Konzentration und Problemlösungsfähigkeit aus.
- Erhöhtes Risiko für chronische Erkrankungen : Chronischer Schlafmangel wird mit verschiedenen Gesundheitsproblemen wie Fettleibigkeit, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einer geschwächten Immunfunktion in Verbindung gebracht.
- Stimmungsstörungen: Schlechter Schlaf kann zu Stimmungsschwankungen, Angstzuständen und Depressionen beitragen.
- Hormonelles Ungleichgewicht: Durch den Schlaf wird die Ausschüttung von Hormonen reguliert, die Appetit, Stress und Wachstum steuern und sich so auf die allgemeine Gesundheit und das Energieniveau auswirken.
Wenn Sie auf guten Schlaf achten, können Sie Ihren Bedarf an Energydrinks senken und haben nachhaltige, natürliche Energie. Streben Sie 7-9 Stunden ununterbrochenen Schlaf pro Nacht an, um Ihre Energie und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu optimieren.
Und wenn Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln suchen, die Ihren Schlaf verbessern können, hier sind einige gute:
- Ashwagandha
- Magnesium
- Reishi Pilz
- Zink
PS Alle diese sind im Verve V80 enthalten
3. Rübensaft
Rote-Bete-Saft ist ein fantastischer natürlicher Energiespender. Er ist reich an Nitraten, die die Durchblutung und Sauerstoffversorgung der Muskeln verbessern [11] und so die körperliche Leistungsfähigkeit und Ausdauer steigern können.
- Steigert die Trainingsleistung: Nitrate im Rübensaft können die Ausdauer steigern und die Ermüdung bei körperlichen Aktivitäten verringern.
- Unterstützt die Herzgesundheit: Hilft, den Blutdruck zu senken und die Herz-Kreislauf-Funktion zu verbessern.
- Reich an Antioxidantien : Enthält Betalaine, die entzündungshemmende und entgiftende Eigenschaften haben.
- Verbessert die kognitive Funktion : Eine verbesserte Durchblutung kann die Gesundheit des Gehirns und die kognitive Leistungsfähigkeit unterstützen.
Ein Glas frischen Rote-Bete-Saft vor dem Training kann Ihre Leistung steigern und Ihnen den ganzen Tag über Energie geben. Sie können ihn auch mit anderen Gemüse- oder Fruchtsäften mischen, um ein nährstoffreiches Getränk zu erhalten.
2. Matcha
Matcha ist eine Art pulverisierter Grüntee, der eine konzentrierte Quelle an Nährstoffen und Koffein bietet. Im Gegensatz zu herkömmlichem Grüntee wird bei Matcha das ganze Teeblatt verzehrt, das einen höheren Anteil an Antioxidantien und anderen nützlichen Verbindungen enthält.
- Hoher Gehalt an Antioxidantien: Enthält mehr Catechine als normaler grüner Tee, die helfen, freie Radikale zu bekämpfen und oxidativen Stress zu reduzieren.
- Ausgeglichene Energie: Sorgt durch die Kombination von Koffein und L-Theanin für einen stetigen Energieschub und fördert die Wachsamkeit ohne Energieeinbruch.
- Verbessert die Stimmung und Konzentration : L-Theanin fördert Entspannung ohne Schläfrigkeit und verbessert die kognitive Funktion und die Stimmung.
- Unterstützt die Entgiftung: Chlorophyll in Matcha hilft bei der Entgiftung des Körpers, indem es Giftstoffe entfernt.
Sie können Matcha-Pulver mit heißem Wasser verquirlen, um einen traditionellen Matcha-Tee zuzubereiten, oder es für einen zusätzlichen Nährstoffschub zu Smoothies, Lattes oder Backwaren hinzufügen.
