Atualizado em novembro de 2026. Orientações do NHS (o serviço de saúde britânico), regras de rotulagem do Reino Unido e números do rótulo do Pure Hydra verificados em 6 de novembro de 2026. A Verve fabrica o Pure Hydra, que é mencionado perto do final.
Os melhores eletrólitos para corrida são aqueles cujo rótulo você consegue ler e somar. Eletrólitos são minerais presentes nos fluidos corporais, como sódio, potássio, cloreto, magnésio e cálcio. O suor carrega mais sódio e cloreto do que qualquer outro eletrólito, e a quantidade varia muito de pessoa para pessoa, por isso não há um número do Reino Unido para corredores. Em vez disso, o NHS define um teto: no máximo 6 g de sal por dia para adultos, o que equivale a 2,4 g de sódio. Um stick com 500 mg de sódio equivale a 1,25 g de sal, então conte-o junto com a sua alimentação. Se você segue uma dieta com pouco sódio ou toma medicamentos para a pressão arterial, ou tem uma condição renal, pergunte primeiro ao seu clínico geral.
A resposta curta
- Primeiro o sódio. Limite do NHS para adultos: 6 g de sal (2,4 g de sódio) por dia. Sal é sódio x 2,5.
- Não há número do Reino Unido para corredores. O sódio no suor vai de cerca de 10 a 90 mmol por litro, variando de pessoa para pessoa. Peça o seu a um nutricionista esportivo.
- As alegações sobre minerais exigem 15% do NRV por porção: 56,25 mg de magnésio, 300 mg de potássio.
- As alegações de bebida esportiva exigem açúcar: 80 a 350 kcal por litro provenientes de carboidratos. Sticks com açúcar próximo de zero não se qualificam.
- Confira a água. O mesmo stick em 250 ml ou 500 ml dá uma concentração diferente.
- Da Verve: Verve Pure Hydra, 500 mg de sódio, 400 mg de potássio e 150 mg de magnésio por stick, com 0,2 g de açúcar.
O que são eletrólitos
Os Institutos Nacionais de Saúde dos EUA (NIDDK) definem eletrólitos como minerais presentes nos fluidos corporais, incluindo sódio, potássio, magnésio e cloreto. Um glossário do NHS do Wirral University Teaching Hospital cita cálcio, sódio e potássio.
| Eletrólito | NRV nos rótulos do Reino Unido | Quantidade diária do NHS, adultos | Limite superior indicado pelo NHS |
|---|---|---|---|
| Sódio | Nenhum (ingestão de referência de sal: 6 g) | Não informada | No máximo 6 g de sal (2,4 g de sódio) por dia |
| Cloreto | 800 mg | Contabilizado no sal | Contabilizado no sal |
| Potássio | 2.000 mg | 3.500 mg | 3.700 mg ou menos por dia em suplementos |
| Magnésio | 375 mg | 300 mg (homens), 270 mg (mulheres) | 400 mg ou menos por dia em suplementos |
| Cálcio | 800 mg | 700 mg | 1.500 mg ou menos por dia |
O NHS diz que quantidades dentro desses limites superiores dificilmente causam danos. Mais sobre o que significa NRV em um rótulo.
O que o suor contém
Uma revisão de 2019 de Baker na revista Temperature diz que o suor é composto principalmente de água e cloreto de sódio, com sódio e cloreto nas maiores concentrações. Faixas aproximadas:
| Eletrólito | mmol por litro de suor | mg por litro (cálculo nosso) |
|---|---|---|
| Sódio | 10 a 90 | Cerca de 230 a 2.070 |
| Cloreto | 10 a 90 | Cerca de 355 a 3.190 |
| Potássio | 2 a 8 | Cerca de 80 a 310 |
| Cálcio | 0,2 a 2,0 | Cerca de 8 a 80 |
| Magnésio | 0,02 a 0,40 | Cerca de 0,5 a 10 |
Estas não são faixas de referência. A revisão de Baker de 2017 na Sports Medicine concluiu que a taxa de sudorese e o sódio no suor variam entre pessoas e na mesma pessoa, então dois corredores no mesmo percurso podem perder quantidades muito diferentes de sódio.
O sódio frente ao limite de sal do NHS
A legislação de rotulagem do Reino Unido define sal como sódio x 2,5. O NHS diz que as pessoas no Reino Unido comem, em média, cerca de 8 g de sal por dia.
| Sódio | Sal | Parcela dos 6 g do NHS |
|---|---|---|
| 500 mg | 1,25 g | Cerca de 21% |
| 1.000 mg | 2,5 g | Cerca de 42% |
| Dois sticks de 1.000 mg | 5 g | Cerca de 83% |
O sódio dos eletrólitos se soma ao sal da sua alimentação. As páginas do NHS que lemos não trazem nenhum número adicional para exercício.
O que um rótulo de eletrólitos pode alegar
Apenas alegações do registro da Grã-Bretanha podem ser usadas, palavra por palavra. Um stick de porção única deve fornecer pelo menos 15% do NRV: 56,25 mg de magnésio ou 300 mg de potássio. As alegações autorizadas incluem:
- O magnésio contribui para o equilíbrio eletrolítico.
- O magnésio contribui para a função muscular normal.
- O potássio contribui para a função muscular normal.
- O potássio contribui para o funcionamento normal do sistema nervoso.
As dez alegações sobre magnésio estão no nosso guia de citrato de magnésio. O sódio não tem alegação própria, e a única alegação do cloreto não pode ser usada para o cloreto proveniente do cloreto de sódio.
As duas alegações de bebida esportiva
O registro da Grã-Bretanha tem duas alegações para soluções de carboidratos e eletrólitos, e elas vêm com condições rigorosas.
Para usar qualquer uma delas, uma bebida precisa de 80 a 350 kcal por litro provenientes de carboidratos (cerca de 20 g a 88 g, cálculo nosso), com pelo menos 75% da energia vinda de carboidratos de alto índice glicêmico, como glicose, polímeros de glicose e sacarose. Ela também precisa de 20 a 50 mmol de sódio por litro (460 mg a 1.150 mg) e de uma osmolalidade de 200 a 330 mOsm por kg de água. Portanto, essas alegações pertencem a bebidas à base de açúcar. Sticks com açúcar próximo de zero não atendem à condição de carboidratos, então as alegações não se aplicam a eles. O Pure Hydra tem 0,3 g de carboidratos por stick, menos de 5 kcal por litro mesmo em 250 ml.
Como ler um rótulo de eletrólitos
- Sódio por porção, em mg. Citrato, cloreto ou sal marinho, o que conta são os mg. Os comprimidos efervescentes podem adicionar bicarbonato de sódio.
- Potássio e magnésio, com %NRV. Observe a forma do magnésio (citrato, bisglicinato, malato, óxido) e some o magnésio de outros suplementos, tendo como referência o limite de 400 mg do NHS.
- Açúcar. Sticks sem açúcar indicam 0 g ou uma fração de grama.
- Adoçante, pelo nome: glicosídeos de esteviol (da estévia), sucralose ou acessulfame K. Alguns produtos sem sabor não têm nenhum.
- A água. 500 mg de sódio equivalem a 2.000 mg por litro em 250 ml e a 1.000 mg em 500 ml.
- Testes, se você compete sob regras antidoping. Procure um programa nomeado, como o Informed Sport.
Estas regras aplicadas a produtos nomeados: melhores eletrólitos no Reino Unido, eletrólitos em pó sem açúcar e alternativas ao LMNT no Reino Unido.
Quando consultar primeiro um clínico geral
- Dieta com pouco sódio ou medicamentos para a pressão arterial. Consulte seu médico antes de usar regularmente qualquer produto de eletrólitos.
- Condições renais. O NHS diz que os rins de pessoas mais velhas podem ser menos capazes de eliminar o potássio, e que pessoas mais velhas não devem tomar suplementos de potássio a menos que um médico oriente. O Office of Dietary Supplements dos EUA diz que o risco de excesso de magnésio aumenta quando os rins não funcionam normalmente.
- Gravidez, medicamentos ou uma condição médica. Consulte seu médico primeiro.
Pure Hydra: o que está no rótulo
O Pure Hydra Electrolytes é o stick de eletrólitos da Verve. Por stick de 6,7 g:
| Nutriente (forma no rótulo) | Por stick | NRV |
|---|---|---|
| Sódio (na forma de citrato) | 500 mg | - |
| Cloreto (na forma de cloreto de sódio) | 100 mg | 13% |
| Potássio (na forma de citrato) | 400 mg | 20% |
| Magnésio (na forma de citrato, bisglicinato) | 150 mg | 40% |
| Vitamina C | 100 mg | 125% |
| Açúcares | 0,2 g | - |
| Energia | 12 kcal | - |
| Sal | 1,25 g | - |
Com 40% do NRV para magnésio e 20% para potássio, ele se qualifica para alegações autorizadas para ambos. A página dele usa duas. O magnésio contribui para o equilíbrio eletrolítico. O potássio contribui para a função muscular normal. As alegações de bebida esportiva não se aplicam a ele.
Ele também tem 200 mg de taurina e 300 mg de água de coco em pó. Adoçado com estévia; sem adoçantes ou corantes artificiais, sem cafeína. Contém coco. Não indicado para crianças. O rótulo indica um stick em 250 a 500 ml de água, em dias de treino, corridas longas, clima quente ou dias de muito suor. Cada stick contém 500 mg de sódio. Se você segue uma dieta com pouco sódio ou toma medicamentos para a pressão arterial, consulte seu médico antes de usá-lo regularmente.
Onde fica atrás: a página não nomeia nenhum órgão de testes nem certificação, e o rótulo não separa as duas formas de magnésio. £22,99 por 14 sticks (£1,64 por stick) ou £18,39 por mês na assinatura (£1,31 por stick). Tabela completa na página do Pure Hydra Electrolytes.
featured in this article
500mg sodium, 400mg potassium, 0.2g sugar
From Dhs. 92.80/month
Suplementos alimentares não devem ser usados como substitutos de uma dieta variada e equilibrada e de um estilo de vida saudável. Não exceder a dose diária recomendada.
Eletrólitos para corredores: suas perguntas
De quanto sódio os corredores precisam?
Não há um número do Reino Unido. O NHS dá um único limite para adultos, 6 g de sal (2,4 g de sódio) por dia, e nenhuma quantidade adicional para exercício. O sódio no suor vai de cerca de 10 a 90 mmol por litro, variando de pessoa para pessoa (Baker, 2019), e as taxas de sudorese também variam. Leia o sódio por porção, conte-o junto com a sua alimentação e peça a um nutricionista esportivo um número personalizado.
Devo tomar eletrólitos em todas as corridas?
Não há orientação autorizada no Reino Unido sobre a frequência, então siga o rótulo. O rótulo do Pure Hydra indica dias de treino, corridas longas, clima quente ou dias de muito suor. O NHS diz que você pode precisar de mais líquidos se ficar ativo por longos períodos ou em lugares quentes, e que a água é a melhor forma de repor os líquidos perdidos.
Comprimidos ou pó de eletrólitos para correr?
Leia os dois da mesma forma: minerais em mg, açúcar, adoçante e água. Na nossa comparação dos melhores eletrólitos no Reino Unido, nenhuma das páginas de comprimidos que lemos trazia as quantidades de minerais do próprio comprimido, e os dois comprimidos adoçados usavam sucralose. A maioria dos sticks e sachês usava estévia ou nada.
Os eletrólitos têm calorias?
Os sem açúcar têm poucas. O Pure Hydra indica 12 kcal e 0,2 g de açúcares por stick. Os produtos sem açúcar das nossas comparações indicam de 0 kcal a 15 kcal por porção. Uma bebida feita segundo as condições de bebida esportiva tem pelo menos 40 kcal em 500 ml.
É possível consumir sódio demais com eletrólitos?
Sim, se isso fizer o seu dia ultrapassar o limite de 6 g de sal do NHS. O NHS diz que as pessoas no Reino Unido já consomem, em média, cerca de 8 g. Um stick de 500 mg acrescenta 1,25 g de sal; dois sticks de 1.000 mg acrescentam 5 g. Some todos os sticks e a sua alimentação.
Como verificamos
NHS: páginas do nhs.uk sobre sal, potássio, magnésio, cálcio e bebidas (última revisão entre 2020 e 2023). Definições: o NIDDK dos EUA e o Wirral University Teaching Hospital NHS Foundation Trust. Suor: Baker LB, Temperature 2019; 6(3): 211-259, e Baker LB, Sports Medicine 2017; 47(Suppl 1): 111-128. Alegações e condições: Regulamento (UE) nº 432/2012 retido. NRVs, a regra dos 15% e a fórmula do sal: Regulamento (UE) nº 1169/2011 retido, em legislation.gov.uk. Magnésio e rins: o Office of Dietary Supplements dos EUA. Pure Hydra: a página do produto em vavaverve.com. Tudo verificado em 6 de novembro de 2026. A Verve fabrica o Pure Hydra.
