Aggiornato a novembre 2026. Indicazioni dell'NHS, il servizio sanitario britannico, norme britanniche sull'etichettatura e valori dell'etichetta di Pure Hydra verificati il 6 novembre 2026. Verve produce Pure Hydra, di cui parliamo verso la fine.
I migliori elettroliti per la corsa sono quelli di cui può leggere l'etichetta e sommare i valori. Gli elettroliti sono minerali presenti nei liquidi corporei, come sodio, potassio, cloruro, magnesio e calcio. Il sudore contiene più sodio e cloruro di qualsiasi altro elettrolita, e la quantità varia molto da persona a persona, quindi nel Regno Unito non esiste un valore di riferimento per chi corre. L'NHS fissa invece un tetto: non più di 6 g di sale al giorno per gli adulti, cioè 2,4 g di sodio. Uno stick con 500 mg di sodio corrisponde a 1,25 g di sale, quindi lo conti insieme al cibo. Se segue una dieta a basso contenuto di sodio o assume farmaci per la pressione, o se ha una patologia renale, chieda prima al suo medico di base.
La risposta breve
- Prima il sodio. Limite dell'NHS per gli adulti: 6 g di sale (2,4 g di sodio) al giorno. Il sale è sodio x 2,5.
- Nessun valore britannico per chi corre. Il sodio nel sudore va da circa 10 a 90 mmol per litro a seconda della persona. Chieda a un dietista sportivo il suo.
- Le indicazioni sui minerali richiedono il 15% dell'NRV per porzione: 56,25 mg di magnesio, 300 mg di potassio.
- Le indicazioni per le bevande sportive richiedono zucchero: da 80 a 350 kcal per litro da carboidrati. Gli stick quasi senza zucchero non rientrano.
- Controlli l'acqua. Lo stesso stick in 250 ml o in 500 ml dà una concentrazione diversa.
- Da Verve: Verve Pure Hydra, 500 mg di sodio, 400 mg di potassio e 150 mg di magnesio per stick, con 0,2 g di zucchero.
Cosa sono gli elettroliti
I National Institutes of Health statunitensi (NIDDK) definiscono gli elettroliti come minerali presenti nei liquidi corporei, tra cui sodio, potassio, magnesio e cloruro. Un glossario NHS del Wirral University Teaching Hospital cita calcio, sodio e potassio.
| Elettrolita | NRV sulle etichette britanniche | Quantità giornaliera NHS, adulti | Limite superiore indicativo NHS |
|---|---|---|---|
| Sodio | Nessuno (assunzione di riferimento del sale 6 g) | Non indicata | Non più di 6 g di sale (2,4 g di sodio) al giorno |
| Cloruro | 800 mg | Conteggiato nel sale | Conteggiato nel sale |
| Potassio | 2.000 mg | 3.500 mg | 3.700 mg o meno al giorno da integratori |
| Magnesio | 375 mg | 300 mg (uomini), 270 mg (donne) | 400 mg o meno al giorno da integratori |
| Calcio | 800 mg | 700 mg | 1.500 mg o meno al giorno |
L'NHS dice che quantità entro i limiti superiori indicativi difficilmente causano danni. Altre informazioni su cosa significa NRV in etichetta.
Cosa contiene il sudore
Una revisione del 2019 di Baker sulla rivista Temperature dice che il sudore è composto per lo più da acqua e cloruro di sodio, con sodio e cloruro alle concentrazioni più alte. Intervalli approssimativi:
| Elettrolita | mmol per litro di sudore | mg per litro (nostro calcolo) |
|---|---|---|
| Sodio | Da 10 a 90 | Circa da 230 a 2.070 |
| Cloruro | Da 10 a 90 | Circa da 355 a 3.190 |
| Potassio | Da 2 a 8 | Circa da 80 a 310 |
| Calcio | Da 0,2 a 2,0 | Circa da 8 a 80 |
| Magnesio | Da 0,02 a 0,40 | Circa da 0,5 a 10 |
Non sono intervalli di riferimento. La revisione di Baker del 2017 su Sports Medicine ha rilevato che la velocità di sudorazione e il sodio nel sudore variano tra persone e nella stessa persona, quindi due persone che corrono lo stesso percorso possono perdere quantità di sodio molto diverse.
Il sodio rispetto al limite di sale dell'NHS
La legge britannica sull'etichettatura definisce il sale come sodio x 2,5. L'NHS dice che nel Regno Unito si mangiano in media circa 8 g di sale al giorno.
| Sodio | Sale | Quota dei 6 g dell'NHS |
|---|---|---|
| 500 mg | 1,25 g | Circa il 21% |
| 1.000 mg | 2,5 g | Circa il 42% |
| Due stick da 1.000 mg | 5 g | Circa l'83% |
Il sodio degli elettroliti si aggiunge al sale del cibo. Le pagine dell'NHS che abbiamo letto non indicano un valore aggiuntivo per l'esercizio fisico.
Cosa può dichiarare l'etichetta di un prodotto di elettroliti
Si possono usare solo le indicazioni del registro della Gran Bretagna, parola per parola. Uno stick monoporzione deve fornire almeno il 15% dell'NRV: 56,25 mg di magnesio o 300 mg di potassio. Le indicazioni autorizzate comprendono:
- Il magnesio contribuisce all'equilibrio elettrolitico.
- Il magnesio contribuisce alla normale funzione muscolare.
- Il potassio contribuisce alla normale funzione muscolare.
- Il potassio contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso.
Tutte e dieci le indicazioni sul magnesio sono nella nostra guida al magnesio citrato. Il sodio non ha un'indicazione propria, e l'unica indicazione del cloruro non può essere usata per il cloruro proveniente dal cloruro di sodio.
Le due indicazioni per le bevande sportive
Il registro della Gran Bretagna prevede due indicazioni per le soluzioni di carboidrati ed elettroliti, con condizioni rigorose.
Per riportarne una, una bevanda deve fornire da 80 a 350 kcal per litro da carboidrati (circa da 20 g a 88 g, nostro calcolo), con almeno il 75% dell'energia da carboidrati ad alto indice glicemico come glucosio, polimeri del glucosio e saccarosio. Deve inoltre contenere da 20 a 50 mmol di sodio per litro (da 460 mg a 1.150 mg) e avere un'osmolalità da 200 a 330 mOsm per kg d'acqua. Queste indicazioni riguardano quindi le bevande a base di zucchero. Gli stick quasi senza zucchero non soddisfano la condizione sui carboidrati, quindi le indicazioni non si applicano a loro. Pure Hydra contiene 0,3 g di carboidrati per stick, meno di 5 kcal per litro anche in 250 ml.
Come leggere l'etichetta di un prodotto di elettroliti
- Sodio per porzione, in mg. Citrato, cloruro o sale marino, conta il valore in mg. Le compresse effervescenti possono aggiungere bicarbonato di sodio.
- Potassio e magnesio, con la %NRV. Prenda nota della forma del magnesio (citrato, bisglicinato, malato, ossido) e sommi il magnesio di altri integratori, confrontando il totale con il limite indicativo NHS di 400 mg.
- Zucchero. Gli stick senza zucchero riportano 0 g o una frazione di grammo.
- L'edulcorante, per nome: glicosidi steviolici (dalla stevia), sucralosio o acesulfame K. Alcuni prodotti non aromatizzati non ne hanno.
- L'acqua. 500 mg di sodio sono 2.000 mg per litro in 250 ml e 1.000 mg in 500 ml.
- Test, se gareggia con regole antidoping. Cerchi un programma con un nome preciso come Informed Sport.
Queste regole applicate a prodotti specifici: migliori elettroliti nel Regno Unito, elettroliti in polvere senza zucchero e alternative a LMNT nel Regno Unito.
Quando consultare prima il medico di base
- Dieta a basso contenuto di sodio o farmaci per la pressione. Consulti il suo medico prima di usare regolarmente qualsiasi prodotto di elettroliti.
- Patologie renali. L'NHS dice che i reni delle persone anziane possono essere meno in grado di eliminare il potassio, e che le persone anziane non dovrebbero assumere integratori di potassio se non su consiglio del medico. L'Office of Dietary Supplements statunitense dice che il rischio di un eccesso di magnesio aumenta quando i reni non funzionano normalmente.
- Gravidanza, farmaci o una patologia. Consulti prima il suo medico.
Pure Hydra: cosa c'è in etichetta
Pure Hydra Electrolytes è lo stick di elettroliti di Verve. Per stick da 6,7 g:
| Nutriente (forma in etichetta) | Per stick | NRV |
|---|---|---|
| Sodio (come citrato) | 500 mg | - |
| Cloruro (come cloruro di sodio) | 100 mg | 13% |
| Potassio (come citrato) | 400 mg | 20% |
| Magnesio (come citrato, bisglicinato) | 150 mg | 40% |
| Vitamina C | 100 mg | 125% |
| Zuccheri | 0,2 g | - |
| Energia | 12 kcal | - |
| Sale | 1,25 g | - |
Con il 40% dell'NRV per il magnesio e il 20% per il potassio, soddisfa le condizioni per indicazioni autorizzate su entrambi. La sua pagina ne usa due. Il magnesio contribuisce all'equilibrio elettrolitico. Il potassio contribuisce alla normale funzione muscolare. Le indicazioni per le bevande sportive non si applicano a questo prodotto.
Contiene anche 200 mg di taurina e 300 mg di acqua di cocco in polvere. Dolcificato con stevia; senza edulcoranti o coloranti artificiali né caffeina. Contiene cocco. Non adatto ai bambini. L'etichetta indica uno stick in 250-500 ml d'acqua, nei giorni di allenamento, nelle corse lunghe, con il caldo o nei giorni di forte sudorazione. Ogni stick contiene 500 mg di sodio. Se segue una dieta a basso contenuto di sodio o assume farmaci per la pressione, consulti il suo medico prima di usarlo regolarmente.
Dove resta indietro: la pagina non indica alcun ente di test né certificazione, e l'etichetta non distingue le due forme di magnesio. £22,99 per 14 stick (£1,64 a stick), o £18,39 al mese in abbonamento (£1,31 a stick). Tabella completa sulla pagina di Pure Hydra Electrolytes.
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500mg sodium, 400mg potassium, 0.2g sugar
From $25.60/month
Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta variata ed equilibrata e di uno stile di vita sano. Non superare la dose giornaliera raccomandata.
Elettroliti per chi corre: le sue domande
Di quanto sodio ha bisogno chi corre?
Non esiste un valore britannico. L'NHS indica un unico limite per gli adulti, 6 g di sale (2,4 g di sodio) al giorno, e nessuna quantità aggiuntiva per l'esercizio fisico. Il sodio nel sudore va da circa 10 a 90 mmol per litro a seconda della persona (Baker, 2019), e anche la velocità di sudorazione varia. Legga il sodio per porzione, lo conti insieme al cibo e chieda a un dietista sportivo un valore personale.
Devo assumere elettroliti a ogni corsa?
Non esistono indicazioni britanniche autorizzate sulla frequenza, quindi segua l'etichetta. L'etichetta di Pure Hydra indica i giorni di allenamento, le corse lunghe, il caldo o i giorni di forte sudorazione. L'NHS dice che potrebbe aver bisogno di più liquidi se svolge attività per lunghi periodi o si trova in un luogo caldo, e che l'acqua è il modo migliore per reintegrare i liquidi persi.
Compresse o polvere di elettroliti per la corsa?
Le legga allo stesso modo: minerali in mg, zucchero, edulcorante e acqua. Nel nostro confronto dei migliori elettroliti nel Regno Unito, nessuna delle pagine di compresse che abbiamo letto riportava le quantità di minerali per la compressa stessa, ed entrambe le compresse dolcificate usavano sucralosio. La maggior parte di stick e bustine usava stevia o nessun edulcorante.
Gli elettroliti hanno calorie?
Quelli senza zucchero ne hanno poche. Pure Hydra riporta 12 kcal e 0,2 g di zuccheri per stick. I prodotti senza zucchero dei nostri confronti riportano da 0 a 15 kcal per porzione. Una bevanda preparata secondo le condizioni per le bevande sportive ha almeno 40 kcal in 500 ml.
Si può assumere troppo sodio dagli elettroliti?
Sì, se porta la sua giornata oltre il limite dell'NHS di 6 g di sale. L'NHS dice che nel Regno Unito la media è già di circa 8 g. Uno stick da 500 mg aggiunge 1,25 g di sale; due stick da 1.000 mg ne aggiungono 5 g. Sommi ogni stick e il suo cibo.
Come abbiamo verificato
NHS: le pagine di nhs.uk su sale, potassio, magnesio, calcio e bevande (ultima revisione tra il 2020 e il 2023). Definizioni: il NIDDK statunitense e il Wirral University Teaching Hospital NHS Foundation Trust. Sudore: Baker LB, Temperature 2019; 6(3): 211-259, e Baker LB, Sports Medicine 2017; 47(Suppl 1): 111-128. Indicazioni e condizioni: il Regolamento (UE) n. 432/2012 mantenuto nel diritto britannico. NRV, la regola del 15% e la formula del sale: il Regolamento (UE) n. 1169/2011 mantenuto nel diritto britannico, su legislation.gov.uk. Magnesio e reni: l'Office of Dietary Supplements statunitense. Pure Hydra: la sua pagina prodotto su vavaverve.com. Tutto verificato il 6 novembre 2026. Verve produce Pure Hydra.
