Quelles sont les causes du déséquilibre hormonal ?
L’équilibre hormonal est une danse délicate et lorsqu’il est perturbé, il peut entraîner une multitude de problèmes.
Comprendre ce qui contribue à ces déséquilibres est la première étape pour reprendre le contrôle. Voici quelques-unes des causes courantes des déséquilibres hormonaux :
- Mauvaise alimentation et nutrition : une alimentation riche en aliments transformés, en sucres et en graisses malsaines peut avoir des effets dévastateurs sur vos hormones. Ces aliments peuvent provoquer des inflammations et perturber les niveaux d'insuline, entre autres problèmes hormonaux.
- Stress chronique : lorsque vous êtes constamment stressé, votre corps produit plus de cortisol, l'« hormone du stress ». Au fil du temps, un taux élevé de cortisol peut entraîner une fatigue surrénalienne et perturber d'autres hormones, telles que la progestérone et l'œstrogène.
- Toxines environnementales : l’exposition aux produits chimiques et aux polluants, comme les pesticides et le BPA, peut perturber la fonction hormonale. Ces substances sont connues sous le nom de perturbateurs endocriniens, car elles peuvent imiter ou bloquer les hormones dans le corps.
- Manque de sommeil : le sommeil est essentiel à l’équilibre hormonal. Un sommeil irrégulier ou inadéquat peut affecter plusieurs hormones, notamment le cortisol, l’insuline, la leptine et la ghréline, ce qui peut influencer votre niveau de stress, votre faim et votre métabolisme.
- Mode de vie sédentaire : L’activité physique est importante pour la santé hormonale. Un mode de vie sédentaire peut entraîner une résistance à l’insuline et affecter les hormones qui régulent le maintien et la croissance musculaire.
- Vieillissement : avec l’âge, des changements naturels se produisent dans la production d’hormones. Chez les femmes, cela inclut la ménopause, qui entraîne une diminution des œstrogènes et de la progestérone. Chez les hommes, la testostérone diminue progressivement avec l’âge.
- Affections médicales : Certaines affections médicales, telles que les troubles thyroïdiens, le SOPK (syndrome des ovaires polykystiques) et le diabète, peuvent provoquer des déséquilibres hormonaux en raison de l’incapacité du corps à produire ou à réguler efficacement les hormones.
- Médicaments et contraception : Certains médicaments, notamment les contraceptifs hormonaux et les stéroïdes, peuvent avoir un impact sur les niveaux d'hormones de votre corps et entraîner des déséquilibres.
- Mauvaise santé intestinale : la santé intestinale joue un rôle plus important dans l’équilibre hormonal que vous ne le pensez. Un intestin en mauvaise santé peut entraîner un mauvais métabolisme des œstrogènes et des troubles hormonaux généraux.
- Génétique : Parfois, la propension au déséquilibre hormonal peut être héréditaire. Les facteurs génétiques peuvent influencer la façon dont votre corps produit et traite les hormones.
Reconnaître les causes sous-jacentes du déséquilibre hormonal fait partie intégrante du chemin vers une meilleure santé. Il est essentiel d'évaluer ces facteurs dans votre vie et de réfléchir aux changements que vous pouvez apporter pour soutenir votre santé hormonale.
Qu'il s'agisse d'améliorer votre alimentation et vos suppléments, de gérer le stress ou d'ajuster vos habitudes de sommeil, chaque petit pas peut contribuer à un impact positif significatif sur votre bien-être hormonal.
Compléments alimentaires pour le déséquilibre hormonal
Maintenant que nous avons examiné les bases du déséquilibre hormonal, nous voulions vous présenter une liste de suppléments qui peuvent vous aider.
Ci-dessous, nous avons répertorié la liste des suppléments et expliqué dans quelles hormones ils jouent un rôle important.
Voici les meilleurs suppléments pour le déséquilibre hormonal :
- Vitamine D
- Magnésium
- Zinc
- Acides gras oméga-3
- Ashwagandha
- Probiotiques
- Vitamines du complexe B
- Extrait de thé vert
- Curcuma (curcumine)
- Sélénium
- Graine de lin
- Mélange d'adaptogènes
Vitamine D
La vitamine D, communément appelée la vitamine du soleil, joue un rôle crucial au-delà du soutien de notre système squelettique. Son importance s'étend au monde complexe des hormones où elle contribue à réguler les niveaux d'insuline et d'hormones thyroïdiennes, entre autres.
Des études scientifiques ont mis en évidence son importance dans le maintien d’un équilibre hormonal adéquat. Par exemple, des récepteurs de vitamine D sont présents dans les cellules de divers organes producteurs d’hormones, ce qui indique son rôle régulateur potentiel. De plus, des recherches suggèrent qu’une carence en vitamine D est liée à un risque accru de diabète et de troubles thyroïdiens.
Magnésium
Surnommé le minéral multitâche, le magnésium joue un rôle considérable dans l'organisme. Nécessaire à plus de 300 réactions enzymatiques , ce minéral aide à gérer le stress physiologique et soutient la santé menstruelle, étant ainsi indispensable à l'équilibre hormonal. Ses bienfaits dans la régulation hormonale sont bien documentés, notamment son rôle dans le soutien de la production de progestérone, d'œstrogène et de testostérone, qui sont des hormones directement impliquées dans la santé menstruelle.
De plus, des études ont montré que la supplémentation en magnésium peut améliorer la réponse du corps au stress, favorisant la relaxation et aidant potentiellement à résoudre les déséquilibres hormonaux liés au stress.
Zinc
Le zinc est essentiel à la production et à la régulation d'une myriade d'hormones, notamment l'hormone de croissance , l'insuline et les hormones sexuelles. Il est donc un élément fondamental pour toute personne en quête d'harmonie hormonale. Des études cliniques soulignent l'influence du zinc sur les processus liés aux hormones, montrant qu'il est essentiel à l'activité catalytique d'environ 100 enzymes et qu'il joue un rôle essentiel dans la division et la croissance cellulaires , qui sont des processus régulés par les hormones. Le zinc est également essentiel à la synthèse de la testostérone et a été associé à la fertilité et à la santé reproductive.
Acides gras oméga-3
L'inflammation chronique peut perturber les hormones , et les acides gras oméga-3 se distinguent comme des champions anti-inflammatoires. Présents en abondance dans l'huile de poisson, les oméga-3 contribuent à la production et à l'équilibre des hormones et ont des effets bénéfiques sur la réponse inflammatoire de l'organisme. Plusieurs études ont établi un lien entre la consommation d'acides gras oméga-3 et la réduction des niveaux de marqueurs inflammatoires et l'amélioration de la synthèse hormonale, ce qui est particulièrement important pour les troubles comme le SOPK, où le déséquilibre hormonal est une préoccupation majeure.
Ashwagandha
L'ashwagandha , un adaptogène vénéré, est utilisé depuis des siècles pour aider le corps à faire face au stress. En régulant les niveaux de cortisol, cette plante peut contribuer à réduire le stress et l'anxiété, offrant aux glandes surrénales une pause face aux exigences constantes qui leur sont imposées.
La recherche soutient l’utilisation de l’ashwagandha pour ses propriétés adaptogènes, montrant qu’il peut soutenir la résilience du corps au stress , aidant ainsi à normaliser les niveaux d’hormones et potentiellement à améliorer l’équilibre hormonal global.
Conseil de pro : en aidant votre corps à faire face au stress, l'Ashwagandha diminue le risque de fatigue surrénalienne, c'est donc un excellent choix pour contrôler vos hormones et votre bien-être général.
Probiotiques
Les bienfaits des probiotiques s’étendent bien au-delà de la santé intestinale.
Ces micro-organismes jouent un rôle dans l’ axe intestin-hormone , affectant la régulation et l’équilibre hormonal par le maintien d’un microbiome intestinal sain.
Des études suggèrent que certains probiotiques peuvent influencer les niveaux d’hormones telles que l’insuline, la ghréline et la leptine , qui jouent toutes un rôle dans l’appétit, le métabolisme et la régulation du poids corporel. En favorisant un microbiome sain, les probiotiques peuvent contribuer à un profil hormonal plus équilibré.
Vitamines du complexe B
La famille de vitamines du complexe B joue un rôle essentiel dans divers aspects de la santé, l’un d’entre eux étant l’équilibre hormonal.
Ils sont essentiels à la production d’énergie et à la synthèse des neurotransmetteurs, qui sont des messagers chimiques qui régulent de nombreux processus corporels, notamment l’activité hormonale.
Par exemple, la vitamine B6 est particulièrement importante pour la synthèse de la sérotonine et de la noradrénaline et peut avoir un impact sur l’humeur et le niveau de stress. Des niveaux adéquats de vitamines B sont essentiels pour maintenir les niveaux d’énergie, la stabilité de l’humeur et l’équilibre hormonal global.
Extrait de thé vert
L'extrait de thé vert est réputé pour ses capacités antioxydantes , qui coïncident avec sa capacité à réguler des hormones comme l'insuline.
Son rôle potentiel dans l’équilibre métabolique et la santé endocrinienne a fait l’objet de nombreuses études. Il a été démontré que les composés actifs du thé vert, notamment l’EGCG (gallate d’épigallocatéchine), influencent la sensibilité à l’insuline et d’autres voies hormonales , suggérant un effet bénéfique pour ceux qui cherchent à améliorer leur équilibre hormonal.
Curcuma
Le curcuma et son composé actif, la curcumine, possèdent de puissantes propriétés anti-inflammatoires qui peuvent affecter les niveaux d'hormones et aider à soulager les symptômes du déséquilibre hormonal.
L'impact de la curcumine sur la régulation hormonale a suscité un intérêt croissant. Des études ont montré qu'elle pouvait moduler l'activité des œstrogènes et peut-être d'autres hormones , en raison de ses effets anti-inflammatoires et antioxydants. De telles actions pourraient être bénéfiques pour des maladies comme l'endométriose, où les déséquilibres hormonaux jouent un rôle important.
Sélénium
Le sélénium est un nutriment essentiel à la synthèse et au métabolisme des hormones thyroïdiennes, ce qui le rend important pour une fonction thyroïdienne optimale. La glande thyroïde dépend du sélénium pour la conversion de la T4 en hormone T3 plus active. Les carences en sélénium ont été associées à un dysfonctionnement thyroïdien , et une supplémentation a été suggérée pour soutenir la production et le métabolisme des hormones thyroïdiennes chez les personnes ayant un faible taux de sélénium.
Graine de lin
Les graines de lin sont une riche source de lignanes et de fibres, qui modulent le métabolisme des œstrogènes.
Cela est particulièrement important pour l'équilibre hormonal, car les lignanes peuvent agir comme des phytoestrogènes dans le corps, ce qui pourrait être bénéfique pour les conditions influencées par les niveaux d'œstrogènes. Les graines de lin alimentaires ont été étudiées pour leurs effets sur les conditions sensibles aux hormones, ce qui suggère que leur consommation pourrait aider à favoriser l'équilibre hormonal grâce à son influence sur l'activité des œstrogènes .
Mélange d'adaptogènes
Un mélange d'adaptogènes, qui peut inclure des plantes comme le basilic sacré, l'ashwaghanda et la racine de réglisse, peut agir en synergie pour renforcer la santé des glandes surrénales et l'équilibre hormonal. Le concept derrière les mélanges d'adaptogènes est que ces plantes, lorsqu'elles sont prises ensemble, peuvent amplifier les effets les unes des autres, soutenant la capacité du corps à gérer le stress et à réguler les hormones. La recherche clinique sur les adaptogènes a montré qu'ils peuvent aider à normaliser les fonctions physiologiques, y compris la régulation hormonale, en particulier en période de stress ou de fluctuations hormonales.
