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Von James Stirling, Verve-Markenbotschafter und Gründer der PWR Home Fitness App
Hallo, ich bin James Stirling, auch bekannt als der London Fitness Guy auf Instagram, wo ich Fitnesstipps, 30-minütige Workouts und Motivation mit über 1,2 Millionen Followern teile. Als Personal Trainer und Fitness-Enthusiast bin ich immer auf der Suche nach natürlichen Möglichkeiten, Leistung und Erholung zu steigern. Es gibt immer mehr Forschungen über die positiven Auswirkungen von Ashwagandha, einem Nahrungsergänzungsmittel, das ich regelmäßig über Transparent Greens V80 einnehme, auf Leistung und Erholung. Nachdem ich die Studien überprüft habe, möchte ich die wissenschaftlichen Erkenntnisse über die Vorteile dieser Pflanze teilen.
Was ist Ashwagandha?
Ashwagandha ist ein natürliches Adaptogen, das seit Jahrhunderten in der traditionellen Medizin für verschiedene gesundheitliche Vorteile verwendet wird, von der Stresslinderung bis zur Steigerung der Energie. Ich habe zum ersten Mal durch andere Sportler davon gehört und begann, sein Potenzial zu erforschen. Nachdem ich es in meine Routine aufgenommen hatte, bemerkte ich einige wichtige Verbesserungen, die mit den Ergebnissen der Studien übereinstimmen, insbesondere in den Bereichen Kraft, Ausdauer und Schlaf.
VO2 Max: Meine Erfahrung mit verbesserter Ausdauer
In der Welt der Fitness ist die VO2max entscheidend – sie ist im Wesentlichen ein Maß dafür, wie gut Ihr Körper während des Trainings Sauerstoff nutzen kann. Als ich anfing, Ashwagandha einzunehmen, erwartete ich keine großen Veränderungen, aber nach ein paar Wochen bemerkte ich, dass ich bei meinen Cardio-Sitzungen mehr leisten konnte. Dies stimmt mit den Ergebnissen der Forschung überein: Eine Studie von Verma et al. (2024) zeigte eine 8-prozentige Steigerung der VO2max bei Personen, die Ashwagandha als Nahrungsergänzungsmittel einnahmen. Das mag gering klingen, aber für jemanden wie mich, der auf konstante, intensive Trainingseinheiten angewiesen ist, machte dies einen spürbaren Unterschied in meiner Ausdauer während hochintensiver Intervalle. Frühere Studien haben sogar noch größere Verbesserungen gezeigt – in einigen Fällen bis zu 16 % –, sodass klar ist, dass Ashwagandha die Ausdauer entscheidend verändern könnte.
Kraft- und Muskelzuwächse
Als Fan von Krafttraining bin ich immer gespannt, was dabei helfen kann, den Muskelzuwachs zu maximieren. Nachdem ich Ashwagandha zu meinen Nahrungsergänzungsmitteln hinzugefügt hatte, erlebte ich eine Steigerung sowohl der Muskelgröße als auch der Kraft, insbesondere bei Unterkörpertraining. Auch hier wird dies durch die Wissenschaft bestätigt. Die Studie von Verma et al. ergab auch, dass diejenigen, die Ashwagandha einnahmen, deutlich größere Verbesserungen bei Kraft und Muskelgröße zeigten als diejenigen, die es nicht einnahmen. Es ist kein Wunderpräparat, aber wenn Sie konsequent trainieren und sich erholen, kann es Ihnen sicherlich diesen zusätzlichen Vorteil verschaffen.
Schlaf: Die Superkraft zur Erholung
Für mich ist Erholung genauso wichtig wie das Training selbst. Ich wusste schon immer, wie wichtig guter Schlaf ist, aber ich hatte damit zu kämpfen, besonders wenn meine Trainingsbelastung hoch ist. Da hat mich Ashwagandha wirklich überrascht. Seitdem ich es nehme, habe ich eine deutliche Verbesserung meiner Schlafqualität festgestellt, was sich positiv auf meine Gesamtleistung auswirkte. Eine aktuelle Studie von Pinero et al. (2024) zeigte, dass Menschen, die Ashwagandha über 90 Tage einnahmen, von einer viel besseren Schlafqualität berichteten. Ich würde sagen, meine Erfahrung war ähnlich – ich wache ausgeruhter auf und bin bereit, den Tag in Angriff zu nehmen.
Abschluss
Aus meiner eigenen Erfahrung und den zunehmenden wissenschaftlichen Beweisen ist Ashwagandha ein Nahrungsergänzungsmittel, das es wert ist, in Betracht gezogen zu werden, wenn Sie Ihre Fitness und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern möchten. Ob es darum geht, die Ausdauer zu verbessern, die Kraft zu steigern oder durch guten Schlaf für eine bessere Erholung zu sorgen, es ist zu einem festen Bestandteil meiner Routine geworden.
Darüber hinaus muss ich mir jetzt keine Gedanken mehr darüber machen, es in meine Routine zu integrieren, und ich muss mir auch nicht die Mühe machen, das Nahrungsergänzungsmittel separat zu kaufen, da in meinem täglichen Nahrungsergänzungsmittel Verve V80 Transparent Greens eine Äquivalentdosis von 500 mg zusammen mit 79 anderen Wirkstoffen enthalten ist!
Vielen Dank fürs Lesen und ich hoffe, dass meine Erfahrungen Sie dazu inspirieren können, den nächsten Schritt auf Ihrem Weg zur Fitness zu unternehmen!
James Stirling
Verve-Markenbotschafter und Gründer der PWR Home Fitness App
Quellen:
Ashwagandha (Withania somnifera) – Aktuelle Forschung zu gesundheitsfördernden Wirkungen: Ein narrativer Überblick – Shoden fördert die Linderung von Stress und Angst: Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie an gesunden Probanden mit hohem Stresslevel
Auswirkungen des standardisierten Wurzelextrakts von Ashwagandha (Withania somnifera) auf die körperliche Ausdauer und den VO2-Maximum bei gesunden Erwachsenen beim Krafttraining: Eine achtwöchige, prospektive, randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie
Wirksamkeit angereicherter Milch mit Ashwagandha-Extrakt und Tryptophan zur Verbesserung der subjektiven Schlafqualität bei Erwachsenen mit Schlafproblemen: Eine randomisierte, doppelblinde, kontrollierte Studie
