Le lien avec la perte de cheveux
Études suggérer qu'un manque de vitamine D peut entraîner une alopécie, terme médical désignant la perte de cheveux.
Chercheurs Des chercheurs ont découvert que les personnes atteintes d'alopécie areata, une maladie auto-immune qui entraîne une perte de cheveux importante, ont souvent des taux de vitamine D inférieurs à ceux des personnes non atteintes. Cette relation indique qu'une quantité suffisante de vitamine D est essentielle au bon fonctionnement des follicules pileux et au maintien d'une croissance saine des cheveux.
Dans l'ensemble, il est assez clair que la vitamine D est essentielle à la santé des cheveux, mais ce n'est qu'un élément parmi d'autres. Parmi les autres nutriments importants, on trouve la vitamine A, Vitamine C, K et diverses vitamines B. C'est pourquoi il peut être utile de compléter un multivitamin pour vous assurer d'atteindre vos objectifs en matière d'apport nutritionnel.
Reconnaître une carence en vitamine D
La carence en vitamine D est plus courante qu’on ne le pense, en particulier dans les régions où l’ensoleillement est limité ou chez les personnes qui passent beaucoup de temps à l’intérieur.
Les symptômes d'une carence peuvent être subtils et inclure fatigue, douleurs générales, et même perte de cheveux. Pour confirmer si vous souffrez d'une carence, votre médecin peut effectuer une simple analyse sanguine.
- Fatigue et épuisement persistants
- Douleurs et faiblesse musculaires
- Inconfort général ou douleur dans les os
- Sautes d'humeur et dépression potentielle
- Affinement ou perte de cheveux
Augmentez vos niveaux de vitamine D
Si vous pensez que votre perte de cheveux peut être liée à une carence, il existe plusieurs façons d’augmenter votre taux de vitamine D :
- Exposition au soleil : Essayez de passer du temps à l’extérieur au soleil tous les jours, mais n’oubliez pas de protéger votre peau avec un écran solaire après quelques minutes pour éviter une surexposition.
- Sources alimentaires : Les aliments tels que les poissons gras, les produits laitiers enrichis et les jaunes d’œufs sont riches en vitamine D.
- Suppléments : Si vous ne parvenez pas à obtenir suffisamment de vitamine D naturellement, les compléments alimentaires peuvent être une option pratique. Consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau complément alimentaire.
Par exemple, avec le Poudre de légumes verts Verve V80, vous obtiendrez 100 % de la valeur nutritionnelle de référence (VNR). C'est la quantité idéale de compléments alimentaires pour la plupart des gens, car vous ne courez aucun risque de surdosage dans votre alimentation. Cependant, si vous souffrez d'une carence plus grave, vous aurez peut-être besoin d'une dose plus élevée.
Questions fréquemment posées
La perte de cheveux due à une carence en vitamine D repousse-t-elle ?
Lorsque la perte de cheveux est attribuée à une carence en vitamine D, la correction de cette carence permet souvent de rétablir une croissance normale des cheveux. Cependant, il est essentiel de comprendre que ce processus peut prendre du temps, car les cheveux poussent par cycles. Une fois que vous avez atteint des niveaux adéquats de vitamine D grâce à votre régime alimentaire, à des compléments alimentaires ou à une exposition au soleil, vous remarquerez peut-être une amélioration de la densité et de la force de vos cheveux au cours des mois suivants.
Quels sont les 3 symptômes d’un manque de vitamine D ?
Une carence en vitamine D peut se manifester de plusieurs façons, mais trois symptômes courants sont les suivants :
- Sentiments persistants de fatigue et d’épuisement qui ne s'améliorent pas avec le repos.
- Douleur ou faiblesse musculaire cela peut être particulièrement visible lorsque vous montez des escaliers ou que vous vous levez d'une position basse.
- Maladies ou infections fréquentes, fait allusion à un système immunitaire affaibli, dans lequel la vitamine D joue un rôle essentiel.
Quelle carence en vitamines provoque la perte de cheveux chez les femmes ?
Chez les femmes, la perte de cheveux est souvent liée à une carence en fer, ce qui est assez courant. Outre le fer, les carences en vitamines D, B (en particulier la biotine ou B7) et E sont également connues pour avoir un impact sur la santé des cheveux. Une alimentation équilibrée et une supplémentation ciblée, si nécessaire, peuvent aider à remédier à ces carences et potentiellement contribuer à réduire la perte de cheveux.
Quelle quantité de vitamine D dois-je prendre en cas de perte de cheveux ?
Au Royaume-Uni, la valeur nutritionnelle de référence (VNR) pour la vitamine D chez l'adulte est fixée à 400 unités internationales (UI), ce qui équivaut à 10 microgrammes par jour. Cependant, si vous souffrez de perte de cheveux et que vous suspectez une carence, il est important de faire une analyse sanguine pour déterminer la dose exacte dont vous pourriez avoir besoin.
Pour certaines personnes, notamment celles qui présentent une carence importante ou des problèmes de santé particuliers, un professionnel de la santé peut recommander un apport plus élevé temporairement. Consultez toujours votre médecin ou un diététicien agréé pour déterminer le dosage adapté à votre situation particulière si vous pensez souffrir d'une carence.
