Hoher Zuckergehalt
Die meisten Energydrinks sind mit Zucker angereichert, was zu einem schnellen Energieschub führen kann, gefolgt von einem plötzlichen Energieabfall. Übermäßiger Zuckerkonsum kann auch zu Gewichtszunahme, Entzündungen, Diabetes und vielen anderen körperlichen Störungen beitragen [1], wie zum Beispiel:
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Fettlebererkrankung
- Bestimmte Krebsarten
- Zahnprobleme
Übermäßiger Koffeinkonsum
Koffein kann zwar vorübergehend die Wachsamkeit steigern, übermäßiger Konsum kann jedoch zu Nervosität, Angstzuständen, Schlaflosigkeit und erhöhtem Puls führen. Mit der Zeit kann die Koffeinabhängigkeit auch dessen Wirksamkeit verringern, sodass höhere Dosen erforderlich werden. Das bedeutet, dass Sie mehr Koffein benötigen, um 60–70 % Ihres normalen Energieniveaus zu erreichen.
Wir würden nicht empfehlen, von einem Getränk abhängig zu sein, das Unmengen schädlicher Inhaltsstoffe enthält.
Künstliche Inhaltsstoffe
Viele Energydrinks enthalten künstliche Farb-, Aroma- und Konservierungsstoffe, die sich negativ auf die Gesundheit auswirken können. Diese Zusatzstoffe können bei empfindlichen Personen allergische Reaktionen und andere gesundheitliche Probleme auslösen.
Zuckerfreie/zuckerarme Optionen enthalten in der Regel Inhaltsstoffe wie Acesulfam K oder Aspartam, die ebenfalls mit einer schlechten Darmflora und anderen Nebenwirkungen in Verbindung gebracht werden. [2]
Gesunde Energydrink-Alternativen
Nachfolgend haben wir Ihnen eine große Auswahl an gesunden Energydrink-Ersatzprodukten vorgestellt.
Einige sind gesünder als andere, aber eines ist sicher: Sie sind alle gesünder als Energydrinks und oft sogar kostengünstiger.
Wenn Sie stark von hohen Koffeindosen abhängig sind, raten wir Ihnen vor allem, den Koffeinkonsum langsam durch gesündere Alternativen zu reduzieren und schließlich ganz darauf zu verzichten, damit Ihr Energieniveau den ganzen Tag über konstanter bleibt und nicht Achterbahnfahrten unterliegt.
Um die Sache interessant zu halten, haben wir mit Nr. 14 begonnen und uns bis zur Option Nr. 1 vorgearbeitet.
Lassen Sie uns eintauchen.
14. Sprudelwasser
Sprudelwasser kann eine erfrischende und hydratisierende Alternative zu Energydrinks sein. Obwohl es weder Koffein noch Zuckerzusatz enthält, liefert es die notwendige Flüssigkeitszufuhr, die Ihr Körper für effizientes Funktionieren benötigt. Dehydration kann zu Müdigkeit, Kopfschmerzen und Konzentrationsschwierigkeiten führen und führt daher oft zu Energydrinks.
Eine Studie legt nahe, dass selbst eine leichte Dehydration, beispielsweise ein Gesamtkörperwasserverlust von 1–2 %, die kognitive Leistung beeinträchtigen kann [3].
Bedeutung: Dehydration könnte der Grund sein, warum Sie überhaupt Energydrinks brauchen.
Vorteile von Sprudelwasser:
- Flüssigkeitszufuhr: Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr trägt dazu bei, das Energieniveau und die kognitiven Funktionen aufrechtzuerhalten.
- Kalorienfrei: Bietet einen erfrischenden Geschmack ohne die Kalorien oder den Zucker herkömmlicher Energydrinks.
- Verdauungshilfe: Die Kohlensäure im Sprudelwasser kann die Verdauung unterstützen und Blähungen lindern.
Außerdem wird ein kaltes Glas Sprudelwasser von manchen Menschen oft normalem Wasser vorgezogen, daher dachten wir, dass es einen Platz auf der Liste verdient.
13. Zitrone und Salzwasser
Eine einfache Mischung aus Zitrone und Salz in Wasser kann als natürliches Elektrolytgetränk dienen.
Dieses feuchtigkeitsspendende Getränk hilft, verlorene Mineralien wieder aufzufüllen und den Flüssigkeitshaushalt im Körper aufrechtzuerhalten.
Elektrolyte wie Natrium oder Kalium sind für Ihren Körper lebenswichtig und dies ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, sie zu erhalten. Außerdem ist es auch lecker.
Vorteile von Zitronen- und Salzwasser:
- Elektrolythaushalt: Kombiniert Elektrolyte wie Natrium aus Salz und Kalium aus Zitrone, um den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten.
- Steigert die Energie: Sorgt für einen schnellen und natürlichen Energieschub ohne künstliche Inhaltsstoffe.
- Unterstützt die Verdauung: Zitrone unterstützt die Verdauung und hilft bei der Entgiftung der Leber.
Indem Sie Ihren Tag mit Zitronen- und Salzwasser beginnen, können Sie Ihren Flüssigkeits- und Energiehaushalt steigern und so eine solide Grundlage für den bevorstehenden Tag schaffen.
12. Kokoswasser
Kokoswasser ist ein natürliches, hydratisierendes Getränk, das reich an Elektrolyten wie Kalium, Magnesium und Natrium ist. Dies macht es zu einer ausgezeichneten Wahl für den Flüssigkeitshaushalt und die Unterstützung der Muskelfunktion. [4]
Kokoswasser hydratisiert effizient und ersetzt durch Schweiß verlorene Elektrolyte. Es ist daher ein hervorragendes Getränk nach dem Training. Die natürlichen Zucker sorgen für einen sanften Energieschub, ohne einen Energieabfall zu verursachen.
Darüber hinaus hilft der hohe Kaliumgehalt bei der Regulierung des Blutdrucks und unterstützt die Herzgesundheit [5].
11. Chiasamenwasser
Chiasamenwasser ist ein einfaches, aber effektives Energiegetränk. Wenn Chiasamen in Wasser eingeweicht werden, dehnen sie sich aus und bilden eine gelartige Konsistenz, die Ihnen hilft, hydriert und energiegeladen zu bleiben.
Vorteile von Chiasamenwasser:
- Dauerhafte Energie: Chiasamen bieten eine gute Mischung aus Proteinen, Ballaststoffen und gesunden Fetten, die anhaltende Energie liefern.
- Flüssigkeitszufuhr: Die gelartige Textur hilft, Wasser zu speichern und hält Sie länger hydriert.
- Nährstoffreich: Chiasamen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien und Mineralien wie Kalzium und Magnesium.
Dies ist möglicherweise nicht die richtige Wahl, wenn Sie stark koffeinabhängig sind, aber die gesundheitlichen Vorteile sind ziemlich deutlich.
10. Ginseng-Tee
Ginseng-Tee wird aus der Wurzel der Ginsengpflanze hergestellt und ist für seine natürlichen, energiespendenden Eigenschaften bekannt. Er wird in der traditionellen Medizin seit Jahrhunderten verwendet, um die Ausdauer zu verbessern und Müdigkeit zu reduzieren.
Ginseng kann die geistige Klarheit verbessern und Stress reduzieren[6] und sorgt für einen ausgewogenen Energieschub ohne das mit Koffein verbundene nervöse Gefühl.
Darüber hinaus unterstützen seine entzündungshemmenden Eigenschaften die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden.
9. Kombucha
Kombucha ist ein fermentierter Tee, der Probiotika enthält, die die Darmgesundheit verbessern und das Energieniveau steigern können [7]. Er ist leicht prickelnd, hat einen säuerlichen Geschmack und bietet verschiedene gesundheitliche Vorteile.
- Probiotika: Unterstützt die Darmgesundheit, indem es das Wachstum nützlicher Bakterien fördert.
- Entgiftung: Enthält Antioxidantien, die bei der Entgiftung der Leber helfen.
- Natürliche Energie: Durch den Fermentationsprozess entstehen geringe Mengen Koffein und B-Vitamine, die für einen natürlichen Energieschub sorgen können.
Mit seinem probiotischen Gehalt und seinem erfrischenden Geschmack ist Kombucha eine hervorragende Alternative zu Energydrinks.
8. Kaffee
Kaffee ist zwar eine bekannte Koffeinquelle, bietet aber mehr als nur einen schnellen Energieschub. In Maßen genossen, bietet Kaffee eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, die ihn zu einer wertvollen Ergänzung dieser Liste machen.
- Verbesserte geistige Wachheit: Das Koffein im Kaffee blockiert Adenosin, einen Neurotransmitter, der Müdigkeit verursacht, und steigert dadurch die Wachsamkeit.
- Antioxidantien: Kaffee ist reich an Antioxidantien, die helfen, freie Radikale zu bekämpfen und das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern.
- Verbesserte körperliche Leistungsfähigkeit: Koffein erhöht den Adrenalinspiegel, was die körperliche Leistungsfähigkeit und Ausdauer verbessern kann.
Kaffee ist vielseitig und kann in verschiedenen Formen genossen werden, beispielsweise als Espresso, Cappuccino oder Cold Brew.
Es ist jedoch wichtig, ihn in Maßen zu konsumieren, um mögliche Nebenwirkungen wie erhöhten Puls, Abhängigkeit und Schlaflosigkeit zu vermeiden. Abhängigkeit ist bei Kaffeekonsumenten weit verbreitet. Es beginnt mit ein oder zwei Tassen, und ehe man sich versieht, trinkt man acht gehäufte Löffel pro Tag. Darauf sollte man also achten.
Aber eine Alternative zu Energydrinks?
Es verdient definitiv seinen Platz auf dieser Liste.
Vermeiden Sie außerdem zuckerhaltigen Kaffee (Starbucks und Co.), da dieser zu denselben gesundheitlichen Problemen führt wie Energydrinks.
7. Schwarzer Tee
Schwarzer Tee ist eine weitere hervorragende Alternative zu Energydrinks. Er enthält eine moderate Menge an Koffein und sorgt für einen sanften Energieschub, ohne die Nervosität, die mit koffeinreichen Getränken einhergeht. Darüber hinaus ist schwarzer Tee reich an Antioxidantien, den sogenannten Polyphenolen, die verschiedene gesundheitliche Vorteile bieten [8].
- Mäßiger Koffeingehalt: Sorgt für einen ausgewogenen Energieschub, der Wachsamkeit und Konzentration verbessern kann.
- Reich an Antioxidantien: Polyphenole im schwarzen Tee helfen, die Zellen vor oxidativen Schäden zu schützen und unterstützen die allgemeine Gesundheit.
- Herzgesundheit: Einige Studien deuten darauf hin, dass der regelmäßige Konsum von schwarzem Tee dazu beitragen kann, das Risiko von Herzerkrankungen zu senken.
- Verdauungsgesundheit: Die Tannine im schwarzen Tee können eine beruhigende Wirkung auf das Verdauungssystem haben.
Ob heiß oder eisgekühlt – schwarzer Tee ist eine erfrischende und gesundheitsfördernde Möglichkeit, den ganzen Tag über energiegeladen zu bleiben. Hinweis: Achten Sie beim Kauf von schwarzem Eistee darauf, dass er keinen Zucker enthält.
6. Grüner Tee
Grüner Tee ist eine fantastische Alternative zu Energydrinks. Auch er enthält eine moderate Menge Koffein und sorgt für einen sanften Energieschub, ohne nervös zu werden. Ähnlich wie schwarzer Tee ist auch grüner Tee reich an Antioxidantien, die Ihre Zellen vor Schäden schützen und die allgemeine Gesundheit unterstützen können.
- Mäßiges Koffein: Sorgt im Vergleich zu Energydrinks für einen gleichmäßigeren Energieschub und vermeidet plötzliche Energieeinbrüche.
- Reich an Antioxidantien: Enthält Catechine, die helfen, Zellen vor Schäden zu schützen und die Immunfunktion zu unterstützen.
- Verbessert die Gehirnfunktion: Die Kombination aus Koffein und L-Theanin kann die Gehirnfunktion verbessern und die Konzentration und kognitive Leistung steigern.
- Unterstützt die Gewichtsabnahme: Grüner Tee wird mit einer erhöhten Fettverbrennung und einer verbesserten Stoffwechselrate in Verbindung gebracht und unterstützt somit die Gewichtskontrolle.
Eine Tasse grüner Tee am Morgen oder am frühen Nachmittag sorgt für anhaltende Energie und zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Eine Zitronenscheibe oder ein Teelöffel Honig können den Geschmack verbessern.
5. Mate-Tee
Yerba Mate ist ein traditionelles südamerikanisches Getränk aus den Blättern der Pflanze Ilex paraguariensis. Es enthält Koffein, Theobromin und andere Verbindungen, die für einen ausgewogenen Energieschub sorgen, ohne die Nervosität, die oft mit Kaffee oder Energydrinks verbunden ist.
- Natürliches Stimulans: Sorgt durch die Kombination von Koffein und Theobromin für einen sanften, langanhaltenden Energieschub.
- Reich an Antioxidantien: Enthält Polyphenole, die Zellen vor Schäden schützen und Entzündungen reduzieren.
- Verbessert die geistige Konzentration: Die Mischung aus Koffein und Theobromin verbessert die kognitive Funktion und die geistige Klarheit.
- Unterstützt die Gewichtsabnahme: Kann helfen, die Fettoxidation zu steigern und die Stoffwechselrate zu verbessern, was bei der Gewichtskontrolle hilft.
Sie können Yerba Mate mit einem traditionellen Kürbis und einer Bombilla oder einem Teebeutel zubereiten. Die Zugabe von Honig, Zitrone oder Minze kann den Geschmack verbessern.
4.Schlafen
Obwohl es sich nicht um ein Getränk handelt, ist guter Schlaf eine der effektivsten Möglichkeiten, den ganzen Tag über ein hohes Energieniveau aufrechtzuerhalten. Schlafmangel kann zu Müdigkeit, Konzentrationsschwäche [9] und einer erhöhten Abhängigkeit von Koffein und Energydrinks zur Energiegewinnung führen.
- Beeinträchtigte kognitive Funktion: Schlafmangel wirkt sich negativ auf Aufmerksamkeit, Wachsamkeit, Konzentration und Problemlösungsfähigkeit aus.
- Erhöhtes Risiko für chronische Erkrankungen: Chronischer Schlafmangel wird mit verschiedenen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, wie etwa Fettleibigkeit, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einer geschwächten Immunfunktion.
- Stimmungsstörungen: Schlechter Schlaf kann zu Stimmungsschwankungen, Angstzuständen und Depressionen beitragen.
- Hormonelles Ungleichgewicht: Durch den Schlaf wird die Freisetzung von Hormonen reguliert, die Appetit, Stress und Wachstum steuern und sich so auf die allgemeine Gesundheit und das Energieniveau auswirken.
Wenn Sie auf guten Schlaf achten, können Sie Ihren Bedarf an Energydrinks reduzieren und Ihre Energie nachhaltig steigern. Achten Sie auf 7–9 Stunden ununterbrochenen Schlaf pro Nacht, um Ihre Energie und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu optimieren.
Und wenn Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln suchen, die Ihren Schlaf verbessern, hier sind einige gute:
- Ashwagandha
- Magnesium
- Reishi-Pilz
- Zink
PS All dies ist im Verve V80 enthalten
3. Rübensaft
Rote-Bete-Saft ist ein fantastischer natürlicher Energielieferant. Er ist reich an Nitraten, die die Durchblutung und Sauerstoffversorgung der Muskeln verbessern [11] und so die körperliche Leistungsfähigkeit und Ausdauer steigern.
- Steigert die Trainingsleistung: Die Nitrate im Rübensaft können die Ausdauer steigern und die Müdigkeit bei körperlicher Betätigung verringern.
- Unterstützt die Herzgesundheit: Hilft, den Blutdruck zu senken und die Herz-Kreislauf-Funktion zu verbessern.
- Reich an Antioxidantien: Enthält Betalaine, die entzündungshemmende und entgiftende Eigenschaften haben.
- Verbessert die kognitive Funktion: Eine verbesserte Durchblutung kann die Gesundheit des Gehirns und die kognitive Leistungsfähigkeit unterstützen.
Ein Glas frischen Rote-Bete-Saft vor dem Training kann Ihre Leistung steigern und Ihnen den ganzen Tag über Energie geben. Sie können ihn auch mit anderen Gemüse- oder Fruchtsäften mischen, um ein nährstoffreiches Getränk zu erhalten.
2. Matcha
Matcha ist eine Art pulverisierter Grüntee, der eine konzentrierte Nährstoff- und Koffeinquelle bietet. Im Gegensatz zu herkömmlichem Grüntee wird bei Matcha das ganze Teeblatt konsumiert, was einen höheren Gehalt an Antioxidantien und anderen nützlichen Inhaltsstoffen bietet.
- Hoher Gehalt an Antioxidantien: Enthält mehr Catechine als normaler grüner Tee, die helfen, freie Radikale zu bekämpfen und oxidativen Stress zu reduzieren.
- Ausgeglichene Energie: Sorgt durch die Kombination aus Koffein und L-Theanin für einen stetigen Energieschub und fördert die Wachsamkeit ohne Einbruch.
- Verbessert die Stimmung und Konzentration: L-Theanin fördert die Entspannung ohne Schläfrigkeit und verbessert die kognitive Funktion und die Stimmung.
- Unterstützt die Entgiftung: Das Chlorophyll im Matcha hilft bei der Entgiftung des Körpers, indem es Giftstoffe entfernt.
Sie können Matcha-Pulver mit heißem Wasser verquirlen, um einen traditionellen Matcha-Tee zuzubereiten, oder es für einen zusätzlichen Nährstoffschub zu Smoothies, Lattes oder Backwaren hinzufügen.
