Mis à jour en novembre 2026. Recommandations du NHS (le service de santé britannique), règles d'étiquetage britanniques et chiffres de l'étiquette d'Eclipse Duo vérifiés les 5 et 6 novembre 2026. Verve fabrique Eclipse Duo, mentionné vers la fin.
La mélatonine est une hormone que le corps produit la nuit. Au Royaume-Uni, c'est un médicament, et le NHS indique qu'elle est disponible uniquement sur ordonnance : aucun complément alimentaire britannique n'en contient donc. Les compléments du soir britanniques utilisent d'autres ingrédients : le magnésium, la vitamine B6 et le zinc, qui bénéficient d'allégations de santé autorisées, et des ingrédients botaniques comme la L-théanine, la mélisse, la passiflore, la camomille, la lavande, le houblon, la valériane, le safran et la cerise Montmorency, qui n'en ont aucune. Aucun ingrédient ne bénéficie d'une allégation autorisée sur le sommeil en Grande-Bretagne : une étiquette vous indique donc ce que contient un produit et en quelle quantité, rien de plus.
En bref
- La mélatonine est délivrée uniquement sur ordonnance au Royaume-Uni. Le NHS indique qu'elle est principalement utilisée pour les troubles du sommeil de courte durée chez les personnes de 55 ans et plus.
- Aucun ingrédient de complément ne bénéficie d'une allégation autorisée sur le sommeil en Grande-Bretagne.
- Le magnésium, la vitamine B6 et le zinc bénéficient d'allégations autorisées, dans une formulation fixe, lorsqu'une portion apporte au moins 15 % de la VNR. Aucune ne mentionne le sommeil.
- Les ingrédients botaniques n'ont aucune allégation. Lisez le ratio d'extrait et le chiffre « éq. à » sur l'étiquette.
- Le NHS donne la priorité aux habitudes de sommeil. Consultez un médecin généraliste si cela n'a pas aidé, ou si le manque de sommeil dure depuis des mois ou affecte votre vie quotidienne.
- Chez Verve : Verve Eclipse Duo, deux formules du soir, Twilight et Midnight, avec chaque dose indiquée sur l'étiquette : magnésium 200 mg (54 % VNR), zinc 5 mg (50 %) et vitamine B6 2 mg (142 %) par portion, ainsi que chaque ingrédient botanique en poids et en ratio d'extrait.
La mélatonine au Royaume-Uni : ce que dit le NHS
Le NHS décrit la mélatonine comme « une hormone naturellement présente dans votre corps ». Son taux augmente la nuit. Une version synthétique est prescrite pour de courtes périodes. Selon le NHS, elle « est principalement utilisée pour traiter les troubles du sommeil de courte durée chez les personnes de 55 ans et plus », et des spécialistes la prescrivent parfois pour des troubles du sommeil de plus longue durée chez certains enfants et adultes. Parmi les noms de marque figurent Circadin, Adaflex, Ceyesto, Slenyto et Syncrodin.
La phrase qui compte pour les acheteurs : « La mélatonine est disponible uniquement sur ordonnance. » Si elle vous est prescrite, le NHS conseille de ne pas prendre en même temps de remèdes à base de plantes susceptibles d'affecter le sommeil, car cela peut vous rendre très somnolent. Source : nhs.uk/medicines/melatonin/, dernière révision le 13 février 2023.
Ce que contiennent les compléments du soir britanniques
Deux types d'ingrédients : les nutriments, qui ont une valeur nutritionnelle de référence (VNR) et des allégations autorisées, et les ingrédients botaniques, qui n'ont ni l'une ni les autres.
Magnésium
Le magnésium est un minéral. Dans un complément, il est lié à un autre composé, qui donne son nom à la forme : citrate, oxyde, bisglycinate (souvent vendu sous le nom de glycinate), malate ou taurate. Lisez la quantité en mg de magnésium lui-même, pas le poids du composé : « Magnésium (sous forme de citrate) 60 mg, 16 % ». La VNR est de 375 mg. Le NHS indique que les adultes ont besoin de 300 mg par jour (hommes) ou 270 mg (femmes), et que 400 mg ou moins par jour provenant de compléments sont peu susceptibles de causer le moindre effet nocif. En prendre davantage pendant une courte période peut provoquer des diarrhées. Notre guide du citrate de magnésium compare les différentes formes. Trois des allégations autorisées, mot pour mot, pour une portion d'au moins 56,25 mg (15 % de la VNR) :
- Le magnésium contribue à des fonctions psychologiques normales.
- Le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux.
- Le magnésium contribue à réduire la fatigue.
Vitamine B6 et zinc
La vitamine B6 (pyridoxine) est une vitamine du groupe B. La VNR est de 1,4 mg. Le NHS indique que les adultes ont besoin d'environ 1,4 mg par jour (hommes) ou 1,2 mg (femmes), et : « Ne prenez pas plus de 10 mg de vitamine B6 par jour sous forme de compléments, sauf si un médecin vous le conseille. » Une dose de 200 mg ou plus par jour peut entraîner une perte de sensibilité dans les bras et les jambes. Sur une étiquette : « Vitamine B6 (sous forme de chlorhydrate de pyridoxine) 2 mg, 142 % ». Trois des allégations autorisées, mot pour mot, pour une portion d'au moins 0,21 mg (15 % de la VNR) :
- La vitamine B6 contribue à des fonctions psychologiques normales.
- La vitamine B6 contribue au fonctionnement normal du système nerveux.
- La vitamine B6 contribue à réduire la fatigue.
Le zinc est un minéral. La VNR est de 10 mg. Le NHS indique que les adultes ont besoin d'environ 9,5 mg par jour (hommes) ou 7 mg (femmes), et : « Ne prenez pas plus de 25 mg de zinc en compléments par jour, sauf si un médecin vous le conseille. » Les doses élevées réduisent l'absorption du cuivre. Sur une étiquette : « Zinc (sous forme de picolinate) 5 mg, 50 % ». L'une des allégations autorisées, mot pour mot, pour une portion d'au moins 1,5 mg (15 % de la VNR) :
- Le zinc contribue à une fonction cognitive normale.
Chaque nutriment bénéficie d'autres allégations autorisées dans le registre britannique (magnésium 10, vitamine B6 10, zinc 18), et aucune des 38 ne mentionne le sommeil. Pour en savoir plus sur ces chiffres, lisez ce que signifie la VNR sur une étiquette.
Les ingrédients botaniques
Les ingrédients botaniques n'ont ni VNR ni allégations autorisées : une étiquette peut seulement indiquer de quelle plante il s'agit et en quelle quantité elle est présente. La plupart apparaissent sous forme d'extrait avec un ratio. Un extrait 4:1 signifie que 4 g de plante séchée ont été concentrés en 1 g : « 200 mg (éq. à 800 mg) » correspond donc à 200 mg d'extrait obtenu à partir de 800 mg de feuilles séchées. Le ratio décrit la concentration, pas la teneur. Certains extraits sont standardisés sur un composé et indiquent plutôt un pourcentage : thé vert à 40 % de L-théanine, houblon à 8 % de flavonoïdes, safran en safranal ou en crocines.
| Ingrédient | Ce que c'est | Comment il apparaît sur une étiquette |
|---|---|---|
| Magnésium | Un minéral, lié au citrate, à l'oxyde, au bisglycinate ou à un autre composé | « Magnésium (sous forme d'oxyde) 140 mg, 38 % » |
| Vitamine B6 | Une vitamine du groupe B, généralement sous forme de chlorhydrate de pyridoxine | « Vitamine B6 (sous forme de chlorhydrate de pyridoxine) 2 mg, 142 % » |
| Zinc | Un minéral, lié au picolinate, au citrate, au gluconate ou à un autre composé | « Zinc (sous forme de picolinate) 5 mg, 50 % » |
| L-théanine | Un acide aminé présent dans les feuilles de thé (Camellia sinensis) | « Extrait de feuille de thé vert (40 % de L-théanine) 375 mg, apportant 150 mg de L-théanine » |
| Mélisse | Melissa officinalis, une plante feuillue de la famille de la menthe | « Extrait de feuille de mélisse 4:1 200 mg (éq. à 800 mg) » |
| Passiflore | Passiflora incarnata, une plante grimpante ; on utilise les parties aériennes | « Extrait de passiflore 18 mg (éq. à 800 mg) » |
| Camomille | Matricaria recutita (camomille allemande), une fleur de la famille de la marguerite | « Extrait de camomille 10:1 40 mg (éq. à 400 mg) » |
| Lavande | Lavandula angustifolia, un arbuste à fleurs ; on utilise la fleur | « Extrait de fleur de lavande 4:1 20 mg (éq. à 80 mg) » |
| Houblon | Humulus lupulus, le cône floral de la plante de houblon utilisée en brasserie | « Extrait de fleur de houblon (8 % de flavonoïdes) 20 mg, apportant 1,6 mg de flavonoïdes » |
| Valériane | Valeriana officinalis, une plante à fleurs ; on utilise la racine | Poudre de racine en mg, ou extrait de racine avec un ratio et un chiffre « éq. à » |
| Safran | Les stigmates séchés de la fleur de Crocus sativus | « Extrait de safran 4:1 14 mg (éq. à 56 mg) », ou un pourcentage de safranal ou de crocine |
| Cerise Montmorency | Une variété de cerise acide, Prunus cerasus | Jus concentré, poudre de fruit ou extrait : « Extrait de cerise Montmorency 10:1 140 mg (éq. à 1 400 mg) » |
Les exemples d'étiquette proviennent d'Eclipse Duo, présenté plus bas. La valériane n'en fait pas partie.
Ce que l'étiquette peut dire et ne peut pas dire
- Aucune allégation sur le sommeil. Il n'existe aucune allégation de santé autorisée concernant le sommeil pour un ingrédient de complément alimentaire en Grande-Bretagne, et aucune étiquette ne peut nommer une pathologie comme l'insomnie.
- Des allégations sur les nutriments uniquement dans une formulation fixe. « Le magnésium contribue à des fonctions psychologiques normales » est autorisé à partir de 15 % de la VNR. « Magnésium pour un sommeil profond » ne l'est pas.
- Rien pour les ingrédients botaniques, y compris les formulations sur l'usage traditionnel.
- Pas de mélatonine. Elle est délivrée uniquement sur ordonnance au Royaume-Uni, et « source de mélatonine » n'est pas une allégation nutritionnelle autorisée.
Ce que le NHS conseille de faire d'abord
Le NHS indique que l'insomnie « s'améliore généralement en changeant vos habitudes de sommeil ». Ses conseils, en résumé :
- Allez vous coucher uniquement quand vous avez sommeil, et levez-vous à la même heure chaque jour.
- Consacrez au moins 1 heure avant le coucher à une activité calme, comme un bain ou un livre.
- Gardez la chambre sombre, calme et confortable.
- Faites de l'exercice pendant la journée, mais pas dans les 4 heures qui précèdent le coucher.
- Pas de tabac, d'alcool, de thé ni de café dans les 6 heures avant le coucher, et pas de gros repas tardif.
- Pas d'écrans juste avant le coucher, pas de sieste dans la journée, et pas de grasse matinée après une mauvaise nuit.
Source : nhs.uk/conditions/insomnia/, dernière révision le 19 mars 2024.
Quand consulter un médecin généraliste
Le NHS conseille de consulter un médecin généraliste si le changement de vos habitudes de sommeil n'a pas aidé, si vous avez du mal à dormir depuis des mois, ou si cela affecte votre vie quotidienne au point de rendre les choses difficiles à gérer. Un médecin généraliste peut proposer une thérapie cognitivo-comportementale, ou vous orienter vers une clinique du sommeil en cas de signes d'un autre trouble du sommeil. Les somnifères sont rarement prescrits, et seulement pour quelques jours ou quelques semaines. Demandez l'avis d'un médecin généraliste ou d'un pharmacien avant de prendre un complément du soir si vous prenez des médicaments pour dormir, des sédatifs, des antidépresseurs ou un autre traitement régulier, ou si vous êtes enceinte ou allaitez.
Ce qu'Eclipse Duo indique sur son étiquette
Eclipse Duo est le complément du soir de Verve : deux produits pris ensemble, 30 nuits par pack. Sa page indique qu'il ne contient ni mélatonine ni médicament. Les deux tableaux de l'étiquette, en résumé :
Twilight, deux gélules une heure avant le coucher : vitamine B6 2 mg (142 % VNR), zinc 5 mg (50 %), L-théanine 150 mg (issue de 375 mg d'extrait de thé vert), et extraits de cerise Montmorency (éq. à 1 400 mg), de mélisse (éq. à 800 mg), de passiflore (éq. à 800 mg), de camomille (éq. à 400 mg), de lavande (éq. à 80 mg) et de champignon chaga (éq. à 2 500 mg).
Midnight, deux gélules au coucher : magnésium 200 mg (54 % VNR), sous forme de 60 mg de citrate et 140 mg d'oxyde, et extraits de champignons reishi et crinière de lion (chacun éq. à 2 500 mg), de baie d'aubépine (éq. à 100 mg), de safran (éq. à 56 mg) et de houblon (apportant 1,6 mg de flavonoïdes).
Le magnésium, la vitamine B6 et le zinc dépassent chacun le seuil de 15 %, donc ces allégations autorisées s'appliquent : le magnésium contribue à des fonctions psychologiques normales et au fonctionnement normal du système nerveux ; la vitamine B6 contribue à des fonctions psychologiques normales et à réduire la fatigue ; le zinc contribue à une fonction cognitive normale. Aucune n'est une allégation sur le sommeil, et Verve ne revendique aucune allégation pour les ingrédients botaniques.
D'après la page produit : il peut provoquer une somnolence, ne conduisez donc pas et n'utilisez pas de machines après l'avoir pris. Il contient de la camomille, de la mélisse et de la passiflore : évitez-le si vous réagissez à la camomille ou aux plantes de la famille de la marguerite. Certains ingrédients botaniques interagissent avec certains médicaments : consultez donc d'abord votre médecin si vous prenez des médicaments pour dormir, des sédatifs, des antidépresseurs ou tout médicament prescrit, ou si vous êtes enceinte, allaitez ou avez un problème de santé. Ne convient pas aux enfants. Tenir hors de portée des enfants. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Comptez tout autre apport de magnésium : Eclipse Duo, Pure Hydra (150 mg par stick) et V80 (56,25 mg) le même jour représentent 406,25 mg, juste au-dessus du repère de 400 mg du NHS. L'étiquette complète figure sur la page Eclipse Duo.
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Two evening capsules with 200mg magnesium
From Dhs. 120.00/month
Les compléments alimentaires ne doivent pas être utilisés comme substituts d'un régime alimentaire varié et équilibré et d'un mode de vie sain.
Alternatives à la mélatonine : vos questions
Quelle est la meilleure alternative à la mélatonine au Royaume-Uni ?
Aucune étiquette ne peut répondre à cette question, car aucun ingrédient de complément alimentaire ne bénéficie d'une allégation autorisée sur le sommeil en Grande-Bretagne. Comparez plutôt les étiquettes : la quantité en mg de magnésium et son % VNR, la vitamine B6 sous le repère de 10 mg du NHS, et un ratio et une quantité pour chaque ingrédient botanique. Le NHS donne la priorité au changement de vos habitudes de sommeil.
Peut-on acheter de la mélatonine sans ordonnance au Royaume-Uni ?
Non. Le NHS indique que « la mélatonine est disponible uniquement sur ordonnance », principalement pour les troubles du sommeil de courte durée chez les personnes de 55 ans et plus. Elle est vendue comme complément aux États-Unis, c'est pourquoi de nombreux sites la présentent comme tel. Les compléments alimentaires britanniques n'en contiennent pas.
Le magnésium est-il une alternative à la mélatonine ?
Ce sont deux choses différentes. La mélatonine est une hormone et, au Royaume-Uni, un médicament sur ordonnance. Le magnésium est un minéral qui bénéficie de dix allégations autorisées, comme « le magnésium contribue à des fonctions psychologiques normales ». Aucune ne concerne le sommeil. Le NHS indique que 400 mg ou moins par jour provenant de compléments sont peu susceptibles de causer le moindre effet nocif.
Que contiennent les compléments pour le sommeil, si ce n'est pas de la mélatonine ?
Généralement du magnésium, souvent avec de la vitamine B6 et du zinc, ainsi que des ingrédients botaniques comme la L-théanine, la mélisse, la passiflore, la camomille, la lavande, le houblon, la valériane, le safran ou la cerise Montmorency. Les nutriments affichent un % VNR. Les ingrédients botaniques affichent un nom latin, un ratio d'extrait et une quantité, sans allégation.
Quand dois-je consulter un médecin généraliste pour mon sommeil ?
Selon le NHS : si le changement de vos habitudes de sommeil n'a pas aidé, si vous avez du mal à dormir depuis des mois, ou si cela affecte votre vie quotidienne au point de rendre les choses difficiles à gérer. Demandez aussi conseil avant d'ajouter un complément du soir à un médicament pour dormir ou à un autre traitement régulier.
Notre méthode de vérification
Sources : les pages du NHS sur la mélatonine (dernière révision le 13 février 2023), l'insomnie (19 mars 2024) et les vitamines et minéraux (3 août 2020) ; la page du NCCIH sur la mélatonine (mai 2024) pour la position américaine ; l'annexe du règlement (UE) n° 432/2012 maintenu en droit britannique, sur legislation.gov.uk, pour les allégations, le zinc étant vérifié sur EUR-Lex ; l'annexe XIII du règlement (UE) n° 1169/2011 maintenu en droit britannique pour les VNR et la règle des 15 % ; les tableaux d'étiquette et la page produit d'Eclipse Duo sur vavaverve.com. Vérifié les 5 et 6 novembre 2026. Verve fabrique Eclipse Duo.
