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Con el cambio de año, se renueva el sentido de propósito y de promesa, alimentado por la emoción de las posibilidades. Sin embargo, solo tres semanas después, nos encontramos aquí, en el Blue Monday, considerado el día más deprimente del año. Sin embargo, antes de desesperarnos, consolémonos con el hecho de que, lejos de ser el resultado de estudios psicológicos académicos revisados por pares, el "Blue Monday" es en realidad un truco de marketing acuñado por una empresa de viajes. Por supuesto, la salud mental de cada individuo es un concepto complejo y lleno de matices que se basa en su experiencia de vida y no en una fórmula "científica". Dicho esto, muchas personas sienten que enero es uno de los meses más difíciles del año, y tal vez haya notado que la esperanza y la ambición que sentía hace solo unas semanas, de hecho, han comenzado a disminuir. Suscribirse a afirmaciones sensacionalistas y generalizadas sobre la salud mental no ayuda al estigma en torno al tema ni a quienes lo padecen, pero sí nos invita a debatir sobre salud mental para evitar que el Blue Monday se convierta en una profecía autocumplida, no solo hoy sino todo el año.
Comparación vs. congruencia
Las frases "año nuevo" y "nuevo yo" parecen ir juntas con demasiada facilidad. Existe una sensación de optimismo y oportunidad cuando se nos da la oportunidad de comenzar un nuevo año, y eso impulsa nuestra necesidad de pensar en cómo podemos mejorar no solo nuestras vidas, sino también a nosotros mismos. Las redes sociales han agravado esto y, a medida que nos acercamos gradualmente al 31 de diciembre, comenzamos a sentir que no podemos escapar de la noción de que no solo deberíamos reflexionar sobre el año y celebrar nuestros triunfos, sino también si esos triunfos son lo suficientemente buenos como para publicarlos en línea y que otros también los celebren. Inherente a este tipo de práctica dictada socialmente hay una comparación entre nosotros mismos y los demás que nos impulsa hacia una versión ideal de quiénes queremos ser, lo cual quizás sea incongruente con quienes somos.
Cuando internalizamos los valores, creencias y conductas de los demás como nuestros propios ideales, no solo creamos un conjunto de expectativas irreales e inalcanzables, sino que también decimos que nuestro yo más auténtico no es lo suficientemente bueno. La falta de alineación entre quiénes somos y quiénes queremos ser crea un espacio en el que la ansiedad, el estrés, la frustración y los sentimientos de baja autoestima comienzan a afianzarse. Entonces, ¿qué significa esto para nuestros propósitos de año nuevo? Significa que si tus propósitos nacen de la comparación con otros y marcadores de éxito perpetuados socialmente, estás trabajando para lograr un yo ideal poco realista y, en consecuencia, estás creando un entorno que es más probable que obstaculice tu crecimiento y contribuya a un estado mental negativo.
Etapas del cambio
En este punto, parece pertinente considerar nuestra intención al establecer metas. Al igual que comemos pavo en Navidad, hacemos propósitos de Año Nuevo sin ninguna razón más allá de la fecha, pero la realidad es que la fecha es insignificante cuando se considera la motivación para el cambio. Sin la intención correcta, será difícil reunir la motivación necesaria para hacer los cambios que desea ver, lo que significa que se está preparando para el fracaso y las emociones que conlleva. A veces somos muy conscientes de un comportamiento que nos gustaría cambiar, pero simplemente no estamos listos o no nos sentimos preparados para hacerlo. En estas circunstancias, puede parecer imposible mantener el cambio de comportamiento, lo que puede ser decepcionante y desmoralizante, y es probable que esto sea lo que muchos de nosotros estamos experimentando a mediados de enero.
Una resolución tomada en el momento adecuado, ya sea enero o junio, tiene más probabilidades de ser un éxito, pero ¿cómo sabemos cuándo es el momento adecuado? En primer lugar, te has dado cuenta de algo que te gustaría cambiar, pero aún te preocupa lo que significaría para ti hacer ese cambio. A medida que encuentres la determinación interna y te sientas más seguro de que estás comprometido con tu objetivo, es posible que comiences a implementar pequeños cambios y a prepararte para el siguiente paso. Ahora, intuitivamente, sientes que es el momento adecuado.
Establecer un objetivo deliberado e intencional que sea significativo para uno mismo tiene más probabilidades de producir un resultado positivo, ya que nuestra motivación cobra impulso y nos sentimos con más energía y confianza para alcanzar nuestras metas. Por lo tanto, en lugar de sucumbir a la presión de tomar una resolución al comenzar el nuevo año y sentirse decepcionado tan solo unos días después, espere hasta saber que está listo y comprometido con el cambio, con las bases para tener éxito.
Consciencia
Dicho esto, enero trae consigo una innegable sensación de anticipación optimista sobre la posibilidad de lo que nos espera, y parece casi un desperdicio no aprovechar esa energía en beneficio de nuestra salud mental. Ahora entendemos que nuestras metas deben ser un compromiso consciente con un cambio realista, alcanzable e intencional alineado con nuestro yo más auténtico, pero ¿cómo nos volvemos más conscientes de quién es ese yo? Empezamos por convertirnos en un observador de nosotros mismos; un observador que se abstiene de la crítica y el juicio, pero cultiva la compasión y la curiosidad. Escuche lo que su cuerpo y sus sentidos le dicen, note lo que ocupa su espacio mental, tome conciencia de sus respuestas emocionales y preste atención a las personas, los lugares y las actividades que le brindan alegría. Al volvernos más curiosos, nos damos permiso para explorarnos a nosotros mismos a través de una lente diferente, descubriendo verdades ocultas, para que podamos estar más en sintonía con nuestro yo auténtico. Las prácticas de atención plena e introspección nos invitan a desarrollar la autoconciencia, pero hacerlo con curiosidad y compasión también cultiva la autoaceptación. Al adoptar un estilo de vida más consciente e intencional, nos encontramos haciendo más de lo que nos importa y avanzando hacia un estado de congruencia.
La congruencia fomenta el bienestar psicológico positivo, ya que cuando nuestros valores, pensamientos y emociones se alinean con nuestro comportamiento, nuestra vida se vuelve más significativa y plena y, en general, nos sentimos más felices.
Entonces, ¿dónde nos deja esto? Establecer metas aumenta nuestra motivación, ya que nos da dirección, enfoque y propósito, y nos coloca en el camino para alcanzar nuestro máximo potencial, pero hay advertencias que es esencial comprender. Si te encuentras aquí, en Blue Monday, sintiéndote abatido y desanimado porque ya estás luchando por cumplir con tus propósitos de Año Nuevo, es probable que no hayan sido los propósitos adecuados para ti. Emplea la atención plena para conocerte mejor a ti mismo, pero hazlo con curiosidad compasiva y sin críticas para fomentar una mentalidad de crecimiento.
Baja el volumen de las expectativas y presiones socioculturales para que puedas fijar objetivos intencionales y motivadores cuando sea el momento adecuado para ti. En este último momento, te animo a reflexionar sobre tus propósitos de Año Nuevo. Permítete conectarte con la versión más auténtica de ti mismo y, con amabilidad, comprensión y aceptación, te invito a reescribir los propósitos que, en cambio, te permitirán cultivar el crecimiento, los logros y la felicidad.
Sian Pentin, MBACP, Máster en Ciencias, Licenciatura en Ciencias
