El estrés a largo plazo es peligroso si se deja que se acumule durante meses e incluso años. ¿Por qué? Porque puede provocar una serie de enfermedades desagradables, como depresión, enfermedades cardíacas y problemas estomacales como úlceras y síndrome del intestino irritable.
Afortunadamente, hay muchas cosas que podemos hacer para evitar la acumulación de estrés. Si te preguntas cómo desestresarte, sigue leyendo...
Reduce el estrés con 8 sencillos consejos
1. Ponte en movimiento
Saque a pasear al perro, vaya a patinar sobre hielo, disfrute de un partido de tenis. Estar activo mejora su físico al ayudarlo a perder peso y a mejorar la circulación, pero también libera endorfinas que le hacen sentir bien y ayudan a combatir el estrés.
2. Elimina la cafeína
Si se siente estresado en este momento, reduzca el consumo de cafeína. La cafeína es un estimulante que Pone en marcha el sistema nervioso central, lo que te pone nervioso y afecta negativamente al sueño. Los expertos recomiendan no tomar más de cinco tazas de café al día.
3. Siga una dieta equilibrada
Comer demasiados alimentos salados y procesados y snacks con alto contenido de azúcar aumenta tus niveles de estrés. También te hace sentir mal una vez que el nivel de azúcar ha desaparecido. Las vitaminas B y el mineral magnesio pueden ayudar a regular tanto el estrés como tu estado de ánimo. Los encontrarás en verduras, frutas y cereales integrales, así como en frutos secos y semillas. Come mucho pescado para obtener omega 3 y aceites también.
4. Piensa en los suplementos
La deficiencia de vitaminas y minerales puede afectar a los niveles de estrés. Tomar suplementos que contengan propiedades antiestrés, como magnesio, ashwangandha, L-teanina y vitaminas B, puede resultar de ayuda. Asegurarse de obtener una buena cantidad de estos elementos también puede ayudar a mejorar el estado de ánimo.
Existe una gran variedad de opciones de suplementos, incluidas las tabletas diarias tradicionales o polvo verde - ¡Descubre lo que funciona para ti!
5. Deja de posponer las cosas
Mantén tus prioridades bajo control, tanto en casa como en el trabajo. De lo contrario, corres el riesgo de correr de un lado a otro como un pollo sin cabeza, siempre tratando de alcanzar a alguien, y nunca lograrlo. Eso sí que es estresante. Escribir una lista de cosas por hacer puede ayudarte a organizarte mejor. También puede ser útil ser más realista sobre lo que puedes hacer en un tiempo determinado.
6. Cuida un poco de ti mismo
Administra un masaje casero con una bola de masaje y tu aceite esencial favorito. O enciende una vela perfumada mientras lees tumbado en el sofá. Date un baño caliente con jabón, una copa de vino y música ambiental. Encuentra un pasatiempo que te guste y en el que puedas sumergirte por completo. En otras palabras, haz algo solo para ti.
7. Acurrúcate
Acércate a tu media naranja y pasa una noche de mimos en casa. El contacto físico es genial para el estrés, ya que puede provocar la liberación de oxitocina, una sustancia química que nos hace sentir bien, y, al mismo tiempo, reducir los niveles de cortisol. Incluso puede ayudar si sufres de presión arterial alta. Y no tiene por qué ser con un ser humano…
8. Pasa tiempo con Rover
Ya sea un perro o un gato – Cualquier tipo de mascota, de hecho, puede hacerte sentir mejor. Cuando pasas un tiempo de calidad con él, la adoración que recibes de tu perro hace maravillas con la autoestima, mientras que acariciar el suave y cálido pelaje de un gato, un conejo o un conejillo de indias puede liberar oxitocina.
Por supuesto, hay otras cosas que puedes hacer cuando te preguntas cómo desestresarte, pero las mencionadas anteriormente son fáciles de implementar y, si te sientes agotado y cansado, definitivamente vale la pena intentarlo.