Vitamina D y calcio
La vitamina D influye significativamente en la salud ósea al promover la absorción de calcio y la mineralización ósea.
Esto es especialmente importante para los corredores cuyos huesos están sometidos a tensiones repetitivas.
El calcio no solo afecta a la salud ósea, sino que desempeña funciones esenciales en la coagulación sanguínea, el funcionamiento muscular y la señalización nerviosa, que son fundamentales para una marcha fluida y eficiente. Para los corredores, mantener niveles adecuados de vitamina D y calcio es crucial para prevenir fracturas por estrés, reducir la probabilidad de sufrir calambres y garantizar el funcionamiento óptimo de los sistemas muscular y esquelético.
Hierro
El hierro es un mineral fundamental en el cuerpo, principalmente responsable de transportar oxígeno a los músculos y otros tejidos, un proceso fundamental para la resistencia y la energía de un corredor.
Cuando los niveles bajan, los corredores pueden experimentar fatiga y una disminución significativa del rendimiento debido a un suministro insuficiente de oxígeno. Esto puede ser particularmente desalentador para las corredoras y aquellas que siguen una dieta basada en plantas, que pueden ser más susceptibles a la deficiencia de hierro.
La suplementación con hierro podría ser necesaria para mantener niveles óptimos de resistencia y energía para un rendimiento máximo.
Magnesio
El magnesio juega un papel clave en la salud muscular al ayudar a la relajación muscular después de la contracción, lo que es crucial para prevenir calambres y espasmos que los corredores suelen enfrentar.
También tiene una función vital en el metabolismo energético, convirtiendo la ingesta de alimentos de los corredores en la energía necesaria para sus carreras largas.
El magnesio también es fundamental para la salud de los huesos y un sistema inmunológico saludable, lo que hace que mantener niveles adecuados de magnesio sea importante para los corredores que desafían constantemente sus límites físicos.
Ácidos grasos omega-3
Para los corredores, las propiedades antiinflamatorias de los ácidos grasos Omega-3 pueden ser particularmente beneficiosas para reducir el dolor muscular posterior al ejercicio, conocido como DOMS.
Estos ácidos grasos también son esenciales para la salud cardiovascular, ayudando a mantener la fuerza y el funcionamiento del corazón, lo cual es de suma importancia para soportar las exigencias físicas de correr.
Multivitaminas
Los multivitamínicos pueden actuar como una red de seguridad nutricional para los corredores, aportando un espectro de vitaminas y minerales que apoyan diversos aspectos de la salud y el rendimiento.
Contribuyen a la producción de energía, a la función inmunológica y a otros procesos corporales vitales, lo que resulta especialmente útil para los corredores cuyas dietas pueden carecer de nutrientes específicos, garantizando que puedan mantener programas de entrenamiento rigurosos.
Zinc
El zinc interviene en varios procesos vitales del organismo que son beneficiosos para los corredores, incluida la función inmunológica y la síntesis de proteínas.
Para los corredores que frecuentemente someten su cuerpo a entrenamientos intensos, el zinc ayuda en la recuperación y reparación, y ayuda a mantener un sistema inmunológico robusto para defenderse de infecciones que de otro modo podrían impedir el entrenamiento.
Ashwagandha
Ashwagandha Es una hierba adaptogénica que ha demostrado mejorar potencialmente la resistencia, reducir el tiempo de recuperación y favorecer un mejor sueño y el bienestar general.
Para los corredores, estos beneficios pueden traducirse en un entrenamiento más efectivo, un mejor rendimiento y un mejor estado de salud mental y física.
Vitamina B12
La vitamina B12 es esencial para los corredores, ya que está íntimamente relacionada con la producción de energía y la salud de las células nerviosas.
Desempeña un papel importante en la formación de glóbulos rojos, que son fundamentales para transportar oxígeno al tejido muscular durante el ejercicio, lo que repercute en los niveles de energía y el rendimiento general del corredor.
BCAA (aminoácidos de cadena ramificada)
Se sabe que los BCAA reducen la fatiga muscular, aceleran la recuperación y facilitan la síntesis de proteínas en el cuerpo.
Para los corredores que realizan entrenamientos de larga distancia o de alta intensidad, los BCAA pueden proporcionar el apoyo adicional necesario para reducir el deterioro muscular y mejorar la resistencia.
Glucosamina y condroitina
La glucosamina y la condroitina son suplementos que a menudo se toman juntos para favorecer la salud de las articulaciones.
Para los corredores, especialmente aquellos que recorren altos kilómetros, estos suplementos pueden ser beneficiosos para mantener la flexibilidad y la comodidad de las articulaciones, reduciendo potencialmente la tensión y el desgaste de las articulaciones como resultado del impacto repetitivo.
Probióticos
Los probióticos son beneficiosos para mantener un intestino sano, lo cual es clave para los corredores, ya que los problemas digestivos pueden afectar drásticamente el rendimiento.
Ayudan a mejorar la absorción de nutrientes y refuerzan el sistema inmunológico, contribuyendo a la salud general del corredor y a su capacidad para soportar las exigencias del entrenamiento.
Extracto de remolacha
El extracto de remolacha, rico en nitratos dietéticos, puede mejorar el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno a los músculos, lo que puede aumentar la resistencia de un corredor.
Los nitratos se convierten en óxido nítrico en el cuerpo, lo que puede aumentar la dilatación vascular, ayudando a los corredores a mantener su resistencia y desempeñarse de manera eficiente.
