Actualizado en octubre de 2026. Cifras comprobadas en nhs.uk, food.gov.uk y gov.uk el 22 de octubre de 2026. Verve fabrica V80 y Pure Hydra, que se mencionan hacia el final.
Las mejores alternativas a las bebidas energéticas son bebidas de las que conoce la cafeína y el azúcar, además de hábitos que atacan el motivo por el que recurría a la lata. Según las cifras del NHS (el servicio de salud británico), una lata de 250 ml de bebida energética tiene unos 80 mg de cafeína, una taza de té 75 mg y una taza de café instantáneo 100 mg. Así que el té o el café pueden sustituir a una lata de igual a igual, mientras que el agua, la leche, el descafeinado y las infusiones eliminan la cafeína. Si el motivo es el cansancio, las recomendaciones del NHS apuntan a comer con regularidad, dormir, beber agua y moverse más.
La respuesta breve
- La misma cafeína, con el azúcar que usted elija: una taza de té (75 mg) o de café instantáneo (100 mg) se acerca a una lata de 250 ml (80 mg).
- Menos cafeína o nada: descafeinado, infusiones o tés de frutas, agua, agua con gas con fruta, o leche.
- Azúcar: el NHS indica que los adultos no deben tomar más de 30 g de azúcares libres al día.
- Cansancio: los consejos del NHS son comer con regularidad, mantener una rutina de sueño estable, beber agua y hacer ejercicio.
- Menores de 16 años: el Gobierno prevé prohibir la venta de bebidas energéticas con mucha cafeína a menores de 16 años en Inglaterra a partir del 6 de abril de 2027.
La cafeína de las bebidas energéticas, el té y el café
Son estimaciones del NHS. Las marcas varían, así que compruebe la etiqueta.
| Bebida o alimento | Cafeína habitual |
|---|---|
| Lata de 250 ml de bebida energética | 80 mg |
| Taza de café instantáneo | 100 mg (el café de filtro y el de cafetería pueden contener más) |
| Taza de té, negro o verde | 75 mg |
| Lata de cola | 40 mg |
| Tableta de 50 g de chocolate negro | Menos de 25 mg |
Muchas latas son de más de 250 ml. Las bebidas con mucha cafeína deben indicar la cafeína en mg por 100 ml, así que multiplique por 5 para una lata de 500 ml. La Food Standards Agency (FSA) británica indica que es poco probable que hasta 400 mg al día causen efectos adversos en adultos. Durante el embarazo, el límite es de 200 mg. Cuente todas las fuentes, incluidos el chocolate y los suplementos.
Azúcar: qué mirar en la etiqueta
El NHS indica que los adultos no deben tomar más de 30 g de azúcares libres al día, y los niños de 7 a 10 años no más de 24 g. Los azúcares libres incluyen el azúcar añadido a las bebidas y el azúcar de los jugos de fruta, pero no el azúcar presente de forma natural en la leche. Mire “de los cuales: azúcares” por 100 ml y multiplíquelo para toda la lata. Las bebidas energéticas sin azúcar siguen llevando la cafeína.
Las normas del Reino Unido sobre las bebidas con mucha cafeína
- La advertencia. Cualquier bebida con más de 150 mg de cafeína por litro, salvo el té y el café, debe indicar “Contenido elevado de cafeína. No recomendado para niños ni mujeres embarazadas o en período de lactancia”, con la cafeína en mg por 100 ml.
- La prohibición para menores de 16 años. En julio de 2026, el Gobierno confirmó que prohibirá la venta de estas bebidas, incluidas las presentaciones en polvo, a menores de 16 años en Inglaterra. Afecta a tiendas, restaurantes y ventas por internet, y las máquinas expendedoras no podrán venderlas en absoluto. La entrada en vigor prevista es el 6 de abril de 2027, sujeta a la aprobación del Parlamento.
14 alternativas a las bebidas energéticas
Las diez primeras son bebidas. Las cuatro últimas son hábitos de las recomendaciones del NHS sobre el cansancio.
1. Agua
El NHS cita la deshidratación leve como causa de cansancio y sugiere un vaso de agua. La recomendación del Gobierno es tomar de 6 a 8 tazas o vasos de líquido al día.
2. Agua con gas con fruta
Si echa de menos las burbujas, es el cambio más parecido. El NHS sugiere agua con gas, o una rodaja de limón o lima, si el agua sola le resulta aburrida. Algunas aguas con sabor tienen azúcar añadido.
3. Té negro
Unos 75 mg de cafeína por taza, cerca de una lata de 250 ml. Cuenta para su líquido diario. Tómelo sin azúcar, o con menos de lo habitual.
4. Té verde
El NHS atribuye al té verde los mismos 75 mg por taza que al té negro. Algunos tés helados embotellados llevan azúcar.
5. Café
Unos 100 mg por taza de café instantáneo, más en el de filtro o el de cafetería. Dos tazas de instantáneo son la mitad de la cifra de 400 mg de la FSA para adultos. Los siropes, el azúcar y la nata lo convierten en una bebida azucarada.
6. Café o té descafeinado
El descafeinado mantiene el sabor y la rutina, sin la mayor parte de la cafeína. Le ayuda a reducirla poco a poco, y eso importa: el NHS, citando a The Sleep Charity, indica que dejar la cafeína de golpe puede provocar dolores de cabeza e insomnio.
7. Infusiones y tés de frutas
La menta, el rooibos y las infusiones de frutas no suelen llevar cafeína. Algunas mezclas incluyen té verde, mate o guaraná, así que compruebe la caja.
8. Leche
La leche con menos grasa cuenta para su líquido diario, no tiene cafeína, y el NHS describe la leche como una gran fuente de proteínas y calcio. Las bebidas de soja o de avena sin azúcar y enriquecidas con calcio son la alternativa sin lácteos.
9. Matcha
El matcha es hoja de té verde molida hasta convertirla en polvo. Se bebe la hoja entera, así que contiene cafeína, y los envases rara vez indican cuánta. Cuéntelo junto con su té y su café.
10. Una bebida de electrolitos baja en azúcar los días de mucho sudor
Después de un entrenamiento largo o con calor, lo que ha perdido es líquido y sal. Elija una bebida de electrolitos con poco o nada de azúcar y sin cafeína. Nuestra comparativa de polvos de electrolitos pone las opciones del Reino Unido lado a lado.
11. Comidas y tentempiés regulares
La recomendación del NHS es comer con regularidad y tomar tentempiés saludables cada 3 o 4 horas, en lugar de una comida abundante con menos frecuencia. Una pieza de fruta o un yogur llenan el hueco de media tarde que a menudo llena una lata.
12. Un paseo corto
El NHS indica que el ejercicio regular hará que se sienta menos cansado a largo plazo, y que incluso un solo paseo de 15 minutos puede ayudar.
13. Luz del día por la mañana
La recomendación de NHS Wales (el servicio de salud de Gales) es salir al exterior durante la primera hora después de despertarse, incluso los días nublados, porque la luz de la mañana ayuda a reajustar el reloj interno.
14. Una rutina de sueño estable
El NHS sugiere dormir de 6 a 9 horas, acostarse y levantarse a la misma hora cada día y no usar pantallas en la hora previa a acostarse. Los efectos de la cafeína pueden durar hasta 7 horas, así que una lata a las 16:00 puede seguir haciendo efecto a las 23:00.
Cuándo el cansancio requiere ir al médico de cabecera
El NHS indica que vaya a su médico de cabecera si lleva unas semanas cansado sin saber por qué, si le afecta en su vida diaria o si tiene otros síntomas, como pérdida de peso o cambios de humor. La anemia por falta de hierro es una de las causas que el médico de cabecera puede comprobar con un análisis de sangre.
Dónde encaja V80, y dónde no
Transparent Greens V80 es la bebida diaria de vitaminas y minerales de Verve, no una bebida energética. Tiene 11 mg de cafeína por ración, procedente de guaraná: aproximadamente una séptima parte de una taza de té. No sustituye a una lata ni a un café. Por sobre de 10 g:
- Las 13 vitaminas al 100% del NRV, incluidas la vitamina B12 2,5 μg y la vitamina C 80 mg. La vitamina B12 contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga. La vitamina C contribuye al metabolismo energético normal.
- Nueve minerales: zinc 10 mg (100% del NRV), cromo 70%, fósforo 16%, potasio, calcio, magnesio, manganeso y cobre al 15% cada uno, y selenio. Sin hierro.
- 0,7 g de azúcares y 29 kcal, endulzado con glucósidos de esteviol de la stevia.
- 8.000 millones de CFU de cultivos vivos: Lactobacillus rhamnosus y Bifidobacterium bifidum, 4.000 millones de cada uno.
- 80 ingredientes, con cada dosis en la etiqueta. Cada lote se analiza de forma independiente para detectar metales pesados. Vegano. Sin gluten según los análisis de cada lote. Contiene hierba de trigo y hierba de cebada. Puede contener trazas de avellana y nuez.
Contiene vitamina A (retinol). No se recomienda si está embarazada o intentando tener un bebé. Contiene vitamina K y ginkgo. Si toma warfarina u otro anticoagulante, consulte antes con su médico.
Tome un sobre al día en 250-300 ml de agua. La tabla completa de ingredientes está en la página de Transparent Greens V80. Para los días de mucho sudor, Pure Hydra tiene 500 mg de sodio, 400 mg de potasio, 150 mg de magnesio, 100 mg de vitamina C y 0,2 g de azúcar por sobre, y no lleva cafeína.
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80 ingredients, every dose listed, 28 sticks
From £60.00/month
Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y de un estilo de vida saludable.
Alternativas a las bebidas energéticas: sus preguntas
¿Qué puedo beber en lugar de una bebida energética?
Para una cafeína similar, una taza de té (unos 75 mg) o de café instantáneo (unos 100 mg), con el azúcar que usted decida. Para menos o nada, pruebe el descafeinado, las infusiones, el agua con gas con fruta o la leche.
¿El café tiene más cafeína que una bebida energética?
A menudo, sí. El NHS da 100 mg para una taza de café instantáneo y 80 mg para una lata de 250 ml. Las latas más grandes contienen más, así que compruebe los mg por 100 ml.
¿Cuánta cafeína al día es demasiada?
La Food Standards Agency indica que es poco probable que hasta 400 mg al día causen efectos adversos en adultos. Durante el embarazo, el límite es de 200 mg al día.
¿Pueden los menores de 16 años comprar bebidas energéticas en el Reino Unido?
En Inglaterra no podrán a partir del 6 de abril de 2027, si el Parlamento aprueba el plan. La prohibición afecta a las bebidas, salvo el té y el café, con más de 150 mg de cafeína por litro.
¿V80 tiene cafeína?
Sí, 11 mg por ración procedentes de guaraná, frente a unos 80 mg en una lata de 250 ml de bebida energética. V80 es una bebida diaria de vitaminas y minerales, no una bebida energética.
Cómo lo comprobamos
Cafeína por bebida y límite en el embarazo: recomendaciones del NHS sobre el embarazo. Cafeína en adultos: Food Standards Agency. Azúcar: NHS. Líquidos: NHS. Leche: NHS. Cansancio, sueño y recomendaciones sobre el médico de cabecera: consejos del NHS sobre el cansancio y NHS, cansancio constante. Luz del día: Aneurin Bevan University Health Board, NHS Wales. Etiquetado: Reglamento (UE) n.º 1169/2011, anexo III, tal como se aplica en Gran Bretaña. Prohibición para menores de 16 años: GOV.UK, 16 de julio de 2026. V80 y Pure Hydra: tablas de ingredientes de vavaverve.com. Todo comprobado el 22 de octubre de 2026. Solo se usan declaraciones de propiedades saludables autorizadas en Gran Bretaña. Verve fabrica V80 y Pure Hydra.
