Alto contenido de azúcar
La mayoría de las bebidas energéticas están cargadas de azúcar, lo que puede provocar un aumento repentino de energía seguido de una caída repentina. El consumo excesivo de azúcar también puede contribuir al aumento de peso, la inflamación, la diabetes y muchos otros trastornos corporales [1], como:
- Enfermedad cardiovascular
- Enfermedad del hígado graso
- Ciertos tipos de cáncer
- Problemas dentales
Cafeína excesiva
Si bien la cafeína puede aumentar temporalmente el estado de alerta, su consumo excesivo puede provocar nerviosismo, ansiedad, insomnio y aumento de la frecuencia cardíaca. Con el tiempo, la dependencia de la cafeína también puede reducir su eficacia, lo que hace que sea necesario tomar dosis aún mayores. Esto significa que necesitarás más cafeína para alcanzar el 60-70 % de tus niveles de energía habituales.
Depender de una bebida que contiene toneladas de ingredientes nocivos no es algo que recomendaríamos.
Ingredientes artificiales
Muchas bebidas energéticas contienen colorantes, saborizantes y conservantes artificiales que pueden tener efectos adversos para la salud. Estos aditivos pueden provocar reacciones alérgicas y otros problemas de salud en personas sensibles.
Las opciones sin azúcar o con bajo contenido de azúcar generalmente incluyen ingredientes como acesulfamo K o aspartamo, que también están relacionados con un microbioma intestinal perjudicial y otros efectos secundarios. [2]
Alternativas saludables a las bebidas energéticas
A continuación le mostramos una gran variedad de sustitutos de bebidas energéticas saludables.
Algunas son más saludables que otras, pero una cosa es segura: todas son más saludables que las bebidas energéticas y, a menudo, incluso más rentables.
Nuestro principal consejo sería que, si usted depende en gran medida de altas dosis de cafeína, comience a reducir su consumo utilizando alternativas más saludables y, finalmente, abandone la dosis por completo para que sus niveles de energía se mantengan más estables a lo largo del día en lugar de seguir un patrón de montaña rusa.
Para mantener las cosas interesantes, comenzamos con el número 14 y trabajamos hasta llegar a la opción número 1.
Vamos a sumergirnos en ello.
14. Agua con gas
El agua con gas puede ser una alternativa refrescante e hidratante a las bebidas energéticas. Si bien no contiene cafeína ni azúcares añadidos, proporciona la hidratación esencial que el cuerpo necesita para funcionar de manera eficiente. La deshidratación puede provocar fatiga, dolores de cabeza y dificultad para concentrarse, lo que a menudo lleva a las personas a consumir bebidas energéticas.
Un estudio sugiere que incluso una deshidratación leve, como una pérdida total de agua corporal del 1 al 2 %, puede perjudicar el rendimiento cognitivo [3].
Significado: La deshidratación podría ser la razón por la que necesitas bebidas energéticas en primer lugar.
Beneficios del agua con gas:
- Hidratación: Una hidratación adecuada ayuda a mantener los niveles de energía y la función cognitiva.
- Sin calorías: Proporciona un sabor refrescante sin las calorías ni el azúcar de las bebidas energéticas tradicionales.
- Ayuda digestiva: La carbonatación del agua con gas puede ayudar a la digestión y aliviar la hinchazón.
Además, algunas personas suelen preferir un vaso de agua fría con gas al agua normal, por lo que pensamos que merecía un lugar en la lista.
13. Limón y agua salada
Una simple mezcla de limón y sal agregada al agua puede actuar como una bebida electrolítica natural.
Esta bebida hidratante ayuda a reponer los minerales perdidos y a mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo.
Los electrolitos como el sodio o el potasio son esenciales para el cuerpo y esta es una forma rápida y sencilla de obtenerlos. Además, también es sabroso.
Beneficios del agua con limón y sal:
- Equilibrio electrolítico: Combina electrolitos como el sodio de la sal y el potasio del limón para ayudar a mantener el equilibrio de líquidos.
- Aumenta la energía: Proporciona un aumento de energía rápido y natural sin ningún ingrediente artificial.
- Apoya la digestión:El limón ayuda a la digestión y ayuda a desintoxicar el hígado.
Al comenzar el día con limón y agua salada, puedes aumentar tus niveles de hidratación y energía, estableciendo una base sólida para el día siguiente.
12. Agua de coco
El agua de coco es una bebida hidratante natural rica en electrolitos como potasio, magnesio y sodio. Esto la convierte en una excelente opción para mantener el equilibrio de líquidos y favorecer la función muscular. [4]
El agua de coco hidrata de manera eficaz y repone los electrolitos perdidos a través del sudor, lo que la convierte en una excelente bebida para después del entrenamiento. Sus azúcares naturales proporcionan un suave subidón de energía sin provocar un bajón.
Además, ser rico en potasio ayuda a regular la presión arterial y favorece la salud del corazón [5].
11. Agua de semillas de chía
El agua de semillas de chía es una bebida energética simple pero efectiva. Cuando las semillas de chía se sumergen en agua, se expanden y forman una consistencia gelatinosa que puede ayudar a mantenerte hidratado y con energía.
Beneficios del agua de semilla de chía:
- Energía sostenida: Las semillas de chía proporcionan una buena combinación de proteínas, fibra y grasas saludables que proporcionan energía sostenida.
- Hidratación: La textura similar a un gel ayuda a retener el agua, manteniéndote hidratado por períodos más prolongados.
- Rico en nutrientes: Las semillas de chía son ricas en ácidos grasos omega-3, antioxidantes y minerales como calcio y magnesio.
Puede que esta no sea la opción correcta si tienes una fuerte dependencia a la cafeína, pero los beneficios para la salud son bastante sólidos.
10. Té de ginseng
El té de ginseng se elabora a partir de la raíz de la planta de ginseng y es conocido por sus propiedades naturales para aumentar la energía. Se ha utilizado en la medicina tradicional durante siglos para mejorar la resistencia y reducir la fatiga.
El ginseng puede mejorar la claridad mental y reducir el estrés[6], proporcionando un impulso de energía equilibrado sin la sensación de nerviosismo asociada con la cafeína.
Además, sus propiedades antiinflamatorias favorecen la salud y el bienestar general.
9. Kombucha
El kombucha es un té fermentado que contiene probióticos, que pueden mejorar la salud intestinal y aumentar los niveles de energía [7]. Es ligeramente efervescente, tiene un sabor ácido y ofrece varios beneficios para la salud.
- Probióticos: Apoya la salud intestinal promoviendo el crecimiento de bacterias beneficiosas.
- Desintoxicación:Contiene antioxidantes que ayudan a desintoxicar el hígado.
- Energía natural: El proceso de fermentación produce pequeñas cantidades de cafeína y vitaminas B, que pueden proporcionar un aumento de energía natural.
Con su contenido probiótico y su sabor refrescante, el kombucha es una excelente alternativa a las bebidas energéticas.
8. Café
Si bien el café es una fuente conocida de cafeína, ofrece más que un rápido aporte de energía. Cuando se consume con moderación, el café puede brindar una variedad de beneficios para la salud que lo convierten en una valiosa incorporación a esta lista.
- Alerta mental mejorada: La cafeína del café bloquea la adenosina, un neurotransmisor que te hace sentir cansado, aumentando así el estado de alerta.
- Antioxidantes: El café es rico en antioxidantes, que ayudan a combatir los radicales libres y reducen el riesgo de enfermedades crónicas.
- Rendimiento físico mejorado: La cafeína aumenta los niveles de adrenalina, lo que puede mejorar el rendimiento físico y la resistencia.
El café es versátil y se puede disfrutar en distintas formas, como espresso, capuchino o café frío.
Sin embargo, es fundamental consumirlo con moderación para evitar posibles efectos secundarios como aumento de la frecuencia cardíaca, dependencia e insomnio. La dependencia es bastante común entre los consumidores de café. Comienza con 1 o 2 tazas y antes de que te des cuenta estás tomando 8 cucharadas grandes colmadas por día. Así que es algo a tener en cuenta.
¿Pero una alternativa a las bebidas energéticas?
Definitivamente merece su lugar en esta lista.
Además, evita los cafés cargados de azúcar (Starbucks y compañía) ya que te provocarán los mismos problemas de salud que las bebidas energéticas.
7. Té negro
El té negro es otra excelente alternativa a las bebidas energéticas. Contiene una cantidad moderada de cafeína, lo que proporciona un suave impulso de energía sin el nerviosismo asociado a las bebidas con alto contenido de cafeína. Además, el té negro es rico en antioxidantes llamados polifenoles, que ofrecen diversos beneficios para la salud [8]
- Contenido moderado de cafeína:Proporciona un impulso energético equilibrado que puede mejorar el estado de alerta y la concentración.
- Rico en antioxidantes: Los polifenoles del té negro ayudan a proteger las células del daño oxidativo y favorecen la salud general.
- Salud del corazón:Algunos estudios sugieren que el consumo regular de té negro puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
- Salud digestiva:Los taninos del té negro pueden tener un efecto calmante sobre el sistema digestivo.
Ya sea que se tome caliente o frío, el té negro puede ser una forma refrescante y saludable de mantener la energía durante todo el día. Nota: si compra té negro helado, asegúrese de que no contenga azúcar.
6. Té verde
El té verde es una fantástica alternativa a las bebidas energéticas. Además, contiene una cantidad moderada de cafeína, lo que proporciona un suave impulso de energía sin provocar nerviosismo. Al igual que el té negro, el té verde también es rico en antioxidantes, que pueden ayudar a proteger las células de los daños y favorecer la salud general.
- Cafeína moderada: Proporciona un impulso de energía más constante en comparación con las bebidas energéticas, evitando caídas repentinas.
- Rico en antioxidantes:Contiene catequinas, que ayudan a proteger las células del daño y apoyan la función inmunológica.
- Mejora la función cerebral:La combinación de cafeína y L-teanina puede mejorar la función cerebral, mejorando la concentración y el rendimiento cognitivo.
- Favorece la pérdida de peso: Se ha relacionado el té verde con un aumento de la quema de grasa y una mejora del índice metabólico, ayudando a controlar el peso.
Beber una taza de té verde por la mañana o a primera hora de la tarde puede proporcionar energía sostenida y numerosos beneficios para la salud. Añadir una rodaja de limón o una cucharadita de miel puede realzar el sabor.
5. Yerba Mate
La yerba mate es una bebida tradicional sudamericana elaborada a partir de las hojas de la planta Ilex paraguariensis. Contiene cafeína, teobromina y otros compuestos que proporcionan un aporte equilibrado de energía sin el nerviosismo que suele asociarse con el café o las bebidas energéticas.
- Estimulante natural:Proporciona un impulso de energía suave y duradero gracias a la combinación de cafeína y teobromina.
- Rico en antioxidantes:Contiene polifenoles que protegen las células del daño y reducen la inflamación.
- Mejora la concentración mental: la mezcla de cafeína y teobromina mejora la función cognitiva y la claridad mental.
- Apoya la pérdida de peso:Puede ayudar a aumentar la oxidación de grasas y mejorar la tasa metabólica, ayudando a controlar el peso.
Puedes preparar mate con una calabaza y una bombilla tradicionales o con una bolsita de té. Puedes realzar el sabor añadiendo miel, limón o menta.
4. Dormir
Aunque no se trata de una bebida, dormir bien es una de las formas más eficaces de mantener altos niveles de energía durante el día. La falta de sueño puede provocar fatiga, falta de concentración [9] y una mayor dependencia de la cafeína y las bebidas energéticas para obtener energía.
- Función cognitiva deteriorada:La falta de sueño afecta negativamente la atención, el estado de alerta, la concentración y la resolución de problemas.
- Mayor riesgo de enfermedades crónicas:La falta crónica de sueño está relacionada con diversos problemas de salud, como la obesidad, la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y el debilitamiento de la función inmunológica.
- Trastornos del estado de ánimo: La falta de sueño puede contribuir a cambios de humor, ansiedad y depresión.
- Desequilibrio hormonal: El sueño regula la liberación de hormonas que controlan el apetito, el estrés y el crecimiento, lo que repercute en la salud general y los niveles de energía.
Priorizar un sueño de calidad puede reducir la necesidad de tomar bebidas energéticas y generar energía natural y sostenida. Procura dormir de 7 a 9 horas ininterrumpidas por noche para optimizar tu energía y tu bienestar general.
Y si estás buscando algunos suplementos que puedas tomar para mejorar el sueño, aquí tienes algunos buenos:
- Ashwagandha
- Magnesio
- Hongo reishi
- Zinc
PD Todos estos están dentro del Verve V80
3. Jugo de remolacha
El jugo de remolacha es un fantástico estimulante energético natural. Es rico en nitratos, que pueden mejorar el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno a los músculos [11], mejorando el rendimiento físico y la resistencia.
- Aumenta el rendimiento del ejercicio: Los nitratos en el jugo de remolacha pueden mejorar la resistencia y reducir la fatiga durante las actividades físicas.
- Apoya la salud del corazón: Ayuda a reducir la presión arterial y mejorar la función cardiovascular.
- Rico en antioxidantes:Contiene betalaínas, que tienen propiedades antiinflamatorias y desintoxicantes.
- Mejora la función cognitiva:Un mejor flujo sanguíneo puede favorecer la salud del cerebro y el rendimiento cognitivo.
Beber un vaso de jugo de remolacha fresco antes de hacer ejercicio puede mejorar tu rendimiento y proporcionar energía sostenida durante todo el día. También puedes mezclarlo con otros jugos de frutas o verduras para obtener una bebida llena de nutrientes.
2. Matcha
El matcha es un tipo de té verde en polvo que ofrece una fuente concentrada de nutrientes y cafeína. A diferencia del té verde tradicional, el matcha implica consumir la hoja de té entera, lo que proporciona niveles más altos de antioxidantes y otros compuestos beneficiosos.
- Alto contenido de antioxidantes: Contiene más catequinas que el té verde normal, que ayudan a combatir los radicales libres y reducir el estrés oxidativo.
- Energía equilibrada: Proporciona un aumento constante de energía debido a la combinación de cafeína y L-teanina, promoviendo el estado de alerta sin caídas.
- Mejora el estado de ánimo y la concentración:La L-teanina promueve la relajación sin somnolencia, mejorando la función cognitiva y el estado de ánimo.
- Apoya la desintoxicación: La clorofila contenida en el matcha ayuda a desintoxicar el cuerpo eliminando toxinas.
Puedes batir el polvo de matcha con agua caliente para preparar un té matcha tradicional o agregarlo a batidos, café con leche o productos horneados para obtener un aporte extra de nutrientes.
