9 verduras esenciales para agregar a tu dieta

Sentirse lento, agotado o tener dificultades para concentrarse? Su dieta podría ser la razón. Más específicamente, la falta de verduras y hortalizas de hojas verdes esenciales puede desequilibrar el cuerpo, provocando fatiga y reducción de la claridad mental. En este blog, exploramos los increíbles beneficios para la salud que contienen las verduras esenciales.

Aquí están los mejores vegetales verdes esenciales para agregar a tu dieta:

1. Brócoli

2. Espinaca

3. Col rizada

4. Hierba de cebada

5. Clorela

6. Hierba de trigo

7. Algas marinas

8. Alfalfa

9. Espirulina

Estas verduras no son solo complementos de moda para tu plato, sino fuentes de nutrición que pueden transformar tu bienestar. Quédate hasta el final para disfrutar de un extra sorpresa que mejorará aún más tu alimentación.

Ingredientes, dosis y beneficios

Brócoli

  • El brócoli, una verdura de hoja verde esencial crucífera, es una excelente fuente de vitaminas C, K, A y folatoEstos nutrientes juegan un papel crucial en Función inmunológica, coagulación sanguínea, visión y síntesis de ADN, claves para prevenir el cáncer.
  • Además, el brócoli está repleto de antioxidantes, incluidos sulforafano, glucorafanina y carotenoidesAl reducir el estrés oxidativo del cuerpo, estas sustancias reducen el riesgo de Inflamación y enfermedades crónicas.

Espinaca

  • ¿Recuerdas a Popeye, el musculoso personaje de dibujos animados que amaba las espinacas?
  • Bueno, resulta que tenía razón y... Realmente te hace más fuerte mejorando el rendimiento muscular y disminuyendo la cantidad de oxígeno que necesitan los músculos.
  • Pero la espinaca también es una excelente fuente de fibra, lo que significa que ayuda a mantener un sistema digestivo saludable y prevenir el estreñimiento.
  • Además, Luteína y zeaxantina, presentes en las espinacas, son esenciales para la salud ocular. También contribuyen a la prevención de la degeneración macular relacionada con la edad y favorecen la visión en general. Un alto contenido de potasio en las espinacas. ayuda a regular Presión arterial y azúcar en la sangre.

Col rizada

  • Una taza de col rizada cocida proporciona más de 20 por ciento de sus necesidades diarias de vitamina AEste vegetal es fundamental para una visión y un sistema inmunológico saludables. También es una fuente de vitamina C, esencial para la producción de colágeno y la protección antioxidante.
  • La vitamina K, que se encuentra en abundancia en la col rizada, ayuda a mejorar la salud de los huesos y ayuda a la coagulación de la sangre.
  • También se sabe que la col rizada tiene una buena cantidad de fibra, potasio y calcio, lo que ayuda con Salud digestiva, regulación de la presión arterial y huesos fuertes.Además, los compuestos de azufre de la col rizada ayudan en la desintoxicación, ayudando al cuerpo a eliminar toxinas dañinas y a mantener el hígado en buen estado.

Hierba de cebada

  • La cebada silvestre suele consumirse en polvo o jugo y tiene un sabor suave a hierba. Contiene fibra soluble que promueve la salud intestinal y retarda la absorción de azúcar, y fibra insoluble que aporta volumen y hace que te sientas lleno.
  • También es rico en proteína, fibra, clorofila, y muchos otros nutrientes, incluidos vitaminas A, C, K, hierro y cobre. Estos elementos ayudan Oxigenar la sangre y aumentar potencialmente los niveles de energía. ayudándote a mantenerte saludable niveles de azúcar en sangre.

clorela

  • La clorella es un alga verde que ha ganado reconocimiento como un superalimento rico en nutrientes. Contiene vitaminas A, complejo B (incluida B12), C y E, y minerales como Hierro, magnesio y zincLa clorella es famosa por su potencial efectos desintoxicantesSe une a los metales pesados ​​y otras toxinas del cuerpo, ayudando a su eliminación.
  • ¿Deseas una piel sana y luminosa? antioxidantes En la clorella y sus efectos desintoxicantes pueden contribuir a piel más sanaLos estudios demuestran que al eliminar toxinas y radicales libres, la clorella puede ayudar a mejorar la tez de la piel y reducir la signos del envejecimiento.

Hierba de trigo

  • El pasto de trigo es una fuente concentrada de vitaminas y minerales, incluidos vitaminas A, C y E, hierro, calcio, magnesio y clorofilaSe considera alcalino, lo que puede ayudar a equilibrar el pH del cuerpo. Un entorno alcalino promueve la salud general y puede contribuir a inflamación reducida.
  • Además, el pasto de trigo puede mejorar la fertilidad, ya que contiene Zinc, selenio y otros minerales vitales para la salud reproductivaTambién puede equilibrar las hormonas, mejorar la libido y aumentar el conteo y la motilidad de los espermatozoides.

Quelpo

  • El alga marina es una fuente particularmente rica de yodo, un mineral crucial para el funcionamiento adecuado de la tiroides. La ingesta adecuada de yodo es esencial para sintetizar hormonas tiroideas, que desempeñan un papel fundamental en regulación del metabolismo.
  • Contiene ciertos carbohidratos que actúan como prebióticos y ayudan al mantenimiento de un microbioma saludable en el intestino.

Alfalfa

  • La alfalfa es una planta muy nutritiva repleta de vitaminas y minerales esenciales. Esta verdura esencial es una buena fuente de proteína vegetal, ya que aporta aminoácidos necesario para reparación de tejidos, desarrollo muscular y crecimiento general.
  • La presencia de fitoestrógenos en la alfalfa puede contribuir al equilibrio hormonal, particularmente en individuos que experimentan fluctuaciones hormonales.

Espirulina

  • La espirulina es un alga microscópica de color verde azulado que crece en aguas cálidas y alcalinas. A pesar de su pequeño tamaño, es increíblemente rica en nutrientes y contiene muchas vitaminas y minerales esenciales. Vitaminas B, hierro, potasio, calcio., y mucho más.
  • La espirulina es una buena fuente de hierro hemoEsto hace que la espirulina sea un posible apoyo nutricional para personas con anemia por deficiencia de hierro.

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Seamos realistas, incorporar estos vegetales verdes esenciales a nuestra rutina diaria puede parecer una tarea titánica, especialmente en medio de nuestros apretados horarios, preferencias de sabor o alergias.

A menudo terminan en nuestra lista de deseos, un sueño lejano o tal vez un elixir mágico que desearíamos poder saborear.

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Preguntas frecuentes sobre Essential Greens

Por último, queríamos responder algunas preguntas frecuentes sobre los vegetales esenciales.

¿Por qué debería añadir más verduras a mi dieta?

Estas verduras repletas de nutrientes aportan vitaminas, minerales y antioxidantes esenciales que favorecen diversas funciones corporales. Son ricas en fibra y ayudan a la digestión y al control del peso. También contribuyen a la salud del corazón regulando la presión arterial. Algunas de estas verduras esenciales ayudan a reducir la inflamación, un precursor de muchas enfermedades.

¿Cómo puedo incluir estos vegetales esenciales en mis comidas diarias?

Empieza tus mañanas con un batido verde vibrante: una mezcla de col rizada, espinaca o polvo de cebada mezclada con tus frutas favoritas, yogur y leche de almendras. ¿Quieres un aporte nutricional adicional? Adereza tu sándwich o ensalada del almuerzo con un generoso puñado de verduras variadas para obtener ese toque extra de bondad.

O bien, utilice Verve V80 e incorporarlos todos en un hábito diario.

¿Cuáles son los beneficios de beber verduras esenciales?

Beber verduras esenciales, que suelen ser suplementos en polvo elaborados a partir de verduras, frutas y otras plantas, ofrece varios beneficios. Proporcionan una fuente concentrada de vitaminas, minerales y antioxidantes que pueden reforzar el sistema inmunológico, mejorar la salud digestiva y, potencialmente, aumentar los niveles de energía. Estas verduras también son convenientes para quienes tienen dificultades para consumir suficientes verduras en su dieta.

¿Está bien tomar verduras todos los días?

En general, es seguro tomar verduras todos los días, ya que están hechas de ingredientes naturales. Sin embargo, es importante tener en cuenta los ingredientes específicos y sus cantidades, ya que la ingesta excesiva de ciertas vitaminas o minerales puede ser perjudicial. También es fundamental asegurarse de que estos suplementos complementen una dieta equilibrada en lugar de reemplazar alimentos integrales.

Por eso recomendamos un suplemento que no se exceda con las vitaminas y que utilice hasta el 100 % de los VRN, como Verve V80. Esto no te pone en riesgo de sufrir una sobredosis y, al mismo tiempo, obtienes los beneficios del suplemento en dosis óptimas. Además, somos totalmente transparentes para que sepas exactamente lo que estás tomando.

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