Was verursacht ein Hormonungleichgewicht?
Das hormonelle Gleichgewicht ist ein heikler Tanz und wenn es gestört wird, kann dies zu einer Reihe von Problemen führen.
Zu verstehen, was zu diesen Ungleichgewichten beiträgt, ist der erste Schritt, um die Kontrolle wiederzuerlangen. Hier sind einige der häufigsten Ursachen für Hormonstörungen:
- Schlechte Ernährung und Nährstoffe: Eine Ernährung mit vielen verarbeiteten Lebensmitteln, Zucker und ungesunden Fetten kann Ihren Hormonhaushalt durcheinanderbringen. Diese Lebensmittel können unter anderem zu Entzündungen führen und den Insulinspiegel stören.
- Chronischer Stress: Wenn Sie ständig unter Stress stehen, produziert Ihr Körper mehr Cortisol, das „Stresshormon“. Mit der Zeit kann erhöhter Cortisolspiegel zu Nebennierenschwäche führen und die Produktion anderer Hormone wie Progesteron und Östrogen beeinträchtigen.
- Umweltgifte: Der Kontakt mit Chemikalien und Schadstoffen wie Pestiziden und BPA kann die Hormonfunktion beeinträchtigen. Diese werden als endokrine Disruptoren bezeichnet, da sie Hormone im Körper nachahmen oder blockieren können.
- Schlafmangel: Schlaf ist entscheidend für den Hormonhaushalt. Unregelmäßiger oder unzureichender Schlaf kann verschiedene Hormone beeinflussen, darunter Cortisol, Insulin, Leptin und Ghrelin, was wiederum Stress, Hunger und Stoffwechsel beeinflussen kann.
- Bewegungsmangel: Körperliche Aktivität ist wichtig für die Hormongesundheit. Ein sitzender Lebensstil kann zu Insulinresistenz führen und Hormone beeinträchtigen, die den Muskelerhalt und das Muskelwachstum regulieren.
- Altern: Mit zunehmendem Alter kommt es zu natürlichen Veränderungen der Hormonproduktion. Bei Frauen gehören dazu die Wechseljahre, die einen Rückgang von Östrogen und Progesteron mit sich bringen. Bei Männern sinkt der Testosteronspiegel mit zunehmendem Alter allmählich.
- Medizinische Bedingungen: Bestimmte Erkrankungen wie Schilddrüsenerkrankungen, PCOS (polyzystisches Ovarialsyndrom) und Diabetes können zu Hormonstörungen führen, da der Körper nicht in der Lage ist, Hormone wirksam zu produzieren oder zu regulieren.
- Medikamente und Empfängnisverhütung: Einige Medikamente, darunter hormonelle Verhütungsmittel und Steroide, können den Hormonspiegel Ihres Körpers beeinflussen und zu Ungleichgewichten führen.
- Schlechte Darmgesundheit: Ihre Darmgesundheit spielt eine wichtigere Rolle für den Hormonhaushalt, als Sie vielleicht denken. Ein ungesunder Darm kann zu einem schlechten Östrogenstoffwechsel und allgemeinen Hormonstörungen führen.
- Genetik: Manchmal kann die Neigung zu einem Hormonungleichgewicht vererbt sein. Genetische Faktoren können beeinflussen, wie Ihr Körper Hormone produziert und verarbeitet.
Das Erkennen der zugrunde liegenden Ursachen eines Hormonungleichgewichts ist ein wesentlicher Bestandteil des Weges zu einer besseren Gesundheit. Es ist wichtig, diese Faktoren in Ihrem Leben zu bewerten und zu überlegen, welche Veränderungen Sie vornehmen können, um Ihre hormonelle Gesundheit zu unterstützen.
Ob Sie Ihre Ernährung und Nahrungsergänzung verbessern, Stress bewältigen oder Ihre Schlafgewohnheiten anpassen, jeder kleine Schritt kann zu einem erheblichen positiven Einfluss auf Ihr hormonelles Wohlbefinden beitragen.
Nahrungsergänzungsmittel bei Hormonungleichgewicht
Nachdem wir uns nun mit den Grundlagen des Hormonungleichgewichts befasst haben, möchten wir Ihnen eine Liste mit Nahrungsergänzungsmitteln vorstellen, die helfen können.
Nachfolgend haben wir die Liste der Nahrungsergänzungsmittel aufgeführt und erklärt, bei welchen Hormonen sie eine wichtige Rolle spielen.
Hier sind die besten Nahrungsergänzungsmittel bei Hormonstörungen:
- Vitamin D
- Magnesium
- Zink
- Omega-3-Fettsäuren
- Ashwagandha
- Probiotika
- Vitamine des B-Komplexes
- Grüntee-Extrakt
- Kurkuma (Curcumin)
- Selen
- Leinsamen
- Adaptogen-Mischung
Vitamin D
Vitamin D, auch als Sonnenscheinvitamin bekannt, spielt nicht nur für unser Skelett eine entscheidende Rolle. Seine Bedeutung erstreckt sich auch auf die komplexe Welt der Hormone, wo es unter anderem zur Regulierung des Insulin- und Schilddrüsenhormonspiegels beiträgt.
Wissenschaftliche Studien haben die Bedeutung von Vitamin D für einen ausgeglichenen Hormonhaushalt unterstrichen. So sind beispielsweise Vitamin-D-Rezeptoren in den Zellen verschiedener hormonproduzierender Organe vorhanden, was auf seine potenzielle regulatorische Funktion hindeutet. Darüber hinaus deuten Untersuchungen darauf hin, dass Vitamin-D-Mangel mit einem höheren Diabetesrisiko verbunden ist und Schilddrüsenerkrankungen.
Magnesium
Magnesium, auch bekannt als Multitasking-Mineral, hat eine weitreichende Funktion im Körper. Es ist notwendig für über 300 enzymatische ReaktionenDieses Mineral hilft bei der Bewältigung von physiologischem Stress und unterstützt die Menstruationsgesundheit. Es ist daher für das hormonelle Gleichgewicht unverzichtbar. Seine Vorteile bei der Hormonregulierung sind gut dokumentiert, einschließlich seiner Rolle bei der Unterstützung der Produktion von Progesteron, Östrogen und Testosteron, Hormonen, die direkt an der Menstruationsgesundheit beteiligt sind.
Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass Magnesium Nahrungsergänzungsmittel können die Reaktion des Körpers auf Stress verbessern, die Entspannung fördern und möglicherweise helfen bei Hormonelle Ungleichgewichte im Zusammenhang mit Stress.
Zink
Zink ist von zentraler Bedeutung für die Produktion und Regulierung einer Vielzahl von Hormonen, einschließlich Wachstumshormon, Insulin und Sexualhormone. Dies macht es zu einem grundlegenden Element für alle, die hormonelle Harmonie anstreben. Klinische Studien unterstreichen den Einfluss von Zink auf hormonelle Prozesse und zeigen, dass es für die katalytische Aktivität von etwa 100 Enzymen essentiell ist und eine entscheidende Rolle bei Zellteilung und Zellwachstum, die hormonregulierte Prozesse sind. Zink ist auch entscheidend für die Synthese von Testosteron und wird mit Fruchtbarkeit und reproduktiver Gesundheit in Verbindung gebracht.
Omega-3-Fettsäuren
Chronische Entzündung kann den Hormonhaushalt durcheinanderbringen, und Omega-3-Fettsäuren gelten als entzündungshemmende Champions. Omega-3-Fettsäuren sind reichlich in Fischöl enthalten und tragen zur Hormonproduktion und zum Hormonhaushalt bei. Sie haben sich positiv auf die Entzündungsreaktion des Körpers ausgewirkt. Mehrere Studien haben die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren zur Reduzierung der Entzündungsmarker und eine verbesserte Hormonsynthese, die besonders wichtig bei Erkrankungen wie PCOS ist, bei denen ein hormonelles Ungleichgewicht ein Hauptproblem darstellt.
Ashwagandha
Ashwagandha, ein geschätztes Adaptogen, wird seit Jahrhunderten zur Stressbewältigung eingesetzt. Durch die Regulierung des Cortisolspiegels kann dieses Kraut Stress und Angst reduzieren und den Nebennieren eine Pause von den ständigen Belastungen verschaffen.
Die Forschung unterstützt die Verwendung von Ashwagandha aufgrund seiner adaptogenen Eigenschaften und zeigt, dass es die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Stress unterstützen, wodurch zur Normalisierung des Hormonspiegels beigetragen und möglicherweise der allgemeine Hormonhaushalt verbessert wird.
Profi-Tipp: Ashwagandha hilft Ihrem Körper, mit Stress umzugehen, und verringert so das Risiko einer Nebennierenschwäche. Es ist daher eine ausgezeichnete Wahl zur Kontrolle Ihrer Hormone und Ihres allgemeinen Wohlbefindens.
Probiotika
Die Vorteile von Probiotika gehen weit über die Darmgesundheit hinaus.
Diese Mikroorganismen spielen eine Rolle bei der Darm-Hormon-Achse, beeinflusst die Hormonregulierung und das Gleichgewicht durch die Aufrechterhaltung einer gesundes Darmmikrobiom.
Studien vorschlagen dass bestimmte Probiotika beeinflussen den Spiegel von Hormonen wie Insulin, Ghrelin und Leptin, die alle eine Rolle bei Appetit, Stoffwechsel und Körpergewichtsregulierung spielen. Durch die Unterstützung eines gesunden Mikrobioms können Probiotika zu einem ausgeglicheneren Hormonprofil beitragen.
Vitamine des B-Komplexes
Die Vitamine des B-Komplexes spielen in verschiedenen Bereichen der Gesundheit eine wichtige Rolle, unter anderem beim Hormonhaushalt.
Sie sind für die Energieproduktion und die Synthese von Neurotransmittern unentbehrlich. Neurotransmitter sind chemische Botenstoffe, die viele Körperprozesse regulieren, darunter auch die Hormonaktivität.
Zum Beispiel, Vitamin B6 ist besonders wichtig für die Synthese von Serotonin und Noradrenalin, und kann die Stimmung und das Stressniveau beeinflussen. Ausreichende Mengen an B-Vitaminen sind entscheidend für die Aufrechterhaltung des Energieniveaus, der Stimmungsstabilität und des allgemeinen Hormonhaushalts.
Grüntee-Extrakt
Grüntee-Extrakt ist berühmt für seine antioxidative Eigenschaften, was mit seiner Fähigkeit übereinstimmt, Hormone wie Insulin zu regulieren.
Seine potenzielle Rolle im Stoffwechselgleichgewicht und in der endokrinen Gesundheit stand im Mittelpunkt zahlreicher Studien. Die Wirkstoffe im grünen Tee, einschließlich EGCG (Epigallocatechingallat), Es wurde gezeigt, dass sie die Insulinsensitivität und andere hormonelle Wege beeinflussen, was auf eine positive Wirkung für diejenigen hindeutet, die ihren Hormonhaushalt verbessern möchten.
Kurkuma
Kurkuma und sein Wirkstoff Curcumin verfügen über eine starke entzündungshemmende Eigenschaften Dies kann den Hormonspiegel beeinflussen und zur Linderung der Symptome eines Hormonungleichgewichts beitragen.
Der Einfluss von Curcumin auf die Hormonregulierung hat großes Interesse geweckt. Studien zeigen, dass es modulieren die Aktivität von Östrogen und möglicherweise anderen Hormonen, aufgrund seiner entzündungshemmenden und antioxidativen Wirkung. Solche Maßnahmen könnten bei Erkrankungen wie Endometriose hilfreich sein, bei denen hormonelle Ungleichgewichte eine bedeutende Rolle spielen.
Selen
Selen ist ein wichtiger Nährstoff für die Synthese und Stoffwechsel von Schilddrüsenhormonen, Daher ist es wichtig für eine optimale Schilddrüsenfunktion. Die Schilddrüse ist auf Selen angewiesen, um T4 in das aktivere Hormon T3 umzuwandeln. Selenmangel wird mit Schilddrüsenfunktionsstörungen in Verbindung gebracht, und es wurde eine Nahrungsergänzung vorgeschlagen, um die Produktion und den Stoffwechsel der Schilddrüsenhormone bei Personen mit niedrigem Selenstatus zu unterstützen.
Leinsamen
Leinsamen sind eine reichhaltige Quelle an Lignanen und Ballaststoffen, die verknüpft mit modulieren den Östrogenstoffwechsel.
Dies ist besonders wichtig für den Hormonhaushalt, da Lignane als Phytoöstrogene im Körper wirken und möglicherweise bei Erkrankungen helfen, die vom Östrogenspiegel beeinflusst werden. Leinsamen in der Nahrung wurden auf seine Auswirkungen auf hormonsensitive Erkrankungen untersucht, was darauf hindeutet, dass sein Verzehr trägt zur Förderung des Hormonhaushaltes durch seinen Einfluss auf die Östrogenaktivität bei.
Adaptogen-Mischung
Eine Adaptogenmischung, die Kräuter wie Indisches Basilikum, Ashwaghanda und Süßholzwurzel enthalten kann, kann synergetisch wirken und die Nebennierengesundheit und den Hormonhaushalt stärken. Das Konzept hinter Adaptogenmischungen besteht darin, dass diese Kräuter, wenn sie zusammen eingenommen werden, ihre Wirkung gegenseitig verstärken können. Es unterstützt die Fähigkeit des Körpers, mit Stress umzugehen und Hormone zu regulieren. Klinische Forschung in Adaptogene hat gezeigt, dass sie bei der Normalisierung physiologischer Funktionen helfen können, einschließlich Hormonregulierung, insbesondere in Stresszeiten oder bei Hormonschwankungen.
