Beste Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme für Frauen

Sie können ein Kaloriendefizit erreichen, indem Sie entweder die Menge der aufgenommenen Kalorien reduzieren oder Ihre körperliche Aktivität steigern, um mehr Kalorien zu verbrennen – oder im Idealfall durch eine Kombination aus beidem.

Die Größe des Kaloriendefizits beeinflusst, wie schnell Sie abnehmen, aber es ist wichtig, eine nachhaltige und gesunde Abnehmrate anzustreben – oft werden 1–2 Pfund (ca. 0,5–1 kg) pro Woche empfohlen. Dazu wird normalerweise ein tägliches Kaloriendefizit von etwa 500–1000 Kalorien empfohlen. Denken Sie jedoch daran, dass dies je nach individuellen Faktoren wie Alter, Geschlecht, Gewicht und Aktivitätsniveau variieren kann.

Vollwertkost kann Ihnen auch dabei helfen, ein Kaloriendefizit zu erreichen, ohne dass Sie sich benachteiligt fühlen. Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Vollkorn, magere Proteine ​​und gesunde Fette sind nicht nur nährstoffreich, sondern machen auch sättigender. Sie enthalten im Vergleich zu ihren verarbeiteten Gegenstücken tendenziell weniger Kalorien und sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen, was es einfacher machen kann, weniger zu essen, ohne hungrig zu sein.

Sie könnten beispielsweise eine großzügige Portion eines gemischten grünen Salats mit gegrilltem Hähnchen, verschiedenen Gemüsesorten, einer Prise Körnern und einem Vinaigrette-Dressing essen und dabei weitaus weniger Kalorien zu sich nehmen als bei einem Starbucks-Spezialitätenkaffee mit viel Sirup, Schlagsahne und anderen Zutaten. Ebenso kann eine selbstgemachte Mahlzeit mit frischen Zutaten deutlich sättigender sein und weniger Kalorien enthalten als 2-3 Stücke Domino's-Pizza.

Der Schlüssel liegt darin, sich für Lebensmittel zu entscheiden, die Ihnen den maximalen Nährwert für Ihr Geld bieten. Das bedeutet nicht, dass Sie nie Ihre Lieblingsspeisen genießen sollten, sondern dass Sie darauf achten sollten, wie oft und wie viel Sie von diesen kalorienreichen Optionen zu sich nehmen.