Aktualisiert im Oktober 2026. Empfehlungen des britischen Gesundheitsdienstes NHS, britische Kennzeichnungsvorschriften und die Etikettangaben von V80 am 22. Oktober 2026 geprüft. Verve stellt V80 her, das gegen Ende erwähnt wird.
Auf einem Vitaminetikett bedeutet ug Mikrogramm. Es ist dieselbe Einheit wie μg und mcg: ein Millionstel Gramm. 1.000 μg ergeben 1 mg. Etiketten verwenden Mikrogramm für Nährstoffe, die in sehr kleinen Mengen benötigt werden, etwa die Vitamine D, B12, K und A, Folsäure, Biotin, Selen, Jod und Chrom. Um ein Etikett zu lesen, prüfen Sie die μg-Angabe, den %NRV-Wert daneben und ob derselbe Nährstoff in etwas anderem steckt, das Sie einnehmen. Manche Etiketten verwenden stattdessen IU. Bei Vitamin D entspricht 1 μg 40 IU.
Die kurze Antwort
- ug, mcg und μg sind dieselbe Einheit: das Mikrogramm. μg ist das korrekte Symbol. ug ist μg, geschrieben ohne den griechischen Buchstaben. mcg ist auf US-Etiketten üblich.
- 1 mg = 1.000 μg. Und 1 g = 1.000 mg = 1.000.000 μg.
- Vitamin D in IU: 1 μg = 40 IU, also 10 μg = 400 IU.
- Vitamin A in IU: Bei Retinol gilt 1 IU = 0,3 μg.
- %NRV ist ein Referenzwert für das Etikett. Er ist kein persönliches Ziel und keine Obergrenze.
g, mg und μg: wie sie zusammenhängen
Jede Einheit ist 1.000-mal kleiner als die vorherige.
- Gramm (g). Verwendet für Eiweiß, Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Fett.
- Milligramm (mg). Ein Tausendstel Gramm. Verwendet für Vitamin C, Magnesium, Calcium, Zink und die meisten B-Vitamine.
- Mikrogramm (μg). Ein Millionstel Gramm oder ein Tausendstel Milligramm.
Um zwischen mg und μg umzurechnen, verschieben Sie das Komma um drei Stellen. 150 μg sind 0,15 mg. 1.500 μg sind 1,5 mg.
Achten Sie darauf, dass derselbe Nährstoff in beiden Einheiten auftauchen kann. Erwachsene brauchen etwa 1,5 μg Vitamin B12 am Tag. Laut NHS ist es unwahrscheinlich, dass 2 mg oder weniger B12 pro Tag aus Nahrungsergänzungsmitteln schaden, und 2 mg sind 2.000 μg. Verwechseln Sie die eine Einheit mit der anderen, liegen Sie um das 1.000-Fache daneben.
Warum manche Nährstoffe in μg angegeben werden
Diese Nährstoffe werden in so kleinen Mengen benötigt, dass Milligramm lange Dezimalzahlen bedeuten würden: 1,5 μg B12 sind 0,0015 mg. Die britischen Kennzeichnungsvorschriften legen ihre Nährstoffbezugswerte (NRV) außerdem in μg fest, und die Etiketten folgen dem.
| Nährstoff | NRV auf britischen Etiketten | Tagesmenge laut NHS für Erwachsene | Oberer Richtwert laut NHS |
|---|---|---|---|
| Vitamin A | 800 μg | 700 μg (Männer), 600 μg (Frauen) | Insgesamt 1.500 μg pro Tag, Nahrung eingeschlossen |
| Vitamin D | 5 μg | Im Herbst und Winter ein Präparat mit 10 μg in Betracht ziehen | Nicht mehr als 100 μg (4.000 IU) pro Tag |
| Vitamin K | 75 μg | 1 μg pro kg Körpergewicht | 1.000 μg (1 mg) oder weniger |
| Folsäure (Folat) | 200 μg | 200 μg Folat | 1.000 μg (1 mg) Folsäure oder weniger |
| Vitamin B12 | 2,5 μg | Etwa 1,5 μg | 2.000 μg (2 mg) oder weniger |
| Biotin | 50 μg | Keine Angabe | 900 μg (0,9 mg) oder weniger |
| Selen | 55 μg | 75 μg (Männer), 60 μg (Frauen) | 350 μg oder weniger |
| Jod | 150 μg | 140 μg | 500 μg (0,5 mg) oder weniger |
| Chrom | 40 μg | Etwa 25 μg | 10.000 μg (10 mg) oder weniger, Nahrung eingeschlossen |
Wo in der letzten Spalte „oder weniger“ steht, hält der NHS es für unwahrscheinlich, dass diese Tagesmenge aus Nahrungsergänzungsmitteln schadet. Bei Vitamin A und Chrom ist auch die Nahrung mitgerechnet. Der NRV für Kupfer liegt bei 1 mg, Etiketten geben Kupfer aber oft in μg an: 150 μg Kupfer sind 0,15 mg.
IU und wie man es umrechnet
IU steht für internationale Einheiten (International Units). Die Einheit misst die Aktivität statt des Gewichts. Laut NHS wird IU manchmal für die Vitamine A, D und E verwendet. Britische Etiketten nutzen dafür μg und mg, IU taucht aber weiterhin auf importierten Produkten und in Ratschlägen im Internet auf.
Vitamin D
1 μg Vitamin D entspricht 40 IU. Der NHS verwendet diese Umrechnung. Teilen Sie IU durch 40, um μg zu erhalten. 10 μg sind also 400 IU, 25 μg sind 1.000 IU und 100 μg sind 4.000 IU.
Vitamin A
Bei Vitamin A als Retinol entspricht 1 IU 0,3 μg. Multiplizieren Sie IU mit 0,3, um μg zu erhalten: 2.000 IU Retinol sind also 600 μg. Vitamin A aus Beta-Carotin wird anders berechnet. Prüfen Sie daher, welche Form auf dem Etikett genannt ist.
Was „μg RE“ und „DFE“ bedeuten
RE (Retinoläquivalente). Vitamin A kommt als Retinol vor, in Lebensmitteln wie Käse, Eiern und Leber. Es kommt auch als Carotine wie Beta-Carotin vor, in Gemüse wie Karotten, roter Paprika und Spinat. Laut NHS wird das Vitamin A in Lebensmitteln meist in μg Retinoläquivalenten angegeben. RE bringt beide Formen auf eine Skala, als wäre alles Retinol. US-Etiketten verwenden ein verwandtes Maß namens RAE.
DFE (Nahrungsfolat-Äquivalente). Diese Angabe erscheint auf US-Etiketten als „mcg DFE“. Folsäure, die Form in Nahrungsergänzungsmitteln und angereicherten Lebensmitteln, wird besser aufgenommen als das Folat in Lebensmitteln. DFE berücksichtigt das: 0,6 μg Folsäure, mit einer Mahlzeit eingenommen, zählen als 1 μg DFE. 200 μg Folsäure sind also etwa 333 μg DFE. Britische Etiketten geben Folsäure in einfachen μg an.
Vitamin E sehen Sie eventuell auch als mg α-TE (Alpha-Tocopherol-Äquivalente). Gleiches Prinzip: verschiedene Formen auf einer Skala.
So lesen Sie μg neben %NRV
Der %NRV-Wert ist die Menge geteilt durch den NRV. 75 μg Vitamin K sind 100 % NRV, weil der NRV 75 μg beträgt. 28 μg Chrom sind 70 % NRV, weil der NRV 40 μg beträgt.
- NRV sind Referenzwerte für Etiketten. Sie sind gesetzlich festgelegt, damit sich Produkte vergleichen lassen. Sie sind keine persönlichen Ziele.
- 100 % NRV entspricht nicht immer dem Wert des NHS. Der NRV für Vitamin D liegt bei 5 μg. Der NHS rät, im Herbst und Winter 10 μg pro Tag in Betracht zu ziehen.
- NRV sind keine Obergrenzen. Die oberen Richtwerte des NHS sind eigene Zahlen, in der letzten Spalte der Tabelle oben.
- Nutzen Sie die richtige Spalte. Lesen Sie den Wert pro Portion, nicht den pro 100 g.
Mehr dazu in unserem Ratgeber, was NRV auf einem Etikett bedeutet.
Mehr ist nicht immer besser
Auch kleine Mengen summieren sich. Diese Punkte stammen aus den Empfehlungen des NHS.
- Vitamin A und Schwangerschaft. Der NHS rät, in der Schwangerschaft keine Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin A (Retinol) einzunehmen und Leber sowie Leberprodukte zu meiden. Folgen Sie Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme, wenn diese etwas anderes raten.
- Vitamin A summiert sich. Laut NHS sollte Ihre Gesamtmenge aus Nahrung und Nahrungsergänzungsmitteln 1.500 μg pro Tag nicht überschreiten. Zwei Präparate mit je 800 μg ergeben 1.600 μg, noch bevor Nahrung dazukommt.
- Vitamin D hat eine Obergrenze. Nicht mehr als 100 μg (4.000 IU) pro Tag für Erwachsene, 50 μg (2.000 IU) für Kinder von 1 bis 10 Jahren und 25 μg (1.000 IU) für Babys unter 12 Monaten.
- Prüfen Sie, bevor Sie doppelt einnehmen. Nehmen Sie nicht mehr als ein Nahrungsergänzungsmittel mit demselben Nährstoff ein, ohne die Gesamtmenge mit einem Apotheker oder Ihrem Hausarzt abzuklären. Multivitamine, Greens-Pulver und Einzelvitamine überschneiden sich oft.
- Medikamente. Laut NHS können Lebensmittel mit viel Vitamin K die Wirkung von Warfarin beeinträchtigen. Der NHS rät, sich vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Vitamin K beraten zu lassen.
Was V80 in μg angibt
Transparent Greens V80 ist das tägliche Greens-Pulver von Verve, bei dem alle 80 Zutaten auf dem Etikett aufgeführt sind. Das sind seine μg-Angaben pro 10-g-Stick.
| Nährstoff (Form laut Etikett) | Pro 10-g-Stick | NRV |
|---|---|---|
| Vitamin A (als Retinylacetat) | 800 μg RE | 100 % |
| Vitamin D3 (als Cholecalciferol) | 5 μg | 100 % |
| Vitamin K (als Phytomenadion) | 75 μg | 100 % |
| Folsäure | 200 μg | 100 % |
| Vitamin B12 (als Cyanocobalamin) | 2,5 μg | 100 % |
| Biotin | 50 μg | 100 % |
| Kupfer (als Kupfercitrat) | 150 μg | 15 % |
| Chrom (als Picolinat) | 28 μg | 70 % |
Nach den Umrechnungen oben entsprechen die 800 μg Vitamin A als Retinol in V80 etwa 2.667 IU. Die 5 μg Vitamin D3 entsprechen 200 IU: 100 % NRV, aber die Hälfte der vom NHS für Herbst und Winter genannten Menge.
V80 enthält Vitamin A als Retinol (800 μg) und wird daher nicht empfohlen, wenn Sie schwanger sind oder versuchen, ein Kind zu bekommen. Es enthält außerdem Vitamin K (75 μg) und Ginkgo. Wer Warfarin oder einen anderen Blutverdünner einnimmt, sollte vorher mit einem Arzt sprechen. Wenn Sie ein weiteres Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin A einnehmen, rechnen Sie die Mengen zuerst zusammen. V80 hat 11 mg Koffein pro Portion, enthält Weizengras und Gerstengras und kann Spuren von Haselnuss und Walnuss enthalten. Die vollständige Tabelle finden Sie auf der Seite zu Transparent Greens V80.
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80 ingredients, every dose listed, 28 sticks
From $116.00/month
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrsmenge darf nicht überschritten werden.
Mikrogramm auf Vitaminetiketten: Ihre Fragen
Ist ug dasselbe wie mcg?
Ja. ug, mcg und μg bedeuten alle Mikrogramm, also ein Millionstel Gramm. μg ist das Standardsymbol auf britischen Etiketten. ug wird verwendet, wenn der griechische Buchstabe nicht zur Hand ist, und mcg ist auf US-Etiketten üblich.
Ist μg größer als mg?
Nein. Ein Mikrogramm ist 1.000-mal kleiner als ein Milligramm. 1.000 μg sind 1 mg, also sind 500 μg 0,5 mg.
Wie viele Mikrogramm sind 1.000 IU Vitamin D?
25 μg. Teilen Sie IU durch 40, um Mikrogramm zu erhalten. Die vom NHS für Herbst und Winter genannte Menge von 10 μg entspricht 400 IU.
Was bedeutet μg RE bei Vitamin A?
Mikrogramm Retinoläquivalente. RE erfasst Retinol und Carotine wie Beta-Carotin auf einer Skala, als wäre alles Retinol.
Bedeutet 100 % NRV, dass ich genug bekomme?
Nicht unbedingt. NRV sind feste Referenzwerte für Etiketten, keine persönlichen Ziele. Der Wert des NHS kann abweichen: Der NRV für Vitamin D liegt bei 5 μg, der NHS rät aber, im Herbst und Winter 10 μg pro Tag in Betracht zu ziehen. Auch Ihre Ernährung zählt.
So haben wir geprüft
Die Zahlen des NHS stammen von nhs.uk: den Seiten zu Vitaminen und Mineralstoffen (Übersicht, Vitamine A, B, D und K, Jod und weitere), zu Vitaminen in der Schwangerschaft und zu Antikoagulanzien. Die NRV stammen aus Anhang XIII der in britisches Recht übernommenen Verordnung (EU) Nr. 1169/2011 auf legislation.gov.uk. Die Definition von DFE und die IU-Umrechnung für Vitamin A stammen aus den Merkblättern des US Office of Dietary Supplements zu Folat und Vitamin A. Die Angaben zu V80 stammen aus der Etikettentabelle auf vavaverve.com. Alles am 22. Oktober 2026 geprüft. Verve stellt V80 her.
